为什么做俯卧撑感觉全是三头肌用力，胸肌没什么感觉 做的是11分钟胸肌视频的动作，是不是动作不标准了？

这是因为你的姿势错了，现在标准的俯卧撑有6 种，每种锻炼的部位都不同。有的是胸大肌，有的是三头肌，有的是背肌和肩肌。如果你是想快速的想把胸肌的形状给练出来，可以用双手握心法。就是手掌的除大拇指的四指并拢，与大拇指垂直双掌贴于地面，左手的四指和右手的四指接触，左右大拇指相接触，看起来象颗心型。双掌对准胸部的正中位置。这个动作有一点的难度，一开始可以让双掌分开一段距离，看起来就像一颗心分开了那样。加油吧！现在就试一下，很有感觉的！

如果受器材和场地的限制，就这样做：双手靠在一起（大拇指竖直的靠在一起），放在胸口身体中心线的位置，你可以先放上去点儿，这样可以练胸肌上部肌肉。如果放下去点儿，就是练胸肌中间那块儿。再放下去点儿，到胃脘（就是胸骨最下面中间位置），这是练下胸的。脚要撑开到与肩膀宽左右，要不然会倾斜。我就是这么练的。

你这样一做，胸肌就会胀痛地厉害，这就说明有效果了。一定得坚持，隔一天做一次。15~20个一组，做一组休息几分钟，持续做3~4组。再进行别的肌肉训练。夏天一个月就会练出胸肌雏形了，冬天不知你能否坚持，效果看你自己做的频率了。

这是正常的身体反应的，一般这种情况坚持一周，或者一周多点就好了。人在做锻炼的时候，肌肉的收缩量很大，做过之后，你会感觉到肌肉绷紧了，就是因为做过之后肌肉收缩运动的。所以一般做过运动之后一般会把自己的肌肉放松下，就是按摩下，不然酸痛持续的时间可能更久点的。

还有原因就是因为你本身没有经常做锻炼，突然做运动，而且量比较大，这种情况肯定会发生的，首次做运动锻炼应该循序渐进，可以一次比一次多，在一定的量稳定一段时间，再去加你做的运动量！