健身减肥为什么不能喝碳酸饮料，喝一点可以么

健身减肥中碳酸饮料是大忌：

原因是：饮料中过多的糖分被人体吸收，增加了热量，长期饮用会引起肥胖，而且易上瘾。

喝一点也不可以，一天喝一听，一月胖十斤，既然打算减肥了就要坚持下去：

如果真忍不住要喝碳酸饮料，就用脱脂牛奶，或者酸奶，果汁来代替，但量也不能过大。

这并不是最好的方法。在能量饮料中大部分的能量是饮料中的糖份、咖啡因。因此能量饮料都含有很高的热量。还有一部分人喝的饮料中还含人参、维生素、绿茶等等。但是很多的能量饮料中含有很多成份对人体还有害，例如锝等微量元素。并且饮料中到底含这些刺激元素，并且还不能检测出含量是多少。但一般瓶上是不会标量含量多少，比如在一杯咖啡中一般情况下含125-250毫克的咖啡因，一罐可乐约含35-38毫克，一瓶能量饮料约有280毫克。也就是说如果你喝能量饮料那么每天最多能喝掉200-300毫克的咖啡因。

似乎很久以来都有一个现象，那就是大家都认为我们只要开始健身就不能喝饮料，大多数人觉得饮料中的热量过高，会增加我们的体脂，其实这也是正确的，比如大家偶读喜欢喝的奶茶中就有非常高的热量，长期食用确实会让我们发胖，而如果想减脂，我们真的一样饮料都不能碰吗？其实并不是这样的。

今天这篇文章就来教大家，如何用正确的方式选择正确的饮料，满足你味蕾的同时，不会为你的减脂带来太大的负担。

（1）咖啡

首先我们来说一下咖啡，我们应该都有一个经验，那就是喝完咖啡人体会兴奋，这代表这咖啡中含有大量的咖啡因，那我们在减脂中，能不能喝咖啡呢？答案是可以的。

我们通过调查国内外的一些实验，可以发现咖啡不仅能够提高我们的兴奋程度，还能够提高运动前后的脂肪消耗效率。这是为什么呢？因为咖啡（我们这里指的是黑咖啡，不是我们在超市中买的品牌咖啡，因为那其中加了很多糖和添加剂，不一定适用于这个定理）中的咖啡因能够提升我们的脂肪分解率，能够有效增加我们的肾上腺素，而这个肾上腺素和我们的脂肪消耗有着巨大的关系。

所以我们在这里给大家建议，如果你想喝一些饮料，而且能够接受咖啡的味道的话，那就可以在运动前喝一些，这能够让你的减脂更有效率。

（2）奶茶

第二个饮料我们来说一说奶茶，目前这个社会，很多的品牌奶茶逐渐取代了超市饮料的地位，这是因为它们出色的口感和多元化的味道可以供人选择，而就是我们喜欢的味道却暗藏着非常多的问题。

首先是糖，市面上出售的奶茶一般来说糖分的比例都非常大，我们喝一杯奶茶以后，如果想通过运动去消耗掉这个热量，起码要跑十公里才能解决，这可不是我们每个人都能接受的运动量，而且很多奶茶中放了防腐剂，这对我们的身体也是不友好的因素，我们需要非常久的时间才能去分解掉它。

所以如果你想拥有一个较好的身材，较低的体脂率，那奶茶一定是大忌，千万不能够因为它优质的口感而选择。

（3）绿茶

第三个饮料我们来说说绿茶，当然这里我们提到的绿茶也不是超市中卖的三元一瓶的瓶装绿茶，那样的绿茶也有非常多的糖分和添加剂。

绿茶中含有大量的儿茶素，这个物质能够加速我们人体中的交感神经刺激，能够有效的改变我们在运动后的能量利用率和脂肪消耗率，也就是说如果我们喝了绿茶，能够在一定程度上加大我们脂肪的消耗比率，让我们更轻易的去燃烧脂肪。

而且里面富含茶多酚，能够起到一定程度的抗衰老，抗辐射杀菌，甚至对某些癌细胞有一定的抑制作用，所以绿茶也是我们推荐广大运动人员喝的饮料。

（4）功能性饮料

这个种类也是大家容易接触到的，比如脉动，红牛，佳得乐都属于其中，而这里面，特别是红牛中富含咖啡因，其实也能够一定程度上达到一个燃脂的作用，但是有一点也需要我们说明，这些饮料中都富含大量的糖类，这也是为什么我们在运动前喝能够让我们运动更有动力，因为糖类可以为我们人体提供能量，提高我们的运动表现能力。

所以功能性饮料是好处和坏处共存的，对于这样的饮料我们不建议大家经常喝，可以在腿部背部这样的大肌群训练日去使用，也许能够为你提供不一样的运动感受。

其实饮料是一个我们关心的话题，因为和我们的生活密切联系，而如何选择饮料也是我们需要关心的，综上所述我们建议大家可以多喝咖啡，绿茶，少接触奶茶这样的高热量饮料。也许你会感到非常不适应，但是我们选择了健身，选择了想得到一个好身材，就要为之努力，你认为呢？

在做剧烈的运动时，身体是会消耗大量水分的，运动饮料的话它会通过这一生理的消耗所产成的特点来制作而成的一种补充型的饮料，它是可以补充我们运动的时候流失的营养的，从而起到保持和提高运动的能力，加快我们运动以后消除劳累的效果。减肥运动不喝运动饮料，这主要就是和我们的运动项目和运动时间，以及运动的强项都有关系的。运动饮料它里面的电解质是会加重我们肾脏的负担的，因此有肾病的人不适合喝。

一般来说，能量饮料含有牛磺酸、咖啡因、维生素B族、二氧化碳、砂糖、柠檬酸钠、食用香料等成分。大多数的能量饮料中，都有牛磺酸的成分，牛磺酸又称氨基乙磺酸，是身体所需的营养成分之一。牛磺酸在维持大脑运作，及发展中扮演重要的角色，除了可以加速神经元的增生及延长，也有抑制神经的作用，保护脑部免受到氧化物的伤害。

专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料，运动如果不足2小时，根本不需要喝运动饮料。普通健身运动爱好者运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了，反而老喝运动饮料摄入了过多热量，反而影响健身效果。

运动型饮料就不仅是水啦，基本都含有营养成分及能量补充。所以这就跟我们的运动量有关，身体消耗有关。如果你的运动量不大，那经常喝运动型饮料，就是过多的补充营养及热量，那你前面运动消耗的卡路里，等于是又补回来了，也就是你白跑白运动啦。

健身也可以喝可乐雪碧的，但是要注意不要喝太多，一周喝两三次就可以了。

之所以很多人不推荐健身喝可乐雪碧，是因为其中含有较多的碳水化合物，热量较高，如果喝多了那么运动的减肥效果就会打折扣。

但是如果不频繁的喝可乐，其实对于健身的影响也不会太大，只要保证从其他渠道摄入的热量减少，就是完全没有问题的。

扩展资料：

运动健身的饮食须知

1、碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

如果摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。

对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

2、高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。

要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。

建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

3、安排饮食时间。如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。

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