如何治愈受伤的心

目录方法1：给自己一些时间1、给自己一些私人的时间。2、把关于那个人的所有回忆彻底从你的生活里清除。3、在你的社交网络里断绝与那个人的一切联系。4、适当的运动和正常的饮食。5、尽量避和那个人呆在同一个地方。6、保持乐观向上。方法2：理解和包容1、找出你恋爱中出现的问题。2、别纠结于是谁的错。3、在你的错误中学习。4、一旦你准备好忘记对方。5、别和对方争论。方法3：逆转你的生活1、依赖你的好友。2、把你的精力放在新的活动上。3、去旅行。4、放飞你的想象。5、一旦你感觉自己准备好了，开始再次和别人约会吧。6、牢记两年制法则。经历心碎的感觉就像是生活在水中那样，令人窒息。我们和我们所信任和在乎的人一起构建了我们的生活。然后，在一眨眼的瞬间，一切都消失了。徒留下悲伤，愤怒和一些关于我们自身和未来的严峻问题。如果你正处理你的心伤并想要痊愈，尝试下这些建议，从中找回“崭新”的你。

方法1：给自己一些时间

1、给自己一些私人的时间。你也许谈了一段时间的恋爱，或者你可能已经不停的回忆了那个人几个月。现在是时候退一步，重新回顾你的生活，然后向下一个挑战前进。每个人都会摔倒，如何爬起来却取决于你。花一个周末去做那些你最热爱的事情。无论是冲浪，徒步，烹饪，还是单纯的和你朋友呆在一起，利用每一机会把你自己融入到那些开心的人里，做一下开心的事。

开始记录自己感受的一本日记。把事情记录下来是一种强大的释放。这被称为“净化”，一种通过文字的表达去净化你的内心。写任何你想要写的事情。在此之后你会觉得好受许多。

不要害怕悲伤。感到悲伤是正常的。如果你痛苦流泪或是感到难过不用感到自卑或愚蠢，这些都是很正常的。经历悲痛仅仅是痊愈途中的另一个步骤。所以允许自己悲伤，不要克制它。

2、把关于那个人的所有回忆彻底从你的生活里清除。你并不是假装那个人不曾存在在过，只是暂时忘记他曾经对你多重要，让你有多伤心。仔细检查你的房间，把所有的照片，书信，关于那个人的一切通通都清除，你要试着不再去纠结。如果你的日记记录的是关于那个人的，开始一本全新的日记吧。这标志着一个新的开始，一个非常重要的开始。

清除并不等于毁掉。不要把关于那个人的东西烧掉或者毁掉，除非你已经确定你永远不想他们存在在你未来里。当你老了的时候，和那个真正彼此相爱的人，回忆将是你们所有的一切的记录包括曾经的经历和现在拥有的一切。

3、在你的社交网络里断绝与那个人的一切联系。现在，我们有了自己规律的日常生活和网络生活。把那个人从人人网里注销，取消他的微博关注，做到让你的在线网络不会让你想起那个伤你心的人。如果你想要把它们写下来，创立一个匿名账户（比如一个谷歌账户），把邮件发到这个账户。这样你就可以把你的伤与痛变成文字，宣泄出来，此外你的前任将没有机会可以看到。

4、适当的运动和正常的饮食。去健身房或者是去外面出出汗，运动运动。体育运动可以增加大脑血清素的数量，作用就像一个天然的抗抑郁剂，可以改善你的心情。偶尔吃吃冰激凌和奶昔是可以的（谁不是这样呢），但最好是能有一个富含水果，蔬菜，蛋白质，全谷类，和水的饮食。这些不仅可以让你气色极佳，也可以让你的心情愉悦。

5、尽量避和那个人呆在同一个地方。显然，这是困难的，因为在一段时间里面，对方已经成为了你生活中的一部分，而你的身体和大脑已经很习惯了他的陪伴。但是直截了当的和那个人断绝联系，是告诉你的身体和内心世界上还有许多的人值得你去关注的一个好办法，为什么你不给这些人一个机会呢？如果你和那个人一起在同一个学校上学，那么尽量避开他。不要和他坐在一起吃午饭；不要和他参加同样的志愿项目。参加“你”最想要去的课程，并且最好在里面你是特别的。

不要把自己置身于会和对方偶遇的境地。你知道那些你们过去经常一起去的地方。如果他喜欢在星期六的早上去健身房，那你就周日去。如果她喜欢去当地的农贸市场，那就在他之前或者之后去，如果你不得不去的话（最好可以完全避免）。

当你遇到那个人的时候，要谦逊有礼。遇到他时，表现得刻薄，愤怒，浮夸是没有意义的。以朋友的方式向他问好，进行一次短暂而客气的谈话，然后说再见。你能给对方最好的反击就是没有他们也可以自己生活的充实，快乐，有意义。

6、保持乐观向上。说时容易做时难，但是无论何时当你发现自己过度消极的时候，回顾过去，或者仅仅看着杯子里的半杯水，试着从中恢复过来。提醒自己你现在拥有的一切，并告诉自己你有多么的幸运。尽量多微笑。这可以帮助你感觉好点并看起来不错。看有趣的**，读有趣的书，或是和有趣的朋友一起

方法2：理解和包容

1、找出你恋爱中出现的问题。每一段恋情都会有它好与不好的地方。找出你恋爱中出现的问题，或是对方不太好的地方。这样你可以在未来有所成长，或是找到有更好品质的伴侣。爱情里有一大堆的问题，但这里只是提到的只是一部分：“我从未感觉被爱/我总感觉不受重视。”在一段恋情里，爱是其中的内涵，如果你在拍拖时你感觉不到对方的爱意，这个一个很严重的问题。你的伴侣并没有如你一般以同样方式展示她对你的爱意，但他们应该以“某种方式”展示出来。至少这是你应得的。

“我感觉被束缚/被利用/被骗”。诚实以及诚实的意图是爱情的奠基石。真爱是不求回报的付出。如果一个人总是操纵，利用，欺骗他人，那说明他最在意的人是他自己而不是你。

“爱在短暂的时间里消逝”。恋爱的初期，当你们爱上彼此，这是你们彼此疯狂迷恋的时候。这意味这你全然的对那个人无法自拔，主要是因为他的新鲜感。一段时间之后，这种感觉逐渐的消逝了一些。如果对方不再爱你，试着为你们曾经有过的美好时光感到幸运。

“我被背叛了”。信任是爱情里的重要元素。如果你缺乏信任，那么你就会不断的去质疑自己或是感到妒忌。如果你的伴侣背叛了你，那么信任就可能消失了。在未来，让某人去“赚取”你的信任，并且给予他相同的信任。

2、别纠结于是谁的错。你也可能有了成长的空间，所以，试着不要把所有的责任都归咎于对方的身上。把重心放在问题，而不是人。例如，如果在恋爱里，你是被压制的那一个，不要只是说：“她/他限制我，而我不应该承受这些。”相反的，告诉你自己，“我不会再让别人像他这样限制我，因为在未来我将留心这样的性格的人。”

也许有些东西你希望可以改变或者重来，在你下一段恋情里，要积极改正的这样的问题。它会给你额外的动力。

3、在你的错误中学习。人非圣贤，孰能无错。如何从错误中学习取决你这个人。在上一段恋爱的问题中学习—是什么造成了心碎—然后确保在未来不会再出现同样的问题。

4、一旦你准备好忘记对方。宽恕是让你的心痊愈很重要的一部分。为了继续前进，你需要去宽恕对方，否则你会不断的去回想他或是疑惑为什么他要伤害你。宽恕不是一朝一夕的事。它可能需要很长的一段时间才能去原谅一个人，所以一定要确保自己真的可以真正的去原谅对方。通常，找一个真正爱自己的人是原谅另一个人的最好方式。

你如何去原谅别人？要承认每个人都会犯错。试着找到他们的意图，理解为什么他们要这样做。站在他们的角度想想，你不需要得到一个答案，只需要得出你自己的看法。

你无需告诉对方你原谅了他，但它却有一定的作用。你可以在内心原谅他，如果那是你想要的方式。但你可能想要在未来和他重建友谊，告诉他你原谅他会让此变得更容易。

5、别和对方争论。有时候也许你给了对方一个机会去表达他的想法，或是谈论关于分手的原因。我们以此作为结局。如果你和那个伤你心的人一起谈论问题，尽量谨慎别让谈论变成了争吵。如果他试着为恋爱所发生的问题辩解并变得愤怒，你可以说：“我不是来这里吵架的。我尊重你这个人和你的意见，但是为此争吵的时间已经过去了。如果我们还要继续谈下去，那就让我们心平气和的谈下去，否则什么都不用说了。”

别让对方控制你。对方可能会试着让你变得愤怒，挑起你的伤心事或是对你刻薄。别让他称心如意，要保持冷静，镇定和心平气和。

方法3：逆转你的生活

1、依赖你的好友。你的朋友总是呆在那里帮助你，在你伤心时安慰你，并鼓励你让你好受一点。在内心深处，你的朋友都爱你。在你要让你破碎的心痊愈时，依赖你的朋友并不过分。他们也许帮助你摆脱心伤的那一个。按照计划进行每天的活动。预先买好票，计划一个**之夜。去公园，沙滩，或是出去吃顿晚餐。记住那些你因做过一些傻事而获得的快乐。试着再去体验你生活中的那些环节。

把你的伤心事和你最好的朋友说说，对他们讲真心话。给自己一个机会向那些给你依靠的人发泄一下。你会感觉好很多。

2、把你的精力放在新的活动上。在一段感情结束后我们失去的不过是我们再也不能说出我们的爱。我们不能向某些人分享我们的兴奋因为他感兴趣的是仅仅是“你”。不管怎样，你可以保持写诗，画画，唱歌，跳舞等等这些真心实意的表达方式。做任何可以让把痛苦转化成能量的事情。挖掘一个新的技能。尝试着去做一些你不擅长的事情，因为他可以让你用不同的方式去参与世界。尝试下玻璃吹制，制陶业，一种新的乐器，或是洞穴潜水。要敢于冒险，开发新的潜能。

自愿者。学着回到你的团队，无论是大是小。志愿者会帮助你看到生命的真谛，并让你知道你有多幸运因你现在拥有的一切。

3、去旅行。不用很远，但是要能够给你足够的视野。世界是如此广阔和美丽，你应该尽情去享受它。带上一些露营的必需品，或是和你久违的朋友一起露营。一点点的距离可以为你受伤的心创造奇迹。

4、放飞你的想象。没有什么比感觉受困更难让受伤的心痊愈。这也许很熟或是老生常谈，但是你的想象力将会把你带到你从未去过的地方，以及带你经历那些你从未见识过的事情。利用它，你会感觉好一点。每天在睡前看一本书。可能你从没看过书，但是没有什么比一本书更能打动你。它会帮助你痊愈。

想象你的未来。把那个伤你心的人排除在你的未来之外。想象你的职业，你的家，你的家人，你的旅程。你会感受到一种动力激发你去实现它们。专注于“美好”。

为你的目标全力以赴。你的目标将给你动力让你从笑柄中摆脱出来并做一些事情。问问你自己“我的目标是什么？”如果你没有，制定一些。让自己充满雄心壮志，争取做一个杰出的人。你不会为失败而后悔，但你一定会因为没有尝试而后悔。

5、一旦你感觉自己准备好了，开始再次和别人约会吧。在两到三个月之后，许多的人觉得准备好再次约会了。确保你自己已经处理好上一段感情的一些问题，并试着不要犯同样的错误两次。如果你觉得自己没有准备好回归到一场认真的恋爱，告诉你约会的那个人，你刚从一段感情中走出来，想要慢慢发展。但愿，对方可以理解你。如果他们做不到，那说明他们并不适合你。

不要立刻就寻找完美。许多时候，我们抑制自己进入一段新的恋情因为我们想要找到完美的男人/女人。如果你正在寻找完美先生/**，你将不会太幸运。寻找一个友善，随和，风趣，聪明，并可靠的人，是可遇不可求的。

别害怕去爱。如果你想要再次去爱的话，你必须把尽可能的把伤心事展示给自己。但这是值得的。如果当你再次揭开伤口却不会痛时，那那份爱就不再有任何的意义了。把你的心交给对的人，他们会给你无穷的回报。

6、牢记两年制法则。你需要两年时间去学习新的工作，去习惯一个新的市镇，去完全让一个受伤的心痊愈。如果你想要用一天的时间从一段三年的恋情恢复过来，那你会非常的失望。真正的结果是在设定现实的期望才能得到的。

小提示重视自己。做一些让自己开心的事情。

给自己休息和喘气的时间。压力会阻碍你的大脑去想清楚一些事情。

对自己展示自信。

休息片刻。因为将会难过一阵子。试着不要联系，因为那是不必要的。

不要和那个让你受伤的人约会。这是不可行的并永远不可能痊愈。疼痛将永远不会结束。仅仅是正在愈合。这就像是把一个已经停止流血正在愈合的伤口重新切开。

如果你有一些好朋友可以监督你并阻止你做出一些会让你后悔的事或说出让你后悔的话，这对你是非常有帮助的。

停止纠缠对方。

回顾你生活中其他类型的“爱”除了你刚刚失去的爱情。

起初它可以帮你写下关于你前任所有不好的事情并在你感到脆弱的时候反复去看。然而，几周后你应该写下所有你自己的美好事情，并积极的去记录这些事。

在对方面前表现的开心和自信，这可以表明你已经继续前进，不在缅怀过去。

别踩低别人来抬举自己。

断绝与那个你想要忘记的人联系。

吃一些美味的食物去平复自己伤心的余波。巧克力是首选因为它真正能帮的就是这点。它做不了什么除了让你的精神好一点因为偶尔它们会被压在地上但它们能够获得所有向上的能量。

如果你需要告诉你的好友你的伤心事迹，就允许自己放纵一次吧。之后你还会需要他们的，所以最好不要耗尽他们对你的耐性。

宁愿想想那些导致分手的不好事情也不要去回想那些美好的事。因为这有助于你继续前进。

怀旧的情绪会在你恢复后持续一段时间。

找一个和你有相同经历的新朋友。这样可以让你关注除了你自己以为的人。

优雅的女人的两点特点如下：

1、自信，自信的女人自带光芒，优雅得体，眼神坚毅，她们热爱生活，懂得以开放的心态去包容、去学习，优雅自信的女人不装模作样，不矫揉造作，永远做真实的自己。

2、优雅，优雅的女人在穿衣打扮上简约不失自己的风格，生活中去繁就简，按照自己的步调生活，不受外界过多干扰。

　　健身房实习报告

　　时间飞逝，还有两年就要告别大学生活了，即将踏入社会。我们知道随着中国在国际体育中地位的不断上升，以及在我国加入世界体育组织和全球化进一步发展的新形势下，对于我们体育专业的学生们来说，或对于作为将来从事体育方面工作的我们来说，去外贸公司实习对我们来说非常重要。这次我有了一个很好的机会就是去娱乐健身俱乐部实习

　　短短的实习期已经结束，静下心来回想这次实习真是感受颇深。我们知道实习是大学教育中一个极为重要的实践性环节，通过实习，可以使我们在实践中接触与本专业相关的一些实际工作，培养和锻炼我们综合运用所学的基础理论、基本技能和专业知识，去独立分析和解决实际问题的能力，把理论和实践结合起来，提高我们的实际动手能力，为将来我们毕业后走上工作岗位打下一定的基础。通过这段时间的学习，从无知到认知，到深入了解，渐渐地我喜欢上这个专业，让我深刻的体会到学习的过程是最美的，在整个实习过程中，我每天都有很多的新的体会，新的想法。

　　回顾我的实习生活，感触是很深的，收获也是丰硕的。这次的实习，主要是与一些希望可以减肥，或者是健身的朋友的接触了解关于我们这个行业的发展前途

　　通过这次的实习，我由第一天的拘谨，对什么事情都充满着好奇，转而逐渐适应了这样的生活，做事情按部就班，循序渐进。这次的实习，让我懂得了许多，知道了许多，大学文凭其实只是一块敲门砖，我们首先要学好自己的专业知识。其次，他们看重的就是就是我们的社会实践能力。这一点就要看我们平时的实际动手及操作能力。

　　经过这段时间的实习，我主要有以下几点感想：

　　第一，要有坚持不懈的精神

　　作为在校生，我们不管到哪家俱乐部，一开始都不会立刻给工作我们做，一般都是先让我们熟悉俱乐部工作环境，时间短的要几天，时间长的要几周，或更长的时间，在这段时间里很多人会觉得很无聊，没事可做，便会产生离开的念头，在这个时候我们一定要坚持，不能轻易放弃。

　　第二，要勤劳，任劳任怨

　　我们到公司去实习，由于我们不是正式职员，所以公司多数是把我们当学生看待。公司在这个期间一般不会给我们什么重要的工作去做，可又不想让我们闲着，因此，他们会交给我们一些比较简单的工作。与此同时，我们应该自己主动找一些事情来做，从小事做起，刚开始也只有这样。

　　第三，要确立明确的目标，并端正自己的态度

　　平时，我们不管做什么事，都要明确自己的目标，就像我们到俱乐部工作以后，要知道自己能否胜任这份工作，关键是看你自己对待工作的态度，态度对了，即使自己以前没学过的知识也可以在工作中逐渐的掌握。因此，要树立正确的目标，在实现目标的过程中一定要多看别人怎样做，多听别人怎样说，多想自己应该怎样做，然后自己亲自动手去多做。只有这样我们才能把事情做好。

　　通过本次的实习，我还发现自己以前学习中所出现的一些薄弱环节，并为今后的学习指明了方向，同时也会为将来的工作打下一个良好的基础。，但这次的实习为我们提供了一个很好的锻炼机会，使我们及早了解一些相关知识以便以后运用到以后的业务中去。通过这次的实习，我熟练地掌握健身技巧，能够自如地与来健身的朋友们交流。

　　总体来说，这次实习不仅仅是锻炼了我在俱乐部器械操作方面的一些技能，同时，经过这次实习，我还从中学到了很多课上所没有提及的知识，还有就是在就业心态上我也有很大的改变，以前我总想找一份适合自己爱好，并且专业对口的工作。可现在我们都知道找工作很难，要专业对口更难，很多东西我们初到社会才接触、才学习。所以我现在要建立起先就业再择业的就业观。应尽快学会在社会上独立，敢于参加与社会竞争，敢于承受社会压力，使自己能够在社会上快速成长。总的来说，作为最近接社会的大学生来说，无论是在今后的工作或是生活中，实习都将成为我人生中一笔重要的资本。

是英国舒适型格鞋履品牌。

FitFlop是一款风靡全球的超人气夹脚拖、人字拖，在不到三年时间里得到众多好莱坞艺人的拥护，并以“把健身房穿在脚上”的设计卖点在欧美、日本和澳洲等地造成炫风话题。

来自英国的时尚夹脚拖FitFlop又称“行动塑身鞋”，其专利设计由专业医疗学者和鞋类工业设计师共同开发生产，行走时同时运动。2007年推出时，FitFlop主要对象是想塑身的消费者，但不少好莱坞艺人穿上FitFlop曝光后，FitFlop已升格为最时尚而且兼具保健功效的夹脚拖。

扩展资料

FitFlop创办人Marcia Kilgore连同英国伦敦南岸大学生物机械学专家，将生物机械工程技术和人体工程学融合，成功研制出专利的Microwobbleboard-“三重多密度中底”，并于2007年推出FitFlop鞋品，有效舒缓足部压力，减轻关节负荷，亦令健康舒适与流行时尚得以融合。FitFlop自推出以来，旋即牵起风潮，成为世界各地明星红人的热捧对象，实现了FitFlop “我穿我鞋，掌控世界”的品牌口号。

fitflop-关于我们

　　健身房实习报告

　　时间飞逝，还有两年就要告别大学生活了，即将踏入社会。我们知道随着中国在国际体育中地位的不断上升，以及在我国加入世界体育组织和全球化进一步发展的新形势下，对于我们体育专业的学生们来说，或对于作为将来从事体育方面工作的我们来说，去外贸公司实习对我们来说非常重要。这次我有了一个很好的机会就是去娱乐健身俱乐部实习

　　短短的实习期已经结束，静下心来回想这次实习真是感受颇深。我们知道实习是大学教育中一个极为重要的实践性环节，通过实习，可以使我们在实践中接触与本专业相关的一些实际工作，培养和锻炼我们综合运用所学的基础理论、基本技能和专业知识，去独立分析和解决实际问题的能力，把理论和实践结合起来，提高我们的实际动手能力，为将来我们毕业后走上工作岗位打下一定的基础。通过这段时间的学习，从无知到认知，到深入了解，渐渐地我喜欢上这个专业，让我深刻的体会到学习的过程是最美的，在整个实习过程中，我每天都有很多的新的体会，新的想法。

　　回顾我的实习生活，感触是很深的，收获也是丰硕的。这次的实习，主要是与一些希望可以减肥，或者是健身的朋友的接触了解关于我们这个行业的发展前途

　　通过这次的实习，我由第一天的拘谨，对什么事情都充满着好奇，转而逐渐适应了这样的生活，做事情按部就班，循序渐进。这次的实习，让我懂得了许多，知道了许多，大学文凭其实只是一块敲门砖，我们首先要学好自己的专业知识。其次，他们看重的就是就是我们的社会实践能力。这一点就要看我们平时的实际动手及操作能力。

　　经过这段时间的实习，我主要有以下几点感想：

　　第一，要有坚持不懈的精神

　　作为在校生，我们不管到哪家俱乐部，一开始都不会立刻给工作我们做，一般都是先让我们熟悉俱乐部工作环境，时间短的要几天，时间长的要几周，或更长的时间，在这段时间里很多人会觉得很无聊，没事可做，便会产生离开的念头，在这个时候我们一定要坚持，不能轻易放弃。

　　第二，要勤劳，任劳任怨

　　我们到公司去实习，由于我们不是正式职员，所以公司多数是把我们当学生看待。公司在这个期间一般不会给我们什么重要的工作去做，可又不想让我们闲着，因此，他们会交给我们一些比较简单的工作。与此同时，我们应该自己主动找一些事情来做，从小事做起，刚开始也只有这样。

　　第三，要确立明确的目标，并端正自己的态度

　　平时，我们不管做什么事，都要明确自己的目标，就像我们到俱乐部工作以后，要知道自己能否胜任这份工作，关键是看你自己对待工作的态度，态度对了，即使自己以前没学过的知识也可以在工作中逐渐的掌握。因此，要树立正确的目标，在实现目标的过程中一定要多看别人怎样做，多听别人怎样说，多想自己应该怎样做，然后自己亲自动手去多做。只有这样我们才能把事情做好。

　　通过本次的实习，我还发现自己以前学习中所出现的一些薄弱环节，并为今后的学习指明了方向，同时也会为将来的工作打下一个良好的基础。，但这次的实习为我们提供了一个很好的锻炼机会，使我们及早了解一些相关知识以便以后运用到以后的业务中去。通过这次的实习，我熟练地掌握健身技巧，能够自如地与来健身的朋友们交流。

　　总体来说，这次实习不仅仅是锻炼了我在俱乐部器械操作方面的一些技能，同时，经过这次实习，我还从中学到了很多课上所没有提及的知识，还有就是在就业心态上我也有很大的改变，以前我总想找一份适合自己爱好，并且专业对口的工作。可现在我们都知道找工作很难，要专业对口更难，很多东西我们初到社会才接触、才学习。所以我现在要建立起先就业再择业的就业观。应尽快学会在社会上独立，敢于参加与社会竞争，敢于承受社会压力，使自己能够在社会上快速成长。总的来说，作为最近接社会的大学生来说，无论是在今后的工作或是生活中，实习都将成为我人生中一笔重要的资

想要雄壮的身躯？本文给你介绍一些注意事项，请你着重阅读这几点，这么练习绝对会练出漂亮、饱满的肌肉！

第一点：用力均匀一致

第一点是用力问题。前些日子，有人留言说自己练胸练了半年，突然发现胸部一大一小，有些不对称。这样是很影响美感的，最关键的是，破坏了总体的形象。他想知道是为什么？元音很简单啦，除了基础不好以外，他可能是做运动的时候左右用力不均匀所致。

其实，绝大多数的人群右边身体比左边身体的力气都要大一点，而日积月累，就可能会导致身体两侧肌肉不均匀、不对称的情况发生。想要练出漂亮的肌肉，就一定要杜绝这种情况的发生。那么我们要怎么办呢？我们平常得有意识去进行矫正，尽量用平衡的力度要进行运动训练。一旦出现了不对称、不均匀的情况发生，我们也可以于正式训练结束后，给那些明显小、弱的肌肉部位格外增加一些训练，作为矫正。

第二点：注意顶峰收缩

想要练出雄壮的肌肉，想要让肌肉变得饱满，就必须让自己有顶峰收缩。顶峰收缩就是在肌肉做功最大的那一小段时间，往往非常短暂。就用深蹲举个例子，我们在蹲下去的时候，肌肉做功最大，而如果我们在蹲下去的时候多保持几秒钟时间，我们肌肉得到的刺激就会更大，这样功效也会更好。

第三点：不要放弃大重量

第三点是和训练内容息息相关的。有很多人不喜欢用那些看上去很难、很恐怖的大型器械。其实，想要练肌肉，我们就必须借助器械和工具，我们不但要学会怎么安全、正确地使用它们，还用在每次训练的时候，都用它们去进行这样的运动。

其实，不用器械的话，也是可以练出肌肉的，但是这无疑会很难。而合理利用这些器械，你就会发现，真的没有什么难的，这其实是非常容易、简单的。

第四点：营养补充要及时

其实，训练本身和训练后的恢复同样重要。训练得再好，恢复不好，也是白费的。那么我们要怎么恢复自己呢？首先，我们要记住，营养永远是排在第一位的。经过了运动的身体是经过了消耗，渴望补充营养物质的。

那我们要补充什么营养？蛋白质，可以帮助肌肉修复。脂肪，为人体供给热能。碳水化合物，我们身体不可缺少的能量。记住这三种，然后再去补充一些微量元素和维生素。只有营养，尤其是蛋白质补充及时，我们的肌肉才会长得快，长得漂亮。

第五点：利用好超量恢复

在训练结束后，我们还会面临超量恢复。什么叫做超量恢复呢？首先，在我们经过了运动后的身体，各方面的能力水平都是比以前差的。而我们会面临恢复，这个恢复的过程很快，最后，有一小段时间我们的身体机能之类的都超过了以前的水平，这就叫做超量恢复。我们最好是在超量恢复期间进行第二次健身。这样肌肉也会成长得又快又好。

这些就是关于我们练肌肉的几点注意事项，记住这几点，再去练肌肉，绝对会练出漂亮、饱满的肌肉！

人们对于自己的生活都要求两个字，那就是精致，而往往人们不知道精致来源于自己生活上的自律。自律，顾名思义就是自己让自己的生活变得规律，自己规范自己的各种行为。

小编的一个大学同学，她的生活就是高度自律的，大学刚刚一开始的时候，人们都在忙着认识新朋友，她却在问怎样进去图书馆。

再后来的时候她每天都去泡图书馆，一有时间就去的那种。从来都不会浪费自己的时间在任何无谓的事情上面。因为我们早上的话会有早操和早自习，所以她会在上完早自习并且在没有课的时候直接就去图书馆，每天其实在宿舍当中都看不到她的身影。

然后她在大一的时候就把计算机二级，英语四级，教师资格证全部都考了下来。 而且每天都在图书馆里看很多关于我们专业的这种书，这也是我后来去图书馆的时候，她告诉我的。虽然她是一个高度自律的人，但是她的性格还是非常好的。对于我们不懂的问题问她时，她都会很细心的解答。

并且她每周都会在周日的时候去健身房锻炼身体，雷打不动。每天晚上等我们都洗漱完上床睡觉的时候，她才会回来，但是她都会在十点熄灯之前回到宿舍，将自己的物品整理好，洗漱完然后上床睡觉。我有一次晚上刚刚熄灯过后大概10点15的那个样子。下床的时候就发现她已经关掉手机，进入睡眠状态了。  

相比较她而言，我们很多人都会有拖延症，或者是晚睡的这种状态，每当晚上洗完漱躺在宿舍床上的时候，都会拿起手机开始不停地刷各种动态，看各种的朋友圈，但是她不会这样，她认为在每个时间段就要有每个时间段做的事，睡觉的时候就好好睡觉，该学习的时候就好好学习，该锻炼的时候也努力的去锻炼自己的身体。  

有一次放假的时候，我给她打电话问她在干什么，她说她在看书，我看了一眼当时那个时间，其实还是蛮早的。后来我就发现她的作息规律完全和在学校的时候一模一样，该上课的时候她就看书，休息的时候她就休息，真的是超级佩服她。

后来毕业了，到现在人家也找到了非常好的工作，在工作岗位上也是一个高要求自己的人，我认为像她这样高度的自律才能拥有特别精致的生活。