健身中，但是半夜真的饿，吃生菜什么的有不顶饱，水果又糖分高，大家有什么低脂的夜宵推荐嘛～

白天健身之后消耗了大量的热量，到了晚上九十点的时候，就非常容易有饿的感觉。很多小伙伴就在吃不吃夜宵上这个问题开始纠结起来，吃了怕一天的运动白费，但是不吃的话又会饿的难受。其实在健身期间，只要在保证我们饮食合理健康的情况下，是可以适当吃些宵夜的，没必要对自己那么苛刻。只要我们保证一天总摄入的热量没有超标，上下浮动约200大卡以内就好了。

不过虽然可以吃，但是也不要放纵自己。例如烧烤类，炸串类，还有各种的高油高糖的糕点，汉堡，这种食物是一定一定不要吃的，否则你就会后悔死的。就算有朋友聚会吃宵夜，你也得忍住了，宁可做兔子吃草，也千万别碰那些垃圾食物。我们可以选择牛奶酸奶类，水果蔬菜，鸡蛋等等或者来碗粥，半颗红薯，这些天然健康的食物，体积大热量低而且高蛋白维生素，裹腹感还强。不过大家一定要注意，即使在热量相同的情况下，比如一块奥利奥和一大个苹果，两者相比之下我们一定要吃苹果，因为这两个食物虽然热量一样，但是脂肪的含量是不一样的，一块奥利奥所含五克的脂肪，而苹果只有一克左右。两者相比之下，相差四克之多的脂肪，优立马见分晓了。

最后提醒大家的是，宵夜不能吃太多，没有饿感就可以停止进食了。而且吃过宵夜之后不要立马躺在床上就睡觉，我们可以做一些轻体力的家务或者靠墙站上一会儿。让食物有个消化的时间，半个小时之后再去睡觉。

美食在人们心目中起着非常重要的作用，不仅能饱腹充饥，还能带给人莫名的愉悦感：心情不好的时候，吃上点美味零食，味蕾满足了，负能量也被赶跑了，心里美滋滋；心情好的时候，吃上点小零食，更是锦上添花；偶尔熬夜赶功课、加夜班时，吃点小零食，元气满满，心里也不委屈~家里、办公室里常囤上一些零食，以备不时之需，随时想吃就吃，零食不停，快乐不止~

作为好吃嘴的我，得推荐的5款最简单的快乐并“解馋美食”分享给吃货们，每一款都好吃又解馋，有滋有味又便宜，猜你也喜欢，建议吃货们遇见尝一尝，过足嘴瘾！下面就跟我一起看看吧:

一、儿时的味道 草原鲜乳大饼干

推荐评星：★ ★ ★ ★ ★

参考价格：2980元

推荐理由：

小时候零食的品种并不多，奶香味十足的饼干是记忆中的“舌尖美味”，后来长大后，发现饼干的种类繁多，但是想找到小时候的味道太难了，直到遇见这款草原鲜乳大饼干，一下子唤起了记忆，这就是儿时的味道！轻轻掰开，饼干又酥又脆，很有韧性，没有什么乱七八糟的添加，吃上一口麦香味浓郁，口感清甜，就好像能嚼出牛奶来，越嚼越香，“咔嚓、咔嚓”好吃到停不下嘴~

每3块饼干是一个独立小包装，不论是当作早餐、下午茶点，还是当作加班餐都适合，郊游、出差带上它，馋了饿了随时吃上一包，正好可以满足唇齿的馋，再也不用担心饼干开封后吃不完受潮浪费了，方便携带又卫生！红蓝民族风礼盒包装，看着还很时尚！我认为不论是自己吃，还是用来招待亲朋好友都受欢迎，大人孩子都爱吃，是不可错过的好滋味。

二、好吃又便宜的 豆乳威化饼干

推荐评星：★ ★ ★ ★ 

参考价格：3980元

推荐理由：

这是时下办公室里最常见的一款小零食，小哥哥、**姐都爱吃，分给我尝一尝，的确是好滋味：撕开独立小包装，咬上一口又酥又脆，四层酥脆，三层豆乳香，一下子打动味蕾，“咔嚓、咔嚓”好吃到停不下嘴~

三、王小卤虎皮凤爪

推荐评星：★ ★ ★ ★ 

参考价格：1280元

推荐理由：

有些时候下班回到家，一身疲累，不想下厨炒菜，直接撕开独立包装的虎皮鸡爪，搭配电饭锅预约的米饭，就是美味一餐，鸡爪巨大一个，Q弹入味，一秒脱骨，筋头巴脑，有滋有味，再搭配可乐，或者啤酒，一边吃一边喝，简直是太舒服了，解馋又解压~

偶尔有时候心情焦虑，夜深人静睡不着，王小卤虎皮凤爪就是我最好的陪伴，撕开独立小包装，随时开启“深夜食堂”，一边啃着虎皮凤爪，一边喝着小酒，不知不觉微微熏，然后一觉睡大天亮，又是一个阳光灿烂的日子~

四、酸甜解腻的 山楂条

推荐评星：★ ★ ★ 

参考价格：1980元

推荐理由：

有些时候大鱼大肉吃腻了，饭后就想吃上几颗山楂条，酸酸甜甜的滋味一下子就化解了油腻，口舌生津，对清洁肠道也有好处~每一块山楂条都是独立小包装，就好像糖果一样，方便随身携带，煲剧时吃上几个，筋道有嚼劲，酸甜的滋味把味蕾熨帖得舒舒服服，好吃解馋又不怕胖，心里美滋滋~

而且有酵素山楂、益生元山楂、六物山楂、果蔬山楂、柠檬山楂等多种口味可以随心换着吃，口感不乏味，对管理体重也有好处~

五、焦香酥脆的 小麻花

推荐评星：★ ★ ★ ★ 

参考价格：2980元

推荐理由：

麻花作为传统零食，很多人都爱吃，当作日常主食、下午茶点、加班餐都适合，但是老式的大麻花可以用“巨大”来形容，一下子很难吃掉一整根，而有一些小麻花裹着一层糖浆，吃上两根就会觉得腻，直到遇见这款薇娅推荐的小麻花，国家地理标志保护产品崇阳麻花，尝到味道就回购N次，一家老少都爱吃~

每一个小麻花只有小拇指那么长，咬上一口又酥又脆，一点也不油腻，两口一个，越嚼越香，郊游、出差，加夜班，小麻花都是最好的陪伴，馋了饿了随时想吃就吃，顶饿管饱，又酥脆好吃。我分给办公室的小哥哥**姐，大家尝到味道也赞不绝口，口碑相传，成为办公室里最常见的小零食，有人说：改变不了加班的命，一定要改变一下加班的胃~

今天的美食分享就到这里，上面推荐的5款“解馋美食”，每一款都好吃解馋，有滋有味又便宜，猜你也喜欢！建议吃货遇见尝尝，过足嘴瘾。

1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。\x0d\3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。\x0d\4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。\x0d\5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。\x0d\:\x0d\1、对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。\x0d\\x0d\2、建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）\x0d\3、而增肌的人，尤其是瘦子们，如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉，你需要做的唯一一件事，就是吃！如果你吃的不够，那么给身体提供的热量和营养物质就不够，也就不可能会增重。