如果每天坚持做三十个俯卧撑，三个月能练出腹肌吗？

随着生活水平的不断提高，人们对自己的健康越来越重视，健身作为一个能够明显反馈身体改善的活动，越来越多的人参与到健身这项活动里来，有了全民健身的盛况。但是尽管人们对健身有很高的热情，但是并不熟知健身的理论，对一些运动反馈缺乏认识，相信很多人观看短视频会刷到三个月给你带来健美的腹肌这样标题的短视频，那么每天坚持做三十个俯卧撑，三个到底能不能练出腹肌呢？就让小编来为你解答。

首先，我们应该清楚肌肉的生成原理。我们身体细胞存在这超量恢复这样一个能力，这种能力是在细胞遭到损伤时，提高自身增殖能力，修复损失的同时，进一步增长。健身锻炼就是运用了这样一个能力。健身就是通过肌肉对抗外力，让我们身体里的肌肉纤维断裂，通过细胞自我恢复增长，超量恢复，让肌肉纤维变得更加粗壮，达到锻炼变强的效果。

其次，我们要保持频繁的锻炼来巩固自身增长的肌肉。因为超量恢复只是让我们身体细胞在一定时间内变得更多更强，但是如果没有持续的刺激，我们的细胞水平就会恢复原状，甚至更差，这就是我们需要长时间锻炼的原因。

最后，我们还需要补充充足的营养来促进细胞的恢复。因为肌肉纤维的恢复需要吸收足量的蛋白质，超量恢复更是需要我们摄取比平时更多的蛋白质和能量，这就是健身房中不少人要在运动完后喝蛋白粉补剂的原因。

所以，相信现在不少人应该知道三个月做三十个俯卧撑是很难锻炼出腹肌这个答案了吧。每天三十个俯卧撑其实对机体的刺激效果不大，并不能起到锻炼效果。

以上就是小编对这个问题的回答，如果大家有其他观点，欢迎在评论下方留言。

才12岁，就能做30个俯卧撑，那应该算比较优秀了。不过12岁还是在发育阶段，别太运动过量，否则对骨骼发展不利。建议你每天做20——50个俯卧撑是清晨时分练的，因为早上人得皮肤很有质感，如果受到一些摩擦会自然成型。在需要做一些像跳绳，跑步之类的运动。只不过这些运动需要费很大的汗水才能练成胸肌。教你一个锻炼腹肌的方法很有效，晚饭后45分钟做的：首先慢跑10分钟，在做20——50个仰卧起坐，迅速做冲刺跑坚持30秒以上，再做20——50个仰卧起坐。坚持一个月，完美的身材便会练成来了。俗话说：美好的事情需要辛勤的汗水和不懈的坚持得到的，只要坚持，一定有所收获，加油吧祝你成功！

我是一个初二的学生俯卧撑能做三四十个但平板支撑十秒都不行为什么

核心力量太弱，另外，我觉得你可能俯卧撑做的也不标准

每天三四十个俯卧撑有什么效果？

强身健体

一口气四十个俯卧撑，什么水平

健康水平。

成年人能连续做30个俯卧撑以上才算是有一个比较健康的身体，否则你的身体素质是没有达到成年人本应有的水平。

不爱运动的人做标准的俯卧撑可能10个都做不了，这部分的人可能正处于亚健康状态，需要加强锻炼。

做俯卧撑一组四十个八十分钟十组行不行

若是你想让胸部肌肉变大，那做的个数就不是关键了。无氧运动的关键是突破极限力量，意思就是不要多，每组14个，在做到第14个的时候力竭为止。你一组可以做40个，那就需要负重做。最关键的就是第14个。做个4组，每组间歇1分钟。

你是想增肌吗，如果想增加耐力可以，想增肌的话不建议这么练习

可以6X20，动作不要单一，比如窄距 宽距 夹臂 上斜 下斜。这样做才有效，如果感觉非常轻松了，那就要增加重量来 胸部。比如背书包俯卧撑。

为什么感觉做深蹲比做俯卧撑类。而且做三四十个深蹲就很累了，是什么原因呢？

因为深蹲是腿部支撑了整个身体的体重，而俯卧撑则不是，做俯卧撑时，身体的一部分重量分配到了支撑脚上去了，所以你的胸部和上臂所承受的重量并不是整个身体的重量。

每天俯卧撑四十个，有用吗

有用，不过一开始最好少点，动作要标准。

慢慢往上加并增加难度，每天坚持是关键。

俯卧撑怎么做能两分钟做到四十个

如果是考试的话就需要快速的做了 但如果是锻炼，力量方面的训练就不要给自己时间的限制，就算是考试要考2分钟做40个 在练习的时候也要慢慢的做 去感受胸肌的发力（宽距）或者肱三头肌的发力（窄距）

为什么原来每天能做三 ，四十个俯卧撑，几天没做，为啥几个都做不了。

肌肉疲劳

我五十一岁。四十个俯卧撑用三十五秒，算什么水平？

衡量身体素质不能用俯卧撑，更不是做的时间越短越好，做的快其实是对肌肉没有锻炼效果的，俯卧撑做的越慢越好。

不知你有没有看过李小龙的身材，整个后背呈一个大三角形，这样的体形是练上肢力量练出来的。

其实李小龙练咏春拳，最关键是练寸劲，要将全身的力量集中于一点，借助整个身体的重量，将拳锋打到对方的身上。

要有寸劲上肢要有绝对的力量，就要练背部的肌肉，可以去健身房拉肩铃，即坐好，加好重量，双手向下用力将拉杆拉至肩部，拉的过程中拉下要快，放回要慢，练起来才有效。练的同时要增加食量，多吃含蛋白质与碳水化和物的食物，肌肉会很快发达起来，

另外易筋经只是一个传说，只有在金庸的小说里才有，如果真有，我相信李小龙早就去练了。