臂力器和俯卧撑那个对胸肌好，对臂力增强大

都一般，标准的及一系列进阶俯卧撑有助于你的肱三头肌，肩部的三角肌，当然他对腹肌，胸肌也有效果，但不是很明显。

这里推荐给你一个项目：屈臂撑。这个动作你可以理解为是变形的俯卧撑，但由于是垂直方向，导致胸肌需要额外发力，事实上由于胸肌的额外发力，开始练习时可能甚至会感觉比俯卧撑还轻松点。但是可以通过一系列的变式推动练习进步。从易到难，（最简单的坐姿到最终你能在单杠上用一个引体向上衔接屈臂撑动作），那个时候你的胸肌绝对能把你的衣服撑起来

注意循序渐进，小心受伤，祝你成功！

练力气，还是哑铃好，因为我就是这么过来的，以前很瘦，但现在比绝大多数人壮得多。记住，一定要有恒心，曾经很多人跟我借哑铃，但没人能坚持下来！但现在哑铃挺贵的，比我那时贵得多，臂力棒便宜，买个没什么。三种锻炼方法各有好处，都要试试，但用哑铃长肌肉很快的哦哦哦哦哦哦哦