多少岁锻炼肌肉合适

青少年的肌肉随着年龄的增长不断地增加。一般地说，体重的增加主要是肌肉重量的增加。在青春期，每年可以增加体重5公斤到10公斤左右。到了二十几岁或更大，肌肉还在增加，但其功能不见得加强，这要看每人的锻炼情况了。刚上小学时，肌肉只占人体的1／3弱，到了中学毕业时，就接近于身体重量的一半了，也就是接近于成人的水平了。

所以，在这个时期，比较适合锻炼肌肉的弹力、力量，以及身体的灵活性。同时应该适当地增大运动量，加强锻炼，经常活动；合理地饮食，不要偏食，要合理搭配膳食。不要在骨骼还没停止生长的情况下进行繁重的力量训练,一是容易受伤，二是容易影响身体内分泌，影响正常的生长发育要循序渐进,慢慢来,不要给身体造成太大的负担~~~

大概在十八到二十七八岁左右

不仅仅是腹肌 人身体的肌肉基本都是这样

成年以前不适合强度 运动量过高的训练

三十岁所有大致在巅峰 体能在三十五岁以后开始明显下降

20岁：强化锻炼肌肉

对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。

30岁：注重柔韧锻炼

谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。

40岁：保持体形是关键

人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

童年的你，或许孱弱不堪，体质瘦弱，但是普遍停留着这样的身材，假如没有这样的身材，或许你一直在药罐子中！这是人生的幼年，有这样的肌肉外衣足以。

每个热爱健身的小伙伴或多或少都会有这样的问题，为什么我健身这么久了，身体没什么变化？减脂期为什么体重不减反增？增肌期我该如让肌肉增长？肌肉长长停停，总是维持在一个水平上？身体肌肉总是达不到一个理想的水平。如果你是这种情况，那么这篇文章将解决你的问题，让你的肌肉在营养饱和的情况下增，增，增！

少年的你，要是练成了这样的肌肉身躯，或许你已经成了电视**名人，不过那是在国外，国内没有这样的氛围，审美是一方面，家庭教育也是一方面，不过国外的小孩，有这样的身材基本都会得到盛赞。

青年的你，爱上了健身，每天撸铁度日，不爱妹子爱健身，你的肌肉工程就是打造一副钢铁身躯，嬉笑谩骂处处是基情。六块腹肌让你身边妹子无数，或许就是你青年时期的肌肉写照

壮年时期的你，已经撸铁到了驴火纯青的地步，就如同张飞吕布，神挡杀神，佛档杀佛，所向披靡，无人能敌！当然肌肉归肌肉，只会提升你的战斗力

中年的你，仍然走在健身健美的路上，这时候已经不能用肌肉型男来形容你，你是野兽，是怪物，当然在别人口吻之中！你还是很欣赏你的怪兽肌肉，硕大到无边

老年的你，假如还能保持这般钢铁身材？会不会长命百岁！这就是人这一生，从童年、少年、青年、壮年、中年、老年六个不同时期的身材巅峰，假如能够有这样的肌肉外衣，或许就是健身爱好者的一大幸事。

在你已经不再长高的时候就可以了，一般是在十八岁以后，这时候自己的身高基本上已经不再有明显改变了，就是说自己的身体已经处于一个发育成熟的阶段。这时候就可以锻炼肌肉了，锻炼肌肉是很需要时间和精力的。

在你十八岁到二十八岁之间，你一般就是刚上大学和刚出去工作五年左右，在这些时间段里面你是有足够的空余时间和精力的。所以你就可以制定一个详细的肌肉健身计划，然后每天按照自己的计划实施。时间一长就会有很明显的变化了，但是至少是一年半的时间才能看到明显的变化，所以你的坚持再坚持。

肌肉健身就是通过高强度的运动使得肌肉纤维产生一个破坏再生的过程，每个人的肌肉细胞的总数是一个相对固定的量，要想使得自己的肌肉变得发达，就得制定一个非常周密的健身计划。如果你觉得自己不懂如何科学的肌肉健身，那么你可以去健身房，让拥有专业知识的健身教练教你如何科学快速的增肌。在健身房还有一个好处就是健身房的健身设施是很完善的。

锻炼是一个很长期的计划，所以你的有足够的时间，在你上大学这四年里，你的课余时间是很足够的，在不影响自己学习的情况下就可以进行健身了。在大学里时间精力都是足够的，就看你能不能坚持下去了，因为肌肉健身是一个很艰苦的过程，但是当你有了效果之后你就会很有成就感。在大学的空余时间里健身还有一个好处就是可以更加合理的利用你的空余时间，因为健身是一件很有意义的事情，当多年以后你会很感谢曾经坚持锻炼身体的自己。

健身随便什么年龄都可以但我建议16岁或者之后在练最好，年龄小点的也可以练但强度不能太大，不然会影响发育的。16岁可以健身的不过建议先量小点后面可以慢慢加，分组完成，每组间隔不要太久，组数多一点。每组尽量做到力竭吧。时间是最好的证明，当然也要保证饮食和充分的睡眠，加油吧