跪姿俯卧撑可以练胸吗

跪姿俯卧撑当然也练胸。这种俯卧撑比正常的俯卧撑要容易，适合力量较小的新手一开始的锻炼。

胸肌练法：

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。

俯卧撑可能是目前所有的健身动作中最常见的一个训练动作了。我们不单单只会健身房进行训练，也可以球场，家里或者公司，只要有一个平地就可以进行训练。但是我们正常都是使用常规的俯卧撑动作，其实俯卧撑还有很多新姿势。你们知道常规俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别是什么吗？

俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别　

跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个趣味训练动作，跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。跪姿俯卧撑在训练的时候，对于训练者的手臂力量要求相对俯卧撑要低得多，比较适合肥胖者或者上肢力量较弱的人。如果你的身体不适合做俯卧撑或者上肢力量不够的，跪姿俯卧撑是你最好的选择，可以慢慢的从跪姿俯卧撑向常规俯卧撑过渡。

跪姿俯卧撑的好处

1 增加肌肉力量　跪姿俯卧撑可以增加我们腹肌以及上肢肌肉的力量吗，我们在进行俯卧撑训练的时候，可以让肌肉得到很好的锻炼。最直接的体现就是我们的三头肌跟二头肌会变得更加饱满，上肢力量跟腹部力量都能有一个很明显的提升。

2 改善生理　长期进行俯卧撑训练，可以改善我们的中枢神经，它对于我们的骨骼生长和关节的生长有很大的帮助，还可以增强我们韧带的韧性以及肌肉的大小跟弹性。值得一提的是俯卧撑训练也可以加快人体血液循环，加大肺活量，提高运动的耐力。

3 激发荷尔蒙　不管是男性还是女性，随着年龄的增长，我们人体的各种激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，会有一个比较大的下降。我们都知道，人体激素对于调节新陈代谢，生长发育、繁殖、性欲和性功能有着重要的作用，根据多个研究表明：我们在进行俯卧撑训练的时候，就可以促进人体激素的产生，由于是男性的睾丸激素。所以定期俯卧撑训练不管是对于男生还是女生的身体 健康 都有很大的帮助。

跪姿俯卧撑？ 搞笑 吧？如果有这种姿势，与俯卧撑的根本区别就是太省力了，根本起不到锻炼身体的作用。

想练俯卧撑但是手臂和腹部力量不够的姐妹们，不妨先从跪姿俯卧撑开始练起呀~

不仅可以瘦手臂，消除拜拜肉，还可以胸部塑型，改善形态

更重要的是稳定核心，增加腹部力量，坚持1个月就能看到小肚子明显紧致很多

运动过程中，千万不要一味的腹部向下贴地，不能塌腰，腹部全程收紧！保持手肘内夹撑起上半身！新手姐妹可以先做简易版，膝盖跪立垫子，脚踝交叉放

我练的这个是专门有俯卧撑教程的，不仅可以及时纠正动作，还能跟练打卡

根据垫子上手掌图案来调整合适的距离！

很适合新手小白一个人在家也能练，垫子非常轻便而且背部有防滑设计

还有收纳袋和海绵垫，配合海绵垫使用避免膝盖疼痛

跪姿俯卧撑的好处

　跪姿俯卧撑的好处，运动也是有一定的技巧的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动的'时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，下面我带你了解跪姿俯卧撑的好处好处。

跪姿俯卧撑的好处1

　可改善生理机能，提高体能。跪姿俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高上肢灵活度和运动能力。

　 跪姿俯卧撑的正确姿势：

　 水平位置

　动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

　理想组数：15个/组 2组/次

　 下斜位置

　同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。理想组数：10个/组 2组/次

　夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。理想组数：10个/组 2组/次。

跪姿俯卧撑的好处2

　 跪姿俯卧撑是什么运动

　简言之就是跪着做俯卧撑，动作与标准俯卧撑基本相同，不同的是跪姿俯卧撑双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，标准俯卧撑是两足前脚掌着地跪姿俯卧撑相比标准俯卧撑比较轻松，因为除了手臂是支撑点，膝盖也起到支撑作用。

　 跪姿俯卧撑应该怎么做

　第一步，膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽

　第二步，屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

　 跪姿俯卧撑要注意什么

　肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，下落时要保持肌肉张力，轻柔落地。绷紧双肩，绷紧臀部，比肩略宽，手指抓地。双手离地，再重新撑起，胸部发力。

　跪姿俯卧撑还可以借助其他工具，适当地做些多角度、多形式的改变。比如借助椅子、弹力带等，借助椅子可以尝试把双脚放在椅子上，或撑在椅子上。不同的运动需求，其方法也稍有不同。有些减肥人士在运动之后会吃得更多，这是正常的，因为身体经过长时间的运动，消耗了很多热能，不要为了减肥饿肚子，健康的减肥是要保证三餐而且均衡饮食，绝食是最不健康的减肥方式。

水平位置

动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

理想组数：15个/组 2组/次

下斜位置

同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

理想组数：10个/组 2组/次

夹臂式

动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

理想组数：10个/组 2组/次

1、跪姿俯卧撑可改善生理机能，提高体能。跪姿俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高上肢灵活度和运动能力。

2、跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。