明天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，后接着去打篮球。这样效果好吗？

只要你不觉得很累，肌肉酸痛不严重完全可以，不过运动量自己把握，运动量过大对肌肉的增长没有好处，至于怎么才合适，因人而异，坚持一段时间看看与之前的自己比较的效果，不过有一点，无论做什么运动一定做好热身，即便是简单的关节拉伸也是很有帮助的。