双杠能练什么？

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双杠支撑练胸肌、三角肌、肱三头肌。

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有效果，如果力量大屈臂再撑起来效果更好。

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可以练腹肌。

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练胸肌的动作：双杠曲臂挺身、卧推、仰握哑铃飞鸟、夹胸器都很有效。

没器材就练各种各样的俯卧撑，宽距、狭距、垫脚、垫手、单手的、双手的，再加上双杠支撑。效果很不错。

说实话拥有超级宏伟胸肌的大块头好多都是通过大重量的卧推练就的，因为俯卧撑和双杠支撑肌肉承受的重量最多不会超过自己的体重，除非在身上系上杠铃片。

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倒立练肩部肌肉。还可以增加平衡感。

告诉你很简单的方法：练完之后第二天哪里肌肉酸胀就是练哪里了。

最好练一天休息一天。

　　老兵公诉你吧

　　测试不是单位时间内个数 只要一次性完成就行

　　单双杠属于陆军共同科目 是陆海空三军新兵集训的统一科目之一

　　下连队前的考核标准是

　　单杠一练习（引体向上）六 （及格）八（良好） 十（优秀）； 单抗二练习（直臂上拉卷身上）为：三 （及格）五（良好） 七（优秀）；

　　双杠一练习（直臂挺身）八（及格）十二（良好） 十六（优秀）； 双杠二练习（忘记名称了 其实就是学校时做的悠杠）八（及格）十二（良好） 十六（优秀）；

　　三练习以上是完成一套动作 不是算个数。而且考核都是考一二练习 多为二练习

　　俯卧撑一次性完成50个

　　仰卧起坐是训练体能的内容 不是考核内容 所以即便是平时也不会做测试。 当然刚去的时候最好在训练一两周内俯卧撑就能一口气做五十下到一百下 仰卧起坐一二百个。因为这两项是新兵班长搞得最多的内容，每天睡前必做内容，而且白天也经常做。如果完成得好会给班长留下体能好的印象，而体能在新兵班甚至下连队后都是一大资本。

　　不同部队的各个单位对体能的需求程度不大一样，所以虽然理论上标准是相同的，但是实际训练时的要求是否严格就差别很大了。最关键的是要看新兵班长的性格。 我当兵的时候是在野战部队，两个新兵班长有点变态，所以我们新兵排比楼上 楼下的兄弟新兵训练量大出许多。但是这也有好处，下连队后，我们更好过许多。

　　新兵的作息时间，和老兵理论上是一样的。按规定是九点熄灯就寝，六点起床出操。 刚去的头一周应该也不会有问题。 但是按规定作息 就没法安排训练了，所以必然会私自调整。具体如何调整 就各自不同了。当然根据新兵训练计划完成每日的内容后，其余时间完全就由新兵班长自由安排了。好强的新兵班子会在晚饭后加练。 睡觉时的紧急集合，我楼上楼下的兄弟们就没搞过几回，而我们排每天能安心睡觉的时间不超过四个小时。

　　还有器械 就是单双杠是很露脸的项目。 因为俯卧撑和仰卧起坐是在室内做 即便在室外做，外人是不会数你的数量的，而单双杠做得是否标准 可是大家有目共睹的，如果自己的兵在外人面前 特别是本连队的老兵和其他新兵班排前，漂亮得完成动作，新兵班长会觉得很有面子。 共有八个练习，没入伍我单杠一二练习就能完成十几个，双杠一二练习就能完成二三十个，我下连队前就能完成四练习的动作v第一年结束前我单双杠也只能完成六练习，但是由于先前给所有人留下了好印象 所以后来就没人注意我了，即便注意我 我也已经是老兵了。实际上七练习 我至今没尝试过。嘿嘿。 不过许多部队现在不大重视器械训练 有许多单位好像木马项目都取消了。

　　而且有一点你需要注意 不是你是否达到了优秀成绩的问题，而是你不能落后。如果你们班所有人单杠一练习都能完成十个 只有你是九个，你一样不行。 当然许多人下连队的考核时没能达到优秀的成绩，但是我们单位有单杠二练习能做五六十个还不下杠的。有连三练习都完成困难的，还有没事就玩八练习的。