为什么练肌肉时要多吃高蛋白的东西呢？吃钙会帮助增长肌肉吗？

肌肉的组成物质就是蛋白质，通过训练来撕裂肌肉，让肌肉纤维重新生长，而重新生长的肌肉纤维就会比之前的更加粗壮，所以说运动之后补充蛋白质就是给肌肉补充生长所必须的物质。

蛋白质的补充是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料（最有效的）白面包，香蕉，等等。

反之训练前需要缓慢吸收碳水化合物：如全麦面包，燕麦片，馒头等等。

　钙作为神经兴奋和肌肉收缩之间的耦联因子，始终控制着肌肉收缩的起动和舒张的终止。正常情况下细胞外液钙离子的浓度是细胞内钙离子浓度的10000倍。细胞兴奋时钙进入胞浆，胞浆内钙浓度显著增加，从而引起一系列细胞活动。肌肉的收缩作用是这样进行的：首先神经兴奋的信息传导至肌肉。神经和肌肉有一个结合部位，叫神经末梢，释放一种递质，叫乙酰胆碱(Ach)。每释放一个量子的Ach，需要1—4个钙离于，可见递质的释放与钙离子的浓度是密切相关的。而只有这种机制的启动，肌肉的收缩才能得以实现，当肌肉收缩的信息通过肌细胞膜传递到肌细胞内时，钙离子的作用就占主导地位了。在肌细胞里有肌质网，网内存有大量的钙离子，这些钙离子释放到脑浆，并作用于肌细胞内的肌原纤维，肌原纤维就可以收缩变短，整个肌细胞也就变短，这就是肌肉的收缩作用。相反，胞浆内的钙离子被肌质网回收进去时，肌原纤维失去了钙离子的作用就会舒张变长，整个肌细胞也就变长，这是肌肉的舒张作用。

　　肌肉的作用与钙离子的关系远不是这么简单，只是我们知道钙离子在肌肉收缩时是扮演主要角色的就足够了。肌肉的收缩强度与钙离子的浓度在一定范围内是密切相关的，严重缺钙时，如血钙低于每100毫升35毫克，神经肌肉的应激性就会升高，随后出现部分肌细胞收缩。由于钙离子失去调节，所以只有收缩而无舒张，这就是手足搐搦，俗称抽筋。所以补钙是一个贯穿一生的计划，通过食物补充最好，保证饮食结构中膳食营养的合理搭配，对与钙缺乏严重者，可以添加一些安全有效的钙剂，像生物类的伊分子酪蛋白钙，由牛奶中的酪蛋白钙离子和钙离子制得，安全不刺激，并且容易被人体吸收。

其实42岁的卡特之所以还能够轻松的去扣篮，主要的原因就是因为卡特的弹跳力是非常好的，而且卡特这名球员的臂长也是比较的长，虽然身高不是特别的高，但是扣篮对于卡特来说本身就不是一个特别难的活，要知道当年在扣篮大赛上，卡特可是大放光彩。卡特的身体素质还是比较好的，另外卡特也是坚持做健身，所以虽然已经42岁了，不过自己的竞技状态保持的还是挺不错的，卡特在联盟当中效力的时间也算是比较长的。

其实在NBA联盟当中，又有很多这种不老神话的，很多球员的年龄已经非常大了，不过在联盟当中打的依旧是风生水起。你比如说当年的德国战车诺维斯基就是这样的一名球员，像这一类的球员，可以说是越老越吃香。很多球员在NBA当中打球还是比较聪明的，这部分球员不会依靠自己的身体素质去打球，而是依靠头脑去打球，所以越老越精。

你比如说现役球员保罗也是这种球员，保罗在打球的时候往往会以队友得分为主，也就是说在比赛的过程当中，保罗会通过自己的视野去为球队创造出更好的得分机会。这种球员哪怕打到40岁，那依旧是联盟当中顶级的球员。另外很多的球员其实对于自己的身体保养做的也是非常的不错，因为在NBA当中打球其实就是要靠身体的，卡特无疑也是这样的一位球员。

可以这么说，卡特其实算是NBA联盟当中的一个活化石了，这个球员在NBA效力的期间，其实也是赢得了很多对手的尊重。在NBA球员当中，卡特算是公认的一位比较有实力，而且也是非常谦逊的一个球员。