做俯卧撑多久能练出胸肌

一个月就能看出线条。只要符合一下条件:

1）正确姿势，网上多得很~

2）训练前后营养补充，香蕉鸡蛋牛奶蛋白什么的，网上多得很~

3）训练组数：4X25一天（建议而已，可自定义，总之要做到胸肌发麻酸痛，如果单只是3头肌酸痛就要纠正姿势）。间隔看个人恢复力，别太长。<5分钟

4）毅力，做一天休一天，如果第二天还可重复全数代表昨天的训练量不足。

但是单单靠这个动作练出的胸肌发展到某个程度就到瓶颈，因为肌肉适应了这动作，到健身房请教前辈吧。三分练七分吃，营养补充和休息不能少~

只做俯卧撑是不够的

我给你制一个保证你能完成再坚持的话半个月就有了不明显

肌肉男不是那么容易练得

前三天一天四组一二组做到极限一个都坚持不了停后面两组做几个胳膊酸就别做了

七八天以后停一天别做放松放松

第九天再继续一天五组每组不低于二十五个

有肉才有肌跑步增加饭量长肉是必须的肉是肌肉男必备的

病情分析：

这情况考虑坚持锻炼3个的情况下还是可以锻炼出的，注意休息的，

指导意见：

所以建议应该合理的安排较好的，注意局部的卫生，同时建议应该营养均衡，但是避免着凉的情况