腰扭伤了怎么办

腰扭伤了怎么办

我们在日常生活中有很多人会扭伤到腰。急性的腰扭伤是指腰部的部位活动，不致导致腰部的软组织损伤，一般是因为工作时弯腰姿势不正确，或者是用力不当导致腰部的肌肉，韧带，甚至是一些小的关节过度牵连，拉扯，扭伤导致的。

腰扭伤了怎么办

如果是小型的扭伤伤的不重，患者说感觉到腰部。轻度的不适。你在受伤后一到两天后才能转学到，症状加重，有局部的疼痛，但是情况比较严重的人要不会持续性的剧痛，不能行走翻身，进行日常生活中咳嗽，深呼吸以及腹部用力时候都会感受到明显疼痛，严重影响了患者的生活。那么这种腰痛我们应该怎么办呢？

这种情况下，一般采用家庭按摩，来进行缓解。一般用俯卧撑的姿势，采用自上而下两边的，按摩用双手推平，按摩到腰部的肌肉放松，对比较同的地方，由轻到重进行按摩，然后再做腰部的被动扭伤和屈伸的运动。

被动扭转时，患者采取侧卧是一腿在下面升值，另外一个腿在上面弯曲。家属在用一首或者肘部按摩向前发力，让他往后或者是另外一个手。让上方的向前推，两手发力，使患者被动扭转。

俯卧撑死的主要原因是心血管以外，好发于如患有高血压、冠心病的心血管病人，因为大力撑起时全身肌肉紧张会导致血压身高，一般高血压病人不建议坐俯卧撑或其他有憋气的动作。当然，高血压病人不仅做俯卧撑危险，上厕所做憋气让腹压增加的排便动作也很危险。如果你没有高血压之类的身体健康问题，俯卧撑是非常安全的哈。

很明确的答案是可以做俯卧撑，但需要改变一下做俯卧撑的姿势动作。传统的俯卧撑需要脚作为下肢的支撑点，必定需要一定的脚腕关节稳定，针对脚腕有伤还想做俯卧撑提供几点建议：

1、按照惯例有伤疗伤：针对脚腕伤痛程度第一医院检查确定严重程度，避免错过最佳治疗时间。并不是危言耸听，不及时治疗病根很可能就一直伴随。（本人也爱好篮球，高中时期打球脚腕扭伤，不懂事没用药也没检查就自己硬抗过来，后来发现扭伤的频率很高，脚腕变成惯性扭伤，后来家里人知道带着检查，用药把脚腕包成猪蹄一样调养了一个多月才算恢复正常）

2、脚腕力量锻炼：无论是日常生活还是竞技运动，加强脚腕的力量都可以有效防止受伤，以及伤痛后的恢复，甚至可以潜在提高运动表现。脚腕力量锻炼可以做提踵训练、勾脚训练、外翻训练、通过脚腕力量方式跳绳；

3、俯卧撑变式：