游泳和跑步哪个好

各有各的好，跑步是脚部与地面接触交替前进，双手摆动由核心保持平衡的运动，所以对腿部的肌肉力量提升有很好的帮助，对上半身的训练和刺激较小，对心肺功能的提升有很好的帮助，是个非常简单易行的全身运动。

游泳

是人在水中抵抗水的阻力并前进的全身运动，主要由上半身和腿部提供推进力，下半身及核心区保持平衡并提供浮力，对心肺功能的训练和提升非常好。

如果想达到人体的健康或者是减肥的目的，跑步是最受欢迎的，但是游泳在夏天也是非常不错的选择，有些人就会在游泳和跑步的两者运动之间的效果做一些精彩的辩论。两者之间的运动在相同的时间之内消耗热量基本上是大致相等的，效率也是一样的，在运动的效果哪一个更大其实范围有点广选择哪一种运动来进行减肥，都应该根据自己的自身条件和目的来决定的，思想观念不一样，运动的方式方法也会有所不同。

肌肉锻炼

如果你想增强自己的肌肉锻炼，还要看一看你想增强的是哪一个部分，局部还是全身从意义上来讲都是不一样的。如果你想锻炼全身或者是臀部肌肉。我们可以选择游泳，他是最适合不过的了，因为在游泳的时候可以调动，这就是我们的手臂腿部肌肉以及腰部力量还有肩膀同时背部的肌肉也会在不停的运动。

对于跑步而言，最主要的锻炼就是下半身肌肉，尤其是腿部和臀部肌肉，如果达到自己的下体锻炼的目的那么选择跑步是最为适合的，如果想达到塑形的效果做一些相应的游戏运动可能会更好一些。

减肥效果

跑步和游泳最减肥的时间，同等条件之下消耗的热量都是一样的，几乎没有什么太大的差别，但是考虑到游泳主要是靠手臂进行发力，运动的时间相对来说比跑步要短很多，而且跑步主要是靠腿部发力，相当于游泳更加的轻松，如果你想进行长期时间的锻炼跑步还是比较适合的。

运动保护

俗话说常在河边走，哪有不湿鞋的道理，经常运动的人难免就会出现受伤或者是磕磕碰碰那么对于跑步和游泳两项运动，哪一种对身体伤害稍微大一些？

有关人事的研究证明我们在跑步的时候膝盖受到的压力要比平时走路高出7倍，对于跑步而言，身体的膝关节受伤的几率将会大大的提升。长期跑步的人骨头密度同时也会增强膝盖抵抗的能力也会随之增加，相对跑步而言游泳的这种伤害就小很多了。

游泳主要是利用水的浮力，将身体的各个关节承受的压力相对来说减少了许多同时水的压力和浮力还会对肌肉和关节起到了一定的按摩作用。让身体的关节骨头没有那么大的刺激感，抗压能力也不会随之提高。

心肺功能的提高

跑步可以提高自身的心率加快提高身体的心肺功能有利于强壮自己的心脏，达到良好的锻炼。游泳由于是在水中进行，对于锻炼肺活量帮助还是比较大一些的，简单的来讲，无论是跑步还是游泳，对于身体的健康都是最大的共同点，那就要看你如何去完成目的了。

无论是哪一项运动，除了要坚持每天运动以外还应该有正确的姿态时间，方式方法，这样的话才能够有效的帮助你完成减肥的目的通过减肥也可以一点点的超越自我，从中收获到的心理也会有一定的提高，在运动的时候也可以选择不同的运输方法，不同的运动将会给我们的身体带来一些不同的好处。

运动因人而异，因年龄而异，年轻人跑步就能很好的锻炼身体 ，提高自己身体的免疫力。年龄大的人游泳比较好，可以保护膝关节。

一次坐公交车，旁边坐着一位老人家，说自己退休以后，没事就出去遛弯，结果几年后，两个膝盖关节疼，连床都下不了，最后住院做手术换了膝盖关节。

像暴走、爬山、跑步、长时间跳舞对膝盖关节是一种损伤，年龄大了需要选择适合自己的运动方式，比如：游泳、散步、练瑜伽，普拉提、跳古典舞、打太极拳等。

其中游泳可以全身运动，可以燃脂塑形，增强肺活量，能够减少膝盖损伤。

这个问题我个人认为和自己喜欢的运动项目有关，个人喜好游泳运动。有人说过世界上有二种东西对身体 健康 无伤害，一是游泳、二是酸奶还是有一定道理的。游泳作为一种全民健身运动，对人的身体 健康 有着莫大的帮助，它能増强心肌功能、增强抵抗力、燃烧减脂肪、提高身体柔韧性、缓解压力和抑郁、改善肌肤、塑造肌肉线条、增强肌肉力量、提高骨质、减少炎症风险、缓解运动性哮喘、使人变得聪明、延年益寿等等。疫情过后，我们不妨坚持游泳。

（摄影：李东辉）

我不推荐游泳的五大理由：

一、游泳的原始目的不是运动，而是晒太阳。你见过黑人游泳选手吗？为什么白人独霸泳坛？不是体力问题，而是体质问题。黑人长期生活在热带，接受着充足的阳光☀️而白人在欧美经常为晒不着太阳而发愁，所以他们很喜欢到阳光明媚的海边去接受日光浴，顺便到水里做 游戏 ，慢慢就演变为游泳这项运动。非洲日照时间长，黑人有充足的维生素D合成，他们的骨量和肌量都高于白人，人体的比重更大，在水中需要更大的浮力，游泳时需要更更大的体力消耗。我们黄种人介于两者之间，其实较白人也有一定的劣势。关键是咱们的游泳

我们知道经常锻炼对我们很有好处。锻炼的方式有很多，包括跑步和游泳，这些都是非常好的运动。那么跑步还是游泳好呢？与跑步相比，哪项运动更好？其实在同一时间内，这两种运动消耗的热量和能量大致相同，效率也大致相同。在我看来，运动效果比较大，但是范围有点广。选择哪种运动来减肥，健身其实是根据你自己的条件和目的，侧重于不同的方向和不同的运动方式。

如果你选择锻炼肌肉，那就看你想锻炼哪个部位了，局部还是全身。如果是全身或者手臂肌肉，那么毫无疑问游泳更合适。游泳时主要调动手臂和腿部的肌肉，同时腰部、肩部和背部的肌肉也在运动。跑步主要是锻炼下半身肌肉，尤其是腿部和臀部。如果锻炼者更注重下半身的锻炼，那么跑步更适合。而如果是为了达到建模的效果，游戏才是最适合的选择。

减肥效果跑步和游泳在运动时间相等的情况下消耗的热量差不多，但考虑到游泳主要靠手臂发力，运动时间比跑步短，而跑步主要靠腿部发力，比游泳容易。如果你想长时间锻炼，跑步是没有用的。运动防护在我们的日常运动中，受伤是不可避免的，但游泳和跑步对身体的伤害更大。研究表明，跑步时，膝盖承受的压力是平时的七倍，这样膝关节受伤的概率会大大增加，但长期跑步者的骨密度也会增加，膝盖抗压力也会增加。与跑步相比，游泳的危害要小得多。

因为水的浮力，身体各个关节的压力会相对降低，水压会按摩肌肉和关节。同时，也正是因为有了这种保护，关节骨骼不会受到刺激，抗压性也不会提高。心肺功能的改善跑步或慢跑会使心率迅速增加，有利于心脏强度的锻炼。游泳是在水中进行的，所以有助于锻炼肺活量。简单来说，跑步或游泳对锻炼心肺有很大帮助。如何选择取决于你关注哪一个。以上介绍了游泳好还是跑步不好。其实两者都是非常好的锻炼方法。最重要的是根据我们的身体需求进行锻炼。