俯卧撑可以使肩膀变厚么 或者使背部肌肉看上去更密集一些

听过肩宽背阔这个词吗，骨架大小是改变不了的，只能是遗传。可能年纪到不能再长个了，骨密度还是会变大，这也就是高中生和大学生比赛篮球，对抗上要明显吃亏，到大学你个子可能不长了，骨头还是会变硬。个人认为练胸会对肩膀的肌肉有刺激，但不会有明显效果，你胸部变厚实了，你肩还是那么宽。要练就练背肌，背跟肩是连着的，可以想象你背阔了，你的肩膀就自然会显得宽，只是视觉效果，而不是骨架发生了变化。这个锻炼方法我知道的就是引体向上，还有专业上的器械可以锻炼的我就不知道了。

鸡胸要改变就是站军姿，背贴墙站着，头上顶一本书，每天站上半小时，一定要坚持，要有毅力，一开始不适应，时间可以短点。再加上走路多注意就会好了。

通过以下步骤可以使背变薄

臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起。

右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部;左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒。

左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒;放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次;换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束;每次锻炼时，一组动作进行2次。

扩展资料

脊椎锻炼讲的是脊椎的保健与锻炼，脊椎亦称脊柱、脊梁骨，由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成，位于背部正中，上连颅骨，中部与肋骨相连，下端和髋骨组成骨盆。自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨（由5块骶椎合成）和1块尾脊骨（由4块尾椎合成）共24块（成年人）独立的椎骨。

脊椎内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。

参考资料-背部脊椎锻炼

我是一个退役军人，在部队的时候我们的区队长就经常跟我们说，其实什么强化训练都不用，只要做俯卧撑就可以锻炼你的手臂肌肉、胸肌、腹肌、背肌和颈部肌肉不要觉得很神奇，其实做俯卧撑只要把姿势掌握正确，真的可以的。

希望能帮到你！~~~