增肌阶段为什么要摄入大量碳水呢？原因是什么？

不少人想着增肌和减脂同时进行，因为这样一举两得的事情谁不想做呢？在我还不是很懂健身的时候我也想着要同时进行，也尝试过，不过效果并不怎么好，增肌基本上停滞了，而且减的也不是很明显，一个月减了3斤重，体脂下降了05%，所以最后以失败告终，老老实实的去举铁了，这个故事告诉我们用实践去验证理论是没有错的。

其实在健身初期是可以做到增肌和减脂并存的，特别是那些以前没有什么运动基础的人，我是因为以前就是学体育的虽然肌肉不是很发达但是肌肉量还是有的，所以不会有什么效果。因为增肌是需要大量的热量的，尤其是碳水的摄入，减脂的时候必须要低碳水少热量，所以这两者刚好是相反的，任何相反的事物是不可能并存的！有很多人就不明白了为什么增肌的时候还要摄入碳水呢？不是只用摄入蛋白质就可以了吗？并非如此，其实在增肌阶段来说碳水和蛋白质是同等重要的。

1 碳水化合物类的食物是我们中国人的主要的能量来源，所以我们并不能够离开它，任何时候都是不行的，除非你说你可以天天吃牛排了，那么你可以戒掉碳水了，但是也并不是说以后都不吃了，而增肌运动都是一些抗阻力训练，能量消耗很大，就像是你的车跑了长途之后油量亏损了很多，这个时候就需要我们来加油了，不然你的车就没有办法开了，同样我们在健身之后消耗了大量的能量，不补充怎么行呢？所以补充碳水就是恢复我们的体力，不然的话你会感到身体很虚弱。

2 碳水和蛋白质同等重要，健身之后想要达到超量恢复就必须补充碳水和蛋白质，单单补充一种效果都是会大打折扣，因为蛋白质是修复生成肌肉的物质，碳水为蛋白质的分解和运输提供能量，是需要能量的介入的，是加快我们身体恢复的助推器，碳水转化为糖原为我们的基础代谢提供了动力保证，这样我们的身体才能够正常的新陈代谢，肌肉才会长得快，受伤的地方也才能够迅速的恢复！

3 保持肌肉需要大量的热量，我们在运动的时候消耗热量，但是我们在不运动的时候也是消耗热量的，这就是基础代谢，身上的肌肉是需要大量的能量来维持的，要是你摄入的碳水少了，能量自然就少了，在不运动的情况下，大脑就不会分配更多的能量来供给肌肉，所以只有等肌肉白白流失或者是分解它来供能，才能够维持热量平衡，只有我们摄入的热量充足我们的肌肉才有能量来消耗，来维持它，同时我们的肌肉也会变得饱满。

当你的肌肉量达到一定的时候想要增肌和减脂是不可能的，因为你需要只有摄入大量的热量才能够让我们的肌肉保持住，不然就睡流失，或者是训练水平低下，效果不佳，所以说我们在增肌的时候必须要摄入碳水！想要了解更多的健身知识，就请关注我们吧！

吃多了，血液会流向消化系统，会有无力感。而且健身过程，不论什么吃多了都是不好的。

健身过程中少量进食流质碳水化合物，是可以的。但是剧烈运动不宜进食。

最好就是至少运动前15分钟，吃。而且不能太饱。7分就好。

不明白所谓的“是什么”是具体要问什么

一般是摄入低GI碳水，目的是增强运动表现（增强肌力量和肌耐力）、补充体内糖原、防止低血糖等目的。

具体只要满足低GI、低油脂的碳水化合物即可，比如燕麦粥

简单来说 是代谢机制问题 你需要足够的氧需求 才能使相应的供能系统主要消耗脂肪

需要通过运动来产生氧需求 才能分解足够多的脂肪 而产生足够的氧需求有需要有运动 而运动又需要分解糖

也就是你需要有能量运动 当运动到一定程度 氧气需求和摄入多了 就能让身体主要分解脂肪 这就是无氧减肥效果差的原因 因为糖原消耗快 获得的氧又少

其实你的身体会有足够的血糖和糖原 当真的没有的时候 你基本不可能再进行看似普通的训练 这要类似生酮一样长期不吃碳水 注意是不吃 不是训练前不吃 只不过这样的伤害比较难以评估 也有文献表明空腹和饮食后减脂的效率并没有明显区别

简单来说 你需要糖的能量来启动训练 练的差不多了才能让身体主要分解脂肪来供能 而糖并不是训练前不吃就会没有的 糖是会储存的 空腹时用的是昨天存的 真的不够的时候你的情况会很糟糕

一周七天碳水循环高低碳安排如下：

1、低碳水饮食日

早餐：水煮鸡蛋2个，豆浆一杯。午餐：鸡胸肉150g+蔬菜不限量。晚餐：水煮虾150g+坚果10~20g+蔬菜不限量。

2、高碳水饮食日

早餐：60g燕麦粥+鸡蛋2个。午餐：杂粮150g+牛肉150g+蔬菜不限量。晚餐：黄瓜200g+蒸红薯150g。

一、碳水循环的由来

碳水循环是从低碳、生酮饮食法衍生的进阶饮食，近年来低碳、生酮饮食十分流行，也是减重减脂的新宠儿，但低碳、生酮饮食却因为肝糖量减少，可能会影响训练强度、运动表现，也较无法达成增肌效果，因此健身者发明了碳水循环，依照运动强度调整每天的碳水化合物摄取量，结合低碳、生酮饮食的好处，并解决训练上的问题！

二、含碳水的食物

1、含碳水化合物的第一类食物就是谷类，比如小米、大米、燕麦、玉米、面条、馒头、烙饼，那么这些谷物当中都含有着丰富的碳水化合物。

2、含碳水化合物的第二类食物是蔬菜当中根茎类的蔬菜，比如土豆、红薯、山药、芋头、藕，那么这样根茎类的蔬菜当中也含有着非常丰富的碳水化合物。

3、含碳水化合物的第三类就是水果，比如苹果、梨、桃、香蕉、西瓜，那么这些水果当中也往往含有大量的碳水化合物。

三、运动时要注意补充碳水化合物

1、碳水化合物是给身体提供主要能量的。比如给身体提供主要能量的糖类就是从碳水化合物中来的。

2、运动前必须要补充足够碳水化合物。这是为了给运动储存足够能量。运动最忌讳的就是空腹运动。如果空腹运动，身体就会先分解肌肉来给身体提供运动需要的能量，这就是为什么很多人做过量有氧运动后，身体会越来越瘦，因为连肌肉也分解没了。反而得不偿失。

一般为了维持基础代谢，每磅肌肉需一克蛋白质，或者每公斤体重一克蛋白质

像你68kg，就算每天不训练，最低也需要68克左右的蛋白质

训练前你的营养补充不错

训练后需改善，蛋白质摄入太少，不利于肌肉的恢复及生长

牛肉干建议你不要吃了，建议补充新鲜肉类或增加蛋白数量

运动后建议也需要补充水果

除了训练后的一餐，早餐对于健身的人群也一样重要