快走和健身房哪个更好

快走和慢跑都可以达到健身效果，没有好坏之分，关键在于坚持。

一：慢跑的好处

1：消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）

2：增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3：增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

4：代谢排毒

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

5：减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

二：快走的好处

1：头脑

促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

2：背部

因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

3：膝盖和脚

骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。:

4：骨骼

美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

5：心脏与肠胃

快步走不会促进心肺功能，走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达，帮助胃肠蠕动，减低食欲。

快走要达到预期效果，关键在于保质保量，每天保证一万步以上、每次20分钟以上是最基本的要求。因为快走至少20分钟后脂肪才可能参与供能环节。说到快走的质量，我们日常的走路是达不到锻炼效果的，但既然是快走肯定也不能象跑步那样快。快走的就是以一定的速度快速行走，可以参考竞走运动。

快走其实比散步要轻松，同样5公里，快走可能不到1小时就完成，散步时间长不少，容易累，就象逛街一样，能逛2小时以上的都是牛人。所以，如果想有锻炼效果，尽量快走，也可以走走跑跑。快走，字面意思就是快点走，就像屁股后面有人拿鞭子抽着，或者叫屁颠屁颠的走。从跑步专家说，走路分单腿，双腿，双腿又分踱步，小碎步，慢走，快走，跑步。

竞技性的还有竞走，就是双脚不离地的快走。最近又分出快步走，健步走、暴走等等不同说法。要是非要有个数据支撑，就是心率达到最大心里的大概百分之五十到百分之六十。个人感觉的话，就是走的时候微微出汗为宜。

快走时不需要跳起来，双脚始终有一个脚不离地，通过胯部腰部将脚提起，这样直直的伸腿向前走去。快走时也不需要身体保持前倾，只要昂首挺胸，双肩与地面平行，收腹直走就行了。所以快走与跑步有很大的区别，它难度更低，更轻松，虽然有氧效果不及跑步，但是快走对膝盖的压力相对来说也小很多。

具体到个人就是尽自己所能的快走。中间感到很累的话还可以休息一下，继续快走。为了更好的锻练，可以自己给自己设定一个标准，利用如计步器，动动等软件来计量自己的快走的标准，然后，按这个标准进行锻练，锻炼得当对心脑血管疾病及其他疾病都很好的预防和保健作用。

快走注意事项

　快走注意事项，锻炼身体其实不一定要去健身房，或者购买特殊的运动设备，近些年来快走成为了许多人们喜闻乐见的运动方式，快走看上去简单，但也是大有讲究的，一起来看看快走注意事项吧！

快走注意事项1

　 快步走半小时耗费发热量

　慢跑一小时大概要求灭掉300卡发热量，要抵达那样的发热量消耗，走动的速率和时间都是有一定规定。

　因此，与慢跑对比，快步走耗费的热量相对性较少。但有关不爱运动的人，这一消耗量是非常大的。每日必须每天跑步是较为难的，可是行走不一样，非常容易坚持到底，可以和盆友一同快步走，一边闲聊一边减肥瘦身，会感觉很轻轻松松。

　 快走减肥要注意姿势

　快步走并不是可以随便开展的，行走姿势要恰当，胸部，腹部，屁股必须缩紧，运用腹部来心脏停止跳动。倘若没有那样做，不管怎样勤奋，都不容易获得一个优良的瘦身效果，平时尽可能不必乘车，多走路更加身心健康。

　 快走减肥什么时候刚开始

　饭后一个小时终止快走减肥实际效果更加好，因为这时食材以前消化吸收得差不多了，快步走不容易影响健康，还可以把吃进来的人体脂肪消耗掉。

　 快走减肥的速率

　快走减肥的速率要坚持不懈在每分速率120至140步，那样运动强度才充足大，但快步走的时间坚持不懈不会改变。徒步间距5-15km/是较适合的，可以根据身体情况来发展速率和间距，那样快步走一个月后可以有非常好的减肥瘦身。

　要减肥瘦身就要求长期坚持不懈，不能够在见到实际效果以后就松散，要把健身运动作为一种日常生活习惯，那样才可以坚持不懈减肥瘦身。

　如果有减肥瘦身的信心，有氧运动减肥加能量训练是最有效的减肥的方法。有氧运动减肥前为自己分配一定的能量训练，能够加快中后期的有氧运动减肥中的人体脂肪运用，进而提高跑步减肥的实际效果。这儿也给强烈推荐一些常见的在家里就可以推行的能量训练，如：俯卧撑、下蹲站起、仰卧撑等，还可以运用杠铃或拉力器开展能量训练。

快走注意事项2

　 1、过饱、过饥不能快走

　吃完饭休息半小时以后再快走。为了快速减肥，采取饥饿时快走的方法伤身，欲速则不达。

　 2、恶劣天气不能快走

　风沙、暴雨、雷电、雾霾等天气快走伤肺，伤气，伤身，还存在安全风险。

　 3、身体不适、体弱、感冒时不要快走

　快走属于中等强度，人身体弱时快走易感到疲乏，建议散步或者在室内休息。

　 4、快走前要热身

　快走前进行10分钟左右的拉伸、关节活动等热身准备，提升身体温度和心率，避免运动造成的肌肉和关节损伤。

　 5、快走后不要立即坐下休息

　应该慢走一段距离，并进行抖动、拍打穴位、按摩等让肌肉和关节充分放松，让意识、身体各部位逐渐放松。

　 6、快走鞋子要选好

　请穿上轻便合脚、透气性好的徒步鞋、运动鞋，不能穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。

　 7、快走要防止寒气入侵

　快走时候穿衣应合适，注意保暖，但不能过于厚重，走的过程中不能脱掉衣服，避免寒气入侵。

有效果。

健康房里缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

每年秋冬季，气候比较寒冷，是人体自动开始堆积脂肪的季节。很多人都会在一个冬季之后，不知不觉就囤积了一肚子的赘肉，所以越是这个季节，越是不能忽略运动和瘦身。而一般来说，走路则称得上是这个季节比较适宜的运动，尤其是快速走路，既不会过度出汗而担心感冒，又能起到较好的锻炼效果。

疾走注意点

1选择有气垫支撑的鞋子走路，减缓走路时对关节的压迫。很多人会选择板鞋或是平底鞋来走路，虽然也很轻巧，但却无法有效保护膝盖和脚踝。

2走路前进行充分的拉伸。在每次走路开始前，花10分钟左右对腰部，腿部和脚踝进行肌肉拉伸，不但能让身体快速进入运动状态，还能有效预防肌肉受伤。