大家都知道,男生很喜欢练俯卧撑,因为这样不仅仅可以锻炼手臂的肌肉,在女孩子面前做会让自己显得更有男性魅力。那么,就有人会问了,女生可以做俯卧撑么?做俯卧撑能减肥吗?接下来,给大家介绍一下关于俯卧撑的相关内容,要仔细看哦。
1俯卧撑能减肥吗
俯卧撑相信是很多MM都不愿意进行的运动,尤其是平时极少运动的姑娘,力气小而且姿势不正确,能勉强做两个,但之后估计就直接贴在地面上不愿起来了。或许你以为做俯卧撑只能锻炼到双臂的气力,让自己更有力量,听说做俯卧撑也能减肥呢,想要八卦更多滑动鼠标往下看吧。
做俯卧撑是需要花费很多力气的,所以坚持做10个之后你会累得慌,而且发誓再也不做这种运动为难自己了。不过这项运动的燃脂效果是值得你期待的,因为做这种运动的时候是会锻炼到头部、背部、腰部和臀部的,当然最关键还是锻炼臂力。不过也有网友表示做俯卧撑只能锻炼到腹肌,和练臂力,对于减肥其实效果是不太明显的。你可以先试着做,每次做10个,然后逐次增加,每天坚持15-20分钟。另外,建议给位MM搭配其它运动一起做,这样甩脂的效果更可观。
2俯卧撑的正确做法
或许你会觉得每天重复一项运动会感觉很单调,正因为没有乐趣所以坚持不了。其实枯燥的俯卧撑也能做出新感觉,例如左右手俯卧撑,让身体重心冲左侧到右侧移动,然后又回到左侧,这样可以打造完美胸肌呢。下面来看看怎样正确做俯卧撑,让你更省心不浪费力气。
1、首先趴在地面上,手臂要比肩膀高一些,双脚平行于地面。
2、之后双手分开,伸直手臂,这个时候要支撑起身体呢,记住屁股不要太翘,尽量让身体和地面保持平行。
3、撑起来停顿一会,然后慢慢弯曲手臂,身体也随之下降,但不能贴在地面。
4、重复以上动作,每次锻炼分为5组,每组40次左右。
女生做俯卧撑是比较困难的,因为手臂的力气不够,很难撑起身体。一开始做的时候最好能坚持做15秒,而后慢慢延长时间。其实这种耐力运动做得好,MM们也能保护好自己。
3俯卧撑的呼吸方法
做俯卧撑的时候可能没法顾及自己的呼吸频率,虽然能勉强的撑起小身板,但呼吸方法不对的话是会影响健身效果的。那么做俯卧撑的时候要怎样呼吸更加恰当呢?
做俯卧撑有两种呼吸方法,第一种适合大多数人,第二种适合健身狂人。
1、一般来说附身向下的时候会呼吸,向上的时候会吐气,这种呼吸方法适合大多数人。不过呼吸的频率还是要根据做俯卧撑的快慢来决定,但呼气和吸气的动作不能太快,按照心跳有节律的上下运动更妥当。
2、可以连续做几次动作后停止呼吸,然后放松呼吸一下,之后在连续做几次动作继续闭气,然后又放松呼吸,呼吸要有规律才不会令你踹不过气来。
记住不要两种呼吸方法混搭起来,做俯卧撑的时候根据你个人习惯,以及个人的承受能力来选择呼吸方法。最后百科美眉建议各位MM选购俯卧撑支架来练习,这样能帮你平衡呼吸频率。
4做俯卧撑有什么技巧
平时不怎么运动的OL们,要尝试俯卧撑是比较困难的,因为臂力力气不够,很难支撑起小身板,而且这种比较需要耐力的运动,可能MM们也不愿意选择。但毕竟是一项不错的健身运动,如果技巧能帮你更高效进行俯卧撑练习,你愿意尝试一下吗?
如果你想锻炼臂力,那么可以双脚并拢,但臂力严重不足的话,双脚要分开。双脚并拢身体重心会在手臂上面,想要锻炼臂力可以试试。不过MM的力气一般弱弱的,就要分开双脚了。平时可以练习哑铃,或者玩双杠。MM做俯卧撑的挑战在于臂力不够,所以做不了几次就直接趴在地面了,也是挺忧伤的。平时可以玩哑铃或者双杠,锻炼双手臂力。力气大的女孩外出旅游更安全呢。做俯卧撑之前给自己定一个目标,或者设置时间。你希望自己能坚持15秒,手机上设置闹钟,在闹钟响之前你更能卖力坚持。
5俯卧撑天天做好不好
话说每天都俯卧撑好不好呢?其实每天做也是OK的,但量不能太少,也不能太多。记住做俯卧撑的时候要要鼻子呼吸,而不是嘴巴,这样更能刺激你的神经系统,让你对身体开始无氧运动,可以提到脂肪的燃烧率呢。但如果你身体不太好,或者年纪大了,就要避免自己做太多无氧运动,它的强度是比有氧运动要大得多的,当然燃脂效率也很诱人。
做俯卧撑的时候建议MM们可以搭配其他运动一起来,这样比较不容易乏味单调,要真心喜欢运动而不是将做俯卧撑作为一项工作,这样就很难坚持下去。除了做俯卧撑,你也可以练习瑜伽,或者慢跑,仰卧起坐也OK。MM做俯卧撑最好不要做太多,运动的时间也不要太长,否则可能会损伤身体。开始做俯卧撑的时候是不能吃东西的,这样你会很容易就呕吐了,但也不要空腹做俯卧撑,没吃饭就没力气撑起你的小身板了。
6如何做瑜伽减肚腩
1、新月变式
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。
今天我们要给大家推荐一些减脂训练动作,这些训练动作是男女都适合来做的一些低难度的动作,把这些动作锻炼起来,会有助于你达到最好的减脂效果,当然,除了做这些动作以外,你还要做其他的一些训练动作,相配合着去完成会让你的训练效果变得更好。
并不是说你做这些动作之后就不用做有氧训练了,你可以把这两种训练方式结合起来去做,这会让你在最快的时间内看到最好的训练效果,同时也会让你的身材变得更加强壮有力,棱角分明。
如果在日常的生活中,你不想做健身训练,那么你可以用拉伸的方式去完成今天的训练,不要让自己的身体懒惰下来。
1、交替弓步蹲
我们要给你推荐的第一个动作名字叫交替弓步蹲,这个动作可以帮助我们锻炼臀腿部肌肉,同时还可以帮助我们燃烧臀腿部多余的脂肪。那么我们就把这个动作有效的锻炼起来,感受这个动作带给我们的下肢训练效果。我们在做这个动作的时候,尽量把这个动作做标准,让我们的双腿可以保持一个弯曲90度的姿势,感受下肢的发力。
2、俯卧撑+侧转体抬臂
第二个动作我就要给大家推荐一个组合完全的训练动作,我们在做这个动作之前,首先需要完成一个俯卧撑动作,在做俯卧撑动作的时候,要感受我们上肢肌肉的发力,尤其是我们的胸部肌肉,把这个动作做慢一点,感受俯卧撑动作带给我们的训练效果。
做完一个俯卧撑动作之后,我们就需要立即完成一个侧向的转体动作,在做转体动作的同时,我们需要向上伸直抬高我们的手臂,做一个抬臂的动作。把这两个动作组合在一起去完成,掌握好我们的训练时间,控制好我们的训练节奏,把这个动作有效的来完成一遍。
3、单臂哑铃划船
第三个动作,我想给大家推荐一个单臂哑铃划船动作,这个动作可以帮助我们锻炼背部肌肉,同时可以改变我们的背部形状。如果你平时有弯腰驼背的习惯,那么你可以用这个动作来改掉你这个不好的习惯,这有助于提升我们整体的气质。
4、摆臂深蹲
最后给大家推荐的动作名字叫摆臂深蹲,这个动作可以帮助我们锻炼下肢力量,可以帮助我们燃烧掉臀腿部的脂肪。
我们在做这个深蹲动作的时候,需要让我们的手臂一起参与动作,在深蹲的同时要完成一个摆臂的动作,把这个动作做得稍微有节奏一点,感受这个动作带给我们全身肌肉的刺激,让我们的全身脂肪都能得到一个剧烈的燃烧。
做完这些动作之后,再给你的身体肌肉做一个拉伸,这可以帮助我们缓解运动中的肌肉压力,同时可以让我们的肌肉形状变得更加美观,这也可以帮助我们改善肌肉的线条。除了视觉上的影响之外,还可以有助于我们接下来的训练,让我们的肌肉可以变得更有韧性。
做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼,但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时,可以适当减少做的次数,也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。
根据专家指示,俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却瘫在地上,根本起不来。对这类人,只要按照下列步骤一步步地练习,必能收到良好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到凳子或椅子上,再从椅子换到小凳子上或沙发上,形成一个头低脚高的效果。不过,如此会造成血液大量流向脑部,年纪大的人要特别慎重。
俯卧撑是一项大众化运动,上至九旬老人,下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验,可以比速度,可以比数量,甚至不同姿势都能相互比较。所以,吉尼斯世界纪录在线网站上,这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒(Paddy Doyle),他包揽了其中的8项纪录。
扩展资料:
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用,是深受群众喜爱的一项健身活动。
男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于胸部的发育以及胸部的健美。中年人经常练习,也能保持上肢的力量。即使是老年人,只要能坚持练,也能保持青春活力。
参考资料:
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