假期健身使用的器材

健身器材

小型健身器械

Tips

小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，则最适合中老年人使用。

全身性健身器械

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属综合性训练器械，可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习，这种健器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心，康复中心及机关或学校健身房使用，应该说明的是，请如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船，蹬车，俯卧撑，腰部旋转，按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

局部性健身器械

Tips

局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯举器，审锤拉力器，提踵练习器等。多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合，有的还配有时间，速度，距离，心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的喜爱，是家庭健身房的“主角”。

导语随着生活水平的提高，人们越来越注意身体的健康和体形的美丽，越来越多的人在家里或办公室利用琐碎的时间健身塑形，那么，小型健身器材有哪些？家用健身器材哪种好？下面，51Dongshi小编为大家分享小型健身器材大全，包括哑铃、拉力器、腹肌轮等等，爱好健身运动者还不速速收好这些健身必备神器。小型跑步机跑步机是一种科学，方便，有效的健身器材，耐用，性价比高，基本性能满足用户需求，坚持在家运用跑步机锻炼，能有效提高心肺功能，增强四肢力量和协调能力。跑步机减肥效果好吗>>

选购要点：对于家用小型跑步机来说，建议选择电动跑步机，能起到保护关节的作用，同时可以选择功能性多样化的，例如有坡度升降功能、跑台减震、跑台静音、跑步机安全钥匙等等，能够在保障安全的同时提高健身效率。

适合场所：家用小型跑步机的尺寸宽在70cm左右，长度在170cm以下，这类跑步机大多适合小户型家庭或是经济适用房的人群使用。

推荐指数：★★★★★

精选跑步机推荐>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8998评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>万年青高级轻商用跑步机家用款多功能静音跑步机￥19999月销:2+店万年青旗舰店>>>>哑铃哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，每天只需锻炼10分钟，就能收获好身材。哑铃选购健身攻略>>

选购要点：哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种，如果你经济能力不错且需要交替重量的锻炼，建议选购一套固定重量哑铃；如果你经济能力一般且锻炼力度不强，建议选购可调式哑铃。还有一种袖珍哑铃，适合女性健身使用，其重量很轻，小巧，女性常用它做哑铃操。

适合场所：可调式哑铃和一套固定重量哑铃主要适合于家庭使用；单个固定重量哑铃和袖珍哑铃适合于办公室使用。

推荐指数：★★★★★

精选哑铃推荐>>欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>迪卡侬浸塑哑铃男女肌肉训练锻炼包胶4-16KG￥999月销:100+店迪卡侬旗舰店>>>>收腹机我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，它主要是通过运动锻炼到腹部的肌肉，燃烧腹部的脂肪，强化腹部的肌肉力量，从而达到收腹的作用。经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机，可以让仰卧起坐变成了一种享受。收腹机知识大全>>

选购要点：选购收腹机，建议选择靠枕是高弹力按摩软胶垫制成，能够按摩和保护颈部、背部，使运动的时候更舒适；建议选择坐垫是采用加大加厚设计并且底座是固定不动的，最好有防滑、无噪音的设计，这样在锻炼时更舒适、更高效。

适合场所：利用收腹机做运动方便快捷，适合于家庭使用。

推荐指数：★★★

精选收腹机推荐>>仰卧起坐辅助器懒人女减腰腹赘肉吸盘式多功能男运动健身器材家用￥169月销:37+店Dds多德士旗舰店>>多德士仰卧起坐健身器材家用男仰卧起坐板腹肌运动锻炼器材仰卧板￥129月销:1000+店Dds多德士旗舰店>>Keep腹肌训练垫腰椎舒缓器/仰卧起坐板/家用脊椎矫正￥79月销:400+店Keep旗舰店>>>>踏步机踏步机是最具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。踏步机的功能特点及选购知识>>

选购要点：踏步机主要有两种类型：电子踏步机和普通踏步机。电子踏步机采用一台发动机来控制踏步的运动频幅，因而可以降低踏步运动对腿关节造成的负面影响，但价格比较昂贵；普通踏步机采用气压活塞而非发动机来控制踏步的运动频幅，实用且实惠。

适合场所：电子踏步机通常适合于比较富裕的家庭或是健身房使用；普通踏步机一般适合于办公室使用。

推荐指数：★★★★

精选踏步机推荐>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499月销:31+店迪卡侬旗舰店>>>>腹肌轮八块腹肌是男人好身材的标志。知道吗，腹肌轮就是这样一种锻炼身体的器械。而且用腹肌轮来锻炼可以得到好的锻炼健身效果，锻炼腹肌也是最轻松的。健腹轮的正确使用方法>>

腹肌轮的好处：健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量；携带方便，运动的环境要求也不高，器械的价格便宜，在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。

适合场所：腹肌轮既可以适合于家庭使用，也可以适合于办公室使用。

推荐指数：★★★★

精选腹肌轮推荐>>迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材￥1499月销:600+店迪卡侬旗舰店>>斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材￥298月销:1+店斯诺德旗舰店>>杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮￥69月销:40+店杰朴森旗舰店>>>>俯卧撑支架俯卧撑练腹肌和胸肌可以说是最简单、最实用的动作之一。但必备一副俯卧撑支架，有了这小支架不仅解决了不和地面直接接触的机会，手柄上的透气海绵，也可以为俯卧撑增加手掌的舒适感。

俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激；采取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用。

适合场所：俯卧撑支架既可以适合于家庭使用，也可以适合于办公室使用。

推荐指数：★★★

精选俯卧撑支架推荐>>赫朗家用钢制S型俯卧撑支架防滑俯卧撑支架￥98月销:1000+店赫朗运动旗舰店>>Swelldom俯卧撑支架工字型h男士健身器材家用练臂肌胸肌腹肌锻炼俯卧撑架￥99月销:800+店Swelldom旗舰店>>ADKING俯卧撑支架男辅助器工字俄挺家用健身器材胸肌训练腹肌轮手臂锻炼￥29月销:100+店Adking旗舰店>>>>拉力器拉力器主要用来发达胸部、背部和臂部的肌肉，大多数是由4或6根弹簧或橡胶条组成，两端装有握柄。健身锻炼时，还可以根据自己的力量调节拉力大小，满足不同力度的需求，它经济实惠且使用方便，不占地方，是健身的理想器械。如何用拉力器训练肌肉>>

选购要点：拉力器主要有橡胶类拉力器、钢丝弹簧拉力器和滑轮拉力器三大类，建议选购橡胶类拉力器，橡胶类拉力器比钢丝弹簧拉力器使用起来要安全；滑轮拉力器属于大型健身器材。

适合场所：橡胶类拉力器和钢丝弹簧拉力器主要适合于家庭使用，而滑轮拉力器适合于健身房或健身俱乐部使用。

推荐指数：★★

精选拉力器推荐>>凯速家用多功能训练套装胸肌臂力棒/臂力器￥48月销:300+店凯速健身旗舰店>>双林臂力器练臂肌握力棒扩胸弹簧棒30-50kg￥49月销:27+店SUNLIN双林旗舰店>>迪卡侬家用臂力器健身塑形女士腕力男手臂力健身训练锻炼器材GYPA￥399月销:19+店迪卡侬旗舰店>>>>健身器材品牌网店推荐网店风格2（3列2）舒华自营旗舰店舒华自营旗舰店提供品牌新产品展示、产品报价、产品促销等信息；产品涵盖家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理疗按摩器逛一逛亿健跑步机自营旗舰店亿健跑步机自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、动感单车、运动器材等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚逛一逛ICON爱康自营旗舰店ICON爱康自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚逛一逛乔山(JOHNSON)自营旗舰店乔山(JOHNSON)自营旗舰店主要销售品牌的跑步机、椭圆机、动感单车等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服逛一逛迪卡侬自营旗舰店迪卡侬自营旗舰店主要销售品牌的运动鞋、泳衣、运动器材、运动服等产品，店铺致力于为消费者提供品质的商品、满意的服务，用真诚逛一逛英派斯品牌旗舰店英派斯品牌旗舰店提供品牌的新品展示、店铺产品促销活动等信息；网店内主要销售的产品涵盖跑步机、动感单车、划船机、椭圆机等；逛一逛更多相关文章推荐男士健身方案男士运动健身全攻略超实用的男性运动健身计划拥有健康的身体、完美的体型是每一位男士梦寐以求的，然而很多男士虽然经常去健身房健身或进行日常运动，却收效甚微。其实只是你不懂得运动健身方法罢51Dongshi原创健身男性98051130健身房必备运动用品有哪些？升级装备让健身更easy随着健康生活方式理念的深入人心，越来越多的年轻人爱上了去健身房运动健身。专业健身房必定少不了各种功能齐全的健身器材，可以给我们带来更好的健身51Dongshi原创健身器材旅游装备4407142练腹肌的健身器材哪个效果好？型男必备利器每当看到杂志封面上的魅力男们展示完美的8块腹肌实，相信很多男的都会这么问：怎么才能练成腹肌型男？也能拥有一身的肌肉，特别是诱人的腹肌。肌肉不51Dongshi原创健身器材健腹轮11960180

人们都喜欢在家进行健身活动，接下来让我们详细地了解一下家用健身器材。

家用健身器材哪些好呢？

跑步机

跑步机是家用健身器材中很常用的一种，可以在家里摆放一架跑步机，每天跑步几分钟，可以提高人体的肺活量。

羽毛球拍

买一部羽毛球拍，在节假日的时候，邀请几个朋友来家里打羽毛球，不仅可以促进感情，还可以促进人体血液循环。

瑜伽垫

瑜伽垫就是在练瑜伽的时候，铺在下面的垫子，在网上买的话，一般几十块就可以买到了，可以边看视频，边练瑜伽。

沙袋

如果想要练习身手的话，可以买个沙袋来打。沙袋有大有小，有重有轻，可以根据练习者来决定，可以锻炼腹肌。

在家如何正确健身？

1不要一天练全身肌肉。不论男女，肌肉都是需要休息的。把上述的几种动作轮流做，比如男性周一俯卧撑和哑铃上推，周二引体向上和哑铃弯举，周三卷腹，三天一循环，周日休息。诸如此类你也可以自己设计计划，总之要考虑到每块肌肉练完都要休息一天以上，不要天天练同一块肌肉。（有人认为腹肌除外，腹肌可以每天练。但胸肌腿肌手臂之类都是肯定不能天天练的。）

2注意营养。在家健身者很多人仍吃大量油炒的菜，或者大量吃米饭面条却很少吃肉。这样都不利于健身。建议以水煮肉、蛋、奶为主。辅以水煮或生蔬菜。一定要保证蛋白质摄入，无论男女。有些极端情况下，蛋白质甚至比训练更有效。

3多搜索、多学知识。很多问题都可以搜索解决。有些很个例的问题，你也可以直接评论提问，我会直接回答你，问题复杂的话，我会仔细查证后在新的文章中回答，以确保回答的客观性和可靠性。

4坚持到底。在家训练常常缺乏氛围，很容易半途而废，一定要加油坚持下去哦~

1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。4、握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的

跑步机：跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。在跑步机上走或跑，要比陆地走或跑省去了蹬伸动作，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

健身车：具有自行车不可比拟的优点--它可以让你自由发挥骑行的速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感，而且骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同。

划船器：“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

太空漫步机：又称为椭圆运转机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，从儿童到老人几乎都可使用，特别受到年轻女性的喜爱。

　　1、弹力带。弹力带是一种无器械的健身器材，它的特点是以重力作为阻力。当人们在平时运动时会有些惯性，比如说当我们在做一些俯卧撑的动作时，俯卧撑可以做到越来越快，因为身体上下移动的惯性越大，便让这些动作在没有肌肉发力的情况下完成了，锻炼就达不到想要的效果了。而如果增加了弹力带时，效果就不一样了，比如说弹力带是带有阻力的，带子越长阻力越大。如果有练过的朋友都知道，练习到一定程度上就会有肌肉撕裂的灼烧感，初学者很容易找到肌肉发力的感觉，而且这么好的东西，几十块钱就能买到。

　2、跳绳。跳绳也是一种在家里训练心肺功能的好器材，也是很多格斗、拳击运动员在家里的常规训练。如果你觉得跳绳的强度不够大，那么便可以试试双摇、高抬腿跳绳等跳法，一定能改善你的枯燥感。很多女生会担心经常在家里跳绳会让小腿变粗，其实当你跳绳时放松腰腹，这样就会让小腿承担很大的负担，因而才会使小腿变粗。而正确的方法是腰腹发力稳定，全身就会形成一个整体，小腿的负担也会因此被分散，也就没有那么累了。

　3、哑铃。哑铃是家中最为经典器材之一，在很多健身达人的眼里中，只要有哑铃就能够使想要训练的部位得到锻炼。对于要增肌的人来说，哑铃最大的用处就是负重是可以量化的，可以针对性的锻炼。哑铃的动作次数都是有讲究的，不宜过量锻炼，容易拉伤肌肉，通常建议每天做8-12次，如果做到10次动作还很标准，那么就说明太轻了，可以适量的加重，找到合适自己的重量锻炼。

　相信您了解了以上内容后，会针对性的锻炼，无论是形体还是健康都有很大的帮助。

家用健身器材有很多。推荐几款如下：划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

1、划船器：

2、健美车：

3、健步机：

4、跑步机：

5、美腰机：

扩展资料：

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。

单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：

它们的主要功能是：增加臂力：哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板

划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

健美车：锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。

综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

-健身器材

　　市场上主流的家用有氧运动器材有：

　1、跑步机：是当今家庭健身器材中普及率较高和最简单的一种，已经在市场上热销多年，是家庭健身器的最佳选择。

　2、健身车：是家庭健身器材的主导产品之一，属于运动强度适中的有氧运动，关节不会受到运动冲击，更符合有氧运动强调的持续的、小强度运动的要求，在欧洲家庭普及率达到90%以上。

　3、椭圆机：是运动关节的首选器材，运动型态类似越野滑雪的动作，是目前健身房中普遍使用的有氧运动器械。

　4、划船器：分室外和室外两种，室内划船器测量运动者在运动中消耗的力量划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

　当然选择家用健身器材，不仅要考虑到房屋的空间面积及个人的喜好，还要考虑是否能够长期坚持使用，理性选择，不随波逐流，同时，一定要采用标准的有氧运动器械，确保运动效果，这样的健康投资才有价值。