一般俯卧撑一组做多少个，做多少组效果最好

如果是已锻炼胸肌为目的的话，每组根据力量情况，可以做20个，5组。换其他角度或者变形动作，再进行锻炼。一般4个动作左右，每个动作3-5组，每组根据能力做，可以就做20个，不可以就做10个

俯卧撑随个人而定 如果刚开始接触它, 不要在数量上争个第一,更重要的是在质量上也就是动作上的规范, 前期每组10个也是可以的 主要是在这个阶段练正确的姿势, 规范的姿势练不好 一组50个也白费的, 不论做多少组,每组平均间息1分钟为好 最后祝楼主有一个好身体

高水平啊，许多人双手俯卧撑也不过十来个，至于一下子就能做上百个的不是没有，而是极少。因此，∵一般能够做几十个就是了不起的壮汉了。你单手可以做十个，要知道，单手的难度远远大于双手，恐怕差距不是一倍那么少，这样，你双手的话，足够能做四五十个，也算精英啦。祝贺你，壮士。

```睡前不太适宜重锻炼``练点体操的拉伸运动好些，练后等汗干再洗澡，睡得香。

你要减肥就要坚持早晨跑步``与持久锻炼`一周有4天最少```重锻炼与拉伸相结合，营养的合理饮食很重要。

你锻炼多了会慢慢有心得的。

做俯卧撑主要是对胸大肌的增长有明显的效果。若改变手推的方式或身体姿态，还可对前三角肌、肱三头肌、腹肌的锻炼有一定的帮助，但不是主要方法。锻炼初期每组为：12—15个为宜，做3—5组，自己觉得还行就加1—3组。（此阶段为肌肉感觉期）锻炼中期每组为：8—10个为宜(调整好负重的大小)，做3—5组，不要加组。（此阶段为肌肉增长初期，要注意让肌肉有充足的休息时间）肌肉增长期每组为：6个最宜(大负荷，负重调整到刚好做完没劲为好)，做3组，不加组。（此阶段不要让肌肉发硬，适当做做按摩；还可改变锻炼时手推的间距和方向，最好做些其它的动作锻炼作辅助，可增加肌肉的美感；同样要让肌肉得到充分的休息，最重要的是要补充足够营养） 以上为个人见解，仅供参考。不到之处请赐教，互相学习。愿我们大家都有一个健美的体魄！