做俯卧撑时肩部响，这是怎么回事？该如何解决呢？

关节有响声是因为关节周围肌肉力量太薄弱了，就容易发生关节响声，或者是运动前的热身没有做到位。随着健身运动水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，就会慢慢好起来的，不要因为怕关节有响声就不运动，经常不运动会使肌肉松弛，缺乏力量，适当的运动可以增强肌肉力量，增加关节的支撑力，增加强度和稳定性。

我现在做俯卧撑的时候有时侯也有响声，我是一个星期做1~2次，已经做了20多年了，有的时候热身不充分也会有响声，只是从来没有疼痛的感觉，没有事，那都不是个事儿，只要做俯卧撑之前热身充足，肩关节没有疼痛的感觉，就什么问题也没有。

做俯卧撑时肩部会发出响声，如果没有感到疼痛，肩部没有出现红肿，那都属于正常生理性的。做俯卧撑准备时，双臂一抬起来，肩部发出响声，那是肌腱和骨骼发生摩擦造成的响声。

当俯卧撑正在进行过程中，肩关节突然受到外力作用，构成肩关节的各处骨骼，受到拉伸和牵引作用，关节囊里的那个挂钩来回活动，骨骼之间互相摩擦，肩部就会发出响声，是因为肩关节周围的肌肉薄弱，韧带僵硬，没有对关节囊形成更好的保护造成的。但这也属于正常现象。

至于怎么解决这个问题？做俯卧撑之前一定要做热身活动，促进血液循环，增大关节活动范围，运动过后做拉伸，拉伸肌肉，拉伸韧带，加固韧带弹性。选一对合适的哑铃，多做前平举，侧平举，哑铃挺举等动作，锻炼肩部，增大三角肌的力量。

循序渐进，量力而行，一次运动量不要过大。俯卧撑主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌等肌群，等这些主要发力部位肌肉变得更加强大，韧带更加坚固富有弹性，动作协调一致时，再做俯卧撑肩关节就很少会出现响声。

关节响代表关节润滑不够平时缺乏锻炼导致的。

1、缺少运动。如果关节只是响，而不疼，那么可能是你运动少了。人的身体像一部机器，不常运动时候，零件就会生锈。

2、气血两亏。随着年龄慢慢增大，我们的气血供应会出问题，导致身体变硬，关节在一起干磨，所以会发出响声。这就是为什么老人的关节会比年轻人的关节响得更厉害。最好的办法是多吃补气补血的食物，常外出活动，保持好心情。

扩展资料：

注意事项：

1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、应该根据体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者身体负重等。在做时应该根据体力进行，不要模仿和羡慕别人，以免伤到。

3、在做俯卧撑时，应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕，压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。

-俯卧撑

-关节

-胳膊

患者做俯卧撑的时候出现关节有响声的情况，多数是患者的肘关节，肩关节发出响声，因为患者在做俯卧撑的时候肘关节和肩关节受到外力的刺激比较大会导致关节内的软骨薄膜，韧带，肌肉等发生磨擦，就会产生响声，如果患者在出现响声后，并没有其他的异常感觉，考虑是生理性的弹响，一般不需要做特殊的处理。

如果在出现关节弹响后，同时有关节内的疼痛，或者是出现关节活动受限等情况，就要采取对症治疗说明呢，这是一种病理性的弹响，要嘱咐患者停止运动，减少关节部位的负重，在关节部位可以采取一些热敷，理疗等的方式，也可以口服活血化瘀和消炎镇痛的药物来进行对症治疗。