本人女想健身，但膝盖和腰椎不太好，该怎么运动？

在我们的生活当中，有很多人都非常的重视自己的身体健康，当自己的身体健康受到非常严重的影响的时候，就会想要通过一些办法锻炼身体，从而让自己的健康状态我维持在一个比较好的水平。但是对于些腰椎和膝盖等关节并不是非常好的人来说，平时的锻炼一定不要太过于剧烈，否则就很有可能会让自己的关节以及腰椎脊椎受到非常严重的影响。那么，对于腰椎脊椎和关节有问题的人来说，该选择什么样的运动方式，让自己的身体变得更加健康呢？

对于这一类人来说，在选择运动方式的时候，一定不要选择跳绳跑步等太过于剧烈的运动，而且对于女生来说，太过于剧烈的运动也会损害自身的身体健康，所以在这个时候，最好的体育运动方式就是瑜伽，因为瑜伽不仅仅能够提高女性的身体代谢，让女生的脂肪燃烧速变得更快，还能够让女生的体型塑造的更加完美更加柔韧。对于生完孩子的女生来说，自己的骨骼确实很有可能会受到损伤，所以可以多做一些瑜伽，让自己的身体骨骼变得更加灵活，而且在做瑜伽的过程当中，也不会对自己的关节和脊椎带来伤害。

第二个可以选择的运动方式就是游泳，在游泳的过程当中，我们需要用到的是四肢。如果膝盖和腰椎病不是非常好的话，在这个时候也并不会对游泳这项运动方式带来什么不好的影响。而且游泳能够燃烧的热量比其他运动方式所燃烧的热量要多得多，所以如果想要燃烧更多的热量，从而达到一个健身的目的的话，那么，最好的运动方式就是瑜伽和游泳这两种体育锻炼。

一定不要从事太过于劳累的体育锻炼，否则就会在进行体育锻炼的过程当中，就会损伤到我们的脊椎腰椎以及膝关节，这样子就得不偿失了。

拥有一副好的身材，纤细的腰部与柔美的线条绝对是很多女大学生追求的目标。在电视节目中出现的女模特们无一不是拥有魔鬼的身材，她们是所有女生都向往变成的模样，只有每天坚持锻炼，才会有这样一副身材。

很多人都会因为自己的水桶腰而无奈，穿不了修身的衣服，甚至穿任何衣服都觉得不美观、臃肿。但是，锻炼的过程是乏味的，甚至让人觉得枯燥。很多人都会半途而废，选择中途放弃。但是，只要你可以坚持，做到不放弃，没有任何事情是不可能的。

当然，一个好的健身瘦腰的规划也是必不可少的。你可以规划好一套属于自己的健身瘦腰方案，并且每天坚持去完成当天的计划安排，只要一直做下去我相信绝对会有一个让你满意的结果。

要想瘦腰你可以做到以下两点:

第一点是做连续的下蹲：两脚分开做到与双肩同宽，两只手双手举杠铃过双肩压在颈部后面的双肩上方。当你在呼吸吸气的时候开始做下蹲动作，做下蹲动作是你的腰部和背部不许保持挺直，臀部和腿部弯曲，大腿和地板做到平行最好，否则达不到效果。

在下蹲过程中你的膝盖不要超过你的脚尖，做完一次下蹲后开始缓慢站立，站立的过程中腰部和背部继续保持挺直，尽量不要弯曲，在做向上的动作时开始呼气，直到站立为止算是做完了一个动作。重复此动作做到十次到二十次，每次休息三十秒左右，每天坚持这个动作至少两到三次，长久的坚持必然会有很大的作用。

第二点是做连续的下拉：身体在下拉器前站立，挺直，对着下拉器，两手抓住下拉器双手握住下拉器，两手之间的宽度超过双肩宽度，继续保持身体挺直，做到一个水平放置的凳子上，把横杠放到头部上方。用力拉横杠是横杆到达胸前的锁骨位置，保持此动作五秒以上。

然后回到起初的动作，稍加休息后继续做，然后做持续的三组动作，每组至少做到二十到三十个，每一个之间休息五秒，每一组之间休息三十秒，不要让身体过度紧张，让身体缓慢的适应这个动作，也让肌肉有大量的休息时间。

如果长期坚持下来，每周你至少会瘦下来两厘米，腰围虽然没有很大的变化，但你会感到身体特别轻松，睡眠也会好一点，但是由于饮食量的下降，相应的你会感到特别的饥饿。

但是，绝对要坚持不增加食物，也不改变食谱，这样你的坚持才不会前功尽弃，你的付出才会有效果，你如果一旦坚持不住，你的减肥效果会立即缩水，减肥是一个过程，保持也是一个过程。

腰带是一种腰部紧身的带子，以前主要作为束紧裤子的一种带子，而如今还增加了审美作用，还有健身用防护作用。健身防护腰带主要指深蹲、硬拉等力量训练时需要的腰带，那么如何选择健身用腰带呢？

方法/步骤

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宽度适中。选择健身用腰带不可太宽或者太细。因为它主要是为了帮助提高稳定性的，太宽了训练时碍事且包裹的不舒服，太细了起不到防护作用，所以就是能护住腰椎那几个关节就可以了。

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软硬适中。这个根据个人习惯，有人喜欢软点的能够很好的贴合腰部曲线；有人喜欢硬点的，支撑力比较大，这个主要看训练项目及个人喜欢了。

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腰带材质。腰带的材料有很多种，有皮质的、棉线的、带钢丝的，这个主要也是根据个人训练来选择。

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腰带质量。相对来说，贵点的比便宜的腰带质量好很多，而作为这种防护性的工具自然选择质量高一些的，不然防护不当还会损伤腰部。

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多备用几条。因为在健身过程中，不可避免会出现大汗淋漓，浸湿腰带，如果是一直用一条，既不卫生也不舒服，所以多备几条可以轮换使用。

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选择腰带具体要看训练的是什么项目，听取专业健身教练的意见，毕竟他们的经验多，给出的意见也是比较专业的，不过做什么训练都要适可而止、量力而行，万不可损害到身体。

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一般健身教练不建议使用腰带，训练时可以先从小力量慢慢增加力量，循序渐进，可以摆脱对腰带的依赖性。

女生能通过俄罗斯转体来瘦腰吗？效果怎么样？女生对美的追求往往很苛刻。以小腹为例，不仅要平，肌肉发达，还要在侧腰有优美的C型弧度。随着小腰、蚁腰等腰代名词的出现，消除侧腰脂肪成为年轻女孩和男孩流行的健身目标。

有的女生会对腹部做一些训练，但是上下腹肉少，但是侧腰的脂肪好像没动。其实要360度瘦腰，除了腹直肌和腹横肌的锻炼外，内外斜肌的训练是必不可少的。

位于腹侧壁的腹外斜肌和腹内斜肌是躯干重要的轴向回旋肌。保持腹部稳定，骨盆直立。当我们呼气时，肌肉也下沉到脊柱。所以根据内外斜肌的肌肉性质和位置，交叉和扭转旋转可以很好地锻炼这两块肌肉。在马甲线的训练过程中，内外斜肌起着非常重要的作用。在练习的过程中，可以徒手练习，也可以用一些小工具练习，比如仰卧姿势、坐姿或者仰卧交叉式。这样可以取得更好的效果。

1双脚交叉，脊柱伸直，躺在垫子上。膝盖微微弯曲。把脚扭在一起可以保持稳定。

2上半身抬起，下半身静止，上半身和大腿呈虚构的V字形。双手提前合十，保持核心稳定。利用肩部和胸部的力量带动身体左右扭动。

注意事项：1坐在瑜伽垫上时，背部应与地板成45度；2保持肩膀和手放松，腹部收紧。头、背、脚保持不动；3建议组数：3-4组，每组8-12个；4如果腰腹足够强壮，可以增加负荷，增加练习强度。想要腰曲线好看，记得坚持锻炼，盈盈抱小腰就在眼前了。

侧腹脂肪很顽固，需要训练的人要有一颗执着的心，采取行动，让自己的训练更有针对性。在注意安排训练强度时，要根据自己的实际情况进行，千万不要超负荷训练，以免影响锻炼效果。

腰部和腹部是最容易引发脂肪堆积、产生赘肉的部位。而我们很多女性朋友都是以瘦为美的，小蛮腰是我们梦寐以求的东西，如果腰部和腹部过于肥胖臃肿了，就会严重影响和破坏美感，从而影响我们的魅力。

那问题来了：女性如何进行腰腹部的瘦身？详解：3大步骤帮你尽快拥有小蛮腰。这几个步骤分别是：①改善生活规律；②戒掉不良饮食；③进行适当运动。

如何拥有健康的生活规律？

想要拥有健康而规律的生活，就需要避免熬夜，并且通过自己的具体生活，安排出规律而合理的生物钟。拥有了自己的生物钟，就拥有了健康而规律的生活。

如何拥有健康的饮食习惯？

很多人的水桶腰的形成正是因为饮食的不健康，饮食热量过高了，饮食不规律了，就格外容易造成身体发胖，尤其是腰腹部的发胖。而健康的饮食习惯，可以尽量帮助我们保持苗条、预防肥胖。低热量、高营养的饮食方式是健康的，我们需要注意，控制住饮食的卡路里。让我们都保持健康的饮食习惯吧，这可是很重要的呀。

怎么通过运动进行腰部和腹部的锻炼？

因为这两个部位属于核心，如果能好好地把这里给锻炼出来，就可以帮助我们的身体素质变得更好、还帮助我们的外形更具健美。由此可得知，腹肌的锻炼是很重要的。所以，腰腹其实是很重要的部位。想要小蛮腰拒绝水桶腰的女性朋友们，一起来加油练出这两个部位啦。

①卷腹

卷腹作为普遍而又有效的运动，占据着绝大部分健身者的运动计划内存。很多人都喜欢通过卷腹来进行运动，而如果你想要锻炼核心，也确实是需要卷腹来进行锻炼了哦。在进行卷腹的时候，应该是以腹部进行发力，通过腹部这个部位进行发力帮助自己得到锻炼，整个腹部就会得到有效的锻炼。

这个动作推荐你分组进行，一次进行5到6组，一组进行15到20个，只要通过这几个方式，就一定可以帮助我们尽量拥有小蛮腰。在进行了运动以后，可以适当进行拉伸，帮助身体进行放松，从而拥有更好的锻炼。

②平板支撑

平板支撑可以帮助我们锻炼腹部。平板支撑属于静态锻炼腹部的运动，也属于比较普遍腹部运动的运动之一，经常进行就可以帮助我们的腹部有所凸显。

我们在进行平板支撑的时候，需要有意识收紧自己的腹部，通过缩紧自己的腹肌，帮助自己的腹部有所锻炼。在进行平板支撑的时候，我们就不能用组数来计算了，我们需要通过时间来计算运动力度了，选择适合自己的运动时长。

现在，我们已经对于女性如何进行腰腹部的瘦身有了一定的了解。我们知道了，需要拥有健康的生活规律、饮食结构以及进行适当的运动，这是不是一点都不难呢？其实，这是很容易做到的呢，如果你通过运动学到了什么，希望可以给我们留言，告诉我们你的想法。