每天坚持做俯卧撑100—80个能达到减肥效果吗？

可以。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。

所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。

在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑，绝对是名副其实的“钢铁男”。

参考资料：

-俯卧撑

胖子做俯卧撑对减肥是有一定帮助的

胖人如何正确的做俯卧撑

胖人做俯卧撑可能一开始因为身体的重量手臂支撑不住，建议可以从自己习惯姿势开始做，然后慢慢调整到标准的。

俯卧撑的正确做法

1、双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面。

2、呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。

俯卧撑动作要点：手指往前，直逼支撑，肩关节要前倾10到15度。撑起的时候，身体要稍往前呈弧线上升，让胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，撑起的时候呼气。

应该如何做俯卧撑锻炼

初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象，一般坚持训练1个星期后，酸痛会减轻，半个月后基本不会出现严重的酸痛现象（比如抬不起手）。继续坚持锻炼，3个月后胸肌和手臂的肱三头肌，会出现很明显的效果。

胖子适合做的减肥运动

1慢跑。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。

2快走。大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

3骑自行车。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

4爬楼梯。爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的18倍、游泳时的2倍、打乒乓球的13倍、打网球时的14倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。

如何有效减肥一直以来都是困扰千千万万女孩的一大难题，为了拥有符合主流的纤细身材，很多女孩都在为减肥事业付出努力。有人选择节食减肥，有人选择跑步减肥，甚至有人选择吃药减肥。但是事实上，节食不健康，跑步没地方，吃药伤身体，于是就有了只需一方天地就可以完成的俯卧撑减肥。那么问题来了，天天做俯卧撑真的能减肥吗？

一、俯卧撑能减肥吗

1、能，但是需要坚持。运动的时间和量应该循序渐进，逐渐的增加，避免由于过度运动造成的不适情况，让身体保持平衡健康的状态，一天五十个左右就可以了。

2、能，但是效果慢。对于脂肪较多真正需要减肥的人群来说，没有效果。俯卧撑是肌力训练并不是有氧运动，所以运动的过程不会燃烧脂肪。但是对于体重标准的人群，做俯卧撑能增加肌肉量，肌肉增多，人体基本代谢会增加，消耗的热量也会增加，所以对于这类人群来说会有一定的减肥效果。

二、俯卧撑应该如何做

1、在做俯卧撑时需寄望对峙上半身完全笔挺，双脚悄然张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部的确能贴到空中，最后回到初始状况。

2、初学者演习俯卧撑可以先做两组，每组15到20下；有一定根基的锻炼者则可做3组，每组20下；高程度人士可以则达到4组30到50下。

俯卧撑既简单但不容易坚持，既锻炼上肢力量又可以亮出八块腹肌。想要人鱼线马甲线的女孩子们，俯卧撑绝对是你的最佳选择。而俯卧撑除了可以减肥，好处还特别的多。减肥期间记得减少自己饮食的摄入，最好少吃油腻脂肪含量高的食物，不然就前功尽弃咯！

俯卧撑怎么做能减肚子

　俯卧撑怎么做能减肚子，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看俯卧撑怎么做能减肚子，知识。

俯卧撑怎么做能减肚子1

　 俯卧撑可以辅助减肚子。

　俯卧撑是一项力量与耐力型的运动，这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，而脂肪和肌肉的关系又十分的密切，因此经常做俯卧撑可以起到辅助燃烧脂肪的作用，在一定程度上也可以帮助减肚子。

　利用俯卧撑来减肚子具有一定的局限性。做俯卧撑这项运动时需要借助腹部的力量，它可以使腹部变得紧绷有力，能够使腹部的肌肉得到锻炼，但体内的脂肪并不会得到燃烧，因此单纯依靠俯卧撑减肚子的效果不会太明显，如果结合慢跑、游泳、单车等有氧运动来瘦肚子，效果会更好。

　 俯卧撑减肚子的方法

　 1、跪式俯卧撑

　跪在一块垫子或者是毛巾上面，将双臂放在前面，用双手把自己给支撑住，将上身支撑起来的同时把小腹收紧，同时做深呼吸，重复这样的动作10次就可以了。

　 2、屈膝俯卧撑

　屈膝跪在地上，将身体向前倾，双手撑地在肩膀正下方，双腿保持弯曲的形状，身体从膝盖到头呈一条直线状，两个手肘向身体的外侧弯曲，然后将身体降低到几乎靠近地板。将腹部收紧，让身体保持在一条直线上，这样持续一秒钟之后就可以恢复原状了。

　 小贴士：

　在依靠运动减肥的同时，要合理调整好自己的饮食，水果和蔬菜容易产生饱腹感，因此可以多吃，甜品之内的食物要少吃，由于便秘也会增加肚子上的赘肉，所以纤维素含量比较多的食物也要多吃，因为它们可以很好地治疗便秘。

　 做俯卧撑的好处

　 1、发展力量素质

　俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　 2、改善生理机能

　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 3、增强体质益寿

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　 如何预防俯卧撑手腕受伤

　 保持正确姿势

　和其他的健身动作一样，正确的姿势才能让你真正获得锻炼。做一个标准俯卧撑，正确的动作要点是：

　手指张开撑地，撑起时手掌与肩膀在同一平面内，这个平面与地面垂直；伏地时手掌在胸肌两侧。

　在身体下降时，胸部会向前倾，保持手肘内收。手肘外展极易受伤。无论你是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑，动作时手肘都应主要指向后方。

　同样，在身体下降时，手指指节略微向大拇指方向移动，这样可以保证你的前臂顺利转动，保证手腕有充足的活动空间。

　 善用哑铃

　如果你姿势正确，但依然觉得手腕疼痛，可以抓一对哑铃进行俯卧撑。利用哑铃作为受力点，避免弯曲手腕。

　做哑铃俯卧撑时，由于提高了动作幅度，锻炼的强度也会提高。

　 握拳俯卧撑

　如果没有哑铃，也可以握拳，以拳头作为支点做俯卧撑。握拳俯卧撑能够强化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。

　 锻炼手腕灵活性

　下面这些动作可以提高你的腕部灵活性，让你更好地完成各种动作。

　转手腕：转动手腕，向内向外各20秒

　伏地拉伸：双手及双膝着地，手指向前，然后身体向前倾斜，坚持30秒；转动手腕让手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。

　反向拉伸：保持伏地拉伸的姿势，手背着地，手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。

俯卧撑怎么做能减肚子2

　1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

　2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

　4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

　 日常方法：

　1、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙。

　2、可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效。

　俯卧撑的花式很多，有的动作会稍微的难一点，大家做的时候要根据自身的情况和条件来选择，必须是最适合自己的，另外，每次吃饭的时候不要吃的太饱，一般吃到七分饱就可以了，尤其是晚餐的时候，吃的太多会让自己吃的食物更多的形成脂肪都沉积在小肚子上。