有人说，断食两天以上可以重启人体免疫系统，这种观点有科学依据吗？

人体的免疫系统主要分为免疫防御、免疫自稳、免疫监视这三个功能。中国古代有“辟谷”，美国有“饥饿疗法”，通过短期的不摄入食物，从而迫使多余脂肪、蛋白被利用。这个方法需要在营养师和医师的指导下使用。对减肥和某些疾病来说是可以操作的。但是当我们的血糖波动不平稳，身体虚弱等问题的同时会出现头晕、甚至昏迷等危险状态。

如果想要强健身体，请均衡饮食并且配合适当运动来进行。而不要以为“断食”是良药。

这里还要注意，平时少接触化纤衣物、深加工食品、多晒太阳，一日三餐定时定量，生物节律遵循。

许多人推崇断食，有的断食半天，有的断食两天，有的甚至靠喝果汁等物质断食三天，试图达到重启人体免疫系统、或排毒的功效。「断食两天以上可以重启人体免疫系统」这个错误的结论是来源于一项研究，在该研究里，研究者以大鼠与癌症患者为研究对象，受试者在接受化疗前断食 3 天，只喝水，结果是他们的白细胞数量减少了。研究者们并没有下「断食两天以上可以重启人体免疫系统」的结论，他们只是说「断食能减轻化疗对免疫系统产生的严重的附带伤害」。

事实上，在其他针对 健康 人的研究中，断食已经被证明有益处也有坏处了：断食 8-10 小时以上时，身体的蛋白质合成功能减弱，生长激素分泌减少，胰岛素水平趋于平稳；适当少吃一点对延缓衰老有帮助，不过这也要分开讨论——体脂高的人会受益更多，体脂低的人则不会。如果实行者有其他的 健康 问题，断食还可能加重病情发展。现实情况是：经过断食后，许多人无法抑制饥饿感，容易导致暴饮暴食，就算不受暴食影响，他们体内的调节机制都会自动提升之后几天的热量摄入，将断食间身体的额外消耗抵消。长时间的断食也会降低身体每日的热量消耗，如果不计算卡路里，仅希望靠断食减肥或获得其他益处，是很困难的。注：超过两天的断食已经是长期断食的范围，它与短期 8 小时到 24 小时的断食不同，它对身体也是一种压力，对于 健康 人弊大于利，不建议轻易尝试。

有人说，断食两天以上可以重启人体免疫系统，这种观点当然没有科学依据！

因为人体的免疫系统只要人类活着，它就要一直工作，否则人类很可能被一个手指破皮等小伤病要了命。比如艾滋病之所以威胁巨大，就是因为它毁掉了人体的免疫系统。但是，人体的免疫系统也不能过分被激活，否则人体也会处于过敏状态，从而也不能进行正常的工作、生活和学习。因此，一般来说，没有一个人有能力主动将免疫系统关闭。退一万步讲，即使有人能通过药物或手术等能够关闭免疫系统，恐怕也没有人敢于进行尝试！

而之所以有人会误认为断食两天可以重启免人体疫系统，其实源于美国科学家通过小白鼠实验证明，如果给小白鼠禁食两天，可以“重置”免疫系统，从而减轻化疗的毒副作用。可见这里面说的是罹患癌症白鼠，当然要不惜一切代价让免疫系统发挥作用，即“重置”免疫系统，而不是“重启”免疫系统。这一点今年的诺贝尔奖生理学或医学奖获得者日本科学家本庶佑就因为在利用PD-1抑制剂激活人体免疫细胞T细胞，从而依靠它来消灭肿瘤细胞，治愈癌症。可见，所谓断食两天实际上也是部分激活特定免疫细胞而治疗癌症的一种方法，不能将其扩大为重启整个免疫系统！

关于断食或者辟谷，作为一个实践派，我在今年的七月份进行了一次为期五天的亲身实验，完全辟谷，只喝纯水，不吃其他任何食物。

简单叙述：第一天，感觉饿，第二天，饿，出来烧酮症状，第三天感觉清晰，基本能用爽来形容生活，第四天出现头晕，第五天眼前发黑嗜睡，第六天恢复流食。五天全程正常工作驾车等，体重减轻10公斤。

在我的这次经历看来，断食挺好的，消耗掉自己多余的脂肪，仅此而已，并不需要赋予太多的宗教意义。

从身体 健康 角度，这次断食并没有启动免疫之门。断食之后的体检指标较之前略有改善（肥胖体质）。

经验之谈：断食期间最大该考虑的问题是离子紊乱和蛋白质缺乏。除此之外，适当停止摄取外界养分当真能让我们的肝脏得到一定程度的休息。

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感谢大家支持，还是劝一句，尽量不要长时间断食，以免影响身体机能。2018-12-02补充一下当时记的一部分笔记：

2018-07-22日 终于开始辟谷。就之前的检查来看。我的身体状况非常的不好。高血糖，血糖餐前达到8。现在是慢性活动性胃炎。结肠处还有两个息肉，过去生化检查超标项可以超过16项。痛风隐患又在加剧。早上体重1003公斤，早餐正常饮食，中午一个梨，晚上半个瓜，饮水正常。晚上体重998公斤。

2018-07-23 早上5：30起床，给家人做了油条和稀饭，收拾好6：20上班。没有太饿的感觉。到了晚上，白天并不太饿，用脑有点跟不上，疲倦，白天睡了2个小时。晚上981公斤。白天饮水量大约2升。晚上23点体重974公斤

2018-07-24 肚子不太饿，略略有一点点晕，这种头晕比起喝酒来差得远呢。早上起来尿非常黄，眼屎也非常大，可能是传说中的开始烧酮了。早点体重961公斤。昨天晚上血糖67，还没低下来。正常吃胃药。

2018-07-25 凌晨2点体重954公斤，身体感觉轻松，易疲倦。大量的喝水，加入食盐少许。下午下班体重943公斤，做了几个单杠的引体向上。疲倦，嗜睡。胃药正常分隔间断吃，感觉胃收缩起来不那么疼了。胃炎应该有很大好转。下午开始服用维生素，晚上有很少的稀便。

2018-07-26 早上起来有舒爽的感觉，体重932公斤。早上也有稀便，黑色的小块状便，像稀羊粪。体重变为926。尿是维生素B2特有的**，证明还是有吸收。

2018-07-27 明显嗜睡，眼前发黑。家人强烈要求停止。坚持不下去了，晚上吃稀饭。体重902。

我的感受，保持肠胃蠕动对于辟谷的成功至关重要，万幸我能略略感受到胃的动作，虽然远未达到控制的程度，但是感受到的轻微蠕动已经是一种重要保证了。

我的亲身体验：

我每年过完农历新年会进行一次断食，正月十六开始，为期7天。

最初因为脸上过敏，症状类似过敏性皮炎，脸部发红，出现很多红色小斑点。辗转多家医院皮肤科，历时2年都无法治愈。

偶然听说断食可排出毒素，我为了挽救自己的脸，毅然参加了第一次断食。

第一次断食为期7天，过程中只能饮水，可使用中药黄精片泡水喝。

第一天：身体感觉超级饿

第二天：能感觉到胃空了，有一种隐隐的痛

第三天：没有了饥饿感，头疼；

第四天：会有轻微头疼，饥饿感完全消失；

第五天：身体开始变轻松，身体轻飘飘。

第六天：继续第五天症状

第七天：脑海中会反复出现想吃的东西，开始剧烈想吃食物。

七天辟谷结束不能立即回到平时饮食，需要喝三天粥类。

三天粥类结束才可以吃稀面条，整个复食过程需要半个月。

通过7天断食，7天复食疗程结束后，我的过敏症状彻底消失了。断食就是这么神奇，我会一直坚持下去。

亲身经历，希望大家都能约束下自己，有时间和自己的身体对话，及时清理身体和心灵垃圾。

我断食六天，期间照常健身运动，断食完后一切如常 ，感觉没有什么变化。

说一下我的亲身断食经历，2017年夏天的时候，有一天早上起来，不知怎么就有了断食的念头，可能是因为以前也曾经看过关于辟谷的新闻吧，在此突发奇想之下，我就直接不吃早餐了，只喝开水。我当时其实也没有什么想法，就只是想尝试挑战一下，自己究竟可以多少天不吃饭。

第一天的感觉，是到吃午饭、晚饭时间的时候，肚子都在咕咕地叫，于是拼命喝水，虽然喝得肚子涨涨的，但那种空虚感依然十分强烈，但除了饥饿感之外，其它一切正常，和平时没有什么分别，由于我一直都有在傍晚健身的习惯，自己觉得不吃饭并没有什么不适，便尝试着照常做健身运动，刚刚开始时，怕有什么不适，只是慢慢的做，后来觉得也没什么，于是和平时一样，做了15组俯卧撑，每组10次。

第二的感觉照样是饿，肚子仍然不停叫，继续不吃饭只喝水，到了傍晚继续健身，做了15组仰卧起坐，每组16次。

第三、第四天，肚子已经适应了，没有饥饿感了，人也依然和平时一样，脑力和体力都没有什么特别，继续交替健身交替做俯卧撑和仰卧起坐。期间除了喝白开水，也偶尔喝点淡蜂蜜水，增加一点糖份。

第五天，感觉有点和平时不一样了，身体有一点点软绵，脑子反应也有点迟滞，于是将俯卧撑缩减到8组8次。

第六天，软绵绵无力的感觉更加明显了，动作和意识反应都明显滞后，仍尝试健身，但只做了几下已经很累，于是放弃。断食以来，父母一直都很担心，每天都不停的叫我要恢复进食，但我不想将考验自己毅力的试验半途而废，一直坚持。所以，在放弃健身后，我虽然感觉我还能坚持多一天，但也不想自己有什么问题，于是在晚上恢复了进食。我怕一下子吃太多肠胃不适应，当晚只是吃了大半碗粥。到第七天，仍然是吃白粥，但增加了份量，也吃一点点青菜。第八天就完全和平时一样进食了。

这次试验，我的感觉是前四天完全没有任何异常，和平时没什么两样，唯一的挑战是要克服想吃的念头，这的确是挺考验意志的事。恢复进食后，因为我体重一直都是比较标准的，并不是因为要减肥而断食，所以也没有刻意去称体重、做体检什么的，但我想，经过五六天不吃饭，体重怎么都会减轻一些吧，但我的体形和之前并没有什么明显的不同。

由于这次断食完全是自己一次临时起意的自我挑战，之后，自己也不放在心上，照常和断食前一样的生活，于我来说，就是得了一次断食的体验，至于身体是否更 健康 了？完全没有感觉，往后的生活如常，也照样得过感冒，得过咽喉炎。

所以，虽然不知道科学上对这个断食重启免疫系统的研究有什么结论，但我亲身体验的结论是：断食重启免疫系统的说法对我没有什么卵用，该怎么样的还是怎么样。

这个问题本人回答不止一次了第一次断食2006年脑壳一热以为辟谷就是什么都不吃，硬是三天不进水食头天特别饿、第二天不那么饿了、第三天不饿了而且精神特别好、最后悔还是第三天由于没有经验，心想哪个人能三天不吃饭呢？万一第四天死了怎办？喝了一口水把胃里一团气冲散了，人一下就饿了吃了些东西人也没啥。

今年上半年两次辟谷这次吃补气血助阳的中药、辟谷丸、枣子一些什么的东西，这次就不同了，有时午休时人就进入放空状态同时闭着眼睛看见了许多东西，看见什么不详说，反正信息挺大的有外星人、许多外星球等等、还有一次明显感觉三花聚顶了，不过时间不长就散去了。

辟谷就像开车会开车的老司机能安全到达目的地，不会开车的可能车毁人亡，要根据自身条件来，比如你本自低血糖，不吃不喝可能会送命。

断食两天重启免疫，断食三天小病痊愈

断食四天浑身有力，断食五天绝症嗝屁

断食六天登峰造极，断食七天来世再聚

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好了不皮了，认真回答一下这个问题

断食两天人体免疫系统重启这个说法感觉是很荒诞的，如果真的断食两天，唯一可能出现的就是下面这些情况：

看到这里，大家可能觉得我是对的，嗯，我也这么想！ 但是，禁食两天以上会 重启免疫系统这个说法确实是有科学依据的！

美国南加州大学生物科学教授Valter Longo曾经做过这个研究。在他的论文中，Longo及其同事描述了由于长期禁食而发生的显着代谢变化。他们发现禁食3天或更长时间 - 仅饮用水并且每天摄入少于200卡路里 - 可以真正“重置”免疫系统的某些成分。该研究着眼于老鼠和人类。（当然，在小鼠中进行实验要容易得多，但我们不能总是相信人类会产生同样的效果。）在这两个物种中，禁食降低了白细胞计数，从而引发免疫系统开始产生新的白细胞。Longo的假设是禁食（或饥饿）迫使你的身体“ 回收过多不需要的免疫细胞”，这解释了白细胞计数的下降。一旦你再次开始进食，你的干细胞就会恢复高速运作以补充被回收的细胞。在一项临床试验中，他们还发现禁食可以减轻化疗的毒副作用，其中一小组患者在化疗前72小时禁食，并通过这种方法减轻了化疗带来的影响。另一方面，Valter Longo比较了周期性禁食对长期热量限制的影响，已经证明可以延长小鼠和其他动物的寿命。（该研究得到了美国国立卫生研究院国家老龄化研究所的支持（授权号AG20642，AG025135，P01AG34906）。该临床试验得到了V基金会和美国国立卫生研究院国家癌症研究所（授权号P30CA014089）的支持。）

所以关于这个问题：两天以上的禁食是否能真正重置你的免疫系统？好吧，也许不是完全重置，但至少是温和的刷新。科学研究表明，如果你能做到这一点，长时间禁食2-3天或更长时间可能会导致你的身体清除一些旧的免疫细胞并开始生产新的免疫细胞。

注意事项： 禁食可能有害，特别是对于有其他 健康 问题的人。如果你认真考虑尝试这个，应该先去咨询医生了解自己的身体情况。这个研究虽然令人鼓舞，但主要还是是基于老鼠，而不是人。

~愿每个善良的人都能受到命运的眷顾，一生无病~

动物试验表明，小白鼠在进食不足的情况下，生存能力得到了提高，体内的氧化应激反应减慢。

所以说，这种说法有一定的根据。

更重要的是，古代人已经用千百年实践验证，辟谷（禁食）对人是有提升作用的，不是孤陋寡闻的中医所能否定的。

人在饥饿的情况下，会启动人体的另外一套系统——负熵系统，使人各方面能力得到提高。

实践证明，间歇性饥饿（辟谷）可以提高胰岛素的敏感性（预防糖尿病），提高身体分解多余脂肪的能力（预防肥胖症），提高机体的抗衰老能力（预防早衰），提升人的意志力（提高情商），对人来说是一次全面的升华。

中医根本不知道“辟谷”，如同夏天的虫子根本不知道世界上还有冰；如同坐在井底的小青蛙

健身人士一定要知道

跑步放屁是健康表现

Tips

跑步的时候，很容易会遇上放屁这种情况，但这是正常现象。因为人在进食后，由于消化道菌群的作用，产生了较多的气体。这些气体，随同肠蠕动向下运行，由肛门排出。人在跑步时，会加快新陈代谢，促嘴进肠道蠕动，所以放屁的几率比平时高。

不吃饱哪有力气减肥

Tips

这句话并非“无理取闹”，因为空腹运动，可能会因为体内血糖过低导致昏迷。若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%，所以靠节食减肥，只会越来越难，相当于做无用功。

喝茶和喝酒一样醉人

Tips

我们都知道喝酒喝的多了会醉，其实喝茶也是如此，只不过是在空腹的情况下，喝了大量的浓茶或者短时间内喝过多的茶，都会容易引起茶醉。茶醉会让人体出现呼吸急促、电解质平衡紊乱等不良反应，会影响到人体正常代谢

喝茶和喝酒一样醉人

Tips

运动过后，身上黏腻腻的，恨不得马上冲去洗澡房。洗完澡，身上的疲惫和灰尘都冲掉了，让人感觉一身轻松。但这种做法是不科学的。运动的时候，流向肌肉的血液增多，当停止运动后，这种情况仍会持续段时间。如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏恶心、全身无力。

午睡前喝咖啡更提神

Tips

为了提神喝咖啡，一杯灌下去，还是昏昏欲睡，过了好久才提起精神来咖啡因从摄入到对大脑发挥作用，大约需要20分钟，正好符合午睡时间。也就是说，为了让自己一睡醒就有饱满精神投入学习工作，午睡前喝咖啡才是最佳时机，午睡时间20-30分钟为宜。

轻断食期间可以运动。

新手在轻断食期间，可以根据不同的热量摄入安排不同运动强度和内容的锻炼。假设轻断食从周一开始，前三天是正常饮食，第四天是低碳日，第五和第六天是正常饮食，第七天是低碳日。

那么在前三天，安排正常锻炼，第四天安排低运动强度锻炼，第五和第六天正常锻炼，第七天安排低运动强度锻炼。简单说就是正常饮食的时候安排正常强度和时间的运动，低碳日安排低运动强度，时间适当的运动。

正常饮食日的运动，以器械锻炼为辅、中等强度有氧运动为主。低碳日的运动，以瑜伽、拉伸、体态矫正锻炼、低强度健身操等锻炼为主。每次锻炼时间在45-60分钟左右，时间也可以适当延长或缩短。

低碳日时摄入热量较低，如果和平时一样做强度较高、时间较长的运动，消耗热量比较多，对刚开始锻炼的人来说可能难以适应。需要适当降低锻炼强度。等到有一定锻炼基础之后可以逐步提高低碳日的锻炼强度。

轻断食的饮食安排

1、碳水化合物

碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。

2、蛋白质

补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。

以上内容参考 -轻断食

七分靠吃三分靠练，想要健身的效果更好，也是需要在饮食上下功夫的，但是断食这种就不能做，那样反而会影响健身的效果，因为健身也是运动，需要消耗，那就要在饮食上得到补充，一些好的饮食计划，习惯等也是辅助健身的一部分

不科学。断食如何为身体提供能量？

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。