游泳勾脚怎么弄？

游泳脚的勾方法：

1、收腿

屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。

2、翻脚

这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

3、蹬夹水

说白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和大腿发力以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直。

扩展资料：

按泳姿分类

常见游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。

一、爬泳

澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是爬泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。

自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。爬泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

二、蛙泳

是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。

-游泳

蛙泳是水上技能中最常用的一种姿势, 其呼吸方便、动作缓慢、易于观察, 因此被作为最基础的技术用于教学和训练。同时, 蛙泳的动作结构复杂, 身体姿势、手腿角度及方向多变, 易学难精。蛙泳技术可分为呼吸、腿部、臂部、配合四个动作。其中, 腿部动作是蛙泳技术的关键, 动作错误多, 不易掌握。因此, 加强蛙泳腿部动作研究, 提出纠正方法, 对于推动蛙泳技术教学训练具有重要意义。

一，收腿阶段易犯错误的纠正方法

平收腿错误动作的纠正方法:一种方法是让受训者先坐陆地上模仿, 指导者监督提示或同伴进行辅助, 熟练后可坐在池边, 双手后撑, 腿放水里, 双膝把浮板紧紧夹住, 然后收小腿, 当脚后跟碰到池壁再双脚外展, 划一个弧形后, 双膝伸直脚并拢, 反复练习。此练习也可以俯卧池边完成, 要求相同。没有游泳池的单位可采用合理的简易装置替代。第二种方法可用绳圈套在两腿上限制两膝外张, 绳圈的直径与肩宽一致。

二，翻脚阶段易犯错误的纠正方法

解决不翻脚错误动作的办法:先通过视频手段, 让受训者清楚知道自己身体在做翻脚动作时, 处于一种什么样的姿态。然后, 多做跪撑翻压腿动作, 提高踝关节柔韧性。翻脚不到位错误动作的解决办法:让受训者坐在池边, 臀线在池边的前沿, 双腿并拢, 脚勾起, 脚跟相对, 两个脚尖朝外, 然后收腿让脚跟碰池壁, 注意观察是否保持了勾脚的姿势。熟练了翻脚动作之后, 再做正规的动作。另外, 也可以让受训者趴出发台或池边, 指导者在后面抓住两只脚, 进行强化的翻脚动作, 每次先分解后连贯。翻脚结束, 蹬腿开始时的姿势应该是两脚距离大于两膝距离, 两脚跟靠近臀部, 脚尖朝外, 脚掌朝天, 小腿和脚内侧对准水, 从后面看像一个英文字母“W”。

三，蹬腿阶段易犯错误的纠正方法

用脚尖蹬水错误动作的纠正方法:指导者或同伴抓握其双脚, 帮助做好翻脚和蹬夹动作, 体会小腿和脚内侧蹬夹水的感觉。蹬腿时挺腹问题:一方面多做陆上、池边的模仿练习, 指导者可用手帮其感受正确的收腿动作;另一方面, 利用池壁和短杆等器材, 在受训者收腿时, 阻挡大腿前收过大, 同时让其收小腿, 脚后跟向臀部靠拢。蹬夹脱节问题:首先要通过指导者的辅助强化, 在受训者有支撑的情况下, 多体验展髋和伸膝, 做弧线形路线, 中间不停顿;其次, 蹬腿时强调边蹬边夹, 蹬直时腿已成并拢状态。最后, 也可以利用小器材, 如在一只脚上套脚套, 在受训者每次蹬夹腿时, 让其一只脚迅速碰到套着脚套的脚。小腿向下打水问题:一方面应强调加大屈髋程度, 多收大腿;另一方面, 强调蹬腿是先伸髋后伸膝, 使脚贴近水面后蹬。

勾腿就是侧踢的基础上，当力传到踝关节时勾脚改变力的作用方向，习练勾腿首先腿要抻开，最基本纵叉要下去，最重要的是勾脚得力度，不然力到了踝部就全散了，要想踝部有力就要有足够的活动范围，练习方法，面对墙面把一只脚跟尽量靠墙，后退撑直，前腿撑直但要尽量放松，身向前倾会觉小腿抻拉感，如此锻炼踝部发力，勾腿时蹬地，转腰，抬腿，直膝，最后在适当时刻勾脚，力量作用在脚尖，这是勾腿的发力，下勾腿亦是如此，欢迎采纳