孕期睡觉什么姿势最舒服，对胎儿最好？

孕育宝宝的过程是非常辛苦的一件事，所有的孕妈在孕晚期的时候，估计都会面对同一个问题，那就是睡眠困难，都知道睡眠对于人体健康的重要性，可是随着腹部越来越大，连翻个身子都非常的不容易，而且还要顾及肚子里的宝宝，平时喜欢仰躺怀孕后都不敢了，而且还要经历各种的腰酸背痛腿抽筋，想要睡一个好觉成了一件非常奢侈的事情。

逗妈怀两胎的时候，医生都有叮嘱我睡觉的时候尽量左侧睡，我也是尽量的按照这个睡姿，可是长时间保持一个睡姿是很困难的，经常睡醒的时候因为一直保持一边都感觉腰背僵硬，而且加上孕晚期的时候，呼吸不顺畅，真的特别难受，然后就要左右交替睡才可以稍微缓解下，可是还是感到不舒服，我从孕中期开始，就是两个枕头叠起来睡的，因为枕头低睡觉很容易就喘不上气，只有稍微垫高点才可以入睡一会。

为什么孕晚期睡觉会感觉不舒服呢？

正常情况下，普通人睡觉都要右侧睡才会舒服，因为左侧睡会压迫到心脏，给心脏造成压力。而在怀孕之后，为了胎儿的身体发育健康，采取左侧睡觉更好点，因为左侧睡姿可以改善子宫内的血液循环，给胎儿提供充足的氧气，但是这个缺点就是会让孕妈感到睡觉极其的不舒服。

1 首先就是因为怀孕之后，随着胎儿的成长，腹部的压力会越来越大，而孕妈们在睡觉的时候，腹部带来的压力是不容忽视的，特别在孕晚期时，子宫的容积比怀孕前的状态已经增大了500倍，所以在睡觉时，特别在翻身的时候就会特别困难。

2 孕晚期的时候，因为子宫越来越大向上顶，正好在胸骨的下方，胃部，肺部还有心脏都遭受到了挤压，导致孕妈们出现喘不过气或者心悸的症状，而在夜间睡觉时因为躺着肚子更是会大面积的压迫到身体脏器，所以这个症状会更加的明显，并且因为要左侧睡的姿势，更是让孕妈们感到睡觉困难，可以说是牺牲自己的睡眠来保障胎儿的健康。

3 孕晚期因为肚子增大身体的沉重感觉也是与日俱增，经常都会腰酸背痛的不行，而在夜间睡觉的时候，因为需要长时间保持一个睡觉的姿势，这种酸痛感更是会加强，所以想要能够舒服的睡一个好觉更是困难了。

如何可以改善孕期睡眠的质量？

1 虽然说孕期左侧睡姿对于胎儿的健康来说是最佳的姿势，但是长时间的保持一个睡姿普通人都受不了，更何况是大腹便便的孕妈了，所以其实是可以采取左右卧位的睡姿来缓解这种不是症状的，但是要记住，尽量不要仰躺，那样不仅自己会感到不舒服，也不利于胎儿的健康。

2 夜间睡觉躺床上的时候，可以用枕头支撑着自己的腹部和后背，因为前后有软枕头垫着，可以减轻腹部对身体产生的压力，还可以在双腿之间夹一个枕头，这样可以缓解因为耻骨分离带来的痛感，能够让孕妈睡觉期间感到舒适，现在很多母婴店还有卖那种专门为孕妇睡觉而设计的枕头，孕妈们实在不舒服可以试试。

3 在夜间还可以吃一些有助于睡眠的食物或者饮料，比如临睡前可以喝一杯牛奶，因为牛奶当中含有的氨基酸有促进人体睡眠的作用。还可以吃一些小米粥，也可以让人感觉发困，会比较好睡点。

总之，孕晚期睡眠质量不好是非常常见的症状，不论采用哪种睡眠的姿势都不宜长时间的保持，那样会让身体感觉更加的不舒服，所以是可以交替变换姿势的，如果实在感觉非常不舒服，可以去看下医生看看是什么原因造成的。

一个沉浸育儿圈十数载的二孩宝妈兼专业幼师，希望我所学，所经历的专业知识及经验能够帮助大家解答心中疑惑。您的点赞、关注就是对我最大的认可。欢迎狂点，感恩遇见！

你知道吗？孕妇睡眠的姿势好坏，除了会影响准妈妈的睡眠品质、日间的工作状态之外，甚至会威胁到胎儿的健康安全！

台北市立联合医院仁爱院区妇产科专任主治医师周翰生表示，这与准妈妈的下腔静脉是否遭受子宫压迫有很大的相关性，培养良好的睡眠习惯与姿势，是女性在怀孕期间的必修课程。

睡姿不良易致胎儿死亡？

之前曾流行过“睡姿导致胎儿死亡”的说法，可能是因为孕妇平躺或右侧躺时，子宫会压迫到下腔静脉（尤其是怀孕超过16周），导致下半身的静脉无法顺利回流，造成血压下降、心跳加快，连带影响到子宫血流循环，使胎盘血流减少，胎儿会面临“缺氧”的威胁！

因此，准妈妈在怀孕中期之后，医师通常会建议采取其他睡姿。

但周医师也强调，“睡姿导致胎儿死亡”的说法并未完全证实，且造成胎儿死胎的因素众多，因此目前不宜直接断言准妈妈采取平躺一定会造成胎儿死亡。

怀孕各阶段的适合睡姿

虽说睡姿会影响到准妈妈的血液循环，但并不代表怀孕10个月里都必须维持同一种睡眠姿势，如此一来反而会使准妈妈感到更不自在，也同样会影响睡眠质量。

以下，小编将为您提供怀孕各阶段所适合的睡姿，仅供参考。

妊娠早期(1-3个月)

睡姿随意

怀孕早期，孕妇的睡姿可相对随意些，因为胎儿受到外界直接压力的影响不大，并且自身体重也不会造成较大的压迫。当然，随意性也有限制，趴睡之类的不良睡姿还是早改为妙，可选择舒适度较高的仰卧、侧卧。胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

妊娠中期(4-7个月)

需护腹部

此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

妊娠晚期(8-10个月)

左侧卧位

孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。

孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。

当然，左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿，并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉，可以适当的左右侧卧位交替。

孕晚期最佳睡姿

左侧卧位是孕晚期最佳睡姿，理由如下：

1、能减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，能维持正常的子宫动脉的血流量，保证胎盘血液供给，最重要的是保证胎儿生长发育所需的营养物质的提供。

2、能减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

3、妊娠晚期采取左侧卧位睡姿能改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

引言：孕妇在睡觉的时候一定要注意自己的姿势，不要让孩子感觉不舒服。孕妇睡觉的时候不要一直平躺着，要适当的换一换姿势，这样也能让孩子感觉到舒服。

一、孕妇在孕期应该怎么睡觉？

孕妇在孕期的时候如果感觉自己比较劳累，就要适当的去休息。孕期的时候不要做一些重的家务，会对自己的身体造成影响，平时要适当的保持精力。如果平时太过无聊的话，也可以适当的去调整一下自己平时的日常行为，不要让自己的行为伤害到孩子。怀孕之后要注意自己的饮食习惯，这样也能让自己的身体得到一个很好的补充。孕妇怀孕的时候一定要侧着睡，这样的话也会给身体带来一定的减轻，不会让自己感觉有那么大的压力。孕妇选择左侧睡，不会给孩子带压迫感，也不会让孩子缺少营养。如果孕妇在睡觉的时候感觉孩子频繁的胎动，可能就是孩子不喜欢这种睡姿，父母可以适当的调整一下睡姿。

二、翻身不要太用力

孕妇在睡觉的时候翻身千万不能太用力，就会让孩子感受到惊吓。孩子在夜晚会有熟睡的情况，如果父母突然翻身的话，也会给孩子带来一定的影响，孩子会觉得是不是自己的妈妈出现了什么情况。如果想让孩子安心的睡觉，在睡觉的时候一定要减轻自己的动作，不要影响到孩子休息。孩子能感受到妈妈的一些动作，在睡觉的时候父母一定要减轻自己身上的疲惫感，要适当的选择合适的睡姿进行睡觉，这样孩子也能感受到舒服。孕妈妈在怀孕之后一定要让自己多多的休息一下，这样也能让自己保持一个健康的身体，也会让自己感觉很开心。

随着胎儿在腹中的一天天长大，孕妈妈的肚子也越来越大，孕妇采取什么睡姿才好呢？孕妇怎么坐才最舒服呢？

孕早期睡姿可随意

妊娠早期(1—3个月)，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

孕中期应采取侧卧位睡姿

妊娠中期(4—7个月)，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

孕妇坐在椅子上的正确坐姿

坐在差不多是椅面的1，2处，再慢慢地挪动下半身，直到背部紧紧地靠在椅背上，并把背部的肌肉伸展开来。腿部要并拢，以免腰酸背痛。

孕妇坐在地板上的正确坐姿

当孕妇腹部越来越大，坐在地板上时，一定要在臀下放个软垫，保持良好的平衡感，也比较舒服。若是侧坐时，要使腰骨平行，并于倾斜的一方垫个软垫。

有些时候一觉醒来会发现，不少女性朋友感觉自己浮肿了，胖了一圈的感觉，这是为什么呢？浮肿常是心脏病、肝病、肾病、内分泌等疾病的信号，但有些浮肿并非是疾病的表现，而是一种生理反应。

浮肿原因1：经前期的浮肿

症状：有些健康的女性在月经来潮前一周或半个月内，出现眼睑、手背、脚踝等轻度浮肿，或伴有乳房胀痛、盆腔部沉重感，以及烦躁、易怒、失眠、疲乏、头痛等神经官能症症状。

这类浮肿多与月经周期变化和内分泌功能改变有关，属正常生理现象。月经来潮时，排尿量增多，浮肿及其他症状就可逐渐消退。

浮肿原因2：营养不均的浮肿

症状：有些饮食中习惯于“口重”的人，常常出现下肢浮肿。

我们一直在强调“低盐”饮食，可有些人就是不注意，饮食中盐分过多，而又缺乏某些矿物质时，就容易造成营养失调性浮肿，如果你还有什么慢性病，那造成的麻烦就更大了。

浮肿原因3：血液循环不畅的浮肿

症状：有些中年女性，早晨起床后，忽然发现自己的脸胖了一圈，眼睑及颜面都有些轻度浮肿，下肢皮肤有凹陷性水肿或紧绷感。

脸部浮肿现象经常发生在血液循环代谢能力差的人身上，导致血液循环系统效果变差，来不及将体内多余的废水排出去，水分滞留在微血管内，甚至回渗到皮肤中，便产生了膨胀浮肿现象。这种浮肿在起床后活动一会后，就会慢慢自动消退。

（本文来自：百度宝宝知道健康小贴士）

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怀孕之后，孕妈不管是吃穿住行还是其他的方面，都要十分小心，这样才能确保腹中胎儿的健康和安全，就连基本的“睡姿”，也有一定的要求和标准。

一般来说，不同的时间段，对于孕妇睡姿的要求也是不同的，大家需要具体情况具体分析。当然了，最重要的基本是指“孕晚期”，也就是说，这个时间段的睡姿必须谨慎，睡错了可能直接导致胎儿埋单。

怀孕之后，孕妈适合使用什么样的“睡姿”？

1、孕早期：1~3个月

孕早期的时候，子宫仍在孕妈的盆腔内，孕妈睡觉的时候即使压迫到肚子，也不会对子宫造成太大的影响。并且，此时胎儿还很小，孕妈基本上也不显怀，所以也不会存在行动不便的问题。这种情况下，对于孕妈的睡姿也就没有过多要求，但最好不要趴着睡。

2、孕中期：4~7个月

经过孕早期的发育成长，此时胎儿已经成长，孕妈也逐渐显怀了。这个阶段，孕妈要注重保护腹部不受挤压、磕碰，最好能避免外力的直接作用，以防万一。

如果孕妈觉得下肢沉重，可以选择仰躺着睡觉，如果觉得腹部沉重，不想让腹部受到挤压的话，那么建议孕妈采用侧卧位睡姿，这样可以大大减轻压迫感，晚上也能睡得更舒服。

3、孕晚期：8~10个月

到了孕晚期，宝宝已经成长得差不多了，很快就将出生。由于宝宝体积变大、体重增加，所以孕妈的子宫和身体负担加重，此时最好能选择左侧卧位睡姿，因为这种睡姿能够较大程度的减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加对胎儿的供血量，对腹中胎儿的成长发育大有裨益。

孕晚期的时候，这2种睡姿堪称胎儿健康“大敌”

1、仰卧

到了孕晚期的时候，由于孕妇的肚子比较大，子宫里的胎儿比较重，所以采取仰卧睡法时，子宫的重量可能压迫到孕妈的下腔静脉，这会使回心血量及心输出量减少，从而导致孕妈出现而头晕、眼花、心慌、恶心等感觉，倘若长期保持这种睡姿，还会造成孕妈出患上孕期仰卧位综合症，严重影响孕妇和胎儿的健康。

2、右侧卧

可能有人觉得左侧卧合适，右侧卧估计也半斤八两，其实并不是这样的。据了解，左侧卧可以减轻压迫感，增加胎儿的供血量，而右侧卧却可能加剧子宫右旋，减少对宝宝的供氧量，所以相比之下，还是左侧睡最靠谱、最安全。

孕期最佳睡姿为“左侧卧”，这种睡姿具体有啥好处？

1、保证供血量和供氧量

这种睡姿很大程度上能够减轻子宫对动脉和静脉的压迫，保证血液的循环和氧气的供给，这样就能保证自己和胎儿的健康。

2、降低孕期综合症的发生率

怀上宝宝后，孕妈孕期一不注意就可能患上孕期综合症，威胁本身和胎儿的安全。而左侧卧这种睡姿，不仅能让孕妈睡觉的时候更舒适，还能帮助孕妈排尿，缓解四肢和身体上的水肿，很大程度上能降低孕妈患病的概率。

3、帮助孕妈消化

左侧卧的睡姿，还可以防止孕妇出现胃食管返流的现象，帮助孕妇对摄入的食物、营养进行消化，保证孕妈健康。

4、预防胎位不正

胎位不正，将来顺产的时候就可能导致难产，即使不到难产的地步，也会让孕妈多受罪，让胎儿产生窒息。

而孕期的时候采用左侧卧的睡姿，还能预防胎位不正，让胎儿在妈妈的子宫里保持头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点的姿势，这样的姿势将来更好生产。

孕期睡姿很重要，孕妈怎样正确调整睡姿？

1、自觉锻炼

知道了正确的睡姿之后，孕妈睡觉的时候就不能那么大大咧咧了，需要留个神，刻意保持正确的睡姿。就比如孕晚期，孕妈需要刻意保持左侧卧的睡姿，拒绝仰卧，这种意识必须牢牢记在心里，晚上睡觉的时候坚决执行。

2、使用辅助工具

如果孕妈实在难以控制自己的行为，总是在睡着了之后不自觉地翻身，变换睡姿，那么就可以适时使用一些辅助工具了。

比如侧卧睡垫，就能有效支撑孕妈的背部，让孕妈保持舒适的睡姿。再比如靠垫，能够大大减轻孕妈的腰部受力，让腰部更轻松。

此外，由于很多孕妈孕晚期的时候都会出现水肿的情况，所以建议睡觉的时候可以垫高双脚，使双腿高于身体高度，这样做能够促进血液回流心脏，缓解水肿情况。

据统计，人的一生中，睡眠占了近三分之一的时间，睡眠质量与人的身体 健康 息息相关。那么什么睡姿有助于身体 健康 ？其实，不同的睡姿对身体有不同的作用，应当根据自身情况选择正确的睡姿。

在睡姿朝向的问题上， 古人坚信：头朝北脚朝南的睡姿是最佳的 。这是为什么呢？中医认为，采取这种睡眠朝向，能够使人体的气血运行保持最佳的状态，使气血畅通，滋养脾肾。而现代科学研究发现，这种睡眠朝向，是天人合一理念的表现。这是因为地球本身具有磁场存在，地磁场的方向是南北向，分南极和北极，磁场具有吸引铁、钴、镍的作用，人体内含有这3种元素，尤其是血液中含有大量的铁，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜解乏。

睡觉姿势分为仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位四种 。下面笔者就向大家普及不同睡觉姿势的利弊。

以仰卧睡眠时，人肢体与床铺的接触面最大，因而 不容易疲劳，且有助于人体的血液循环 。患有肺气肿等呼吸疾病的人来说，最好采用仰卧的睡姿，能够保持呼吸顺畅。

从保健的角度来说， 向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿， 这主要是依据认定身体结构，通常情况下，人的心脏位于胸腔左侧，而胃肠道的开口、肝脏位于右侧。采用右侧卧的睡姿，能够减轻心脏的压力，有利于血液的搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，右侧卧时胃内容物较易流入十二指肠和小肠。因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。但是，对于患有某种疾病的人来说，不能盲目强求右侧卧，应针对自身疾病采用合适的睡姿。

对于孕妇来说，左侧卧是最佳睡姿 。左侧卧有 利于胎儿发育、减轻下肢水肿、调整胎位不正、促进顺产的作用。对于食管反流等患有消化功能障碍的人来说，最好采用左侧卧，否则反流的胃酸数量会多于正常情况，易引起胃部灼痛。

俯卧也就是我们通常所说的“趴着睡”，这种睡姿最不利于身体 健康 。 首先，俯卧会影响呼吸和脸部皮肤的血液循环，脸部皮肤容易老化。其次，俯卧时，脖子不能得到足够的支撑，时间久了，脖子会变得酸痛甚至会出现痉挛，产生落枕。而长时间的俯卧也会使得脊椎侧弯。

针对患有某种疾病的人来说，应该根据自身选择合适的睡姿。 如：心脏病患者最好采取右卧；胆石症患者不宜采用左卧；中耳炎患者患侧耳道会渗出液体，采取患侧卧位有助于液体引流。腰疼的人在睡觉时可以选择高度合适的枕头使颈部不发生侧曲。

当然，睡眠中的睡姿并非固定不变，通常我们会在睡眠时改编20次左右的睡姿。如果强迫自己固定保持某个睡姿也不利于身体的 健康 。最后，愿天下人都能拥有好的睡眠！

怀孕初期对睡眠姿势并没有太大的规定。除开不提倡俯卧位外（即不建议趴着睡觉），一般的睡眠姿势均可。趴着睡觉对造成心室受力、胸部受力，压迫心脏会造成乏氧，经常做噩梦。怀孕之后乳管及腺泡均生长发育迅速，假如长期性受力会危害乳腺健康。怀孕之后伴随着胎宝宝扩大孑宫慢慢提高，到孕期3个月时，孑宫将超过骨盆，这时因为被左边乙状结肠占有，扩大的宫颈将发生轻微左旋体。孕妇左侧睡将有益于胚胎的血夜摄取。因而孕期3个月后入睡姿势应当以孕妇左侧睡为主导。另外应当特别注意到孕晚期尽量减少平卧位的姿势。不过适度的转换入睡的姿势是可以的，只不过是必须以孕妇左侧睡为主导。

孕初期和中后期应当还行，怎么舒服怎么来，可是尽量减少俯卧睡觉姿势，孕晚期肚子大，只有侧睡，最好是采用左侧卧，由于孑宫呈左旋体，左侧卧睡姿能够改进，因此缓解孑宫毛细血管支撑力，提高胚胎血容量，改进孑宫内宝宝的制氧情况。平卧：孑宫压挤下腔静脉，会使孕妈妈产生静脉曲涨或浮肿。爬卧：伴随着孕妇肚子越来越大，爬卧不但会使孕妈妈觉得到不舒适，并且还会继续压着胎宝宝，一般非常少有孕妈妈挑选爬卧的。右侧卧：会使孑宫发生不同程度的右边转动，会危害宝宝的血浆供货，导致胎宝宝慢性缺氧！ 因此左侧卧是怀孕期间最好的睡觉姿势！

怀孕中期因为胎儿大小不一样，准妈妈的睡眠姿势也有一定的差别。详细如下：孕4个月，睡眠姿势随便，舒适就可以。这时胚胎早已成型，但孑宫都还没从骨盆里出去，胎宝宝十分安全性，因此睡眠姿势不受限制，准妈妈能够随便睡眠，自身舒服就可以（不必俯卧或是盖着脑壳睡）。孕5-7个月，左侧卧为主导，右侧卧辅助。这时孑宫的净重容量都发生了转变，长期平躺得话，易致使胎宝宝供血不足；并且伴随着胎宝宝提高，肚子越来越大，平躺也会造成宝宝供血不足，因此提议左侧卧为主导，右侧卧辅助。可是，长期左侧卧右侧卧准妈妈很累，还可以合理的平躺休息一下，的时间不必很久5-10min上下，期内一旦觉得不适感，马上更改姿势。

孕8-10个月，左侧卧为主导，右侧卧辅助。这时，准妈妈跟宝宝的重量大幅提升，腹部隆起的也特别大，扩大的宫腔压挤内脏器官与毛细血管，危害血液回流，造成孑宫血供不够。假如这时，再次平躺得话，会提高胎宝宝供血不足的病症，导致胎儿宫内缺氧，因此这时千万别平躺睡眠了；此外，长期平卧还可能造成妊娠期高血压。可是如果只维持左侧卧得话，准妈妈会特别累，因此提议准妈妈左侧卧为主导，右侧卧辅助。实际上无论孕好多个月，只需准妈妈肚子特别大了，都尽可能左侧卧睡，由于左侧卧不但可以让左旋体孑宫转为直位，降低极大的宫颈对肺动脉、髂动脉的挤压，降低从而引发的胎儿横位和孕妇分娩出现异常；还可以使提升准妈妈的精力排出量，不容易下肢浮肿，有益于降低早产儿、胎儿发育不良等症状。留意，左侧卧并非90度，易压迫心脏，压麻左边身，危害睡眠。可以选择15-30度左侧卧，左边下垫个枕芯或是棉被，强烈推荐孕妈妈U型枕，效果不错。