虚证主要有4种：
（1）阴虚、
（2）阳虚、
（3）气虚、
（4）血虚。
其中，每一种又包含很多细分的虚证。
比如，气虚主要包括4种：
（1）肺气虚、
（2）肾气虚、
（3）心气虚、
（4）脾气虚。
每一种虚证都对应有明确的一系列症状。
如果只是感觉疲劳易感冒，但又不符合上述虚证中的任一种。
可以认为，你这不是虚证，并不属于病的范畴。
训练间歇期感觉疲劳易感冒，可能的因素主要有5点：
（1）习惯因素、
（2）气候因素、
（3）心理因素、
（4）药物因素、
（5）饮食因素等。
因此，在训练期间都是正常的情况下，不能笼统认为训练间歇期的身体反而虚了。
1、从运动生理学角度来看，运动疲劳会长期积累吗？
不会的。
运动疲劳是在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后可以恢复原有机能水平的一种生理现象。
运动训练后身体会发生6大变化：
（1）肌肉功能下降，糖原消耗殆尽，血糖降低，胰岛素降低。
（2）糖异生增多，蛋白质参与供能，肌肉分解速度加快。
（3）与运动相关的器官、神经在长时间高功率运行下出现疲劳。
（4）血液优先供应运动系统，导致流向肠胃的血液减少，肠胃功能受到抑制。
（5）血液中的代谢产物堆积，脂肪代谢产生的酮体及蛋白质代谢产生的氨类物质都增多。
（6）水分大量流失，水盐代谢出现紊乱。
运动疲劳主要表现为：
（1）肌肉疲劳，
（2）神经疲劳，
（3）内脏疲劳。
运动疲劳的特点是：
（1）与体内的能量储备成反比。
（2）与运动强度成正比，
（3）与运动时间成正比，
（4）通过一段时间的休息和补充，可以完全恢复。
（5）不具有累加性。
一般情况下，肌肉疲劳的恢复需要营养物质的及时补充。
比如，增肌训练后的肌糖原恢复一般需要5-24小时。
神经疲劳和内脏疲劳的恢复则需要充分的深度睡眠。
因此，很明显，训练间歇期的疲劳感并不是训练所造成的运动疲劳。
2、为什么过度训练而不重视营养容易掉肌肉而损害健康？
原因主要有2点：
（1）营养不及时情况下，氨基酸糖异生增多，肌肉易被消耗。
糖异生是在自身将氨基酸、乳酸等非糖物质转变成葡萄糖的过程。
血糖主要是供应大脑、内脏等体内器官的能量消耗。
节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。
人体内存在一个氨基酸平衡。
氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会通过分解来补充氨基酸。
这种情况下，很容易掉肌肉。
（2）过度训练情况下，氨基酸参与供能且糖异生增多，更容易掉肌肉。
一般情况下，人体主要供能物质是糖和脂肪。
氨基酸供能占比很小，一般为10%。
当过度训练消耗掉大量血糖和糖原时，氨基酸参与供能就会增加。
此外，运动中随着血糖的消耗殆尽，糖异生也会增大氨基酸消耗。
尤其是有氧运动会消耗大量体内能量物质，肌肉流失不可避免。
很多马拉松运动员的肌肉水平不高，与其运动消耗肌肉有密切关系。
因此，过度训练而不重视营养，很容易掉肌肉。
掉肌肉的危害主要有6点：
（1）基础代谢率降低。肌肉可以消耗更多热量，肌肉少相对更容易长胖。
（2）很容易受伤。骨骼需要强壮肌肉的支持和保护，肌肉少更容易受伤。
（3）掉力量。肌肉是运动系统重要组成部分，肌肉少就是掉力量。
（4）肌肉松弛皮肤老化。肌肉和皮肤是个人形象的重要保障，肌肉少影响体型和精神状态。
（5）体质变差免疫力降低。免疫力的基础是蛋白质，肌肉少影响免疫力三道防线发挥作用。
（6）死亡率上升。老年人肌肉率下降与死亡率呈正相关关系。
成立背景
当人类社会进入以高科技、信息化、回归自然、崇尚生命为特征的21世纪的时候，当科学技术的进步、人民生活水平的提高使疾病普遍发生很大的变化的时候，当医学模式已经从生物医学转向生物—心理—社会医学模式的时候，养生科学将越来越受到世人的关注。 为了弘扬传统养生文化、传播科学养生理念，引导人们树立正确的养生观念，自觉抵制封建迷信的歪理邪说，激发社会各界以更加积极的姿态关注科学的养生健康事业，以医务工作者为主体的我国养生科学工作者围绕学科建设与发展开展了大量的学术交流活动。在国内外相关学术团体、机构的支持下，在北京召开的第一届、第二届世界养生大会，在国内外引起了很好的反响。为了将科学养生事业向纵深发展，提高我国在国际科学养生学界的地位，在国内普及科学的养生知识，以便提高全民健康素质，经国家民政部批准，决定利用中国医师协会自身的优势，整合各专业学科的专家资源，组成权威的专家队伍，成立“中国医师协会养生专业委员会” 。
委员会宗旨
养生专业委员会将以“促进我国养生科学和养生产业的发展”为目的，致力于研究继承中国优秀的传统养生文化、普及宣传科学养生健身理念、祛除邪教、净化社会环境、改善生存质量，使中华民族以优秀的品质、健康的体魄、高尚的心灵屹立于世界民族之林。因此，养生专业委员会的成立将具有重大的现实意义和深远的历史意义。
委员会的任务
1、 团结国内外养生防衰领域知名的医疗养生科学工作者，成为中国养生科学研究的专业组织。 2、 组织养生学科的学术活动，举办世界养生大会等系列活动，推动国内外养生学科的学术交流，从理论和实践上逐步完善养生体系，促进养生科学的发展。 3、 以学术为基础，成立相关专业（专家）组，并通过养生基地建设试点工作，逐步建立和完善科学的养生产业模式与体系，推动健康产业的良性、可持续发展。 4、 开展养生科学知识的普及教育，创办养生研究学术刊物。 5、 申报并承担养生防衰医学研究课题。
来历与发展
由卫生部批准, 中国医师协会主办， 由中国医师协会养生专业委员会联合政府、企业、文化团体已经成功地举办了四届世界养生大会。 作为一个倡导科学养生的国际性盛会，大会将起到弘扬科学养生文化，传播科学养生理念，发展良性养生经济，营造良好养生环境，推动全人类身心素质全面提高的巨大作用。 世界养生大会全面展示新世纪世界养生保健研究的最新成果和世界养生保健事业发展壮大的喜人局面，凸显奋发有为、锐意创新的时代精神。 世界养生大会是一次发展养生保健服务产业、交流养生科技成果，探索人类健康、长寿的国际性盛会。随着世界养生大会的胜利召开，中国的养生保健事业也获得了空前的国际影响和世界各国的普遍好评!
历届养生大会
1999年11月，为响应世界卫生组织发起的主题为“积极而健康的老龄化”的全球性宣传运动，由中国卫生部国际交流中心与老年医学研究所传统医学研究生中心联合主办的首届世界养生大会在北京成功举行。大会以“积极而健康的老龄化”为主题，并提出了“提高生命质量，倡导科学养生”的口号，以其深刻的理念与科学的内涵，激发了社会各界乃至全世界对老龄化问题的广泛思考与研究，对中国养生保健事业的发展做出了卓越的贡献，并受到了世界各国的普遍好评，在国内外都产生了深远而重大的影响。 2002年10月，第二届世界养生大会在中国北京国际会议中心盛大召开。这次大会以“2002中国 •养生产业走向世界”为主题，以“热爱生命科学养生”为口号，汇聚了世界上最权威的养生行业专家学者，共同探求世界养生文化的真谛。其规模之大，影响之远，受到了世界卫生组织的良好赞誉，促进了养生事业的蓬勃发展，成为了世界科学养生事业发展的里程碑!大会推出的健康住宅概念成为行业内的热点，提出的国家健康住宅建设试行标准获科技部、建设部等重点奖励。 2005年10月，以“倡导养生理念，共创健康家园”为主题，中国医师协会、北京市怀柔区人民政府、联合国教科文组织共同主承办的第三届世界养生大会在北京怀柔国际会议中心成功召开。与大会同期举办的第三届世界养生大会鸡鸣山登山节、第三届世界养生大会国际养生音乐节、中国茶道养生论坛、温泉养生论坛、运动营养与养生论坛等也取得了巨大的成功。大会举办以后的数年间，怀柔借助京郊优势开展的农家乐、京郊周末自驾游等休闲养生类项目蔚然成风，在促进休闲养生经济发展的同时，也提高了人们的生活质量和综合健康素质。 2007年10月，以生态发展为重点的北京市平谷区人民政府与中国医师协会、中国红十字基金会和世界卫生组织（WHO）等在北京平谷区举办的第四届世界养生大会。大会以“绿色 和谐 健康 养生”为主题，在开展养生学术交流的同时，举办了平谷养生旅游文化节、健康产业博览会等活动。同时，组委会又应地方政府之邀举办了广西桂林永福国际福寿养生节、吉林长白山人参节（人参养生论坛）、山东平邑蒙山长寿旅游节等系列活动，都取得了非常可喜的成绩。 2009年9月24-26日 第五届养生大会分论坛“两岸四地养生文化科学保健研讨会”在澳门威尼斯人酒店会展中心开幕，十多位专家学者将发表多篇专题报告和论文，与超过一千名与会者分享经验。同时第五届世界养生大会于2010年5月14日-16日在河北三河燕郊开发区燕达国际健康城举办主题为“养生与养老-倡导健康养生理念 关注老人心身健康”，届时将汇聚全世界的养生专家汇聚在燕达国际健康城探讨老年人养生问题
历届大会名誉主席
中央政治局委员、国务院副总理 吴 仪
全国人大常委会原副委员长 田纪云
全国人大常委会原副委员长 吴阶平
全国人大常委会原副委员长 彭佩云
全国人大常委会副委员长 曹 志
全国人大常委会副委员长 韩启德
全国人大常委会原副委员长 布 赫
全国人民政治协商会议副主席 张思卿
全国人民政治协商会议副主席 罗豪才
全国人民政治协商会议副主席 万国权
世界卫生组织总干事 陈冯富珍
德国前总理 施罗德
大会养生顾问
张树政 生物化学专家、中国科学院院士
曾 毅 病毒肿瘤学专家、中国科学院院士
王士雯 老年医学专家、中国工程院院士
陈可冀 中医及中西医结合专家、中国科学院院士
王永炎 中医内科学专家、中国工程院院士
石学敏 中医针灸学专家、中国工程院院士
刘德培 医学分子生物学专家、中国工程院院士
姚新生 天然药物专家、中国工程院院士
甄永苏 微生物药物学专家、中国工程院院士
王澍寰 骨外科学专家、 中国工程院院士
历届大会主席
卫生部副部长 朱庆生
国家外专局局长 万学远
卫生部副部长 黄洁夫
卫生部副部长 蒋筑君
卫生部原副部长、 中国医师协会会长 殷大奎
中央保健局原局长、中央保健委员会原副主任 耿德章
世界卫生组织
健身前的注意事项
健身前的注意事项，都说身体是革命的本钱，只有健康的身体才能保证正常的工作以及学习，所以身体的健康对于我们来说是非常重要的，当然心理健康也是一样。以下分享健身前的注意事项。
健身前的注意事项1一、健身前该做什么
1、身体状况方面
建议健身前可以选择先到正规医院检查自己的身体状况，测量身高、体重、心率等基本参数，
首先要注意的是自身是否存在疾病隐患，自身状况是否适合健身，以及类如腰部存在问题的人群便可以注重对腰部的保护及锻炼，避开对腰部压力或伤害大的健身项目。
其次，通过身材、围度等身材状况决定是否减脂以及减脂部位。更好的了解自己，才能更好的健身。
2、饮食方面
健身过程中不能进食，因此健身前应适当进食，为健身过程提供能量供应，建议适当摄入充足的碳水化合物以及蛋白质。
并且健身前也应该适当饮水，充足的水分可避免肌肉痊挛等等，给肌肉锻炼提供良好状态。
3、健身计划方面
健身前应提前了解健身知识，制定健身计划，避免健身运动时无所适从，完美的健身计划能够提高健身效率，在根据自己的健身计划安排健身时间，选择健身器材。
4、物品准备方面
健身服装，舒适的运动鞋都是必不可少的，准备在健身房中洗浴的还要自备洗浴用品。健身时要准备一条吸水性较强的毛巾吸汗，以及可以自备水壶、淡盐水更佳。
5、热身运动方面
必不可少的热身运动，类似慢跑、压腿等热身运动，健身前必须通过热身运动充分舒展身体，也可以根据自己打算锻炼的项目选择热身程度。锻炼项目强度大的'应做好充分热身。
二、健身前不该做什么！
1、饮食方面
健身前少吃高脂肪、高热量食物，高脂肪、高热量食物不仅难以消化，而且容易在健身过程中给消化系统带来压力，类似冰激凌、甜甜圈、烤肉、油炸食品等等都不宜在健身前食用。
2、健身前禁止饮酒
健身前禁止饮酒，酒精能够加快血液流通，健身前饮酒容易导致体内血液循环，从而导致心血管疾病等一系列问题。
3、健身前禁止吸烟
烟草中含有尼古丁等有害物质，由于健身时体内血液循环加快，健身前吸烟会导致机体加快对尼古丁等有害物质的吸收，对机体的伤害更甚。
健身前准备对整个健身过程的状态、心态，以及最终的健身效果都至关重要。因此，对于健身前准备我们应予以重视，做好健身前该做什么以及健身前不该做什么，给自己的健身一个良好的开头。了解并掌握健身知识，充分明白健身前你该做什么？不该做什么？那么，关于健身前的这些，你都知道了吗？
健身前的注意事项2锻炼前
1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,油脂类、肉类、酒类、可以吃适当的碳水化合物,这样可以提升运动表现
2、运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生
3、锻炼时心率最好不要超过最大心率80%
3、如果运动超过30分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失
4、增肌的人健身后可补充,蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛
5、减脂的人需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入,绝对不能不喝水，遵循少量多次原则
6、健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险
7、酒后不要到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病
8、器械训练时不要憋气,动作节奏控制要慢
9、训练时建议携带毛巾,可以使你的运动更加安全、舒适、卫生
锻炼后
1、初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应
2、训练后一小时内尽量不要抽烟,这时活跃的血液循环会促进尼古丁的吸收
3、训练后休息半小时再进行淋浴,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降
4、运动强度的大小因人而已,不要与人盲目攀比
5、器械锻炼结束后,请将器械放回原处
6、对于自己来讲,没有所谓最好的运动项目,只有适合自己的运动项目
7、有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低
8、在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物
9、体重严重超标的人在运动时,要特别注意保护自己的关节
10、运动后要注意睡眠，保证身体的恢复
健身前的注意事项3健身有哪些注意事项？
1、健身前要热身，尤其是力量训练之前
正式健身之前一定要针对身体肌群进行热身训练，活动关节，激活身体肌群，才能降低受伤几率。
在力量训练之前，我们要针对目标肌群进行热身，比如：练胸的时候进行空杠卧推或者俯卧撑训练激活胸肌，再进行负重训练。
2、健身要定制一份科学的健身计划
健身需要方法，你不能一时兴起，更不能盲目训练。每个人的体能耐力、力量水平都是不同的，适合的健身内容也是不同的，你要定制一份适合自己的计划，长期坚持下来，才能收获健身的益处。
一份科学的健身计划是先热身，再安排抗阻力训练锻炼身体肌群，然后安排有氧运动促进身体燃脂，最后进行拉伸放松，每次健身时长在60-90分钟左右即可，每周坚持3次以上。
3、避免空腹锻炼
很多以减肥为目的的人会选择空腹锻炼，认为空腹状态健身会更燃脂。但是，空腹运动的持久力比较差，还容易出现低血糖、乏力运动，比如你以前非空腹状态可以慢跑1小时，现在却打了个折扣，只能跑步半小时，这样的减肥效果也是大打折扣的。
因此，不建议空腹锻炼，健身前半小时可以补充一根香蕉等食物，热量不要超过200大卡即可，你也可以选择饭后1-2小时开启健身训练，这样才能保持健身动力。
健身增肌的人训练后还要进行加餐，补充身体所需的碳水跟脂肪，可以促进肌肉的合成，而这个时候脂肪转化率是最低的。
4、不要每天锻炼同一肌群
力量训练的时候，我们不能每天锻炼同一肌群，而需要合理分配肌群训练。肌肉的生长跟修复不是在训练期间，而是在训练后。
每次锻炼后目标肌群需要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练。如果你今天安排练背，那么明天、后天就要安排其他肌群的训练了，大后天才能开启下一轮训练。
此外，不要忽略腿部肌肉的训练，大腿是身体最大的一个肌群，练腿可以提升力量水平，帮你突破健身瓶颈期，均衡身材发展，收获更好的肌肉线条。
问题一：去健身房做哪些项目能达到减肥的作用？ 1准备好运动装备：服装、鞋（硬底+跑鞋）、水壶、毛巾、手套
2浏览一些健身资料，对基本锻炼动作、器械的使用有个大致了解
3学习一下营养知识，饮食是健身减肥的关键环节
4到健身房后，先做5分钟热身，感觉身体微微发热即可，每次以30分钟力量训练开始，20分钟
有氧运动结束，最后是5分钟的放松
5将全身规划为腿、胸、背、肩、手臂五大部分，每天锻炼一块，（腹肌、小腿可每日练),开始3个月力量训练，控制在3个动作，每个动作3组，每组12-15次
6如果强度不是很大，每周可锻炼6天休一天
问题二：去健身房 做什么运动最减肥 减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，再一个是要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；多吃粗纤维含量高的食品。不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。
减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持
问题三：想去健身房减肥应该练一些什么项目 锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%―90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3―5次，每次20―60分钟。
问题四：去健身房里健身减肥刚开始需要锻炼那些 去健身房运动减肥主要依靠HIIT类和有氧，辅以少量力量训练维持肌肉。而HIIT和有氧都对心肺功能有较高的要求（心肺功能类似我们平时说的身体好善于运动，表现是耐力较好），不过这两者本质都练心肺功能，所以循序渐进就好。
平时不常运动的人刚开始会发现自己核心力量（腰腹）和上肢力量较差，这些可以在力量训练中有针对性的加强。
最后就是注意监控心率，特别是HIIT和有氧时，心率不够或太高都没有减脂效果。具体心率范围根据年龄不同而不同，可以自己去查
问题五：每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显！ 开始已有氧为主：跑步机，椭圆机，动感单车等过后便可以利用无氧器械针对性的减下腿和肚子，减退主要有半蹲动作，器械有腿部综合训练器，大腿内收器，腿部伸亥器等等，减肚子最好最简单的方法就是仰卧起做，仰卧举腿等动作，最后昨晚必须拉伸放松，如果不拉伸放松，必长肌肉而且会减不下去重在坚持，健康节食，科学健身。祝您早日减肥成功，加油！
问题六：在健身房做哪些运动能减脂肪 热身活动10分钟，然后进行力量锻炼一小时，力量锻炼主要以大肌肉群的训练动作为主，俯卧撑、卧推、颈前下拉、坐姿划船、硬拉、深蹲、弓箭步、仰卧起坐等动作，每个动作3-4组，次数不少于15次，然后进行有氧运动（不推荐跑步，你的体重过大，跑步对你来说比较容易伤膝关节），如快步走（可以适当增加跑步机坡度）、自行车、漫步机等，每次时间不少于30分钟，之后逐渐增加时间。运动的频率是每周3-5次。
运动减肥时全身的脂肪同时减少，所以，不管你的肚子还是臀部脂肪多，通过运动都可以减少。
除了运动，控制饮食中的整体热量也是减肥过程中必不可少的。高热量食物（酒类、碳酸饮料、肥肉、油炸食品、甜点蛋糕等）要严格控制，多吃粗粮主食（红薯、玉米、燕麦、土豆等）、蔬菜和水果，适量补充高蛋白食物（豆制品、牛奶、鸡蛋等），肉类多以鱼肉鸡肉等低脂肉类为主，坚果类少量食用。
如原来主食食量较大，主食类食物可以适量减少，以蔬菜类食物替代，饮食习惯建议少食多餐，除了日常三餐外，在上午十点左右、下午三点左右进行加餐（加餐以粗粮主食、奶制品、蔬菜水果为主）。
每餐7分饱，能防止身体一次摄入过多的热量，日常饮食烹制方法要尽量清淡少油。
以上饮食控制可如果不能一步做到，你可以采用逐渐控制热量的方法，这样身体更容易接受。
最后就是保持日常规律的作息时间，按时吃饭，不熬夜，平时注意少量多次的饮水。
问题七：健身房那个项目减肥最快？ 女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲线，也有很多是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减大臂后面的（肱三），也有想减背部的，总之是要使身体比例匀称，体态优美。所以健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾。强调一点，女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。什么是高次数？理论上讲，每组15次以上一直到5、60次都可以，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步，心率在140左右。在饮食上控制热量，少食多餐，营养均衡，记住只有减脂才能看到好的线条，也只有拥有了一定的基础，减脂以后才能看到完美身材，不然一点肌肉没有，脂肪消去以后
问题八：自己在健身房减肥的话应该怎么做，做哪些器械 耐力训练器械是很好的瘦身工具，如果使用正确的话，这些器械可以在短时间内取得很好效果
划船机
宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿；数2时身体后倾摇动上身；数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂；数2时身体自胯部起前倾；数1时抬起双腿。“结合在一起后，这是一个连贯的动作。”
划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。
跑步机
达拉斯有氧中心运动学家扎克・巴克斯代尔指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿：双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可起到热身和放松作用，使双腿更灵活。
长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌，也难以100%地做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更 到疲劳、更多动用储备能量，导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡（这时走动即可），强度越大，所需时间越短。
自行车
印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩・霍兹说道：“最常见的不当姿势就是座位过高或过低。”如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。如果座位过高，胯部不时两边扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。
所以要调整座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的最低点，这样所有的力量都可以用足，不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。
即便姿势正确，许多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度。变速骑是个好办法。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟，然后重复15分钟。
跑步交叉机
阻力过少是种常见错误。有些人做得太快，几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。因此需要设定一定的阻力，老是滑行可不好。当你下定决心练习后，要感觉得到自己在发力推动。踏板晃动需要重量，而不是自由地拨动。待平衡感加强后，双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。
但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。
像拳王一样跳绳
我们看到，拳击手在拳台上不停地跳跃，那么他们平时练习跳跃么？他们练习跳绳。不是为了赛前吓唬对手，也不是为了出场时做秀，而是为了强化心肺功能。10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，而且有助于塑造身材。
平衡：身体重量靠脚底支撑，双膝微曲。不要跳得太高，上身笔直、双眼前视双肘靠近身体两侧，双手腕甩出小圈。
跳跃：只是轻微的跳动，来自脚踝。小腿，膝盖和胯部，脚掌蹬地，跃起时脚趾朝下。
落地：轻轻落地，由脚踝、膝盖。胯部共同吸收振动，与地面的接触应尽可能简短，脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次，那太容易了。
交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时，换成另外一个脚。连续换脚，感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后，膝盖往上抬。
练习：开始时每次跳10组，一组10下；待熟练后以10：6的比例增加每组次数，直到达到一组100次；最后连续跳跃5-10分钟。>>
问题九：去健身房新手该做些什么，体能测试了 需要减脂健身房的私人教练说 10分 半个健身教练
我想是50块一节课吧，不是500，私人教练工资并不如何高，他们也要吃饭，也得靠教私教来多拿工资。
减脂肪是很简单的事情
第一 饮食改变
吃低脂肪食物。摄取多一点蛋白质食物，减少食物分量，少吃多餐 少喝一点水
第二 有氧运动
跑步。跑大概45分钟左右，跳绳40分钟左右，动感单车一节课
我并不是叫你一天全部这样，而是选择其中一样
然后在加半小时的器械，使身体产生更多肌肉，
提示
不要盲目，你可以在网上多查一些资料来丰富自己的锻炼知识
运动前先活动关节，热身，十分钟，可以避免受伤。
以上两点要结合才会更快的达到效果哦
问题十：在健身房适合女生的减肥计划 在家晚上睡觉前，躺在床上做蹬腿运动，就能减掉小腿上的肉肉噢。
今年夏天你打算呆在家里还是出去锻炼？今天，边肖将向您介绍深圳中心免费开放的体育中心。小伙伴们，机会难得。你想做一些运动吗？
2010年8月8日-1010年“全民健身日”，市体育中心(深圳游泳跳水馆、深圳网球中心、深圳体育场等体育场馆)免费向市民(或单位)开放。
市体育中心免费开放
龙岗区体育中心全年365天对外开放，每天9:00-15:00。羽毛球、足球、网球、篮球、排球，大部分场馆免费向公众开放。健身房也有免费开放时间！
另外，每月8日18:00前及国家法定节假日免费；每天18点前对现役军人和老年人免费。收费期间，羽毛球、足球、网球低于周边同类场馆的收费标准。
龙岗区活动
深圳福田区全民健身节
从8月到11月，为期4个月。
福田体育馆免费开放日
福田健身房有免费开放日。我们可以预留这些时间段，免费使用场地。
福田体育馆免费开放日日历：
绿框中日期为福田健身房免费开放日，8月8日、15日为福田健身房免费开放日！
可预订的场地：
福田体育公园
地址：深圳市福田区付强路30号
米体育中心
地址：深圳市福田区向巧路与香蜜湖南路交汇处米香公园
莲花体育中心
地址：深圳市福田区景甜东路与景甜南四街交汇处(华强职业技术学校西侧)
黄木岗网球中心
地址：深圳市福田区笋岗西路3072号(二院西200米)
参加网上活动，展示你的运动乐趣
活动：2008年8月至11月
如何参与：微博搜索#福田健身pose大赛#话题，发布运动照片即可参与。主办方运营微博的边肖，每期会抽出10名分享者赠送健身运动套餐~
福田全民健身节
8-11月，持续4个月，运动小白轻松参与，健身活动选在小区。福田区10个街道全部参与，上百项活动时尚有趣。灌篮，有趣的入门，击剑比赛场场不一样，场场有惊喜。
活动：2008年8月至11月
地点：福田区十街
如何参与：围观者免费。你需要提前注册才能参加比赛。报名详情另行通知。
趣味运动荟
现场80余家体育社会组织参与体育用品嘉年华、寻宝通关、亲子手绘体育游戏。
活动：2008年11月。具体时间请关注福田文同最新推送。
地点：福田体育公园
参与方式：免费。
即日起至2健身大家乐，全民嗨翻天
年8月8日，罗湖区全民健身日连续举办。现在已经举办了骑行、全国射箭公开赛、公平公益活动、体能测试活动、科学健身大讲堂等公益活动。接下来会举办更多好玩的活动，部分场馆也免费开放！
免费场地和开放时间：
罗湖全民健身日
活动时间：8月8日(9:00-11:00)
地点：东湖公园广场(西南门)
路径健身比赛
活动时间：8月10日(9:00-12:00)
地点：翠竹公园
年罗湖区全民健身日武术汇演
光明区文化广电旅游体育局拟于2008年8月8日举办体育嘉年华。
时间：2008年8月8日(星期四)15:00至19:00
地点：光明区红花山体育中心足球场
人员：全市市民
活动规模：500多人
活动日程流程图：
活动介绍和规则
(1)在线项目介绍
开展“全民健身日”网络体育游戏，为全民健身日的火热开展做准备。建立成功参赛选手的体育激励平台，鼓励广大人民群众通过“一分钟摇一摇”和互联网等方式，在微信官方账号“启翔体育”平台上进行排名，为现场疯狂摇一摇500比赛预热。
(二)线下项目介绍
活动当天共有四大板块十项全民体育赛事，包括狂摇500、趣味嘉年华、跳绳挑战赛、音乐动感单车等。
(3)o的规则
1参与者前往签到台领取任务记分卡。参加活动时，要自觉遵守秩序，排队参加。他们不能插队，服从工作人员的安排。
2每个活动每人只能参加一次。更多参加者将不会获发邮票。
3任务记分卡的使用要求和说明。
一人一卡，任何人不得领取、涂改或撕毁。涂改和撕毁不予奖励。
积分卡共有9格，每完成一个项目会获得一枚印章，最多9枚。
完成活动任务卡中的所有印章后才能兑换奖励(共9个任务卡印，包括：勇攀高峰、点球高手、勇冲关、音乐动感单车、迷宫挑战、大间距战斗、抛右环、迷失方向、指压跳绳)。奖励可根据完成任务的时间兑换，送完即止。
4疯狂摇500有单独的排名和奖品，具体奖品会现场公布。
每个游戏项目的介绍
疯狂摇500
乐乐不像其他人一样快乐。摇一摇新游戏。500人同时摇动手机参与现场互动，前一名将获得精美礼品一份。
(2)趣味嘉年华
1迷宫挑战
移动现实中的迷宫，快速走出迷宫，远离未知的“陷阱”。
2勇敢一点，勇敢一点。
危险的独木桥、跨栏、需要秘密钻孔的拱门、考验飞行能力的大型气垫，让都市人感受到亚马逊丛林的挑战。
3点球大师
瞄准目标，用自己的技术踢出自己的世界波。
4勇攀高峰。
摇滚芭蕾？悬崖上的艺术体操？爬到顶端，你就是王者。
5篮球投篮很准
投射篮球，只有在固定时间内完成投篮任务，才能获得项目印章。
6发起一场大战
拿着球扔出去。你的每一个进球都会让你离礼物更近一步。
7波波池(家庭团体)
许多人都可以在bobbleball中游泳，父母也可以享受其中。
(3)手指按压跳绳挑战
跳绳30秒，不单双摇，坚持到最后就是赢家。
(4)音乐动感单车
随着音乐兴奋起来，摇摆你的身体，流汗。
礼品奖励：通过任意游戏成功获得活动提供的礼品，根据打印游戏任务卡的数量获得相应的奖品。
健身运动出汗的好处：
1、运动出汗可通经活络运动出汗的同时能够帮助通经活络，活动身体器官同时还能够帮助调节神经的功能，改善微循环系统，扩张周围小血管，促进人体五脏六腑的功能，使体内的邪气随蒸发的汗液排出。
2、运动出汗可减肥瘦身运动出汗能够帮助减轻身体体重，通过排汗的方式将体内对于的毒素、水分及时排出，另外运动还能够帮助燃烧脂肪，有助于减肥。
3、运动出汗可排毒养颜运动主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内沉积的乳酸、氨、尿素等毒素及时排出体外，还能有效的保障鼻子、肌肤、肺脏、大肠这一系统畅通。而且，运动出汗的过程中，皮肤的新陈代谢加快，毒素排出体外，而且出汗还能够帮助清洁毛孔，有效护肤美容。
扩展资料：
运动出汗可降低血压高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，而运动出汗则可以扩张毛细血管，加速血液的循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。运动出汗可促进消化人体长期不出汗、气血运行慢了就会影响消化，导致人吃不香，神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。而运动出汗能够加快气血运行，从而改善消化。
运动出汗可防骨质疏松钙虽然溶于水，但溶解度是非常低的，是不太会随着汗液排出的。反之，运动出汗还有利于体内钙质的有效保留，防止骨质疏松。运动出汗可增强记忆力，有氧运动可以使大脑得到很好的休息，也有利于大脑的生长发育，增强记忆能力。运动出汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
参考资料：
需要循序渐进的健身，才是正确的方式。
刘畊宏带着妻子做燃脂健身操直播后，越来越多的粉丝跟着做健身操。与此同时，“第一波刘畊宏女孩受伤了”等话题也上了热搜。很多跳操者都表示自己得了“健身后遗症”。有人说跳了三天就肌肉酸痛，下楼梯就走出“大佬范儿”，自嘲“人还在，腿没用了”；有些人膝盖和腰椎疼痛，或者扭伤脚踝。
让20岁的长沙女孩小匡没想到的是，她会因为跟着刘畊宏跳踢毽子而进医院。周四晚上，小匡准时进入直播间，和她跳了两个多小时的操。最后，她气喘吁吁，但出汗让她感觉很舒服。但是第二天早上起来，小匡发现自己的腿像灌了铅一样酸疼。到了周六，酸痛加重，僵硬的腿走路像企鹅一样。小匡怀疑自己跳的时候拉伤了肌肉，于是赶紧去了医院。
据专家介绍，这种高强度的间歇运动是减肥运动的一种很好的体能训练方法。需要注意的是，高强度间歇运动不一定适合大多数老年人。特别是对于有一些基础疾病和髋、膝关节退行性改变的老年人来说，做这样的动作很容易发生运动损伤，尤其是在高强度运动的过程中。有的人已经有膝关节半板损伤、韧带、滑膜损伤，或者膝关节、踝关节无菌性炎症。这样高强度的运动也可能导致运动损伤。
专家提醒，通过高强度的运动，确实可以达到减脂减肥的目的，但这不是唯一的方法。还要配合饮食控制，保持愉快的心情。另外，运动是一个循序渐进、持之以恒的过程，并不是一周跳几次操或者锻炼一两次就能立刻达到瘦身塑形的效果。因为自我脂肪燃烧塑形需要一个过程，所以强度和频率要根据每个人自身的情况来选择。建议把运动作为日常习惯，坚持下去。
1、排出体内毒素
出汗能把体内的乙醇、胆固醇和盐分冲刷出来。汗液其实是身体排毒的导管。2011年发表在《环境与污染毒理学年鉴》上的研究表明：许多有毒元素能通过汗液排出体外。研究人员认为：为了监测人体内的有毒元素，汗液分析可以作为一种额外的方法，而不仅仅是通过血液（或尿液）测试。
2、降低人们患肾结石的风险
出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，这也是预防肾结石的一种方法。此外，中轻度的体育锻炼所导致的出汗能改变身体处理营养物质和液体的方式，从而防止了结石的形成。
3、预防感冒和其他疾病
出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。
2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。
扩展资料：
运动锻炼的误区
1、强度越大，减肥效果越好
据研究表明，运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，人体的糖分来不及经过氧气分解，从而产生乳酸堆积，往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。
此外，由于冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。因此专家建议，春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。
2、闻鸡起舞，晨跑晨练不能少
专家表示，首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，傍晚时人的心跳和血压最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，应激能力也是一天中的最佳状态。
此外，春天最低气温一般出现在凌晨5时左右，室内外温差比较大，更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。即便选择晨练，也最好是在日出以后。
因为植物在夜间无光条件下是吸收氧气，释放二氧化碳的；清晨尤其是树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天中最不洁净的，长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。
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