对于普通人来说，最难练的第一是三角肌后束。
第二难练是背阔肌。
对于精通训练的人来说 ， 最难练的是腿。
为什么？
因为普通人有个毛病 ， 肩胛稳定性差。
三角肌后束基本上所有的训练动作，都是 大臂在肩关节处后伸加旋外 。 直观的看就是胳膊向后拉的动作 。 但是三角肌后束的位置，是 从肩胛到胳膊上 。 如果动作中肩胛不稳定 ， 那么后拉胳膊就是肩胛拉着胳膊动 ， 肩胛和胳膊之间缺乏活动 。 所以肩胛和胳膊之间的三角肌后束难以得到训练。
然后第二是背阔肌 ， 原因和上一条一样 ，肩胛稳定差 ， 练背的动作不是向下拉就是向后拉 。然而你要是拉得动作中肩胛沉不住 ， 它就会往上跑，就是耸肩 。 往上跑了你下拉后拉动作就变成了 “肩胛骨带着胳膊绕弧线”了 。拉的动作少了很多 ，背阔肌训练不充分 ，但至少能练到一点 。所以排第二。
那为什么精通训练的人最难的是腿 ？ 这其实也很简单 。腿部肌肉大 ，力气大 ，需求的训练强度和训练量都大 。 但是你要练充分又不能让自己训练过度 ，这个度不好把握 。
编辑于 2019-09-18 · 著作权归作者所有
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张狗子
公众号：张狗子VC江湖万千纷扰，有个地方写点思考，挺好
根据我撸铁多年的切身感受，这个问题是分阶段的：
刚开始练手臂和胸很容易出点效果，结果就觉得背和腿好难练
然后开始猛干背和腿!!!
练了一段时间，背和腿稍微出了点效果，发现手臂立体感不行，胸肌上胸or下胸总有不饱满的地方
然后还开始注意到肩，注意到还有肱肌这么个玩意儿，知道了三头二头抗阻效果更好，练的时候上下胸也开始有意针对训练!!!
又练了一段时间，发现手臂和胸有点起色了，tm发现背的厚度和宽度都不行，腿也没什么轮廓
然后开始着重雕琢背和腿的薄弱肌群!!!
又练了一段时间，发现力量上不去了，纬度也有瓶颈了
然后知道力量和肌肥大的训练方式还是有区别的，知道了3331可以突破力量，知道了8-12rm肌肥大效果确实好!!!
又练了一段时间，发现肉量是上去了，但是又没有分离度，没有什么美感
然后开始做有氧，注意饮食，知道了怎么估算热量;针对性训练更明显，三角前束 中束 后束，三头二头的内外长头，上腹下腹侧腹，感受度单元能多细就有多细!!!
这么2-3年练下来，你会发现：
tm没一个部位练起来容易!
然后就沉下心来，不断枯燥的重复增肌和减脂过程!
慢慢的，你会发现作为一个上班狗，自己的天花板就在那，体脂减不下去，想控制饮食但是发现精神压力又好大，这时候真的就深刻感受到：
tm真的没一个部位练起来容易!!!
ps：补充说明两点
1专业人士不在这个描述范围内，毕竟备赛的时候能一天两练，正常人不可能受得了
2一头肌不在讨论范围内，这个谁有好的锻炼方法也请大方分享一下
编辑于 2020-05-25 · 著作权归作者所有
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李艾蓝
爱健身的一百八十线演员，专业逗逼猫科动物
肩三角肌应该次级别难练，因为三角肌的形态是最看你天赋的，你想要肩膀练出来是一个心型，并且有外翻的效果，如果你没有一个平直宽阔的肩，足够长的锁骨，那大概率这辈子没机会练出来一对符合健美标准的三角肌了，像我这种天生溜肩的，只能把肩膀体积练大，侧面看会很宽阔，正面外翻的效果基本没戏，除非我变成科技战士。
那么终极难练的地方是小臂和小腿，基本上你天生啥样，后天也不会有什么太大的改善空间了。
其他部位只要方法正确，变大变好都是时间问题。
一、 竞争压力小，目前健身行业在发展期，发展前景非常好，在未来，健身行业会向小城市扩展，且健身行业会进入多元化，所以目前健身教练的压力是比较小的，也许还会出现职位空缺。
二、 工作压力小，做健身教练工作压力小，目前健身教练分为巡场健身教练、团课健身教练和私人健身教练，不管哪种，工作时间都很自由，每天有很多的时间去做自己想做的事情。
但有的人会说做健身教练还要推销课程、销售会员卡之类的工作，所以压力很大。如果你做了团课老师，经验丰富，那么不需要卖力的推销课程，有些学员会慕名而来，并且你可以选择只按课时收费，不做提成工作。
三、 销售压力小，健身教练销售压力也会小很多，因为健身的人群在慢慢的增多，不管是推销课程还是卖会员卡都会有一定的收获。
一般在工作的早期会遇到推销课程受阻情况，随着时间的流逝，顾客越来越多，如果你的专业够硬，课程编得非常好，那么顾客会带着自己的朋友上门的。所以健身教练前期推销不要着急，最重要的是把自己的课程安排好，有一定的效果，那么顾客以后就会上门来。前期靠推销，后期靠维护。
五、 健身锻炼可以减压，做健身教练压力大吗健身教练每日做健身运动，还可以为自己减压，大汗淋漓，会让自己身体感觉瞬间轻松，疲惫也会减少很多。
| （1）配重A受到的重力为1200N；（2）拉力T A1 为900N，T A2 为1000N；（3）动滑轮D受到的重力G D 为100N |
| 试题分析：（1）根据F=G的关系，由公式F=pS计算出压力，得出配重A的重力； （2）求解物体配重A受到的拉力，先要对配重A受到的拉力和小成进行受力分析，根据处于平衡状态的物体，所受的合力为零求解，配重A对地面的压力根据压强公式P= 得出的F=PS公式计算． （3）动滑轮D的重力和物体配重A对绳子的拉力共同作用的杠杆的左端，要求解小成在H点施加竖直向下的拉力为T 2 和动滑轮的重力需通过分析杠杆的两次平衡，根据杠杆的平衡条件列出方程，结合F 1 ：F 2 =20：19的关系组成方程组进行求解 （1）根据p= 得，G=F=p 0 S=24×10 4 Pa×5×10 ﹣2m2 =12×10 3 N （2）当小成在H点施加竖直向下的拉力为T 2 时，静止的配重A的受力情况如图1：
则：F A2 =F″=P 2 S=4×10 3 pa×5×10 ﹣2m2 =200N． ∵G=T A2 +F A2 ∴T A2 =G﹣F A2 =1200N﹣200N=1000N． 当小成在H点施加竖直向下的拉力为T 1 时，静止的配重A的受力情况如图2： 则：F A1 =F′=P 1 S=6×10 3 Pa×5×10 ﹣2m2 =300N． ∵G=T A1 +F A1 ∴T A1 =G﹣F A1 =1200N﹣300N=900N． （3）∵动滑轮D的优点是省一半力．∴对杠杆EH的E的拉力为F 拉1 = ． 小成本身的受力情况如图3： 则：T 1 =G 人 ﹣F 1 ． 对杠杆EH受力分析如图4中甲图：
∵在水平位置平衡．∴由杠杆平衡条件得： = ． 即： = ，代入数据得： = ①． 同理，当小成在H点施加竖直向下的拉力为T 2 时，杠杆EH受力分析如图4中乙图： 可得： = ，代入数据得： = ②． 根据题意可知： = ③． 解由①②③组成的方程组得： G 动 =100N；F 1 =200N；F 2 =190N 点评：本题是力学中难度较大的计算题，涉及简单机械（杠杆、滑轮）和压强的综合，求解时注意根据题干先分清研究的对象，对其进行受力分析，然后逐个解答 |
健身术语大盘点
复合&孤立
Tips
复合动作：多关节动作，如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作，复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。
孤立动作：单关节动作，只有目标肌肉在发力，如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。复合动作和孤立动作各有千秋，互为补充。无论是新手或是老手，都要把动作不断精进，练到游刃有余，才能事半功倍。
强度
Tips
单次训练中，所使用的训练负荷接近你的最大极限的程度。HIIT， 使你心率飙升的训练， 叫高强度。一组只能做3次，也叫高强度。
训练强度和你使用的重量区间，神经募集程度和间歇休息时间息息相关。用更大的重量，每组做到充分力竭，且休息时间也不充分，对于神经系统的压力是巨大的，一味地追求训练强度，反而会适得其反。
容量
Tips
容量，又叫做训练量。
举例：小明同学今天去深蹲80kg10x4组，一周后深蹲85kg8x4组，前者的训练量是3200kg，后者的训练量是2720kg，很明显，前者训练总量更高。线性训练量越高，意味着你的进步更快，但也更难从一次训练中恢复。
训练量=重量x组数x次数
训练量和强度成反比，容量越高，强度越低，强度越高，容量越低。对于初级健身爱好者来说，比较合理的策略是选择低训练强度，高训练量或者中等的训练强度和训练量，充分刺激肌肉生长同时又不会造成身体过大的负担。
向心&离心
Tips
向心收缩，肌肉积极地抗阻表现为肌纤维缩短。离心收缩，肌肉被动地抗阻，同时伴随肌纤维拉长。向心收缩，可以促进肌肉力量和肌肉爆发力。离心收缩，可以促进肌肉体积增长，增加肌肉耐力。一个比较常见的动作节奏是：快速向心，慢速离心，完成一次动作的时间在4-6秒左右。如果你增肌效果很一般，可以试着改变一下向心离心的动作速度。
泵感
Tips
肌肉膨胀了，充血了，爆炸了!练肩练到酸胀灼烧，练腿充血爆炸的同学请举个手。增肌的两个关键要素，其一就是代谢压力。酸胀充血，泵感超强意味着你将肌肉充分练到了力竭。泵感不是必要的，但如果一直没有泵感，你就要反省一下是不是你没休息好或者动作模式做的有问题。
粘滞点
Tips
负重训练中向心发力到某一阶段出现停滞。当我们试举到最后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点也就越明显。粘带点，可以帮助你找到弱势肌群，并对其进行强化训练。突破粘滞点，除了改变训练方法，你还可以找一个训练伙伴，帮助你突破粘滞点，或者找教练带你突破瓶颈。
动作节奏
Tips
动作节奏，是在完成一组动作时的速度的快慢。比如二头弯举动作，你用三种不同的节奏：
1秒钟向心，1秒钟离心
1秒钟向心，3秒钟离心
2秒钟向心，5秒钟离心
此时第三种节奏对你的肱二头肌刺激是最大的。准确的说，肌肉并不能感知重量，它感受到的是所承受的张力。不同的动作节奏，肌肉的张力和承受负荷的时间是不一样的。操控节奏=更好的训练成果
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