怎么做出花样俯卧撑 人鱼线就是这么练成的

俯卧撑主要是针对锻炼胸大肌的，而有人鱼线的关键在于减脂和腹部锻炼动作的结合。

下面是人鱼线的锻炼方法：

1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

健身的方法多种多样，仰卧撑的性质其实就跟俯卧撑差不多，俯卧撑是一种非常简单有效的健身方法。标准做法是，人往地上或垫子上一靠，双脚撑在地上，身体伸直，双手略宽于肩膀，然后用手臂的力量弯曲伸展肘关节关键是要一直保持身体挺直。身体摔倒时，除了手和脚，其他部位不能接触地面。俯卧撑尤其能增加上肢、肩带和胸大肌的力量。连续多次运动对心血管系统有很大的促进作用，是一种大众健身活动。

男生经常做俯卧撑，还可以增加胸大肌和三角肌的大小，有利于健美男子宽顶窄底体型的形成。女生经常练习俯卧撑，有利于乳房发育和胸部健身。中年人经常锻炼，可以保持上肢力量。即使是老年人，只要坚持练习，也能保持青春活力。俯卧撑开始可以在墙上练习。双脚齐肩张开，一只手臂远离墙壁，面向墙壁站立，手掌撑在墙壁上，然后做肘关节屈伸。熟练后，可以先加大脚与墙的距离，再把动作从墙变成桌面，再从桌面变成凳子或椅子，再从椅子变成小凳子或沙发，形成头低脚高的效果。但是这样会造成大量的血液流向大脑，所以老年人要特别小心。俯卧撑对腹部、背部和胸部的肌肉有很好的锻炼效果，还可以做出很多花样，从而达到意想不到的健身效果。

复合组俯卧撑的运动肌肉为胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。3组连续做，组与组之间换姿势时只有停顿。标准俯卧撑——双手至肩宽，腿与背伸直，双脚并拢，手臂伸直，锁定肘关节。向前看，不要看地面，放低身体，直到胸部几乎接触到地面，保持背部挺直，然后有控制地向上推身体，恢复出发姿势。注意节奏。利用长凳——手俯卧撑。放低身体，直到胸部与双手平行，然后用力托起。这个锻炼是关于胸部下部的肌肉。

除了长凳之外，你还可以把手放在健身球上，这更困难，因为更多的肌肉会参与到保持平衡的运动中，包括腰部和腹部的肌肉。斜俯卧撑——脚放在长凳上支撑，手放在地上。放低身体，直到胸部几乎接触地面，然后向上推。这个针对胸肌上部和肩部肌肉前部。也可以用健身球代替，增加身体干肌的参与度。虽然俯卧撑只是一个小小的锻炼方法，但是对平时的生活还是有很多好处的，拥有健康的生体才是最好的。

8种女性健身塑形的运动

8种女性健身塑形的运动，在日常生活中，很多女性在闲暇之余都会去做一些健身塑形的运动，这样可以让自己保持好的身材。接下来就由我带大家一起详细了解下8种女性健身塑形的运动。

8种女性健身塑形的运动1

练瑜伽

瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。

跳绳

还记得上一次跳绳是什麽时候吗？说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢！而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。

深蹲

深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。

骑车

自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢！

弓箭步下蹲

觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人？赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。

游泳

游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等作用，对维持身体的健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。

跑步

坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危险；降低血压，减少脂肪积聚，保持体重；提高肌肉质量，防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠；维持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。

俯卧撑

很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦！有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

8种女性健身塑形的运动2

女性健身六注意

1、女子进行健身锻炼时，要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。年轻女性特别要注意经期保健，对于那些性腺内分泌的周期尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性，健身锻炼时要特别注意循序渐进。

2、月经正常、身体健康状况良好的女性，在月经期可以做一些轻微的活动，不要完全休息，轻微的活动不但对身体无害，反而有利。

3、有些女性月经期反应较重，常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长等现象，如经医生检查无病理现象，也应参加一些健身活动。

4、怀孕是女性的一个重要而特殊的阶段，实践证明，女性体质不好，影响胎儿发育，进行健身活动非常必要，一般应每周活动3次，每次20～30分钟，再加上注意营养，保证睡眠，保持心情愉快，这对优生很有作用。

5、女性产后，有些人缺乏保健知识，前二三个月躺在床上不敢下床活动，这实际上严重影响了母体健康和她对婴儿的喂养，产后1～2天可扶床慢步走，动作要轻缓，时间不要过长，产后2个月，逐渐恢复健身活动。

6、从生理学角度看，女子的皮下脂肪比男子多，体温调节能力比男子强，氧的利用率高，所以女性更适合做一些耐力项目健身，特别是走跑运动能保持健美体形。