成龙，李连杰和甄子丹，在动作电影中哪一位的地位更高？

说起这三位，想必大家一定不会陌生，他们是**史上数一数二的人物，是很多喜欢武术观众们的偶像，虽然他们都会武术，但其风格大不相同，当然地位也是各不相同，接下来就为大家盘点一下，这三位在动作**中哪一位的地位更高呢？

大家对李连杰印象最深刻的**应该就是《精武英雄》了，他在这部**中和“拳王”周比利的对战也堪称动作片中的经典片段，让很多人印象深刻。而在这个**中，功夫皇帝李连杰也在徒弟们的面前表演过经典的三指俯卧撑！不仅如此，李连杰还做了单臂引体向上，难度也是相当大的，可见李连杰的基本功还是相当之扎实的！

不得不说，武术这玩意也要天赋。李连杰诸多冠军，加上武术分支主攻表演方向，耍出来风格简直潇洒俊逸，刚柔并济，正义的化身。李连杰代表作，多古装，少林寺、方世玉、黄飞鸿系列、张三丰系列、精武门和中南海保镖等，还有好莱坞系列，很多精品。

李连杰就是票房号召力。新世纪，越来越多格斗、搏击、散打、泰拳、拳击等涌入国人视线，人们见识到了真正的实战。传武**渐淡出主流，这是宿命，时代原因，而李连杰息影加速了这个坠落。

甄子丹出生在一个武术世家，从小受母亲影响开始爱上武术，经常看李小龙的**去模仿动作。由于受李小龙影响喜欢自由搏击，后来参与美国地区武术比赛获得冠军。看过甄子丹**的会发现，他的动作潇洒、爆发力强，经常一个人打十几个，充满力度与视觉观赏性，与其他功夫明星风格大不相同

甄子丹无论在哪部功夫**中几乎都会展示自己的经典的腿上功夫，他的打斗动作一般都比较凌厉，从来不拖泥带水，在《杀破狼》中和吴京的对战可以看得出来，还有《导火线》中和邹兆龙的对打也能体现出来，看看当时甄子丹和邹兆龙的对战，那一脚飞踢可谓是直接横扫过去，让邹兆龙措手不及，甄子丹的腿也是踢得简直不要太直！足见其扎实的功夫基础！

甄子丹无疑最有条件，又最悲催。传武世家，加上美国格斗环境，让甄子丹两者兼备，加上袁和平，袁祥仁，袁信义三大元老为甄子丹**开道，可谓前途无量。

但九十年代注定是传武天下，内地没有人宣传甄。人们那时喜欢看轻功、内功和四两拨千斤。一个耿直外来户是异类，是孤独的、煎熬的，九十年代的甄可谓沧海遗珠。

但，甄子丹最困难时足够努力，研习了综合格斗，巴西柔术，跆拳道，搏击等，升华了自己风格，并在新世纪大爆发。风格凌厉迅猛，气势磅礴。空中三连踢和凌空转身后摆腿为甄子丹招牌。就因这风格，甄非常注重攻守空间，风格劲爆。

功夫明星圈中成龙的造诣算是比较高的一位，他不光在国内的娱乐圈的地位很高，在国际影坛他也有着一定的地位。成龙给我们带来的经典**数不胜数，比如**《醉拳》、**《尖峰时刻》等，在这些经典的**中他也创造了很多经典的动作，《警察故事》是成龙最为经典的系列**之一。

无论出道或许影响力无可否认的第一。小龙哥把中国武术推向世界，成龙则升华了这成就。招牌风格滑稽风趣，接地气的打斗，老少皆宜，放松的观影情绪。大哥在世界影响力，超过很多人想象。

成龙并非最早、唯一这风格的。如知名的傅声，姜大卫等早期香港老**。一个早早过世，一个转了风格。成龙代表作太多，大家如数家珍。随便列下，醉拳系列，警察故事，好莱坞系列等。成龙多出经典，是最拼命的，最敬业的，爱国，积极投入慈善。很多大格局正能量传递社会，是中国名片之一。好莱坞终身成就奖，加上巨大的亲民影响力。头把交椅当仁不让，必须的。

李小龙是李连杰的偶像，在1992年李连杰创立正东**公司之后，他的第5部**，就是翻拍李小龙的经典《精武门》。

这部**由陈嘉上编导，故事主线和《精武门》一脉相承，由于受到版权的限制，片名才改成《精武英雄》。

**集结了钱小豪、仓田保昭、周比利三位打星，蔡少芬和中山美穗的妹妹中山忍参演，中日明星阵容非常豪华。

且由袁和平、袁祥仁兄弟负责武术指导和动作设计，保证了李连杰**一贯的动作水准。

但**在1994年圣诞节前夕的冬至日上映后，却意外票房遇冷，仅放映了15天就被下片，最终票房1478万港元，排在全年票房第24位。后来提名第14届香港**金像奖最佳动作设计，却又败给了成龙、刘家良合作的《醉拳2》，与这一奖项失之交臂。

导演陈嘉上承认自己很长一段时间见到李连杰都会觉得很抱歉，因为他们努力拍了一部**，却没能成功，甚至导致正东公司陷入经济困难，李连杰此后也再没有推出新片了。

李连杰本人却并不介意，因为时间会证明它的价值。

《精武英雄》的命运和周星驰的《大话西游》有些相似，都没能达到预期的票房，其碟片销量后来却十分可观。

时至今日，它仍然被认为是功夫**的教科书，受到全世界影迷的热烈追捧。

一、《精武英雄》之所以经典，在于3方面

1、故事上

相比李小龙的原版《精武门》，《精武英雄》在故事上有了全面的升华。

《精武门》以霍元甲被毒害为故事的开端，引出陈真为霍元甲复仇的故事，将“日本人”作为假想敌，以扬我国威为**主题。

而《精武英雄》却并不局限于此，编剧加入了中山忍饰演的山田光子这个深爱着陈真的日本女孩，使陈真由原来民族英雄形象，变成了一个理智的爱国者。

在日本人一方，也有像船越文夫这样理智的反战人士存在，原来反日的主题，也上升为反对日本军国主义。

2、动作上

袁和平的动作设计堪称教科书，李连杰要求片中的动作要不同于以往，追求一种粗糙的真实，因此片中的几场动作戏都具备真实格斗的质感。

比如重现《精武门》陈真硬闯虹口道馆的一场一对多群战，就加入了很多擒拿手法，令其比原版更具观赏性。

最为经典的是陈真与霍庭恩的自由搏击理念与传统武术对话；陈真与船越文夫的功夫理念交流；陈真与藤田刚的耐力与体能之战。

这三场决斗戏都颇费周章，不仅拍出了整个对打过程的每一个细节，也兼顾每一场胜负的合理性。

作为全面致敬李小龙的作品，**不仅是重拍了《精武门》的故事，李小龙的格斗理念和哲学层面的思想，也被巧妙的渗透于剧本中。

陈真与霍庭恩的决斗，就是李小龙以其截拳道与传统武术进行的一场武学交流，传武的种种弊端都暴露无遗。

陈真与船越文夫的决斗中，又加入了大段关于武学思想的探讨，这些都直接取自李小龙的截拳道讲义。

陈真与藤田刚的决斗，又像是《猛龙过江》中李小龙与查克·诺里斯决斗的升级版，是李小龙以弱胜强格斗理念的完美诠释。

李连杰自1982年的《少林寺》出道以来，曾经受过多次大伤，很多动作都需要用替身完成。

但在本片中为了向李小龙致敬，打得比以前更为卖力，且还展示了单手反握引起向上、单手三指俯卧撑这样的高难度动作，令人叹为观止。

4、演员上

**中的角色人物，如陈真、山田光子、霍庭恩、船越文夫、藤田刚都有各自鲜明的性格特点。

陈真与山田光子的凄美爱情，是**在陈真复仇主线之外的另一条 情感 主线。

两人之间的爱情因各自国家的对立，从一开始就充满了坎坷和变数。

最终山田光子选择了默默离开，但他们仍然相约战后再聚，在遗憾结束之余依然带给观众希望。

当时刚满31岁的李连杰正当壮年，钱小豪、仓田保昭、周比利亦处于体能巅峰，中山忍、蔡少芬两位女星颜值爆表，他们在一起贡献出了最为精彩的演出。

钱小豪原为张彻弟子，邵氏出身，在影视圈中大起大落，参演了《太极张三丰》和本片之后才迎来第二春。

仓田保昭作为1968年出道的日本国宝级动作明星；

周比利作为香港演艺圈公认最能打的泰拳王，在片中塑造的人物，也成了日后影迷们能够记住他们的重要角色。

而日本影星中山忍参演的港产片仅此一部，却令她在中国的知名度远超她的姐姐中山美穗。

二、演员现状

时隔27年之后，《精武英雄》几位演员现状

1、钱小豪

皮哥最近刚刚看过钱小豪主演的一部网络**，由“僵尸片创始人”刘观伟导演执导的《一眉先生》。

作为致敬林正英道长的作品，片中有一个长相与林道长有几分相似的演员叫张迪财，是这部网络**的一个卖点。

但**的主角还是钱小豪，戏份也都在他的身上。

皮哥觉得他虽然脸上多了很多皱纹，却依然精力充沛，且身材也保持得很好。片中的多段打戏，他都仍然能够轻松驾驭，能看出他的深厚功底和努力的拼劲。

其实早在2013年的《僵尸》，钱小豪就迎来了演艺生涯新的起点。

这些年恐怖片和功夫片都没落了，这些老打星生存空间越来越小，也只能拍拍网络**了。

如今58岁的钱小豪，虽近几年一直在吃过去拍“僵尸片”积累下的老本， 但作为老演员来说，还能够不忘初心，踏实认真工作，这本身就是非常难得的事。

2、中山忍

其实她的未婚和李连杰基本上毫无关系，只是因为她是个生活很随性的人，并不在乎爱情之事，只是顺其自然而已。

中山忍这些年颜值依然保持得很好，就算是一些素颜照，也丝毫看不出脸上有皱纹。

虽然现在已经48岁了，还是保持着少女般的女神形象。

她也仍然活跃在影视圈中，在日剧中经常能看到她的身影，一般都是出演一些阿姨的角色。

3、仓田保昭

日本动作明星仓田保昭1968年就出道了，且到了香港并加入邵氏，也是张彻的弟子之一。

他和李小龙很有缘分，1973年与小麒麟联袂主演的《麒麟掌》，就是由李小龙担任武术顾问，所以能够出演本片，对他来说也是很荣幸的事。

作为打星，仓田保昭现年已经75岁了，但在影视圈仍然很活跃，近两年转向电视圈，2019年参演了一部《打天下》，是香港“小龙馆”馆长欧锦棠主演的电视剧。

去年又参演了由黄精甫编导的《天目危机》，不过看的人不多。

4、蔡少芬

蔡少芬当时刚刚出道两年，这是她参演的第2部**，在片中戏份不算多，但还是给观众留下深刻印象。

蔡少芬的工作重要还是在电视剧方面，90年代也是TVB红人，参演的**不多，只有十几部。以前她和吴奇隆拍过拖，但后来还是跟张晋在一起了。

2011年的《后宫·甄嬛传》又让蔡少芬重新回到公众视野。

其后她和张晋两人又参加了很多综艺，有《奔跑吧兄弟》、《为她而战》、《全员加速中》等。

去年她又加盟了《奋斗吧主播》，但皮哥的时间和精力有限，这些节目平常一般都不看的。

5、周比利

片中最强的打星周比利，是修习空手道出身，拳坛上外号“老虎”，假如真打的话估计李连杰撑不过60秒。

其擂台战绩43胜8负，31场KO对手，8场落败都是因点数比对手少，从未被对手在擂台上KO过。

现已63岁的周比利旅居加拿大，他以拳击为主业，退居二线做教练，却仍在坚持打，身体也依然保持着旺盛的状态。

他虽然很少抛头露面，却有开微博，还曾发过教授鞭腿的视频，最近一条更新是在今年的1月份。

6、潘健君、谷垣健治

片中有两位动作指导大咖，一是饰演被霍庭恩教训的倪师父的潘健君，他其实是TVB的武术主任，跟周星驰有过很多合作。

不过这些也好像隐退了，基本上看不到他了。

另一位是日本人谷垣健治，他在虹口道场被陈真按在地上摩擦。

谷垣健治现在是甄家班的动作指导，跟甄子丹关系很好。

他最高光的时刻是在吴京的《黑拳》里，作为反派跟吴京打了一架。

7、秦沛、黄新

老戏骨秦沛在《精武英雄》是饰演了农劲荪一角。

他出身演艺世家，与两位兄弟姜大卫和尔冬升演正面角色不同，他的角色更具多变性，不管是奸佞小人，还是正人君子，他都能演绎的入木三分。这其中代表作有《新不了情》《赌圣》《桃姐》等。

如今他已经76岁，还在一些影视剧中客串。去年他与弟弟尔冬升同时出现在《演员请就位》舞台上，收割一波回忆杀。

黄新是TVB的老戏骨，在《精武英雄》中扮演毒害霍元甲的厨师，虽出场不多，但令人印象深刻。

黄新从业以来，出演过太多经典**，大家最为熟悉除了《精武英雄》还有《赌神》《济公》等。

不过可惜的是，他1999年从TVB退休，同年11月4日就去世了，享年73岁。

这些参与过《精武英雄》**制作的演员们，如今多数人都还活跃在影视圈里。《精武英雄》在全世界受到追捧的同时，也让影迷们认识了他们。

好的**就是这样，能让影迷们记住**里的每一个角色。

比如周比利，《精武英雄》就是他最高光的演出；而同一年的《醉拳2》，也让人记住了腿法出神入化的卢惠光。

李连杰现在也老了，除了偶尔在**里打酱油，就很少出来了，我们也只能通过这些老**，来一次次重温他们往日的辉煌。

文/皮皮**编辑部：热血丹心

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小龙练得叫精武指，他想练成一种把手指捅入人的身体就好象子弹射入的效果，这是李小龙生前练得最后一种武功，他说他已经能练到把手指插进敌人身体里，但是不能像子弹那样有皮肉不外翻的效果，他在生前的最后时刻一直在研究如何使皮肉不外翻。这也可以说一种登峰造极的境界吧。

精武指的练法只能去问李小龙身边的人。。。我估计是内外兼修。

至于铁拳和钢指的训练方法，我告诉你个故事，过去北京有个小学生，每天路过皇城根，他就边走边用手指捅故宫的城墙，几年下来，能把砖头捅烂，谁都不敢惹他。。你只要没事捅捅你家的墙，也不用太在意，时间长就练成了。。。

很难很难，附上龙哥的训练

李小龙坚信前臂训练能够增强抓握力量与出拳力量。“他是前臂训练的狂热者，”琳达笑着回忆道，“只要有任何人推出新的前臂训练方法，小龙就一定会去了解它。”

李小龙委托他在三藩市结识的老朋友李鸿新（二人并非亲戚）制造了一些前臂训练器械，可以增加额外的重量负荷来进行练习。“他总是寄给我这些训练器械的设计图，”李鸿新说，“我就按照他要求的规格来制造。”鲍勃·沃尔记得，李小龙把大量的精力投入于前臂训练，以提高自己的力量和肌肉。“在我见过的所有人当中，就身体比例而言，李小龙拥有最强壮的前臂，”沃尔说，“我是说，他的前臂非常粗壮！他有令人难以置信的强壮的手腕和手指——他的手臂非比寻常。”

在掰腕比赛中（两人手臂伸出，向逆时针方向压倒对方手腕，力大者获胜），李小龙能够战胜所有的对手。赫伯·杰克逊是李小龙的好朋友，也曾经为李小龙制造训练器械，他说：“李小龙打算获得掰腕比赛的世界冠军。”

木村武之是李小龙最亲密的朋友之一，在西雅图与华盛顿都曾在李小龙的私人授课中担任振藩功夫助教，他说：“如果你抓住李小龙的前臂，感觉就像抓着一根棒球棒。”李小龙对于前臂训练极为着迷，每天都会进行训练。 “他说前臂肌群非常非常密集，所以你必须每天锻炼，让它更加强壮，”丹·伊诺山度回忆道。

与身体其它部位一样，李小龙的前臂拥有巨大的力量，可以打出极具破坏力的拳法。（请注意前面图中下侧小图中他强壮的前臂伸指肌！）本章介绍李小龙最喜欢的前臂训练方法以及正确的练习方式。

前臂部分训练方法

腕力棒

腕力棒是李小龙最著名的前臂训练器械之一。腕力棒是一种粗把手的圆棒，棒身连结着一条绳子，绳子的另一端悬挂着数磅的重量，它是非常有效的前臂训练器械。要想达到最大效果，牢牢握住腕力棒，置于身前。指关节向上，卷腕，旋转腕力棒，把绳子完全卷绕在腕力棒上。在卷绕时，腕力棒的上方向外旋转，肘部不要弯曲，否则会影响训练效果。然后使腕力棒上方向内旋转，将绳子放下。卷绕时要注意遵守以下原则：

1、训练过程中双臂始终伸直。腕力棒要始终保持水平。旋转腕力棒时，手部动作的弧线要尽量延长，手腕要尽量旋转。旋转动作要稳定。采用的重量要让你能够完成四次缠绕，即沿两个方向各缠绕两次。

2、在练习中要逐渐增加重量。要控制重量，以防过度疲劳。当手腕与前臂疲劳时，每次只能旋转很小的幅度。不过你要尽量大幅度地旋转腕力棒，以达到最大的训练效果。

还有一种腕力棒练习方法，站在一个较高的箱子或椅子上，双臂在体前下垂。握住腕力棒，按上面的方法进行练习。这种方法使你的双臂不会像伸直练习时那么快就感到疲劳（肌肉会受到某些不同的影响）。这种方法更加容易，但同样有效。你也可以先按标准方式进行练习，然后再用这种方法练习。还可以交替进行这两种练习。腕力棒是锻炼腕力与前臂的最佳练习方法，必须将其列入整体训练计划之中。多年以来，许多极为强壮的运动员都在使用这种练习方法。

手指俯卧撑

手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。采用与俯卧撑相同的姿势，只不过现在是用手指支撑你的身体。开始时必须用所有的手指支撑体重，当手指力量增强之后，减少一根手指——这会极大地增强手指力量。李小龙能够仅仅用食指和拇指来完成这一练习——只用一只手！

握力器

这个特别的前臂训练器械是李小龙的好友兼弟子李鸿新专门为他制作的。李小龙按照自己需要的精确规格，在纸上画下了这种器械的设计图，然后让李鸿新（他是一名专业的金属制造师）将其制成。这个握力器放在李小龙贝莱尔家中的办公室里，这样他一有空就可以随时训练自己的握力和前臂屈肌。它的上方有一个横杠，下方有一个把手，这个把手可以提高到横杠的位置。把手下端可放置一些杠铃片（总重量可以超过100磅！），使李小龙可以循序渐进地为前臂增加抗力。进行练习时，手部握拳，再放松，每个动作都让肌肉承受负荷。李小龙拳眼向前进行前臂握力练习，重复8到20次，然后再拳眼向后进行练习，重复8到20次。

佐特曼弯举

据琳达回忆，李小龙常常在办公室读书时进行佐特曼弯举练习。李小龙在办公室放一副哑铃，只要愿意，他随时都会拿起哑铃进行佐特曼弯举，强化自己的前臂。进行这一练习的正确方法是：双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，自然下垂（你也可以只用一只哑铃，每组换一次手）。左手将哑铃弯举至左肩，在动作过程中上臂保持不动，让哑铃经过身体右侧举起至左肩。肘部完全弯曲后，旋转手腕，使掌心向下，然后将哑铃放低至开始位置，并让哑铃向身体左侧运动，尽可能远离身体（左上臂保持固定位置）。在左腕旋转、放低哑铃的同时，右手开始弯举哑铃（经过身体前方）至右肩。在右腕旋转、放低哑铃的同时，左手开始再次向上弯举。每个哑铃都沿弧线运动，动作要平稳、有节奏。

译注：现代流行的佐特曼弯举与李小龙的方式不同，具体方法是：坐在凳端，腰背挺直，双手反握哑铃，手臂下垂。弯举哑铃，当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。保持收缩片刻，然后将哑铃反转过来，从而使手掌向前。放低哑铃，克服放下时产生的重力。当到达最低位置时，将哑铃转回最初的反握法。重复上述动作。

用不同的手指提起重量

这项练习往往要求用一根手指完成，它是增强抓握力的最佳练习。德国著名大力士赫尔曼·格尔纳经常用不同的手指来提起重量，以此增强手指力量，以便能够抓起更大的重量。这种练习有许多种不同的形式，如引体向上，提起杠铃与哑铃，等等。

李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”为此，他综合编排了几种练习： 在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳，也要象上图二那样做练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。

在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。” 黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括：拧腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。” 当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是2到6英里，时间大约15到45分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的5英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑45分钟（大约10英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在26与28英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素

静力训练

这一练习的美妙之处在于你仅仅需要握住某种物体（如弹簧夹或网球）不放。尽量坚持10到15秒。这项练习的唯一缺点就是不太吸引人，因为你无法测量自己的进步。不过你可以使用一个测力计。测力计的优点在于它的指针能够停留在练习过程中压力所达到的最高刻度。这也是李小龙最喜欢的训练之一。