锻炼一年 没啥运动基础 现在一天能做400俯卧撑 20个 15个一组七八种姿势 分组做 30S的间隙。

健身切勿盲目，否则会伤到筋骨，比如俯卧撑动作标准的话，锻炼的是胸大肌以及肱三头肌，如果胸大肌锻炼的效果很好的话，那必然会增加肌肉密度和拉力，相反如果背阔肌没有得到与胸大肌一比一的锻炼的话，那身体前后比例失衡，导致含胸驼背。俯卧撑很简单，做到位却很难，不知你的400个是怎么做的，多注意肌肉的运动轨迹，呼吸，动作不标准力气白出不说，肌肉轮廓还会走形，影响美感，建议多学习健身方面的知识，与健身教练多学习交流，掌握健康科学的训练方式，上面的只是打个比方，你可以通过有氧、无氧结合的训练方式达到减脂增肌以及塑性的目的，还有饮食业很重要哦，三分练七分补，轻松又快速！本人从事健身行业4年。纯手打。望采纳~

看体格，你每天按时间来区分吧！比如每天1小时

仰卧起坐

、一小时

俯卧撑

。或者在做仰卧起坐的时候，在你腹部放一块干毛巾，直到你的汗水将毛巾打湿为止。

做俯卧撑

时在你脸部下方

空处

放一块干毛巾，直到你的汗水将毛巾打湿为止。早上起来

蛙跳

1公里。这样的话，你3个月腹肌就能出来了。

仰卧起坐太多了，你可以负重做，做100个足够了；

跳绳计算时间，别计算次数，跳20分钟就可以了，这个锻炼爆发力，时间太长没用。

俯卧撑负重，100个足够，分组。

跑步也是关心时间，别关心距离。跑个40分钟就行了。

你还需要练练胳膊和胸部，做做单双杠。