一天10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲会减肥吗？

只要饮食不放肆，从不运动到坚持这些健身项目，肯定会达到减肥效果的！若配合控制饮食，减肥效率则更高！

因为大量健身运动消耗了热量，并且俯卧撑、深蹲肌力抗阻训练燃脂塑型效果更佳。

减肥的关键在于制造热量赤字的关键，主要通过饮食摄入、运动消耗、基础代谢改变。三个方面有一方减少，都会对减肥有帮助。

10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲是运动健身，无论是心肺有氧训练还是肌肉力量训练，它们都在消耗热量，长期坚持还会提高基础代谢水平，对于减肥来说双向助推。如果饮食上在减少摄入热量，减肥效率则会更高。

所以，建议题主从饮食上再做一份努力，减少高热量食物摄入，清淡规律饮食。运动健身方面根据个人能力选择合适的训练强度与训练计划，时刻注意循序渐进与劳逸结合。

长期坚持肯定减肥！

其实能否减重，关键看你燃烧了多少热量。

这3种运动的运动强度单位Mets不同，

消耗能量 = 105 体重kg 时间hour Mets

1跳绳

每分钟100次以下的慢速跳绳是88Mets

每分钟100-120左右的中速跳绳是118Mets

每分钟120-160左右的快速跳绳是123Mets

2，俯卧撑

俯卧撑的运动强度是8Mets

3深蹲

俯卧撑的运动强度是5Mets

4假设计算

假设你体重70kg，

中速跳绳10分钟，俯卧撑5分钟，深蹲10分钟。

消耗的热量分别是，144kcal，49kcal，61kcal

一天消耗254kcal，

一个月消耗7620kcal。

1kg脂肪相当于7200kcal

如果单纯燃烧脂肪的话，1个月可以燃烧1kg，

但是现实没有那么美好，能有50%也就不错了，那么一个月也能燃烧500g的脂肪。

一年就有12斤的脂肪。

另外，随着运动，肌肉也会增加，基础代谢也会提高，燃烧的能量还要多。

运动减肥是长期的，

只要长期坚持，一定有可见的效果。

诱人的身材指“月”可待，

加油吧。

单纯地从这几个动作上来看，只要安排好，是会燃烧一定的热量的。因为在这几个动作当中，跳绳可以提升心肺功能，是一种全身性的有氧运动，而俯卧撑是训练上半身的动作，深蹲则是整体力量增长的经典动作。

但是，只是考虑热量消耗而不关注热量摄入的话，有没有效果则要两说，如果能够合理控制饮食，在保证营养均衡的前提下少吃那么一点，并以此为基础，再配合这些运动，就会有一定的效果。但是如果认为运动了就不用考虑饮食问题，搞不好就会吃多从而让这些运动消耗的热量白费。

好吧，那么即使是在饮食控制的前提下，10分钟的跳绳与50个俯卧撑还有100个深蹲怎么安排还是一个问题，如果把这些运动打散只是在一天内凑数的话，效果会远不如一次性完成的效果。

所以，在具体的实施过程中，把这几个动作打散来，然后以HIIT的形式循环进行，那么长期坚持效果就会比较理想。

比如，在可以这样来安排：跳绳2分钟5组，俯卧撑10个5组，深蹲20个5组。当然这只是一个例子，具体还要根据自身的能力来安排。

题主，你说的这三项，会减肥的！

1，十分钟的跳绳！可能很多人没有尝试过跳绳十分钟，当你试过之后你就会发现，就算是长期运动的人也不太能一直跳十分钟（并非指连续跳中间没有绊到而导致停顿），非常累，谁跳谁知道！

2，五十个俯卧撑！这个量不算多，题主可以根据自身情况，在一直锻炼的基础上适当增加俯卧撑的姿势，宽距窄距等，以及数量！提高对胸肌，三角肌，背阔肌的刺激，增长肌肉量，肌肉量多了，就会增加你的基础代谢，就算你一直保持你原有的饮食习惯不控制，你自身消耗的多了，也是会减肥的！

3，100个深蹲！这个也是比较难的！还是那句话，谁蹲谁知道！建议你把深蹲的动作做标准了，刺激到位了，不需要做这么多次，做的标准了你也做不了这么多！深蹲尽量双脚与肩同宽，两脚尖自然向两侧偏一点，不要两脚呈平行方式下蹲，下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，上身尽量保持挺直，这样练才能刺激到你的股四头肌和臀大肌，也防止膝盖髌韧带，内外侧副韧带的损伤，对半月板也是种保护！

4，给你补充一点，尽量控制清淡饮食，多吃鱼，鸡胸肉等脂肪含量低的优质动物蛋白，适量减少主食的摄入！

题主，坚持下去，相信做到以上四点你很快就会瘦下来的！

减肥原理就是制造热量缺口，而运动量只是热量缺口的一个计算参数而已，其他参数还包括饮食摄入热量和日常基础热量。

题主所说的运动量大概只有不到300大卡的消耗，也就是一瓶果汁饮料或者一碗白米饭或者一块巧克力的热量。

假如你之前不做这些运动体重保持不变，那么之后你做这些运动且保持饮食不变的情况下，每天就会有300大卡的热量缺口，慢慢会有效果。

如果你以前在缓慢增重之中，或者零食比较多，饮食无规律，那么这点运动量明显是不够的。

光从这几个信息里面很难回答，比如一天完成俯卧撑、深蹲、跳绳放在一起20分钟内完成和一天分早中晚，效果肯定不一样。

当完成了一阶段，身体能力变强了就要适当的进阶，比如单腿的俯卧撑，深蹲加一些跳跃，都会给身体带来新的挑战！

最好楼主提供身体的基本体重、身高、目标瘦身多少。

按照能量平衡的守则：消耗大于摄入就会瘦，当你在做运动消耗的持续的坚持加上营养摄入全面，肯定有效果。

10分钟跳绳和50个俯卧撑都没什么大问题，100个深蹲数量有点多

如果分成三组没组20个深蹲循序渐进比较好

另外减肥最好的效果是有氧运动加上无氧运动结合起来，效果比较好，一般有氧运动需要40分钟以上，加上无氧运动15-20分钟效果最佳，保证这样的规律锻炼即可

一天，还是坚持每天都这样？如果能长期坚持下来，肥肯定能减下来的了！减肥不难，贵在坚持，希望能坚持做下去，就一定会有一个让你满意的结果！加油！加油！

可以连续跳绳10分钟的人不用减肥。

合理运动+合理饮食（低脂低糖低盐低淀粉等）可以减肥

跳绳的时间太短了

您嚎，深蹲动作标准的话会对小腿部产生压力，有利于锻炼腿部肌肉。俯卧撑可以锻炼双臂的小臂肌和肱二头肌。而仰卧起坐当然就是锻炼腹部的，长时间保持锻炼可以去除赘肉，并锻炼出腹肌也不是不可能的

祝愿您的身形一天比一天美丽！

每天50个俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这样做的效果怎么样？俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，都属于无氧运动，长久坚持可以增强相应部位的肌肉和力量，并有助于塑形。

俯卧撑，可以训练胸肌和肱二头肌等上身部位，仰卧起做，是以训练腹肌为主的动作，（徒手）深蹲是训练腿部、臀部的动作。训练的效果在于坚持，只要坚持都会使相应部位紧致，行动也会便捷。

俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，这些无氧运动在于增肌塑形；对于脂肪偏多，想减脂减肥的人来说，最好多做快走、慢跑等有氧运动，因为只要有氧运动才可以减脂减肥。坚持有氧运动减脂减肥，一方面，要保证足够的运动时间和运动强度，另一方面，要控制油脂和糖的摄入。

要增肌塑形，则还应注意配合其他不同的无氧运动方式。训练胸肌，俯卧撑之外，还可以做杠铃/哑铃卧推等；训练腹肌，仰卧起坐之外，还可以做卷腹、平板支撑等；训练臀腿部位，深蹲之外，还可以做箭步蹲。臀桥/臀推等。

锻炼部位不同和强度和耗能不同。

1、锻炼部位不同：俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉；深蹲主要锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群；跑步主要锻炼心肺功能和下肢肌肉。

2、强度和耗能不同：俯卧撑和深蹲都是高强度、短时间内的运动，可以快速消耗能量，增强肌肉力量和耐力；而跑步是一种中高强度、较长时间的运动，可以消耗大量的能量，提高心肺功能和增强下肢肌肉的耐力和爆发力。