跑步三个月后开始健身，身体会有多大变化？

可能很多人在开始健身之前，都忽略了很重要的一件事，就像是很多学校招生之前，都会有适当的分数线限制，而健身训练同样对于身体基础有要求，那么跑步3个月后开始健身，再过3个月以后，身体会有多大变化？

如果要造就高度很高的房子，那么对于地基就要求足够的稳固，这么浅显的道理人人都懂，但是在自己身上实施却很难，因为敢于挑战或者勇敢，也是大家都知道的一种品质，但对于锻炼身体来说地基理论显然更适用。

作为全身性运动中最常见的一种，跑步真的可以为我们的身体，塑造出足够稳固的地基，这一点是毫无疑问的，不管是什么样的体育项目，绝大多数运动员的训练当中跑步绝对是必有的一项。

那么对于一般人来说，将跑步坚持三个月的时间，足以让身体素质得到不小的提高，当然或许也有部分人需要更久的时间，但这样的做法是值得去推崇的，任何运动开始前都要有足够好的身体基础。

那么三个月的跑步训练所带来的改变，会有心肺功能的提高，腿部力量以及核心稳定性的增强，各部位的肌肉调动起来也会更加的积极，总的来说都会让一个人更适合运动，当然也能够胜任健身了。

这里所说的健身训练，主要是以常见的力量训练为主，目的就是提高肌肉的力量以及爆发，从而为我们的外观带来进一步改善，这个过程中饮食和休息的部分，也不能还是之前的做法。

三个月的时间用来健身，按照一个星期为一个循环周期来计算的话，足以完成十二个全身各部位的循环训练了，这也同样足以让刚开始健身的人，从各方面有一个大的改变，当然先要更进一步就要更长的时间了。

那么在合适的训练负荷之下，三个月结束后变化应该是比较大的，直观的改变就是在瘦了一些的同时，肌肉看上去更饱满了，给人一种力量雄厚的感受，而在力量素质方面也确实如此。

除了肌肉更具力量和爆发之外，身体的激素水平也会提高，从而使得男性更具魅力，而女性则会更加的性感，这些也是在身体外观改变上所呈现出来的，当然要想达到极致可能需要更久的时间。

运动能力当然是很值得关注的一方面，如果之前和身体素质差不多的朋友，打篮球进行对抗会处于下风的话，那么这段时间的改变，极有可能会让你占据上风，所以喜爱运动的朋友一定要给自己这样一次提高的机会。

那么你是怎么看待跑步三个月，之后再进行健身这件事儿的呢？

不论在怎样的场地或环境当中健身，对身体的锻炼都是值得尊重和提倡的，比较知名的囚徒健身所产生的环境，就是在空间狭小的监狱当中，那么农村小伙和企业白领同时健身3个月，二者肌肉会有哪些不同？

身体可不管外界是怎样的环境，只要给予合适的刺激程度，也就是完成相应的训练，在补充足够的能量和营养之后，身体的修复机制就会按照计划实行，完成超量恢复之后肌肉就会更强大。

那么这期我们的主角，是来自差别很大的两种环境之下，一个是接近于自然环境的农村小伙，而另一个则是来自城市的企业白领，但他们有着共同的目标，那就是持续的健身三个月的时间。

首先是场地和器械的区别，在城市当然可以找到器械比较齐全，并且环境绝佳的健身房，而在农村可能连哑铃杠铃这些器械，都需要自己动手来制作，比如用车轱辘搭配不同的重物，或是木头石头这些原材料。

另外在饮食上可能也有着很大的区别，在城市可以接触到各类补剂，而在农村食物相对来说更加绿色，当然在现代化的脚步下，只要不是很偏远的地区，都可以通过网上购买的方式买到补剂之类的物品。

那么这二者在相同的训练计划之下，搭配同样的作息时间，会有怎样不同的效果呢？当然正常的生活或工作不能放下，这样才不至于受到很大的影响，而最终肯定都是朝着好的方向前行的。

基于上面所说到的，二者都尽量只用杠哑铃来进行训练，基本上也可以将全身各部位给锻炼到，在网络如此发达的条件下，二者的健身知识方面应该是差别不大的，最终会是怎样的结果呢？

农村小伙外观上的变化可能并不大，虽然肌肉会更加紧致有力，力量也会提高很多，但是瘦身的效果会被热量控制不足的饮食所填上，所以整体来说脂含量下降并不明显，肌肉的提高也主要是力量方面。

还有一点就是自己制作的器械，可能存在着重量并不准确的情况，所以训练的效果势必会受到一定的影响，当然可能这只是很小的一方面，并不会对整体带来很大的影响，却值得去重视。

那么企业白领看上去可能会消瘦一些，但绝不要被其外表所蒙骗，这是在健身的作用下肌肉量有所提升，并且消耗能量让脂含量下降的效果，其力量和爆发都会得到提高，但是三个月可能并不会有很大的围度变化。

如果企业白领还请了私教的话，相对于自己琢磨的农村小伙来说，其进步可能会更快一些，当然农村小伙毕竟平常会干一些农活，所以在身体基础上会更有优势一些，那么你是怎么看待的呢？

现在是一个网络信息时代，我们可以从网上查到任何我们想要知道和学习的知识，对于健身也是同样如此，像现在网上有很多关于健身的软件，里面的教程各种各样，但是基本都很全，像各种各样的训练计划也有，有也关于健身的一些知识和视频，可以教导你健身，于是很多人就喜欢用这些健身软件来进行学习健身，其实很多健身者手机上都会有一些健身软件，像“绅士”也会有，用来记录一下，自己的健身计划。

对于新手来说，除了可以从健身软件中获取到足够的健身知识外，还有另外一种方法学习健身，那就是请健身教练，当然我们这里说的健身教练并不是说的那种二流健身教练，培训个几天就上岗的那种，那么用用健身软件自己健身和请健身教练，3个月练出来的身体有什么差距？

一、新手起步更加困难

我们先抛去性价比的问题，每个健身教练的差距是很大的，像一些好的健身教练，真的是非常难找，而一个好的健身教练能够带给你的帮助是很大的，尤其是对于新手来说，往往健身教练的作用比健身软件要好得多，毕竟对于新手来说，你打开一个健身软件，里面充斥着的都是你从来不了解的知识，你需要一点点的开始学习，往往很多健身新手用健身软件，也就只是去学习和练习里面的视频教程，知道卧推能够练胸肌，但是却不知道是为什么。

对于健身来说，一个训练动作的完成其实并不简单，动作是否标准，发力点是否正确，都会影响到你的训练效果，所以对于新手来说，还是先系统的学习一下健身知识再自己慢慢学习吧。

二、身体素质的差距

其实如果用个比喻来形容的话，那么请健身教练就像请个厨子去炒菜一样，如果说请到一个好的厨子，那就是赚到了，不仅仅可以吃得好，还能够根据你想吃的菜做，你想吃辣的就出辣的，想吃清淡一点就吃清淡一点，就算是遇到一个不好的厨子，做得不好吃或者不符合你的口味，那你可以去找饭店老板去投诉。（如果请教练上课的过程中受伤了，健身房是要负责的）。

如果说请健身教练是请厨子的话，那么健身软件就是吃食堂了，谁都能去吃，反正饭菜就那几样，你吃也得吃，不吃就饿着，如果遇上饭菜有问题，吃坏肚子了，那也只能是你自己的问题了，和食堂没多大关系。

三、健身效果的差距

你要说一个人能够通过健身软件练出一副好身材，这个事情是可信的，毕竟可能是真的遇到适合自己的健身计划了，但是你要说所有人都能够通过健身软件练出好身材，那就有点牵强了，毕竟每个人的健身天赋不同，领悟能力也不相同，所以健身效果肯定就很差，但是相比之下，请健身教练能够让你更加清楚知道自己的应该如何练，自己的健身计划是如何制定的，健身效果肯定也会更好。

肯定会有很多人觉得“绅士”是在打广告了，但是事实就是如此，健身软件虽然比较划算，但是也并不是适合所有人，尤其是对于健身新手来说，往往并不是很适合。

你用过什么健身软件，效果如何？