“一万小时理论”已经过时了

有一个中国人特别相信的理论叫1万小时理论。意思是说，不管任何行业，只要你经过了1万小时的练习，你就能够成为大师。

这个理论其实是不正确的，至少不太准确。

有的人做了一辈子的保安，可能累积有几万小时了，可是他一定是保安大师吗？有的人做了一辈子的厨师，累积起来也有几万小时了，可是这样的人一定就是厨艺大师吗？再比如学习英语，现在很多孩子从上小学一年级起开始学习英语，有的在小学之前就已经开始学了。到大学毕业至少要超过1万小时的对英语的学习，可是我们仔细地想一想，别说大师了，他们当中有几个人能够比较流利的对话呢？恐怕都很难吧！

反正我知道我上学的时候最讨厌的就是英语。其实我对英语还真的比较用功，上学那些年累积在一起学习英语的时间，没有1万小时也有几千小时了吧。可是到了国外的时候呢，我依然几乎是一句英语也说不出来，除了那句：I  am  sorry， my English is very poor。不光是我自己，你们懂的，太多学习英语的人大概都有这样的体会。

这是为什么呢？为什么很多人讨厌英语学习呢？其实不是我们不努力，不是我们练习的时间短，而是我们练习的方法有问题。  

如果我们今天还特别相信1万小时理论的话，就有些误人子弟了。

美国著名的心理学家埃里克森在某些专业特长科学领域潜心研究了几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物，像国际象棋大师啊，顶级的音乐家，小提琴家，运动明星，杰出的医生等等等等。他发现无论在什么行业或者领域提高技能与能力的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法和普遍原则命名为“刻意练习”。

我们今天要讲的这本书的书名就叫《刻意练习》。

 

一  真的有天才吗？

首先我们要明确一个观点，这个世界真的有天才吗？真的有人不需要练习就可以成功吗？

人们通常以为，某一个人在任何特定行业或领域内的潜力，不可避免地受到天生才能的限制。学钢琴的人很多，但只有那些有着特殊天才的人，才可能成长为真正伟大的钢琴家或者作曲家。每个孩子在学校都上数学课，但只有少数人长大以后能成为数学家物理学家或者工程师。

根据这种观点呢我们每个人一生下来都具有一些固定的潜力，有的具有音乐潜力，有的具有数学潜力，有的具有体育潜力，有的适合经商。

其实这本书否定了这个观点，作者认为天才其实是练出来的。人和人天赋的差别并没有那么大，套用一句网上流行的话，以大多数人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。

其实我们绝大多数人一直过于高估了天生才能的作用，低估了诸如动机和努力的价值。

当然，有的人是故意的高估天生才能的作用，经常听到有人说，咱没那个天赋啊。这是懒惰者的托词。

这个世界上有很多人是貌似天才，可是你不知道天才背后他付出的汗水。如果你刻意强调他是天才，你就抹杀了后天努力的重要性。

很多体育迷都知道NBA历史上有一个很多人认为是最伟大的三分射手雷阿伦。很多人都说雷阿伦天生就是三分王，他绝对具有常人所没有投三分球的天赋。可是雷阿伦自己说我其实一点儿天赋都没有，我的三分投得很准，那是因为我努力训练的结果啊。

因为雷阿伦在上中学的时候，他的教练就发现他的三分跳投甚至比其他的同龄选手还要弱一些。但是雷阿伦这个人很有韧性，他就天天练，心无旁骛地刻苦训练，用我们这本书的话来说就是进行科学的刻意练习。一直练到了大家都以为他是一个投三分球的天才。

 

二百多年前的有一个小提琴演奏家叫帕格尼尼，他的故事非常传奇，所有人都说他是一个天才。

他有一件非常经典的事，这件事的是真事儿啊。

二百多年前的小提琴的琴弦是用绵羊肠子制成的，比现在的琴弦更不好控制。有一次帕格尼尼在演奏，当慢慢接近曲子高潮部分的时候，那劣质的琴弦无法承受住有力的弹奏，结果第四根弦突然断了。此时帕格尼尼并没有停下来，用三根琴弦继续演奏曲子，但是演奏的质量一点也没打折扣。后来又断了一根琴弦，帕格尼尼用两根琴弦演奏，后来又断了一根琴弦，只剩一根琴弦了。帕格尼尼就继续用仅存的一根琴弦来演奏，可是发出的声音丝毫没有受到影响，甚至可能比四根琴弦弹奏出来的声音都更美。

这次演奏让帕格尼尼一举成名。很多人都说帕格尼尼绝对就是天才。但实际上故事是这样的，按现在的说法，帕格尼尼是一个特别会营销自己的小提琴演奏家。他经常进行一些比较夸张的表演，只有夸张的表演才能提高自己的识别度。

某天有一个人随口问他，说你能不能用一根弦演奏呢？帕格尼尼就答应试试看，于是，用一根琴弦来表演，对此他进行了大量的刻意练习。经过长期有效的练习，终于被他练成了。

但是在表演的时候他不能直接用一根琴弦去表演，那样效果不好。

所以他就玩了一个套路，先用四根琴弦来演奏，然后故意用很大的气力，一根一根貌似意外地挑断了琴弦，只剩最后的这一弦，然后用他最擅长的经过练习的一根琴弦的演奏技巧来演奏完整首曲子。所以帕格尼尼是天才的传说就不胫而走，其实背后是刻意练习的结果。

鲁迅说：哪里有天才，我不过是把别人喝咖啡的时间用来工作而已。

二  “刻意练习”的四个关键点

刻意练习至少要具备四个特点。

第一个特点，一定具有定义明确的特定目标；

第二个特点，练习一定是专注的；

第三，刻意练习一定要包含反馈；

第四，刻意练习需要走出舒适区。

我们先说第一个特点，一定要有明确的特定的目标。

这个目标可以是一个又一个的小目标，循序渐进。比如你学习英语，要背1000个单词，那你可以设定第一个星期背六十个单词好了，要完成这个目标，你平均每天背九个单词。这样一个一个去实现小目标，最后积小胜为大胜。

第二个特点，有目的的练习一定是专注的。有的人在练习的时候不走脑子，只是机械地练习，只是为了凑够那个练习的时间。这样的练习其实是无效的，这样去练习别说1万小时了，就是10万小时，你的进步也会非常地缓慢。

我们在练习的时候就是练习，你拿着一本书，或者在电脑前发呆十小时，还不如你专注的看一小时。

 

第三，刻意练习一定要注重反馈，也就是你不能只顾低头赶路，只顾自己练习。你必须知道你的练习是否有效，一定要得到反馈，而且是即时反馈。

我们现在有了互联网这个工具，学习任何东西都比以前变得更加有效率了。因为互联网可以让我们的学习得到即时的反馈。就拿写文章这件事来说吧，我小时候，写好了一篇文章，先在稿纸上抄好，然后贴上邮票装进信封，寄到报社或者杂志社。然后可能一个星期或者一个月才有了一点点的反馈，但这个反馈只能是你成功的反馈，也就是发表了。如果写得不好，那就是零反馈，没人给你退稿。

但是现在就不一样了，现在任何人写一篇文章都可以马上发在网络上，不管写得怎样，马上就会得到反馈。

比如说足球训练，如果你练习盘带过人的话，就必须有一个真人，最好是强力后卫陪你一起。因为你的过人训练可以得到即时的反馈。所以足球训练如果自己训练的话，最有效率的方式就是练那个定位球，因为练习定位球，你是可以得到即时反馈的。

有的人下了一辈子棋，还是一个臭棋篓子，为什么呢？因为，他总是跟棋艺和他差不多的人下，得到的反馈不强力，无法刺激他的进步。

 

第四，真正的刻意练习，一定要走出舒适区。心理学上认为人在学习时有三个区，学习区，舒适区和恐慌区。

比如对于一个学数学的小学生来说，假如他已经掌握了二十以内的加减法，那么二十以内的加减法就是他的舒适区。如果总是重复做二十以内加减法那些题的话，那么他永远不会进步。他应该学一百以内的加减法，这对于他来说才是学习区。但他学的一定不能太离谱，一定是他垫垫脚能够够得着的，否则就到了恐慌区了。比如你让一个小学生学微积分，他完全不能接受。

有效的刻意练习，一定是要突破舒适区，然后刚刚迈入到学习区，但是千万不要触及到恐慌区。

其实我们要走出我们的舒适区是有难度的，因为我们的身体有一种偏爱稳定性的倾向。

它保持稳定的内部温度，保持稳定的血压和心率，并使得血糖，ph值保持稳定和平衡。所以当我们进行某种强有力的体育活动的时候，心跳开始加快，以增加血液中的氧含量，并排放更多的二氧化碳，身体储存的各种不同能量都转换成肌肉可以使用的那种能量并注入血液当中。与此同时，血液循环也加快，以便更好地将氧气和能量传送到需要它们的身体部位上去。也就是说，我们身体原来的那些平衡已经被体育锻炼所打破了。于是我们的身体又建立了新的平衡。所以，我们的身体就能越来越轻松地应对以前感到十分艰难的那些体育锻炼活动了。

但是打破这种舒适区是需要意志力的，一般人很难接受，所以这就是我们这个社会为什么会有二八理论20%的人统治80%的人。因为80%的人都很难突破自己的舒适区

 

三  大脑的适应能力远超我们想像

有人说，成年人的大脑已经定型了，再学什么东西都没用了。

我们得承认，在一些领域是这样的。青少年的大脑比成年人的大脑更具有适应的能力。因此年纪越小，训练产生的影响也越大。

科学家发现，成年钢琴家大脑的某些区域通常拥有更多的脑白质，这种差别完全是由他们在儿童时期经常练习钢琴所导致的。越早开始练钢琴，长大以后脑白质也就越多。尽管你也可以在成年之后再开始学弹钢琴，但和你在儿童时期开始学相比，大脑中不会产生更多的脑白质。

但是美国的一些科学家进行了大量的实验，证明在很多领域，即便从成年之后再开始练习，只要方法得当，也完全可以达到相当的高度。最重要的是：成年人的大脑也会因为刻意练习而发生物理变化。

我们举一个伦敦出租车司机的例子。据说世界上几乎没有哪座城市像伦敦那样，让自己的导航系统陷入混乱。首先，这座城市并没有由大道构成的道路网络来指示方位或者路径，相反的，城市的主干道相互之间都形成奇怪的夹角。主干道居然是曲线状的弯曲着，城市中到处都是单行道环形交叉路，甚至连断头路都随处可见。而且泰晤士河在城市的中央穿过，因此伦敦的市中心被十几座桥梁跨过。此外，伦敦采用古怪的编号系统，有时候会让你搞不清楚到哪里才能找到某个特定的地址，即便是你已经找对了地址上标明的街道。

所以对于游客来说最好的建议是不要租一辆带有车载导航的车，而是一定要靠这座城市的出租车司机把你带到想去的地方。

伦敦的出租车司机有25万名，他们无处不在，几乎无所不能。

世界上最难的测试之一的就是伦敦出租车司机的资格考试。

想要成为一名伦敦的出租车司机，必须先记住以查令十字街为圆心的96公里半径范围内的大概两万五千条街道。当然了，记住这些还不够，还必须记住这25万条街道里面的标志性的建筑和主要的商店，地点。

有一个真事儿，有一次伦敦出租车司机考试的主考官说，你把我带到一尊手拿奶酪的两只老鼠的雕像面前。结果那个司机的还真的就用最快的速度把主考官带到那里。这尊所谓的雕像只有三十厘米高，而且他的周围全都是高耸入云的建筑物。

从这件事我们就可以看出来伦敦的出租车司机简直就是神一样的存在。

科学家对他们进行了跟踪研究，我们大脑里有一种物质叫“海马体”，是涉及大脑中记忆发展的部位。科学家们发现伦敦出租车司机在成为出租车司机之前，他们的海马体和正常人一样。可是在通过了出租车司机的考试以及工作一段时间之后呢，几乎所有出租车司机大脑里的海马体都比常人更大一些，尤其是海马体的后部非常的大。

这个发现震惊了整个心理学界和科学界。这也许是证明人类大脑为响应密集训练而发展和改变的最引人关注的证据。

所以我们千万不要认为我们已经是成年人了，再进行刻意练习永远达不到一定的高度。其实身体的适应能力远远地超出我们的想象。

以前有人做俯卧撑如果能做几百个，那已经是相当牛的人了。可是这个纪录还在不断的被打破，1980年一位日本人创下了连续做10507个俯卧撑的记录。1993年一位美国人在21小时21分钟之内做完了46001个俯卧撑。

所以说人的适应能力和潜力令人难以置信。

 

大家一定还记得那个“中国最帅大爷”王德顺吧。70岁练成腹肌，75岁学摩托，79岁登上了T台。现在81岁了，仍然帅帅地活跃在各个影视作品里。

有人说90后思想活跃，可不是所有的90后都思想活跃。我就特别不喜欢和一部分90后接触，不是因为他们新潮。恰恰相反，他们太老了，我怕和他们接触，把我自己的思想也变老了。我认识很多年轻人很颓废不求上进，二十多岁就认为自己已经很老了，甚至认为此生就这样了。最重要的是，他们思想闭塞，保守，被传统思想所束缚，价值观很low。

他们就是那些25岁就死了的人，只不过到80岁才埋。

而有些人，即使到了80岁，依然可以活得像个少年！

我们来总结一下：刻意练习至少要具备四个特点。

第一个特点，一定具有定义明确的特定目标；

第二个特点，练习一定是专注的；

第三，刻意练习一定要包含反馈；

第四，刻意练习需要走出舒适区。

 

只要坚持“刻意练习”，一切皆有可能。无论你的年龄。

我们下一本书再见

 

 

摘要：本站我整理了最美战士高铁成事迹作文材料，供大家学习高铁成精神！最美战士高铁成新一代最可爱的人。

高铁成的头、面、颈、双上肢、右脚二度烧伤，烧伤面积达9%。

北京卫戍区某部纠察连九班的宿舍里，靠窗的下铺床位已经空了一个多月。床铺的主人是九班班长高铁成，现在他正躺在解放军总医院第一附属医院的无菌病房里。高铁成，24岁，黑龙江海伦市人，2007年12月入伍，现任北京卫戍区某部纠察连九班班长。

今年4月23日，高铁成返回原籍黑龙江海伦市休假25天。5月18日晚上，正在等待归队列车的高铁成，遇到了面馆爆炸，所有人都在向外跑，只有高铁成往里面跑。他三进火海，救了人，关闭了燃气阀门，第三次出来后晕厥倒地。头、面、颈、双上肢、右脚二度烧伤，烧伤面积达9%。目前，他已被接到北京医治，伤情稳定，没有生命危险。

高铁成冲进火海救人的事迹震撼了他的战友和普通市民，他被称为“最美警卫战士”。日前，记者来到了高铁成工作、生活所在的警备纠察连，探访“最美警卫战士”是怎样炼成的。在战友们的描述中，高铁成对待工作、对待平时的训练，都是一丝不苟，对自己要求十分严格，吃得了苦，自然也成了同年兵中的佼佼者。每每说起高铁成，战友们几乎都会滔滔不绝地讲述起一段故事。

为战友母亲做饭洗脚

耿亮是九班的副班长，他和高铁成是同年兵也是同乡。说到班长高铁成，他总是向人讲起他替自己去看望生病的母亲那件事。去年耿亮的母亲生病做了手术，耿亮不能休假去看望母亲。

正在休假的高铁成就替战友“千里探母”。耿亮说，铁成走了200多公里才到我家里。晚上他还给我母亲做晚饭，陪着她唠家常，还打来热水给母亲洗脚。这些都是事后母亲告诉耿亮的。

给战友家寄去治疗费

比高铁成小一岁的李乐，现在是八班的副班长。去年六月份，李乐的奶奶得了动脉瘤，直到做完开颅手术李乐才知道。

不能回家看奶奶，术后治疗费用没着落，这让李乐背上了沉重的思想包袱，训练工作提不起劲来。

高铁成找李乐谈心，“既然选择了当一名军人，就要履行军人保家卫国的天职。”让李乐没想到的是，几天后母亲说收到了他寄来的1000元钱，是班长帮他寄来的。

查出假军车拒收贿赂

在战友们的眼里，高铁成的责任心和业务能力都让人印象深刻。在2010年10月份的一次打击假军车、假军人的活动中，高铁成在簋街拦住一辆途锐v8型号的假军车，司机装腔作势吓唬他，要看他的纠察凭证。凭借平时出色的业务能力，高铁成一下就识别出对方的真假，他对对方说“我的军装就是我的身份”。司机一看唬不住就软了下来，掏出两万块钱就往他手里塞，求他高抬贵手，被他严词拒绝。

素描

高铁成1988年3月生人，2007年12月入伍，2009年6月入党，现任北京卫戍区某部纠察连九班班长。

两本书：高铁成工作中很爱学习、肯于钻研。他参与编写了团队《军车路检常遇情况100种》、《05式军检值勤器材使用教材》等教案材料。

三个第一：入伍五年，高铁成在同批战友中第一个上岗值勤、第一个加入党组织、第一个当班长。

三个任务：高铁成参加2008年北京奥运会安保工作、参加2009年国庆60周年首都阅兵、带领全班连续3年参加首都驻军警备业务集训方队表演。

四个100：为了练就强健体魄，高铁成刚入伍时，每天坚持五公里跑步训练之后，还要再做100个蛙跳、100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个蹲下起立。

人老没精神怎么办

现代生活节奏的不断加快,你已明显的感觉或体会到了精神压力带来的沉重,而由其引发和导致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虚、心烦易怒、动作失调乃至神经紊乱、精神失常和记忆力减退、注意力涣散等一系列疾病目前也已呈现出逐年大幅上升的态势。可以这样说,精神压力可能使你感到非常疲劳。1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的薰陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,人们在紧张的工作和学习之余,不多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。2、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一,同时也是一种愉快的发泄方式,为此,人们忘掉忧虑,笑口常开。3、出门旅游也是一种好方法,但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村。4、有意识的放慢生活节奏,甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中,要明白悠然和闲散并不等于无聊,无聊才没有意义。5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。6、勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,而且更能使人精神舒畅,愁烦尽消,多找朋友聊天。相信自己一定能减轻压力,走出困境,愉快地生活!

为什么我总是觉得很累没有精神!

疲劳综合征的原因及解决办法

你有这样的体验吗？不管休假多少天，不管连续睡多少个小时，你总是感觉筋疲力尽没精神？你知道吗？你很可能患有持续性疲劳综合征了。据调查数据显示，每三个女性中就会有一个被这种症状困扰，下面列举出了10种可能引起持续性疲劳感的原因以及相应的解决办法。

关于健康之道，你可以说是知已知彼，步步为营。水果蔬菜的摄入量充足，按时作息按时锻炼身体，也戒掉了熬夜等坏习惯，但是早上醒来你的感觉如何呢？你还是觉得好像没睡足。持续性疲劳综合征是21世纪的流行病，女性更是这个疲惫大军中的主力。在最近的一次调查中，高达86%的女性声称即使她们酣睡了一整夜，但是还是感觉累。这空间是什么原因造成的？答案绝对让你目瞪口呆。

1、伏案工作

你每天都坐在办公桌前动弹不得吗？长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态，这可能就是你感觉劳累的原因之一。正常的人体是应该通过关节，肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的。

如何应对：参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态，但是这种练习需要花费的时间较长。可以采用简单的方法，例如每工作几个小时就站起来活动身体，伸展四肢，在办公室里小范围走动，通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力，消除疲劳。

2、昏昏欲睡

动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以90分钟为一个循环活动周期，如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候，你就可以得到很好的睡眠。大脑皮层有一个功能可以控制你90分钟就准备醒来一次，但是如果在90分钟内你进入了深睡眠状态，就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏，如同刚刚经历了一场宿醉，很难恢复体力。

如何应对：保持规律的入睡和起床时间。如果你想在周末休息的时候补充睡眠，午后片刻的小睡要比早上赖床效果好得多。周末早上多躺一会儿会扰乱你睡眠神经工作的循环，让你在周一重新开始工作的时候仍旧感觉睡眠不足。

3、肝功能低迷

肝脏是人体自带的解毒器，每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除，如果肝脏的排毒功能下降，人体也会疲乏无力，萎靡不振。如果你的身体持续疲劳并伴有身体浮肿，头疼等症状，很可能是肝脏功能出了问题，应该尽快到医院检查。

如何应对：及时调节肝脏功能，可以喝一些餐前酒辅助恢复肝脏功能。你会说酒精不是加重肝脏负担的吗？但是在吃饭前喝少量的开胃酒可以促进消化系统功能，尽管会摄入少量的酒精，但是酒精的苦味对舌头的 可以对人体的焦虑情绪系统产生调整的作用，促进消化吸收，加快新陈代谢，帮助身体排毒。多吃苦瓜，莴笋等蔬菜也能起到同样的效果。

4、日照不足

很少晒太阳的人也容易产生持续疲劳综合征的症状。阳光对于人体情绪的调解是不可或缺的重要角色，在阳光下你不容易感觉沮丧或疲倦。缺乏阳光照射会引起人体中掌握快乐情绪的一种化学成分——复合胺的缺乏，这也跟人体摄入维生素D不足有关系。维生素D可以帮助我们吸收阳光的光线，也是复合胺成分的主要来源。

如何应对：保证每天有20分钟的时间呆在户外，如果不容易做到，在房间里也要尽量靠近窗户活动。另外可以利用药物来调节复合胺缺乏的状况，但是切记一定要在医生的指导下服用。如果你正在服用避孕药则不要选择药物调节的方法。还有其他帮助你提升情绪和药物例如B族维生素，特别是叶酸，或者维他命D等都可以按需要在医生指导下选用。

5、供水不足

饮水量不足会严重影响你的脑力活动，可以理解为大脑陷入空白状态。因为身体缺水，可以供给脑部的体液就更少，脑细胞能吸收到的氧气和营养减少，就无法正常有效率地工作。即使是轻微>>

经常没有精神 为什么

1、诊断分析23岁，感觉身体虚。按理这个年龄正是风华正茂，身强体壮的时候，可你说自己很虚。这说明你平日里可能不太注意生活规律，比如可能经常熬夜、还有长时间上网打电脑游戏等等，加上饮食不周，晚上很晚睡觉，早上起不来床，不吃早饭，户外活动少。如果存在这种情况，一定时间后就会造成身体内分泌紊乱，造成一定程度的神经衰弱，继而形成睡觉起来还是困得不行，总是萎靡不振的感觉。

2、给你的建议这种情况下，单靠吃恐怕解决不了问题，尤其不主张乱吃补药，你还很年轻，那些补药是不需要的，得调理。一是注意起居要规律，不熬夜，最晚22点睡觉，早上6点起床。坚持吃早餐，适当进行晨练，进行户外有氧运动，慢跑步比较好，或者做健身操，这会比较奏效，需要毅力坚持，成为好习惯你就受益了。 二是要饮食周到。早餐要吃好，晚上不可吃太多，尤其避免晚餐吃大鱼大肉，中午吃会比较好。这主要是为了减轻肝肾的负担，晚上让五脏得到很好的调整恢复，第二天自然就会精神焕发了。 三是培养点健康的情趣爱好，登山、打球、骑车旅行等都很好，避免在电脑前久坐不动，劳心费神，会造成很大的精力消耗，长期操作电脑还会造成肝肾损伤（这不是吓唬人，只是许多人不知道这点），从而导致体质下降。

希望以上建议能对你有用，祝你早日康复！！

经常没精神，很容易疲劳，怎么办

你好。从你描述的症状来看，考虑两方面的原因引起。一方面考虑睡眠不充足，习惯性熬夜、劳累导致精神欠佳；另一方面需要排除病理方面的因素引起如肝功能异常、脾胃虚引起等。

老没精神怎么办

要准确了解自己：是身体累？还是心里感觉累？

要找到诱发的原因：是熬夜搐成的？是疲劳造成的？是疾病造成的？是有心事纠结？是情感出来问题？

为什么我每天都没有精神

你好：

每天都没有精神，天天晕乎乎的，生活没有一点儿 。你认为，像这样的状态下，会有什么事会激起你的兴奋你的兴趣，并让你好好记住触？人，只要在生活过得平淡无味麻木不仁的时候，记忆力差是很自然的事情，因为记忆是对自己所感兴趣的，所时常重复提取存储的信息的操作过程。你自己都不留意，不留心身边的事，甚至干什么都没有感觉，没有趣味，哪里能会有好记忆。再说了，现在的你，甚至连想事儿也不愿意想，更不要说其他了。所以呢，这和你肾不肾虚，手不手Y没什么关系。如果说有关系，那就是你自己想多了。

比起问你为什么每天都没有精神。不如让自己看看自己每天的生活都是怎么样的。是不是一成不变？是不是几点一线？成天过着相同的生活，没有一点儿新意，没有自己所感兴趣的事，也没有自己所愿意去做的事，甚至都没有需要认真承担责任好好努力的事，你这样的生活，会有什么好的感受呢？平静地审视和评估一下自己的生活吧。你只要可以做到让生活变得更丰富多彩，那么，你的精神状态就回来了。但是呢，也不要想着怎么样让生活变得更丰富多彩。毕竟它不是一时间可以达到的。怎么办？可以总结为：第一，把应该做的事情尽力做好；第二，把想做的事情付诸行动；第三，与自己的朋友保持联系和联宜；第四 ，让自己拥有一个健康生活习惯和干净整洁的生活环境；第五，让自己多接触一下阳光和新鲜空气，多在人群里欣赏风景；第六，让自己拥有一副干净漂亮的形象。

多的不解释。你尝试之后再来看。

白天老是觉得困、没精神。怎么回事！

春季养生：抗击春困 赶走疲劳

春困是自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象。原来，人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。暖暖的春阳，磁场强度增大，机体自然也对这些作出反应。在冬季里，因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。加上维生素摄入也少，所以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。因此，在冬春之交，我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为“春天疲劳症”。

春困虽然不是病，但也会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、须精力集中的司机等，春困都是他们很苦恼的一件事。

那么随着春天的到来，人们该如何远离春困呢？

有人认为，只要春天多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。

科学的做法可以从以下三点预防春困：

方法一：生活节奏要规律

要克服春困，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应春季气温上升的气候，是解除春困的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅；起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

方法二：多运动

大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

方法三：饮食调理

现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善春困非常理想。

增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除春困有积极作用。

此外，营养专家还提出以下建议：

一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。

很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。

缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适宜进食这类食物1-2次。

当春困袭击了你，你又该如何把它赶走呢？以下是颇为实用的一些方法：

方法一：触觉

困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

方法二：视觉

走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以>>

怎么白天老没精神想睡觉

25招让你一天精神百倍不困倦

1,起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包一块薰三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒几块饼乾，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5午后喝咖啡功

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静独处不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

10边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

11交乐观的朋友

乐观精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽

12大事化小

一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

14>>

为什么每天总是感到很疲劳，没有精神，精力不足？

注意饮食，远离亚健康，要掌握以下几个原则：

适量饮酒。每天饮用20 —30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而过量饮啤酒就会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加，所以还是少饮为好。

多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。

疲劳后多吃碱性食物。疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。

每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。早上十点和下午两点再各喝一杯”九味的紫葡茶”，全面加以调理，平衡阴阳，能改善体质，增郸机能，让身体有个全新的感觉。

整天没有精神工作怎么办？

注意力不集中

我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。

导致注意力不集中的一些因素

注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:

外部干扰

噪音，对话。

不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。

电视

工作，家务。

网络，电子邮件。

内部因素

饿了，累了，病了。

没有动力，感到厌烦，没有兴趣。

焦虑，压力和烦恼。

消极的想法。

白日梦。

自己管不住自己，有阅读困难症。

注意力和你的身体

你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:

健康平衡的饮食最关键。

学习前不要吃大餐。一饱百不思。

突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。

脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。

咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。

选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。

每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。

有规律的睡眠可以防止失眠。

打个盹有助于注意力和记忆力。

不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。

调整你的身体来提高注意力:

坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。

只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。

保证充足自然的光线。

按照生物钟来活动。如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。

如何保持专心

养成好习惯

养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。

如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。

让头脑做好准备

避免在学习前做什么让你兴奋的事情。

在学习前，花几分钟平定思绪。

积极点，相信自己可以克服一切困难。

循序渐进

花一点时间计划一下准备做什么。

把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。

保持活跃

采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。

隔一段时间就换个主题做骇，保持新鲜感。

干一会儿歇一会儿

工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。

充电

长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。

如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。

学而时习之

好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。

奖励自己

做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。

让自己不走神的方法

如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。

回到这来

每次发现自己走神的时候，对自己说:

回到这来

然后慢慢的把注意力转移>>

　　我觉得这名公交车司机非常有计划，她这样做不仅让自己的身体得到了健康，也间接保护了其他乘客安全，因为只有公交车司机身体健康，在行车过程中才不会出现事故。公交车司机是一个长期久坐的职位，每年都有一些司机由于突发疾病出现事故，所以加强公交车司机身体训练非常有必要。不过似乎公司并没有意识到这个问题，从来没有安排司机去锻炼，大部分司机也没有自觉性，下完班就回家睡觉，上班又座位上翘着二郎腿吸烟。

　　这件事的具体情况。

　　据了解这名女司机每开完一趟车，就有40到一个小时的时间休息， 她每次都会利用这些时间，在车上利用各种辅助器材运动。比如坐在杠杆上做俯卧撑，每一个高难度动作都非常优美，网友表示果然高手在民间，这哪里是运动，根本就是一名优秀的舞蹈员。

　　长期久坐的工作会有哪些危害？

　　长期久坐对消化系统并不是很友好，容易诱发消化不良，出现腹胀，腹痛，便秘等症状。其次可能会形成下肢静脉血栓，因为一直坐在椅子上，下肢得不到运动，使得血液积聚在下肢。还会引起热量储备过多，从而出现肥胖等一系列疾病。我们会发现很多长期久坐的职工上身都比较肥胖，走几步就气喘吁吁，如果一直这样下去，很可能引发心血管疾病。为了自身健康，建议大家都动起来，任何工作都不是完全没有空余时间，只是大家懒得去运动罢了。

　　我们要学习这名公交车司机的做法，虽然做不到像她那样，用身体摆出各种高难度动作，但蹲地、原地慢跑、跳跃等动作，正常人应该都能做，千万不要因为懒惰害了自己。

乘坐高铁可以带健身器材。健身器材不属于违禁品。

《铁路旅客运输规程》第五十二条规定，下列物品不得带入车内：

1、国家禁止或限制运输的物品；

2、法律、法规、规章中规定的危险品、弹药和承运人不能判明性质的化工产品；

3、动物及妨碍公共卫生（包括有恶臭等异味）的物品；

4、能够损坏或污染车辆的物品；

5、每件物品外部尺寸长、宽、高之和不超过160厘米。杆状物品不超过200厘米；重量不超过20千克。

为方便旅客的旅行生活，限量携带下列物品：气体打火机5个，安全火柴20小盒。不超过20毫升的指甲油、去光剂、染发剂。不超过100毫升的酒精、冷烫精。不超过120毫升的摩丝、发胶、卫生杀虫剂、空气清新剂。军人、武警、公安人员、民兵、猎人凭法规规定的持枪证明佩带的枪支子弹。初生雏20只。

扩展资料：

高铁禁止携带进站上车的物品以及旅客个人物品、站内购买的土特产产品等，可通过由中国铁路在车站服务台、进站口安检区设立的服务点办理“站到门”托运服务。

目前，已在69个高铁车站开通便民托运服务，为中国内地地区超过300个城市提供服务，包括所有地市级以上城市和部分县级城市，同时，后期将逐步扩大办理便民托运服务的车站范围。‘

标准服务最快次日18：00前送达，而特惠服务则是最快隔日23：59前送达。同时快运费用则采用“首重+续重”的计费模式。

参考资料：

-《铁路旅客运输规程》

人民网-行李有违禁品？高铁托运送到家