我在练习单手俯卧撑时，为什么腿伸不直，一个弯一点，另一个就直一点，而且两腿用力不一样？

因为你的手臂力量不足，而且和你双腿张开的角度也有关系，引体向上最好循序渐进，现在你手臂力量明显不足，可以利用门自制一个很矮的单杠（就是网上有卖的卡在门之间的单杠），双脚能支撑者向上引体，然后逐步的升高。我这么练从一开始连做十个做到了一百个。俯卧撑和引体向上是可以在同一天练没有任何问题，单杠主要练得是肱二头肌、背阔肌，俯卧撑主要是练胸大肌

标准的双腿并拢的单臂俯卧撑可以实现吗？我感觉是玄学。力量足够大的时候是可以实现的。标准的双腿并拢的单臂俯卧撑可以实现吗？我感觉是玄学。力量足够大的时候是可以实现的。标准的双腿并拢的单臂俯卧撑可以实现吗？我感觉是玄学。力量足够大的时候是可以实现的。标准的双腿并拢的单臂俯卧撑可以实现吗？我感觉是玄学。力量足够大的时候是可以实现的。标准的双腿并拢的单臂俯卧撑可以实现吗？我感觉是玄学。力量足够大的时候是可以实现的。标准的双腿并拢的单臂俯卧撑可以实现吗？我感觉是玄学。力量足够大的时候是可以实现的。标准的双腿并拢的单臂俯卧撑可以实现吗？我感觉是玄学。力量足够大的时候是可以实现的。标准的双腿并拢的单臂俯卧撑可以实现吗？我感觉是玄学。力量足够大的时候是可以实现的。

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

1、先做出两手撑的姿势。

2、然后去掉一只在背后，把弯下去再起来。

3、控制住另边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。

4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就反过来。

5、注：想做单手俯卧撑首先要具备一定的力量和体能基础，先做双手俯卧撑，能做到50个以上不费劲再练单手俯卧撑，要不然会很困难，而且一只手做要支撑很大的重量，不具备较强力量的话容易扭伤手腕。

怎么去练单臂俯卧撑

　怎么去练单臂俯卧撑？现在很多健身的男生会选择单臂俯卧撑的锻练，这类健身运动的难度系数就变大很多。那麼，应当怎么锻炼单臂俯卧撑呢就跟着我来详细了解一下相关知识点吧。借鉴参考一下哦。

怎么去练单臂俯卧撑1

　 第一步：窄距俯卧撑

　规定：以手指头相触间距为标准。

　姿势全过程：渐渐地调低人体，直到胸部轻按手臂。

　锻练位置：锻练胳膊肱三头肌。

　 第二步：侧侧重平板支撑

　规定：一只手支撑点人体，另一只手撑在篮球赛上。

　动过全过程：弯折胳膊，渐渐地减少人体重心点，直至挨近篮球赛一侧胸部触遇到篮球赛上。

　 第三步：双臂半平板支撑

　规定：将一只手撑在胸部正下方靠内的路面上，胳膊挺直，另一只手臂在背后，将篮球赛放到髋骨正下方。

　姿势全过程：弯折胳膊，直至髋骨碰触篮球赛。(一半姿势)

　 第四步：一侧挪动平板支撑

　规定：一只手撑在胸部下方的路面上，另一只手放到胸部两侧的篮球赛上。

　姿势全过程：用肌肉的自制力渐渐地调低人体，直至胸部与路面一拳的间隔。

　 第五步：单臂俯卧撑

　规定：脊柱与髋骨维持一条直线，支撑点胳膊在胸部正下方靠内并挺直。

　姿势全过程：弯折手肘，有控制的将人体重心点调低，直至下颌与路面一拳之隔。用强劲的力量训练方法扛起人体。

　在锻练单臂俯卧撑的情况下，最先要把手臂平板支撑锻练好，那样手臂上的能量较为变大，才能够开展单臂俯卧撑。在开展锻练的情况下，能够先从膝关节跪地刚开始，随后让腿挺直过多锻练，一定要渐渐地的由浅入深，不必急功近利，以防造成 手臂上出现韧带拉伤等状况。

怎么去练单臂俯卧撑2

　实际上单臂俯卧撑并失去了你想像中的那麼难，假如你的平板支撑能做的非常好，一次能进行标准的平板支撑50次以上，做双臂是没有问题的。关键是人体的支撑点均衡。做两手时，由于双手支撑点，因此 人体重心点相对稳定，非常容易使力。

　而双臂的平板支撑，重心点是歪斜的，不太好控制，因此 做单手俯卧撑时，两脚的间距要增加，二只脚和一只手的支点产生一个交角很大的三角形，确保人体重心点稳定，让人体重心点尽可能垂直平分支撑点臂，随后渐渐地屈臂舒张压，此刻要留意手肘不必太向外弯折，只是要向后弯折，确保重心点平稳。到最低值后再回去扛起，就OK了。小结一句话，便是重心点控制好，把握好均衡，就没问题。

　单臂俯卧撑。实际上平板支撑也有非常非常多的变式，有很多乃至叫出不来姓名，如果你的水准持续提升的情况下，自身就可以设计方案出不一样的平板支撑方法。单臂俯卧撑的难度系数很大，大伙儿训练的情况下无需凑合，要保证由浅入深。

　 下边我们就讨论一下单臂俯卧撑的训练方法。

　拍巴掌平板支撑目的性的'提高三头肌和肌肉

　提前准备试

　分开腿2倍于肩膀宽，一只手支撑点，另一只放置身后，保持稳定。

　 流程一

　人体降低，而且呼吸，手肘的交角贴近90度。

　 流程二

　人体扛起，呼吸，维持人体的均衡，直至彻底扛起。

　这一姿势较难，这儿控制人体的均衡的必要性远远地超过你进行的频次，假如你可以很好的控制人体的均衡，那麼你的全部肌肉的灵活性都是大幅提高。

　根据上边的详细介绍，我们能够掌握到，单臂俯卧撑的姿势难度系数相对而言较为大，如果是入门平板支撑得话，最好是从最基本的平板支撑学起，不必凑合自身，应当排序训练，自身为自己定好总体目标，等娴熟之后再学习培训别的类型的平板支撑，不管哪一种健身运动，必须注重由浅入深。

1、做俯卧撑还是联系到了腰部的，主要是腰部是作为力平衡分配的一个点，就是相当于重点一样，高低不同都要用力，故此也需要练好要的力度。

2、训练臂力：练习手臂上的力是必不可少的，因为单手俯卧撑体现的就是手的力度，可以坚持举哑铃，拉橡筋，压弯弹棍，做引体向上等。

3、练习吸气吐气：注意在练习的过程中不要忘了吸气吐气的技巧灵活性。往下时是吐气，起来时是吸气。这个也是一个运动的常识。

4、进入到单手俯卧撑的练习中了，注意的是要保持中心和重心的调节。需要慢慢练，循序渐进，在练习的时候，记得准备好用另一个手来辅助。

扩展资料：

注意事项：

1、运动量不宜一次过大，要保持由易到难，由少到多，由轻到重的运动规律。

2、据自己的体质状况来制定合适的运动量，然后长期坚持下去。

3、运动前做好热身运动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、患有心血管疾病的用户要控制运动时间，一般每周锻炼2—3次，同时低头、憋气、下蹲、弯腰等动作不宜长时间重复做。

-俯卧撑

是的。俯卧撑有很多做法，给你介绍几种

对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

　　效的锻炼身体。　

　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

　　双脚太高俯卧撑

　　单腿俯卧撑

　　脚抬高与弹力球

　　单手俯卧撑

　　控制平衡俯卧撑

　　有些高手还经常使用：

　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

　　1增加训练强度 。

　　2通过变化动作使身体肌肉协调的发展　

　　祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢