怎么练下胸肌肉效果比较好,

怎么练下胸肌肉效果比较好,,第1张

去做一些专门锻炼下胸的动作

1,双杠臂屈伸,做10组,每组做到力竭

在做这个动作的时候,需要注意,是要求含胸的,大臂外展。更多的去让下胸肌的去发力,带动身体。

2,杠铃下斜板卧推,做6组,每组12个,这个动作就是针对下胸端锻炼的主要动作,可以很好的刺激到胸大肌下束。

3,哑铃下斜板卧推,做4组,每组15个,这个动作锻炼胸大肌下束可以更深,更深的刺激到,因为哑铃做的动作活动范围度比较大。

4,龙门架斜下拉,做4组,每组15个。这个主要是锻炼胸大肌的下角的。

只要这些动作们认真锻炼,锻炼一天休息一天,长期坚持锻炼,就会看到明显的效果的。在训练期间要注意饮食和休息的,多吃一些蛋白质含量高的食物,以及每天要摄入大量的糖,也就是主食,休息要保证每天9个小时的睡眠时间,晚上要在10点之前睡觉的。

既然题主聊到这儿了,那我就推荐一下。如果有不符合的地方望请斧正!

1、跑步机(Treadmill)

跑步机是最经典、最有效,也是适合人群最广泛的有氧训练器械。因技术要求起点低,很适合健身新人。你可以从慢走开始,逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。你也可以调整角度,有效地训练上坡跑/走,或者下坡跑/走。

跑步机的最大优势在于,运动方式非常生活化,也就是说“功能性”很强。如果姿势正确,还可以起到很有效的练核心效果。另外,跑步机上的训练通常是全身运动(扶着把手、捧着手机的例外),而且是完全负重(FullWeightBearing)的训练,对于刺激下肢和躯干的骨骼,非常有效。

2、椭圆机(EllipticalMachine)

椭圆机的最大优势在于,适合大部分有下肢伤病的人。因为在整个的运动过程中,动作都很平滑,没有对下肢的冲击力。

优势:全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人

劣质:非功能性运动

3、划船机(RowingMachine)

划船机也是最棒的有氧运动器械之一,然而并非每个健身中心都有配备。

优势:全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。

劣势:非功能性运动(除非你的日常工作就是划船!哈哈哈

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