一个人长期坚持健身， 那在一定程度上能不能改变容貌？

长期健身能不能改变一个人的容貌，这个是不太现实的，自己身边有一些朋友他喜欢健身，但是长的到底怎么样，这个就是说基因影响的可能，说他能够让你的身体该瘦的地方瘦下来，让你身材更好，但是对于容貌的改变其实并不多，更多的就是身材上气质上的改变。

瘦下来是最好的，整容对于大多数人来说，尤其是胖子，要是真的能瘦下来，把脸上的赘肉该减的都减下去，把肚子上的赘肉，腿上的赘肉感减的都减下去，锻炼出来肌肉整个人的这个精神面貌，整个人的外貌上的打分提供十分不止，因为人胖的时候是看不出来什么脸型的，看不出什么气质的，就给人特别慵懒的那种感觉，但是你要是每天坚持去锻炼，这个人展现出来的精神面貌就会显得很是有活力。

坚持健身对你身材的改观是很明显的改变，你的身材是完全可以做到的，因为我们长。你帅不帅漂不漂亮，这个是受到父母积极影响的，你要是不去做整容手术的话，很难在短期内发生大的改变，比如说你的鼻子高不高，这就是天生的，你是不是双眼皮，这也几乎就是天生的很难后天发生改变，但是你身上的肌肉发育的好不好，你的体型够不够标准，这个确实可以后天的控制了，所以某种程度上来说，你每天坚持健身也等于是整容。

健身要适度，在你本身没有专业教练的指导的情况下，不要进行太高强度的锻炼，因为如果你的发力技巧不正确，肌肉的发力不够均匀的话，就有可能出现一边肌肉大一边肌肉小的情况会非常影响你的这个肌肉外形，所以说初期的时候你可以自己练着玩，但是你要是想练出一个特别好的身材，还是需要一定专业的指导的。

体型偏瘦的人练健身不会越练越瘦，而是会变得结实，体质也会越来越好，在锻炼身体的过程中，可以有效地让关节和肌肉活动起来，能提高基础代谢率，能使血脉畅通，能释放压力排出身体中的负能量，心情开朗。

健身的方法：

方法一：无器械健身

1、慢跑。慢跑是一项最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是一种匀速运动，不要一下快一下慢，大汗淋漓后感觉神清气爽，每天半小时，跑出健康来。

2、仰卧卷曲。仰卧卷曲与仰卧起做不一样，双手放在脸两侧或交叉放在胸前，半起身，这个可以很好地锻炼腹肌。

3、击掌俯卧撑。跟普通俯卧撑差不多，在双手弯曲起来的过程中，双手击掌，这个可以更好的锻炼胸肌和肱二头肌。

方法二：器械健身

1、哑铃健身法。

哑铃健身越来越成为健身的首选方法，这种更适合宅男健身，哑铃健身可以键全身。

2、滚轮健身法。

这个主要是锻炼腹肌，减掉自己的小肚腩。主要有两种方法，一种是跪式，双腿跪地，双手握住滚轮两侧，向前舒展，刚开始很难全伸展，习惯就好，然后收回，另一种是站式，站立，双手握住滚轮两侧，身体前倾，滚轮先着地，向前伸展，再往回收，然后站立起来。

3、臂力器健身。

双手套住臂力器安全带，双手握住臂力器两侧，可以采取双手顺握或者反握的方法，做三组，每组十二个。