产后运动减肥怎样最快，产后怎样轻松减掉小肚腩

产后减肥是很多产妇产后都在做的一件事情，减肥的方法有很多种，其中运动减肥是很好的一种，运动不仅可以提高身体的免疫力，而且还能恢复身体形态，提升气质，那么产后运动减肥怎样最快产后哪些运动可以轻松的减掉小肚腩

产后怎样轻松减掉小肚腩？

均衡饮食。生产之后，要注意饮食的均衡，有些妈妈为了催奶，每天吃很多东西，尤其是含油量大高热量的各类肉汤，这些食物吃进去后就会大量的转变成脂肪，而女性脂肪堆积的最重要部位就是小腹。因此，要多吃水果、蔬菜、粗粮等食品，适当少吃高热量高蛋白食品。

2饮食规律。有些妈妈的产假比较长，处于哺乳期又比较容易饿，待在家里没事就一会吃点水果、一会吃点蛋糕、一会喝杯牛奶，总之嘴不停，不知不觉就吃多了。一定要饮食规律，除了一日三餐之外，在上午和下午适当补充点水果和粗粮点心，其他时间就不要吃东西了，尤其是晚餐后不要再吃任何食物。

3体育锻炼。加强体育锻炼能够有效的消耗热量和脂肪，将怀孕过程中囤积的多余的脂肪消耗掉。

针对性训练

收腹运动。很多新妈妈在生产之后发现肚子好像不是自己的了，肚子上的肉根本不受控制，完全使不上力，感觉锻炼都无从开始。这时，腹部运动应该从收腹运动开始，小编就是这样锻炼腹部肌肉的。收腹运动就是随着呼吸收缩放松腹部，吸气时鼓起腹部，呼气时紧缩腹部，无论站着坐着躺着，无论上班休息都可以随时随地的练习。

仰卧起坐。在腹部肌肉恢复一定的力量之后，新妈妈们可以开始仰卧起坐的练习了，从每天5个开始，逐渐增加到10、20、50、100个，新妈妈们根据自身的体力和体能增强练习强度。

上举腿。上举双腿的练习不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以减掉大腿部位的赘肉。平躺在床面上或是瑜伽垫上，将双腿上举至90度，双脚回勾，大母脚趾的球骨尽量的向上伸展。

随着肌肉力量的增长，可以进行上举腿的变体练习，将腿向下，保持在与地面呈60度、45度、30度的角度上。

另一种上举腿的变体练习是将双腿张开，保持在自己的极限上，再收拢。或是双腿分开，并顺时针、逆时针的环绕双腿。

产后运动减肥怎样最快？

产后瘦身操

瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻

产后瑜伽

产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

散步减肥法

散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。

仰卧起坐

仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失!卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

不要暴饮暴食

其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。

进行适度运动

如果你担心单纯的母乳喂养无法解决你产后瘦身的问题，那你不妨选择运动瘦身的方法。每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动。两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。你可以自己锻炼也可以参加健身班。只是注意要尽量让自己的瘦身运动计划简单易行，以免因难度太大、太花时间或者太贵而无法坚持下去。

尽早点出来工作

女人居家最易发胖，工作是瘦身的源泉之一。受环境的影响，工作周围都是漂亮MM，思想上有了压力，自然就有了动力。

产后腹直肌分离如何康复，产后怎样恢复腹直肌视频 孕妈的腹直肌在孕晚期通常会被不断长大的宝宝撑开，然后向两边分离，在分娩后，正常情况下产妇的腹直肌会自己恢复闭合，但由于孕前缺乏锻炼、多胎、肌肉力量薄弱或其他原因，产妇的腹直肌分离症状会比较严重，且迟迟未能闭合，这时候医生可能会建议宝妈进行腹直肌分离治疗。那么产后腹直肌分离如何康复，介绍产后怎样恢复腹直肌的视频有吗？

产后腹直肌分离是大部分产妇都可能会遇到一个产后问题，不同的腹直肌分离程度给宝妈带来不同的影响。其中腹部外观影响是宝妈普遍比较在意，腹部肌肉松弛无力，赘肉积累使腹部隆起。除了体形体态上的外观影响外，腹直肌分离还会影响产妇的身体健康，腰酸背疼、脏器下垂等身体不适折磨着宝妈的身体和精神。

若存在腹直肌分离情况，应及早治疗，早治疗早康复，以免给身体造成更大损害。因为每个人的情况不同，在治疗产后腹直肌分离时，应先了解自身腹直肌的分离程度，女性腹直肌正常值为2指以内，包含2指；2-3指之间可以通过腹部运动训练来改善；3指以上就可能需要就医治疗。

自身腹直肌分离程度可以到医院进行检查或是自测的方式了解，若产妇的腹直肌分离症状在2-3指间，建议在医生的指导下进行正确的腹直肌康复运动训练，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧蹬腿或其他运动训练方式。但需注意的是，仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作不利于腹直肌闭合，医生建议不要盲目尝试。

锻炼产后腹直肌的视频，产后腹直肌分离修复的训练方法

产后腹直肌分离带来的困扰影响着许多宝妈的身体健康与心理状态，为了使自己的身体能够尽快恢复，许多宝妈会在产后做进行腹部运动训练来治疗产后腹直肌分离。那么锻炼产后腹直肌的视频有没有呢，产后腹直肌分离修复的训练方法是怎样的？

腹直肌分离是很常见的女性产后会面临的问题，一般在2-3指之间的腹直肌分离症状可以在专业人士的指导下进行锻炼恢复，若分离症状严重应及时就医。训练产后腹直肌的方法如下：

站姿收腹：背对着墙面站立，将后脑勺、背部、臀部贴靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备，呼气时腰椎贴墙面，保持一会，然后吸气还原。每组10-15次，完成2-3组

跪姿收腹：腿膝盖跪在平坦的垫子上，胯关节与膝关节垂直，双手撑住地面并与肩部垂直，注意脊柱在中立位，然后进行腹部运动。吸气时小腹放松，呼气时小腹向内收回。每组重复10-12次，完成2-3组。

跪姿伸腿：两腿膝盖跪在垫子上，双手与肩部垂直撑住底面，脊柱在中立位。吸气准备，呼气时右腿缓慢向后伸，吸气保持不动，然后呼气缓慢把腿收回。一腿结束后换另一腿重复进行。每条腿完成4-6次，完成2-3组。

仰卧抬腿：呈仰卧姿势，双手放身体两侧，脊柱与盆骨保持中立，吸气准备，呼气时抬腿，吸气时落下。双腿交替，每组6-8次，完成2-3组。

仰卧蹬腿：呈仰卧姿态，下巴微收，腰椎贴靠着垫子。吸气准备，呼气时将右腿向远处蹬出，然后吸气保持不动，呼气时再把腿慢慢收回。完成6-8次后换另一条腿重复动作或交替进行，完成2-3组。

产后腹直肌分离如何修复、怎么办、修复动作

当产妇生完孩子之后，身体多多少少都会有一些损伤，而有一些损伤是涉及到肌肉以及骨头的，例如腹直肌分离，腹直肌的修复这对产后的女性来说是非常重要的，那么接下来我将带大家了解一下产后腹直肌分离该怎么办、如何修复以及修复动作等，一起看下去吧。

怀孕的时候腹直肌会被拉长至原来的两倍长，随着子宫内胎儿的逐渐长大，腹壁会被过度扩张，所以大部分的产妇都会出现腹直肌的分离，所以腹直肌的修复是刻不容缓的。如果发生了腹直肌分离，我们需要知道腹直肌分离的情况，如果两侧分离的情况都小于两厘米的话便属于正常情况，但如果超过三厘米的话就要寻求医生的帮助。

医生一般会采用手法上的按摩来帮助腹直肌恢复，首先我们要将双手背到头后面，接着医护人员将会找到腹直肌的位置，将腹直肌往中间脊柱的方向进行推拿按摩以帮助腹直肌的修复。日常宝妈们自己在家也可以做一些动作来帮助修复，比如宝妈们可以站立且双脚一前一后，将一只手房在腹直肌的位置，另一只手则拿弹力带进行收拉，同时要注意呼吸均匀且缓慢，这个动作每天坚持200-300次即可。

另外，宝妈们在怀孕时以及生产后都可以做一些针对性的锻炼来预防腹直肌的分离，改掉一些日常不良的动作习惯，也可以很大程度上预防腹直肌分离的发生哦。

产后腹直肌分离怎么做恢复训练，产后腹直肌修复手法视频教程

不少女性在怀孕过程中，随着子宫内胎儿的增大，腹壁、肌肉等被扩张，所以腹部出现了腹直肌分离。腹直肌分离不仅影响产妇腹部美观，还会使产妇出现腰酸背痛、脊椎稳定性下降等问题，这让很多产妇非常困扰。那么产后腹直肌分离怎么做恢复训练？产后腹直肌修复手法视频教程是怎么样的？

一般来说，腹直肌分离两指到三指之间的，可以做腹直肌恢复训练来改善腹直肌，各位产妇们可以参考以下三个训练动作。

一、腹式呼吸：

1、身体仰躺，并屈起膝盖，两膝盖距离与髋骨同宽；

2、用手掌的掌根把腹部两侧腹直肌向中间挤压并且抓紧；

3、十指相扣把腹直肌收紧后，就可以开始做腹式呼吸了；

4、先吸气吸到肚子鼓起，然后在呼气让肚子收缩，吸气和呼气为一组，注意收缩后要停5~10秒；

5、每天练习三次左右，每次练习5~10分钟。

二、跪姿收腹：

1、身体放松跪在地上；

2、膝盖与髋骨同宽，肩膀与腕骨同宽；

3、吸气时小腹自然放松，呼气时用力的把小腹向内收，吸气跟呼气为一组；

4、每天做10~15组。

三、平板支撑：

1、在平坦的地方俯卧；

2、肩膀与肘关节垂直，并且膝盖撑地，或者离开地面做标准平板支撑也可以；

3、上半身平行于地面，保持一分钟；

4、整个过程不能腰部和肩部不能榻，同时腹部要收紧、肘关节用力压地面。

以上就是关于产后腹直肌分离修复的训练。因每个产妇身体状况不同，所以建议各位产妇们做腹直肌修复训练前先询问医生，不要盲目的做腹直肌修复训练，以免加重腹直肌分离。另外，如果有不想做训练的产妇们，可以根据以下视频做产后腹直肌修复手法：

产后腹直肌分离的锻炼方法

产后腹直肌呈不同程度分离，腹壁明显松弛，有一定个体差异，大部分腹壁紧张度恢复需6～8周，其间可行腹肌收腹的训练。如产后过早从事体力劳动，营养不良、生育过多、过密，腹直肌分离会明显，甚至可形成腹疝。

腹直肌分离如果不超过3指的时候，可以通过以下这些产后运动锻炼来促进腹直肌分离的恢复：一、腹式呼吸，主要锻炼腹横肌，促进内部腹部肌肉收紧，步骤如下，平躺或端坐，全身放松，用鼻子缓慢吸气，直到不能再呼吸为止，保持住5-10秒的时间再慢慢的吐气，每日坚持此运动10分钟左右。二、仰卧屈膝，可仰卧屈膝在瑜伽垫上，全身放松，尝试用腹部大口吸气呼气，感受腹部扩张收缩，双手从肚子两侧把脂肪往肚脐中间推进，每次运动10分钟，每天坚持3组运动。

以上就是产后腹直肌分离的锻炼方法，但是每个人的情况不同，如果产后腹直肌分离超过3G，而且产后1～2年仍不能恢复正常,严重的可以考虑进行手术治疗。

产后快速瘦身运动法

　产后快速瘦身运动法，在生完孩子之后，新妈妈们的身材都发生了很大的变化，这时，最想做的事情或许就是恢复原来苗条的身材了，但是这要如何实现呢？下面我带大家一起来看看产后快速瘦身运动法。

产后快速瘦身运动法1

　 1、摇呼啦圈

　大多数的产后新妈咪们，腹部都会留下赘肉，即便孕前腹部没有赘肉，经过一整个孕期之后，产后的腹部多多少少都会有些松弛的赘肉，再加上月子期间喝大补汤，导致身体脂肪堆积越来越多，小肚子就越来越明显了。

　想要减掉腹部腰间的赘肉，可以尝试摇呼啦圈，摇呼啦圈是一项非常简单且瘦小肚子快速高效的运动，在摇呼啦圈的过程中，可以令腹部腰间的脂肪快速燃烧，产后的新妈咪们坚持每天摇呼啦圈20-30分钟，相信你很快会瘦起来喔！

　 2、游泳

　在产后适合新妈咪的各种运动中，游泳是最安全也是最理想的减肥方法了。游泳属于有氧运动，它可以非常好地燃烧身体多余的能量、令身体的新陈代谢速度加快，从而达到更好地减肥瘦身效果。在游泳的过程中，新妈咪的全身关节和肌肉都会跟着协调起来，身体的每一寸肌肉都能够得到舒展，从而就令形体变得更加匀称和苗条喔！

　 3、瑜伽

　瑜伽是一项可以协调全身肌肉组织的运动，非常适合产后的新妈咪们减肥瘦身，瑜伽需要非常好的身体柔韧度和协调度，在练习瑜伽的过程中，身体的多余脂肪也在燃烧，瑜伽不仅适合产后瘦身运动，孕期、以及平时的健身当中都可以经常练习。建议新妈咪们在专业的瑜伽教练的指导下进行，切勿自己盲目练习，以免拉伤筋骨导致危险发生。

　 4、慢跑

　最简单易行的产后减肥瘦身方法是慢跑，慢跑的动作非常简单方便，运动量也是很容易调整的，瘦身效果也比较显著，在慢跑的过程中，你的身体腰部、腹部、四肢都在不停地运动中，这样可以有效燃烧全身的脂肪，达到瘦身的效果，非常适合产后的新妈咪来运动。建议新妈咪们可以从产后的第二个月开始，每天坚持慢跑十五分钟，循序渐进地来延长慢跑的时间，坚持一段时间，就能够有效瘦下来。

　产后减肥瘦身，新妈咪们无需太着急，可以等到做完月子之后的一个月再进行，而月子期间主要可以使用收腹带来收缩子宫和肠胃，避免子宫、肠胃下垂，而后再采取正确的方法来减肥，完全可以轻松恢复到少女状态喔！

产后快速瘦身运动法2

　顺产的妈妈们在产后42天内不要节食，腹带不能过紧，合理饮食是最重要的；适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

　剖腹产产后6周可酌情开始减肥，坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划，产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来进行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。

　 产后恢复身材的方法：

　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　2、适当运动。24小时后可下床活动每天2-3次，每次半小时，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早地干重活。

　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

　5、坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。

　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

　7、合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食，满月后坚持有计划的体育锻练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车等，有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带，不宜提倡。

　8做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。