经常做虎卧撑能改善驼背吗？

一般来说，如果我们要想较好的去改善驼背这个问题，我们有两个普遍的方法，一个是增强自己的背部肌肉，另一个就是改掉我们生活中的不良习惯。

我们来看看做俯卧撑，可以满足以上那两点吗？俯卧撑这个训练动作，强化的是我们的胸部以及手臂上的肱三头肌，并不能很好的强化到自己的背部肌肉。

那俯卧撑可以较好的， 改掉自己在生活中的不良习惯吗？显然是很难的，甚至是不行的。

所以说，想要简单的通过做俯卧撑去改善自己的驼背问题，还是一件不怎么现实的处理方法，我们需要一个合理的方法，那么接下来，小编我就给大家介绍两个方法。

一，背部肌肉的强化训练

首先，我们得知道自己为什么会出现驼背这种问题，一般来说，我们大多数人之所以会出现驼背这种问题，是因为自己的正面肌肉较强，而背部肌肉较弱所造成的。

对于我们身体正常的朋友来说，自己身体中的拮抗肌应该是平衡稳定的，这才会让我们的身体处在一种轻松并且稳定的状态。

我们正面的胸部肌肉和背部肌肉，这两部分的肌肉在一定程度上来讲，就是两块拮抗肌。

如果我们想要较好的去改善驼背这种问题，就应该去强化自己的背部肌肉，特别是自己背部的斜方肌中下部。

一般来说，很多的练背动作都可以很好的练到背部肌肉，如果我们要想练到自己的斜方肌中下部的话，那就要去做一些肩胛骨后缩的训练动作了。

二，纠正日常的不良生活习惯

一般来说，所谓的纠正不良的生活习惯，就指的是我们在桌子上写作业，或者用电脑的时候，要保证自己的坐姿不能和桌子贴得太近就行。

还有就是，我们没事的时候，可以去放松一下自己的胸大肌，这也是可以帮助我们缓解自己驼背问题的。

现代生活中，用电脑的人多了，经常低头伏案；手机离不开手机，总是玩手机；孩子书包太重或者姿势不对，最终导致各种驼背问题。这里有小方法可以适当纠正和缓解驼背，增强你的上背部肌肉力量。胸部拉伸，找一个有突出拐角的地方，将一只手臂水平放在女儿墙上，转身前倾，将女儿墙一侧的手臂向后伸展，使伸展侧的胸部有明显的伸展感，配合呼吸。呼气时，慢慢向前推胸30秒左右。重复3次，还要在另一边。严禁弹性拉伸。

松开上背部泡沫轴，泡沫轴是另一种放松装置，可以提高你脊柱的柔韧性，使肩膀恢复到正确的位置。将泡沫轴放在肩胛骨下，背部中央，弯曲膝盖支撑地面以稳定身体。将手臂放在头上后，将臀部抬离地面，慢慢将泡沫轴绕在脖子上。完成这个练习3次后，你一开始会感到一些疼痛或不适，但随着练习次数的增加，你的背部会比以前感觉更放松。

伏地魔Y形延伸，伏地魔Y型拉伸会让你：肩膀向外翻，腹部拉伸，胸部拉伸，加强与姿势相关的下背部肌肉和上背部肌肉。脸朝下平躺在地上，双腿与肩膀一样宽，手臂呈Y形举过头顶，手臂和头部尽可能抬离地面，双手向上旋转，掌心向上保持5-10秒，重复8-10次，重复3组。除了以上练习，我们还需要注意平日的姿势。驼背大多是姿势不当造成的。改善坐姿可以防止驼背。经常是前台工作人员和手机族低着头一段时间再适当抬起头；孩子们的书包太重了。建议把不需要的书放在学校，选择性地带书，减轻书包重量。

矫正练习的方法，如背对着墙，离墙30 cm左右，脚与肩同宽，双臂呈直线向上抬起，头向上抬起，手背碰到墙后放下。重复以上动作。最好一次做10个左右的练习，一天两三次。其次，可以用体操棍作为辅助练习，站立或坐下挺直背部，双手握住体操棍，放在肩膀上，抬头挺胸。当你感到肩膀和背部肌肉酸痛时停止，每天两次，早上一次，晚上一次。可以借用辅助器材进行矫正练习，用按摩滚轮翻滚背部，趴在床上或地板上。将鼓放在背部中间，先卷起再放下。一组时间大概10到15秒，一共三组。

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。

一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟

四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

六、单杠悬吊法。立于高约25米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。

俯卧撑做多了看起来有些驼背，这时候应该做一些肌肉拉伸的动作，导致有一点点驼背，就是因为俯卧撑会锻炼到背部的肌肉而没有及时放松的话，背部的肌肉就会变得僵硬。同时，就会导致有点驼背的现象。

一、锻炼后注意拉伸

俯卧撑这是一种利用手臂肌肉和胸部肌肉以及背部，肩部的肌肉进行的锻炼。俯卧撑这种锻炼动作可以锻炼到整个上肢的肌肉。而且做俯卧撑这种动作对肌肉的训练量其实是挺大的。所以在进行了俯卧撑训练后，肌肉会出现紧绷的状态。如果说在进行俯卧撑训练后没有进行拉伸和放松的话。那么这样的俯卧撑训练就会导致在训练后的第二天，甚至是在以后的日子中。肌肉会变得僵硬，也就是变成了我们所称的死肌肉。而是肌肉也会导致身体形态的改变，例如驼背就是因为肌肉的僵硬而导致形态的僵硬。因此在进行这样的力量训练后，要及时的进行对肌肉的拉伸和放松。在进行拉伸和放松后，肌肉就会不再紧绷。

二、改善肌肉僵硬

很多人都没有进行科学的锻炼方法，比如在做完俯卧撑后，没有及时的拉伸和放松。从而导致肌肉僵硬而导致的身体形态的变化。那么肌肉僵硬这样一个现象怎么解决呢？想要解决运动后形成的肌肉僵硬的状态，可以使用一种运动员经常使用的放松器械。这一种放松器械就叫做筋膜枪。筋膜枪是一种通过震动，而使肌肉放松的一种器械。我们可以利用筋膜枪对肌肉进行放松，然后再对肌肉进行拉伸，从而达到放松僵硬的肌肉的效果。

在训练后及时的拉伸和放松，并且利用科学有效的方法对肌肉进行放松。在训练后及时的拉伸和放松并且利用科学有效的方法对肌肉进行放松，这样就不会导致肌肉僵硬和驼背了。

驼背的矫正方法：

1坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。