经常走路健身的话，能起到强健心脏的作用吗？

走路是简单易行的一种健身方式，可谓是男女老少都适合。而且走路不限制场地，所以说适当的走路健身也是可以起到强健心脏的作用。想要预防大脑萎缩以及老年痴呆，那么就可以选择走路健身。有些人在吃完晚饭之后都会选择去走路，这样也可以保护自己的身体，还能够强壮自己的骨骼。所以说很多的老年人也都会去进行散步，这样也能够保护到自己的心脏。

走路健身可以防止骨质疏松

希望每一个人也都能够很好的注意，大家也都表示经常走路健身是非常好的，这也可以有效的防止骨质疏松。所以说很多的人都表示走路健身是比较简单的运动方式，这样也能够对自己的身体有一定的好处，所以说不少的人都会选择走路健身。这样也对自己的心脏有很大的好处，还能够避免自己有一些疾病。

走路健身可以改善人体记忆力

大家也都表示，经常走路的话是非常好的，因为走路健身可以让自己的身体有一定的好处，这样也是非常好的事情。还有一部分网友表示，经常走路也是可以有效的增加大脑的体积，这样也可以改善人体记忆力。所以说很多的老年人都特别喜欢吃完饭之后走路健身，这样也能够更好的消化。

走路健身非常的好

可能现在的年轻人都不太喜欢走路了，他们觉得走路也是非常的麻烦，还让自己感觉到非常的劳累。但是长期以往的坚持走路，那么会发现带给自己的效果还是比较明显的，所以说不少的人都比较支持走路健身这种方式。这样也能够对老年人有一定的好处，还让很多的人感觉到非常的开心。因为走路健身也是非常简单的一种运动方式，它对人体的效果也是非常好的。

有氧健身大步走

有氧健身大步走，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，一起看看有氧健身大步走，知识。

有氧健身大步走1

首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。

目前，许多糖尿病患者都在进行步行锻炼，但严格地讲，很多人都只是溜达，既无质量又无健身效果。

基本上，一般人在走路时全身放松，还有些是含胸驼背或双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力，这是不科学的走路方法，达不到有氧健身的目的。那么，怎样走才是适合糖尿病患者的有氧健身大步走呢一定要记住以下五点：

1．加大每一步的幅度

首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50％的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50％的血管，推动下肢的血液流动，所以，这是预防糖尿病足最简单有效的方法之一!

2．用力走出每一步

我们称用力走路为劲走，长期劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝，胆、脾、胃、膀胱、肾六条经；络由下肢而生，劲走至少可锻炼人体；50％的肌肉、骨骼，可刺激人体50％的神经，按摩人体50％的经络。

长期坚持劲走的好处是：可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。糖尿病患者如果经常劲走，还可防治诸多并发症。

3．步行时间宜固定

最好的步行锻炼时间是15：0021：00(糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，如果定下每天19：00走路锻炼，到了时间就必须行动。

4．步行距离宜固定

一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟)，也可根据年龄进行调节。但只要定下。就不要随煮改变。

5．步行步频宜固定

每次步行的速度尽可能一致；最好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次，一个锻炼周期为3～6个月。

只要你掌握了以上这五点，有氧健身大步走才会起到真正的作用，使自身调节身体状态的阀门充分打开，对血糖的消耗及预防并发症都有很好的作用。

有氧健身大步走2

健身的方式有很多种，，而这些年又出了一个新词“有氧活动”。 有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。当我们在运动时可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式之一。那在这里就为忙碌的大家介绍几项要求不高，技术简单，又比较普及的有氧运动健身项目。

健步走：

相信很多人都知道，我们每个人的脚下都有很多的穴位，“日行万步，延年益寿”多少年前我们的祖先就懂得了这个道理，这是古人的智慧。脚掌也被称为人体的第2个心脏。所以，在繁忙过后大家也可以出去多走走，俗话说，饭后百步走活到九十九，简单又有效。不要一天到晚待在公司，下班了之后就回到家休息睡觉，也不做锻炼。要明白，健康就在我们脚下。

跑步：

跑步健身是最常见、最方便、最见效的健身方法。它是一种全民健身的方式，不管我们走到哪里都能见到跑步的人群。跑步不仅适用于青少年，也适用于中老年；不仅适用于健康人，也适用于体弱多病者。

通过跑步，可以达到减肥的目的，它也能使全身的`肌肉有节律的收缩和松弛，塑造有形的肌肉。

跑步的时候大脑的供血、供氧量都会提升，所以跑步之后对我们的睡眠也有很大的帮助。

跑步虽好但是跑步一定要根据自己身体的接受程度来，千万不要过于激进。并且虽然跑步有诸多的好处，但它并不是适合所有的人，比如膝关节有损伤者、腰椎间盘突出者、骨质疏松者、都不宜跑步。

骑自行车

自行车是一个非常便利的交通工具，学习方法简单，成本也低，不管是农村的还是城里的相信每个人都对它有自己的一种情怀。骑自行车可以锻炼你的肌肉与耐力。它也是周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量与脂肪，收到显著的减肥效果。而单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。

登高

无论选择何种登高方式，对你的身心健康非常有益。所以，当我们大家有时间了可以多去登登高，当然如果你没有时间也不想出门，其实爬楼梯也是城市人登高的一种方式。但还是介意大家外出呼吸呼吸新鲜空气，在这里就为大家收集了郊外登高的好处：

（1)开阔心胸、消除愁绪。

既可以饱览名山秀水，观赏大自然的绮丽风光，又能陶冶性情、锻炼意志，使人心胸豁达、身心舒畅。

（2)运动肢体、活动筋骨。

在登高过程中，人的心跳和血液循环加快，肺活量及肺血流量明显增加，人体各组织和器官都能得到很好的锻炼。

（3)多喝“郊风”更“营养”。

常常生活在喧嚣的城市，人们难以摆脱污浊空气的侵害。空气清新，阳光充足去郊外登山，对人的心肺非常有益。

怎样提高健步走的健身功效

　怎样提高健步走的健身功效，不健步走是一种非常不错的有氧运动，很多人都喜欢健步走，因为健步走对于人们的身体健康有很大的好处，下面我带你了解怎样提高健步走的健身功效。

怎样提高健步走的健身功效1

　(1)步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。

　(2)步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的走才能称为健走？

　a、放松走：路程约不少于2公里；频率不低于50～70步/分；步态放松。方法：在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。

　b、快步走：3～5公里；步频较快约120步左右/分；步态平稳向前。方法：先要以正常速度步行5～8分钟，然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动。

　(3)脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

　(4)呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。

怎样提高健步走的健身功效2

　 健步走有何误区

　1、腰背不直。不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。

　2、不收小腹。挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

　3、肢体乱扭。有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢。正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。

　4、负重行走。有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，负重应以行走时不觉吃力为宜。

　5、疾走急停。很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。

　6、好高骛远。入门者或很久没运动的人，往往忽略体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准。

　7、戴着耳机。对平衡能力差的`老人来说，戴着耳机健步走会加大他们摔跌风险。最好不要戴耳机健步走，可以自己轻哼歌曲，缓解疲劳。如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。

　 健步走有什么好处

　1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

　7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

今天练了肩，然后在放松时帮一位小哥纠正一下推胸的动作，然后自然的聊起了健身的目的，目标等等很多事，小哥初练不久，动作、发力都还有很多的不足，结束后的回家路上，忽然就想起了刚开始健身的自己，想象着自己会变成什么样，锻炼的热烈而盲目。

2014年4月14日，这是我记录的第一条关于健身的状态，现在7年了，体重从50kg也增加到了70kg，从逼自己，到变成爱好，现在应该说是习惯了，也会被问起那个灵魂拷问，为什么选择健身呢，是肉不好吃了，还是酒不香了

当初选择健身是为了增重这个很招人恨的原因，从小便食欲不佳，记得刚工作时单位体检的体重应该是49kg左右，真体重不过百系列，后来父亲不在了，成为家里唯一的男人这种事发生在自己身上的时候，变慢慢有了想法，需要让自己变得可以肩负家庭的责任，起码得有一个好的体魄。

起初的锻炼充满热情，盲目的热情，基本就是模仿秀和大力出奇迹，然后是知乎、运动软件、教学视频之类的摸索阶段，尝试过各种补剂，奇怪的辅助用具，各式各样的动作和器材，常说久病成医，大概是从19年开始，好像开窍了。

19年应该是目前我所达到的最好状态，前期增重成功，然后近2个月的刷脂，轮廓分明，肌肉状态也很明显，同时也认识了很多一起健身的朋友，其中不乏专业级别的，和他们一起锻炼，纠正错误，进步飞快，也越发觉得自身的不足。

当你越来越了解一个行业的时候，你会越来越的对它产生敬畏之心。如果以前是我要练成什么样，现在更多的是了解自己所能达到的极限并为之努力，健身现在对我更多的是一种习惯，饮食作息锻炼，习惯性的购物看成分表，保持低钠低脂的摄入，每周锻炼四到五次，尽量早睡，尽量自己带饭，做一个鸡胸肉杀手，似乎已经习惯了这样，成为了生活的一部分，精神放松的方式。我不抽烟，也不喜酒，棋牌类也是很不擅长，朋友不多，似乎略显孤僻和无趣，健身给我带来了不少新的朋友，带给我健康的身体还有精神的充实，看来当初这个选择十分正确。

字数统计显示已然快要千字，好久没有写过这么长文字了，对于爱好的事情人们总有说不完的话，健身是我为数不多坚持、努力的并且有成果的事，也是我为数不多可以炫耀一下的事，这些文字算是我突如其来的一些总结和感悟吧，是平平淡淡的人生中的普普通通的一个段落小结，我只是一个普通的健身爱好者，只是普通的人生，也是需要一些闪光点的。感谢你能看我唠唠叨叨的写了一大堆并没有什么意义的话，夜已深，祝你好梦，晚安

放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念

　“健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用，被运动医学专家、心理学专家、营养学专家、医学专家誉为“21世纪的健身法宝”。

　第一个步法：大步走 通常走一小时，和用大步走、走20分钟的效果没法比！因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。给大家的建议是：一个男同志，你回家走100米，用不超过100步走完，而一个女同志100米最好用不超过110步走完，这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。

　第二个步法：十点十分走 水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。

　第三个步法：行走中的呼吸锻炼 有两种方法：一是每走一步的自由呼吸；第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。

　第四个步法：一定要扭一扭 老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏 ，对于防治大小便不畅等效果非常好。

　第五个步法：高抬腿走 很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。

　第六个步法：认真走 很多老年人走路的时候都有问题，就是脚腕萎缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情，希望大家认真地走。每走一步，脑子一定要想着脚，要十个脚指头走路。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经反复锻炼的收获是什么呢？可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。

　第七个步法：“弹著走” 两脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚指头用力，把人弹起来。“弹”著走有好几种收获，第一是脚指头锻炼，其次对于脚弓的锻炼、脚腕的锻炼，抑制拇外翻和减肥效果非常好。

下面为您解答这个问题。首年来说走路健身的正确方法如下：

首先一点步行健身的正确姿势：头抬起，稍稍收腹臀部缩拢，两脚平行，脚尖向前，两臂自然前后摆动，步幅适中、均匀、有力，腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，这样会使肺活量增加，肺功能加强，同时，还可促进血液循环，调整神经系统的功能。如此走路，会使人感觉轻快、舒适，不易疲劳。长期用这种姿势行走，可健体轻身，延年益寿。

其次就是坚持走路锻炼，对自身的意义是非常重大的。长期坚持1小时走路锻炼的人，可以强健肠胃功能，促进肠道蠕动，还能激活下肢肌群，提高关节软组织韧性，提高身体的灵活度跟骨质密度，保持下肢的力量水平，减缓身体的衰老速度。 还有就是需要每天坚持1小时走路锻炼，除了强化下肢力量，还提升自身的免疫力，降低心血管疾病的出现，减少呼吸道疾病，同时强化心脏功能，提高身体的摄氧量，有助于延年益寿。

我们在走路的过程中，双腿需要承受自身自身的重量，起到负重行走的效果。每天保持一定的健走时间，可以锻炼自身心肺功能，强化体能素质，并且帮你达到燃脂瘦身的目的。

希望我的回答能够帮答案到有需要的朋友。