长时间做俯卧撑对身体有哪些好处？可以练出腹肌吗？

长时间做俯卧撑对身体有哪些好处？可以练出腹肌吗？下面，一起来看一下吧！

长时间做俯卧撑可以提高肌力和耐力

长时间做俯卧撑可以提高耐力。俯卧撑是一项高效的运动，标准俯卧撑可以锻炼腹部肌群，还可以锻炼肩部、上肢、三头肌、三角肌等肌肉。坚持做俯卧撑，肌肉的耐力会迅速增加，体力也会大大改善和提高。例如，原来手臂肌肉无力，但是做完俯卧撑后，手臂就会觉得非常有力量。

长时间做俯卧撑可以延缓衰老，并且形成有魅力的身材

不管是男是女，都怕衰老，面容憔悴，精力不充沛，总是提不起精神来。特别是中老年人，随着年龄的增长，身体各功能自然下降，肌肉也是如此。但是俯卧撑能有效地增强肌肉纤维的韧性，大大改善人体各关节的灵敏度，使肌肉更有弹性。根据自己的具体身体情况，每天做适量的俯卧撑，肺活量也会增加，一般肺活量增加会促进血液循环、新陈代谢等，从而延缓衰老，延长寿命。形成有魅力的身材俯卧撑可以调动身体大部分肌肉，所以每天坚持做50个俯卧撑，可以锻炼男性二头肌、胸大肌，从而扩大肩部和胸部的体积，从整体上形成倒三角形的形式美。对于女性来说，适当的俯卧撑可以改变我们的整体体型线，通过长时间的坚持运动，可以获得减脂瘦腿，使肌肉更加紧绷，穿衣服看起来更漂亮。

长时间做俯卧撑不能练出腹肌

俯卧撑主要是对胸肌的训练，同时对二头肌也有训练效果，不能训练腹肌。腹肌可以进行仰卧起坐、仰卧起坐训练。标准动作：为了做出俯卧撑完美的开始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝的直线，手臂必须放在胸部位置，双手要比肩膀稍微宽一些。这样，所有动作都可以更有效地锻炼三头肌。做俯卧撑的时候，要让身体充分下降2 ~ 3秒，最后胸部离地面2 ~ 3厘米左右。然后要立即用力坚持，回到开始位置。

随着年龄的增大，人们的身体一天不如一天，但是对于锻炼身体人们是永远不会放弃的，一般我们都会看到很多老年人身体还会比较的柔软，柔韧性也比较强，这就是因为他每天坚持锻炼的原因。那么对于50岁以上的男人来说，每天能坚持做几个俯卧撑呢？其实这就要根据个人自身的情况来看，如果这个男人他的身体比较硬朗，而且比较强壮，没有任何疾病的话，那么他每天能够做的俯卧撑大概可以是30个左右，如果他身患疾病身体比较脆弱，一般都只会做三四个或五六个左右。

如果排除其他的疾病在外，从这个男人他的身体素质来说，如果他是每天坚持锻炼，而且比较强壮，比如有8块腹肌而且有红二头肌，手臂力量比较大，这样的话那么他每天做20个俯卧撑那是绰绰有余的。因为他的身体健康，而且有了足够支撑他做20个俯卧撑的力量。

但是如果考虑到疾病的因素，比如这个男人有高血压，高血脂，高血糖，而且比较胖的话，那么他一天做30个俯卧撑还是比较困难的。因为做俯卧撑需要脚步力量和手臂力量，一般人都很难以做的下来，更何况是患有疾病的老男人。

不管怎么说，坚持锻炼是必要的，如果不能做俯卧撑，我们还可以做一些其他的放松的运动，比如可以跳广场舞，跑步，打太极，这些运动都可以达到锻炼身体的效果。但是对于那些身体脆弱，骨头缺钙容易受伤的人来说，一天做俯卧撑的次数是比较少的，可能能坚持做到的只有5个左右。所以对于50岁以上的男人来说，每天能坚持做的俯卧撑的数量是不相同的，要看个人的因素，说白了就是要因人而异。

如今热爱健身的人越来越多，其中俯卧撑是很常见的一种健身方式，因为简单方便，但是你真的会做俯卧撑吗？经常做俯卧撑对身体是有很多的好处的，但是做俯卧撑的时候一些事项也需要我们注意。

提升身体素养,俯卧撑可以锻炼人的胳膊能量，也有腹腔的能量，关键可以提升大家的腿力，常常做俯卧撑，可以使人们的肱二头肌，肱三头肌很比较发达，有很多男士会把这个做为显摆的标示，并且俯卧撑对前大腿内侧肌肉也会有一定的提高。营造身型,做俯卧撑不但可以协助大家提升身体的素养，还能够协助大家减肥瘦身，改进身型，每日保持100个俯卧撑，可以看得出身材是十分的好，即均匀又有能量，由于俯卧撑也是十分耗费精力的，做完俯卧撑后，人感受排出来很多的汗水。

做俯卧撑一定要由浅入深，从简易再到艰难，频次从少渐渐地增加。最开始训练的情况下，很有可能长期没有锻炼，假如用力过猛，很有可能会损伤全身肌肉。因此做俯卧撑一定要由浅入深，切忌着急。依据自身的身体素质状况、身体的现况，挑选合适的学习方式，操纵运动强度。

拿老人而言，身体变老以后每个部位也便会随着变老，身体毫无疑问比不上年轻的时候那麼健硕。因此在做俯卧撑的情况下无需保证那麼规范，更不可以为自己身体开展重量锻炼，那样很可能会对人体骨骼和全身肌肉导致损害。更何况，老人都身患骨质疏松，稍不留神就很有可能骨裂。

要做好充分的准备和释放压力主题活动，避免负伤和肌肉强直。由于俯卧撑也是一种必须耗费很多精力的健身运动，要是没有做准备健身运动，很可能损害到身体的人体器官或是是碰到别的出现意外状况。所以说，在做俯卧撑以前，应当先压劈叉或是是主题活动一下四肢。

1胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

2双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

3手臂完全伸直后，停顿一会儿。

4慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

5直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。

6重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。

注意事项

双肘宽度可宽窄交替，宽练胸，窄练肱三。

在整个动作过程中，从头到脚要保持一条直线，不要翘屁股或塌下腰。

随着你的力量的增强，可以将双脚放在台阶上或垫高来提高难度。

俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

女孩可以多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采用双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。