备孕的时候女性适合做什么运动？

散步是适合任何人的运动。散步要尽量选择空气比较新鲜的环境。不用走得太快，也不用走太久。一开始可以放慢脚步，不要走得太快，不要给身体造成太大的震动或疲劳。散步时不要穿高跟鞋，最好是穿柔软鞋底的运动鞋。最好不要出去散步，避免事故。适当的体重比怀孕，快步走路更能消耗能量，燃烧多余的脂肪。运动前要先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。如果这段时间出现不方便的情况，可以停止休息，根据自己的身体情况调整慢跑时间，不能疲劳。和散步一样，请在空气清新、空间宽敞的环境中进行。

游泳是一种非常好的运动方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳有助于增加心肺功能，改善情绪，从而在怀孕准备期间保持良好的心态。游泳的运动时间不能太长，水不能太冷，否则会引起肌肉痉挛，练习瑜伽可以提高体力和肌肉张力，增强身体平衡能力，提高整个肌肉组织的灵活性和柔韧性。瑜伽刺激调节激素分泌的分泌腺，加快血液循环，使孕妇能够很好地掌握呼吸调节方法，有助于今后的分娩。

怀孕前适当的运动可以增强体质，提高性功能，在受精前提供优质的卵细胞。运动过程中各种性激素分泌相应增加，卵巢子宫乳房等生殖器官的功能发生变化，提高卵细胞活力。怀孕时进行适当的运动，可以促进体内激素的合理配置，有助于怀孕时体内激素的平衡和受精卵的顺利着床，有助于顺利分娩，减少和避免妊娠综合征，有助于婴儿健康成长。适当运动会增加心肺功能，提高血液氧气含量，有助于胎儿供氧。走路对维持和提高怀孕能力非常有益。利用琐碎的时间走路可以增强怀孕力，增强我们的心肺功能，加快血液循环。

游泳是一项全身平衡的运动，女性在分娩过程中也要协调身体各部分的肌肉，才能顺利生产。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，形成结石的腰部和腹部肌肉对女性今后的怀孕和生产至关重要。准备怀孕的预备父母们注意到，只有健康的身体才能更好地迎接良好的怀孕，除了坚持适当的运动保持健康外，还提供健康活跃的精子和卵子，为生下健康的孩子做准备。适当的运动有利于准妈妈和孩子的健康，要吃好，休息好，运动好，才能怀孕，活得好。孕妇要选择适合自己的运动方式，在运动过程中要注意不要太累，这样才能使身体健康。

孕妇适合做哪些运动减肥

　孕妇适合做哪些运动减肥，怀孕以后也是需要多做运动的，许多妇女做一些放松运动，以确保怀孕后婴儿的健康成长。孕妇在怀孕期间多做运动，这对胎儿有很大好处。下面看孕妇适合做哪些运动减肥。

孕妇适合做哪些运动减肥1

　方法一，举哑铃，哑铃可以帮助训练手臂的线条和肌肉，减去脂肪。具体操作步骤是用双手握住哑铃，从上往下，来回反复做15-20次左右，在这个过程中因此身体关系，尽量不要过快，在自身的承受能力范围内，自然轻放是最好的。

　方法二，水中运动,比如游泳或者水中健身操这类的运动方式，经常做水中有氧运动可以提高新妈妈身体的耐力，这样到了孕后期，即使宝宝长大，也能有足够的体力支撑，同时水的阻力可以帮助减少松弛的关节的损伤几回，平时喜欢游泳的孕妈们也可以通过游泳的方式调节体温，放松心情，是非常值得推荐的一种减肥方式。

　方法三，Kegel练习方法。新妈妈们可以站立，可以侧卧，可以坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，里面含有阴道，肛门的环状肌肉。这项运动不仅可以减脂，同时也可以帮助孕妈们更加轻松地度过生产，减少分娩时会阴撕裂的机会。此外，在平时，女性朋友经常做这个运动还有利于泌尿系统和生殖系统的健康。

　以上就是3种孕妇运动减肥的方式了，建议新妈妈们可以先尝试起来。对于一些体重并不是特别严重的孕妈来说，控制体重也是必须的。因为多度地摄入对自身还有宝宝都有不利的影响，因此刚刚怀孕的孕妈们也可以通过均衡饮食，少量多餐的方式尽量减少多余脂肪的摄入，控制体重。

　1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

　2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

　3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

　4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。

　5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

　6、运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

孕妇适合做哪些运动减肥2

　一、散步：散步这种减肥项目非常适合怀孕期的女性，每天早晚都可以出门散一散步，特别是早上的时候，周围空气也比较新鲜，孕妇可以出门走一走，这样也可以呼吸一些新鲜的空气，将肺部的废气排出来，散步也可以消耗体内一些脂肪，孕妇散步时一定要慢一些。

　二、仰卧起坐：孕期也可以通过仰卧起坐来减肥，但是怀孕前三个月还不宜做这项运动，因为前三个月孕妇身体会比较虚弱，过了前三个月便可以了。每天睡觉之前可以在床上做一下仰卧起坐，根据自己的身体情况来选择自己到底要做几个，当身体感觉到特别累时，便需要停止仰卧起坐。

　三、俯卧撑：这种运动项目不适合孕后期做，在做俯卧撑时一定不要勉强自己，自己能做几个就做几个，如果俯卧撑做的过多，对身体也会产生一些伤害。每天晚上睡觉之前都可以做一次，只要每天都坚持做俯卧撑，那么几个月之后体重自然会减少，而且身体素质也会变得强。

　以上这些就是孕妇运动减肥项目有哪些的回答，这些都是一些比较常见的减肥运动，怀孕期间最好还是不要减肥，除非体重超重才需要减肥。孕妇需要注意一下自己的饮食，多吃一些有营养的食物，一些脂肪含量较高的食物要少吃一些，可以多吃一些新鲜的水果与蔬菜。

孕妇适合做哪些运动减肥3

　1、 有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用。

　因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

　2、 水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动对孕妇有极大的益处

　3、 Kegel练习。这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、

　阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

　 最后两周胎儿能长多少

　孕期不同，每个月长多少都不一样的，一般孕前中期每个月差不多长1-1。5cm左右的，孕后期每个月差不多长0。5cm左右的。

　孕37周:双顶径的平均值为9。00士0。63腹围的平均值为:30。14士2017股骨长的平均值为7。10士0。52。

　孕38周:双顶径的平均值为9。08士0。59腹围的平均值为:30。63士2。83股骨长的平均值为7。20士0。43。

　对于宝宝的体重，在最后一个月最多也就能长个1斤8两左右，在孕期的最后一个月，胎儿一般会长一斤多，而胎儿每月体重增长约0。5公斤左右。但是每个人会有个体差异，胎儿孕期的体重主要是依据B超检查中胎儿腹围来推算妊娠末期。

怀孕初期男人应注意： 妊娠头三个月和最后三个月不宜过性生活。 原因是：在妊娠头三个月内，子宫较敏感，胎盘的绒毛与子宫内膜的结合不十分牢固，此时性生活，易促使子宫收缩。精液中含有丰富的前列腺素，它能使子宫及输卵管平滑肌收缩会引起流产的;而最后三个月过性生活则可导致早产、早期破膜、感染和增加新生儿死亡率。怀孕早期，作为老公尽量应该让她有避免过多不当的运动，同时也是需要注意尽量避免有性行为的，因为上述情况都是会有使她出现流产的可能，平时的话也是让她多注意饮食健康，尽量避免吃能够引起滑胎的食物。怀孕后前三个月后最后三个月不能同房，怀孕中期可以适当同房。但是不能太猛烈太频繁，不能重体力劳动，加强营养。

快跑和俯卧撑属于剧烈运动，可能会导致流产有在九州家圆看到说怀孕期间是不可以剧烈运动的，尤其是孕初期的三个月不太稳定，更要注意些，既然怀孕了，就要照顾好自己，不要做伤害身体的事情，如果在不知怀孕的情况下做了，就要做好孕检了。

　做俯卧撑的好处

　1、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　2、增强体质，增进健康

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　3、发展力量素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的`效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。

　两种新颖俯卧撑 练就好臂力

　一说到练臂力，我们的脑海中首先会想到做俯卧撑，可你知道吗

　俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。

　静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。

　动态俯卧撑：这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。

　俯卧撑的正确姿势

　双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直，运动时应当平起平落。

　固定住身体之后，只需两个肘部向身体外侧弯曲，身体要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。整个过程中，身体都要挺直，保持成一条线。

　女士做俯卧撑的好处

　怀孕和哺乳期间，增大的胸部，以及产后长期抱孩子，手臂支撑不了孩子的重量，导致许多妈妈含胸驼背，肩膀往内扣。

　长期这样，不但外形不好看，气质全无，还容易导致胸下垂，肩膀疼痛，背部疼痛，胸闷气短等问题。及时矫正错误的姿势，适时增强手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量，能让妈妈在怀孕和产后都保证挺拔健康的体态!

　俯卧撑帮你打开胸廓，锻炼背部肌肉，重现挺拔体态。同时增强手臂力量，抱孩子更有劲，不用再耸肩来“端”着孩子，释放紧张的肩部，降低肩周炎几率。

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；

如果男士有

啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，

效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

泡澡：虽然孕妇泡热水澡容易造成胎儿神经管缺损，不过那是在怀孕早期，怀孕晚期时可以泡一下热水澡，只要不要泡太久，水不要太热，也有助腿部的肌肉放松及

收缩。

先生帮忙提重物：孕妇在家也不想不做事，往往喜欢做家事；千万不可以提太重的东西，否则腹压太大会造成屁股变大腿变粗。