不一样,虽然都有肌肉,但其实两者还是有很大的区别。首先他们的目的不一样,去健身房锻炼得出来出来的肌肉,是为了好看,为了得到别人羡慕的眼光,而干活练出来肌肉的人,目的不是为了能有令人羡慕的肌肉,他们只是为了挣钱,没日没夜干活得出来的。
去健身房练出来的肌肉往往能够得到女生关注的目光,因为他们皮肤白皙,肌肉好看,身材又非常好。去健身房练出来的肌肉往往是胸大肌,三角肌,二肌头怎么发达,而小臂肌肉则是不发达的。很容易就能够看出来他们是在健身房锻炼出来的肌肉。
去健身房锻炼出来的肌肉虽然好看,大块,但是因为只能为了好看,他们往往是没有什么力量的。他们看起来像石膏塑造出来的一样,十分充血,又特别的发达,然而却显得特别松和软,没有给人一种特别有力量的感觉,他们的耐力以及静止力还有绝对力都不是很强。
而干活的人特别是那些农民工长期干活的人,他们的肌肉是黑红的,他们身上肌肉又硬又实,并且还特别的发达,肌肉上的线条也非常明显。这是因为长期干活特别是经常做一些搬运的活形成的肌肉,也因此他们肌肉不仅发达还十分的有力量。
所以在现实生活中我们还是很容易就能够分出来,那些肌肉是从健身房锻炼出来的,哪些是因为干活得出来的,他们之间的区别很大。
健身房,会有教练给你安排课程
不知道你的具体情况,只先给你一定一套初级方案,等自己有经验了,可以调整。
其实,刚去健身房就想快速练出肌肉来,太急了点,先把身体的基本素质提高,再练肌肉更合适一些。
第一周至第二周做为适应期,每天都先跑步热身,然后了解每个器械的用途,每样都做,顺便对自己的体能做一个全面的了解。
第三周开始,建议采用3天炼一天休的周期
第一天,30分钟慢跑至中速跑热身
杠铃划船(重量全部选择自己最大重量的60-80%之间)12-8个4组,组间休息不大于一分钟
硬拉,124第一组轻重量热身
杠铃弯举124
手持小哑铃跑15分钟结束;
第二天,30分钟慢跑至中速跑热身
深蹲304第一组轻重量热身
仰卧起坐304
仰卧举腿304
手持小哑铃跑15分钟结束;
每三天,30分钟慢跑至中速跑热身
卧推304第一组热身
杠铃或哑铃肩举303
仰卧哑铃飞岛303
手持小哑铃跑15分钟结束;
第四天休息。
注意选择好自己的重量,做不动的时候要坚持,动作不到位也要做。
只选择杠铃和哑铃,尽量不用其它器械。半年以后,也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上,相信你已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐,每餐4至5分饱,每天4至5餐,只要营养均衡,不用考虑营养素。
而且训练上也是有很大差异,健身房的基本以白肌的训练为主,而工地上因为要很强的耐力去保证劳动力,所以会红肌得到更多刺激。
6RM以下(最大重量)增加肌肉力量(白肌)
可能有的人又会认为健身房肌肉是靠蛋白粉吃出来的,搬砖是自然饮食,这很明显就是对蛋白粉存在误解! 蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物,而常见的蛋白粉大多是从肉类或者奶类中提取出来的物质加工而成,也就是说蛋白粉其实就是粉末状的奶或者肉而已。
也不是。。红肌体积小耐力强但爆发力小。。白肌体积大爆发力强但耐力不足。。所以干体力活的都比较精瘦,健身房的都强壮,你让干活的跟健身的掰手腕肯定掰不过,但你让他持续高强度运动,强度合适干活的能坚持一下午,健身的就不行。。
为了证明健身无用,好让自己心安理得的待着不动,所以死挺搬砖。肌肉还分死和活,看得我想笑,肌肉只有适用不适用,没有死活之分。自行车运动员没法跟扳手腕的比肱桡、肱二头肌,扳手腕的也没法跟自行车的比股二头肌等下肢肌肉,相对来说大象拉的还没蚂蚁重呢,没有可比性
如果从身材塑造,以及肌肉能力方面去分析,两者之间存在天差地别。我们下面和大家去分析两者之间到底有什么不同。。
首先看一下健身房锻炼出来的肌肉和搬砖锻炼出来的肌肉图对比。
现在网上有很多网红的户外街健达人。他们本身都是一些做苦力的出身,有的是做搬运,有的是在建筑工地干活。都是在日常工作中练就了一身独特的本领。身材也非常的健美,很有观赏性。
我认为健身练出来的肌肉当然是有利的。主要区别是在于人们使用力气的方法和途径是不一样的,做的事情也不一样,这样单纯的比较力量大小没有意义,如果说单纯的负重能力,那么练出来的肌肉当然是非常有利的,但是在生活中我们做实际的事情的时候,有可能。需要你做工的肌肉群和你在健身房做锻炼时练的那部分肌肉群是不一样的。也就是说,健身有可能只是为了让公二头肌胸大肌,这些特别显性的肌肉能够。发达起来而对于其他的一些肌肉可能就没有得到有效的锻炼,所以说我们有时候会产生工地做工的人实际上比健身房的人还有力,这样的错觉。
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