健身房自行车锻炼哪里

腿部和臀部的肌肉。

健身房的踩单车主要是用来进行有氧运动锻炼的，有氧运动坚持40分钟以上可以有助于燃烧全身堆积的脂肪，达到减肥的功效，同时主要锻炼腿部和臀部肌肉，踩完以后需要适当做一下腿部按摩，放松腿部肌肉，有利于腿部、臀部塑型。

踩单车技巧就是一个节奏控制大于普通意义上身体素质的训练，节奏控制的重要性你去看齐祖的盘带就能明白了，盘带过人最高的境界就是：带得很慢却还能过人，这是门太极功夫，一般人需要长年的意识培养才能达到。

　　踩单车技巧就是一个节奏控制大于普通意义上身体素质的训练，节奏控制的重要性你去看齐祖的盘带就能明白了，盘带过人最高的境界就是：带得很慢却还能过人，这是门太极功夫，一般人需要长年的意识培养才能达到。

　　在训练踩单车足球技巧的时候，一定要做好吃苦的准备，不过仅仅是做好准备就可，其训练并不艰苦。其实，踩单车技巧就是一个节奏控制大于普通意义上身体素质的训练，节奏控制的重要性你去看齐祖的盘带就能明白了，盘带过人最高的境界就是：带得很慢却还能过人，这是门太极功夫，一般人需要长年的意识培养才能达到。

我们都知道动感单车对于我们现代人来说在健身房是一项非常常见的运动了。那么对于我们来说，这个运动有什么样的好处值得我们去做呢？

其实动感单车的好处是非常的多的，它可以增强我们的心肺功能，是可以使我们的心脏能力变得更强的，也可以提升我们的心肺能力。而且我们都知道这是一项非常高强度的有氧运动，也可以让我们消耗很多的热量，所以对于我们来说他也是可以帮助我们减肥的一项很好的运动。而且我们都知道他是配合着音乐来进行的一项运动。就可以让我们在运动的时候没那么的枯燥。可以让我们的运动变得非常的有趣，而且还能得到非常好的减脂效果。

而且每当我们的心情压力非常大的时候，我们也可以去选择动感单车这项运动。因为这项运动可以让我们释放我们的压力。还可以加速我们血液的循环和代谢，就可以让我们人变得更加健康。那么使用动感单车这项运动，我们有什么样的好的技巧和作用呢？在我们使用它的时候，我们应该让我们的大腿和腹部作为重心，让我们在单车上保持稳定，能让我们更好的控制它。这些都是学习动感单车这项运动的小技巧。

而且当我们在踩单车的时候，一定要学会自然放松，不要非常僵直的坐在那里。因为我们都知道错误的一些动作，会让我们在运动的时候受伤，如果非常僵直的话，会让我们的造成不可逆的伤害。所以我们一定要学好动感单车这项运动的技巧，才能让我们在进行这项运动的时候得到最好的锻炼效果。而且动感单车也是可以帮助我们减肥的一项运动，所以它的作用也是非常大的。

1，任何练习都要准备运动，请慢跑400米操场2圈，记得，一定是慢跑。然后压腿运动，前压，坐压，立压，单腿压。

目的是为了后面的强度练习。

2，请在在直线上跑道上限定20米，冲过去后急速变向在20米来回跑。这样可以练习外脚裸的坚韧性。因为采单车外脚裸承受压力比较大。

3，在40米左右，每隔5米放一个砖头，或者球，主要是这些点要大，然后绕跑。这样是为了练习单脚的平行性。

4，同上，但要直跑，每跑一次停留瞬间，左右踩跨一次。

5，同上，直跑，这次为单脚跨，实质就是练习固定踩单车了。

6，以上除了慢跑外，其他基础最好都练习20分钟。中间休息，不能超过5分钟，一定要觉得很累才收手。

7，就完全是技术练习了，模仿电视的动作进行吧。请在以上6点联系都腿脚都不酸痛为止再练。

1多看

2多想

3多练

三者的循环使用才能促使一个人熟练或精进某一个运动技能

当你对动作的熟练到一定程度时，即对动作的各种细节都熟记于心时，会进入一个较为枯燥的训练阶段 1多练

2多想

更重要的是身体要锻炼，增强自己体力，身体健康，有利于做各种活动，这样当你做运动时就轻易的不会疲乏，肌肉带拉损伤等。

这样往复的重复会有多久呢,1000次10000次

如果你是一个勇于上进提高自我的人，第二阶段会维持到永远。

前面大致概述了重要的基本要点。

当然，若你是一个善于思考的聪明孩子，那么绝对可以通过大量的假想训练取代一定数量的练习。同时，与同伴交流也是十分重要的要点。一，长期的一个人闷头苦练十分容易遇到瓶颈。二，当你遇到瓶颈的时候会发现最好的方法还是与同伴交流，有时同伴的一句话就能让你豁然开朗。要记住人是很容易陷入自我的思维定式中的。这是经验之谈。

这里提出最为重要的两点：

1假想练习；

2善于交流。

我们把单车与以上方法相结合，细分出练成单车的通路。

练习单车需具备的技能：

1左右跨步跳；

2小碎步；

3带球小碎步；

4双脚外侧倘球变向。

由第一个动作引出客观观察：

误区1：许多人苦恼为何踩不出连贯快速的单车，首先一点，他们的分解动作动作是，一个脚抬起一绕，放下，然后另一个脚抬起一绕，再放下如同走路一般，而做出正确好看快速单车的诀窍就是,双脚交换的间隙有一个腾空的过程，始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移我举个例子，人走路的时候始终有一个脚与地面接触，当人跑步的时候有一瞬间身体是腾空的，当我们想快的时候，我们会跑步

误区2：常有人抱怨说，怎么我踩着踩着球就到前面去了排除节奏感的因素从跨步动作分析，是你的跨步没有做完全。最终下脚点在与左脚平行的位置或者靠后一点那个略微超过一点的的弧度就是关键，一方面，如果你没有做到，会使得动作显得很业余，另一方面在于，你的腿位于一个不利的发力点，你的方向是向前的，但你的发力点由于动作未做完全与你前行的方向相矛盾，会影响你动作的频率和前行的速度，会让你有一种心有余而力不足的感觉，眼看着球滚到对方脚下还有的人左右跨步幅度不一，也需要注意

要点1：以右脚先跨球为例，右脚跨步从球的左侧开始，划出一个略微超过180度的弧度，最终下脚点在与左脚平行的位置或者靠后一点达到一个较为有利的发力点

所以我们必须引入左右跨步跳的训练，一般足球队在做准备活动的时候都会用到，最好事先在地面画一条直线，先做熟练练习，跨步的时候注意以上所说的要点之后可沿直线在一定距离内加上一排瓶盖之类的标记，这个距离你大致估摸适合你有踩单车的距离，然后进行绕桩跨步另外,这个动作还能帮助你提高双腿的变向爆发力

由第2个要点我们提出了小碎步的概念首先必须说明，带球的两种风格，第一种倘出一定的距离，大部分的古典球员和冲击行前锋都是这么带球的第二种需要建立在技术细腻和出色的节奏感上,C罗是最典型的代表

我们来分析一下小碎步带球的优势：

1持续不断的触球使得防守球员轻易不敢预判进攻方的带球路径传统的带球将球倘出一定距离，有一段时间球是无法受人控制的，防守队员可根据经验出现在他下一步即将触球点施行封堵

2小碎步作为单车的预备动作可帮助我们事先不断熟悉球性与节奏，自然地使用单车动作，由于1的原因，防守队员无法轻易上来封堵，所以这个动作可以为踩单车争取足球的表演空间

3小碎步使用得当，可戏耍防守方后卫如提线木偶，这一技巧会在后面介绍

提示：切记不可痴迷于这种小碎步，特别是越靠近禁区与球场中央越该弃用，以倘球盘带取而代之，这仅仅是一种边路步法，不信你可以试试

先从无球小碎步练起，与平时的跑步方式减少1/3-1/2的步幅，这可以培养高速的节奏感，为以后的高速单车打下基础，之后进行有球的小碎步带球训练，按个人条件增加1/2倍-1倍的触球频率之后可加入触球时的微调变向

灵活使用

第4点属过人的基本功，这里就不多描述

具备之上的4种技能，你就具备踩单车的基本条件了

基本的单车步骤：

带球小碎步+踩单车+脚外侧变向（外切突破/内切射门）=掌声+进球

之前提到过的3点，仔细说明：

多看

1网络视频，我上一篇提到的各路球星，许多街球选手也值得学习，挑选一个是崇拜的偶像，开始学习吧

2观看时注意观察记忆下其带球的节奏，比如说C罗的带球：啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪，德尼尔森的带球：啪啪啪啪啪啪啪啪啪只是举两个例子，假想训练的时候可不断重复训练

3注意球员的动作细节,如下沉的角度，双手的摆动，手指的弯曲，脚跟抬起的角度，甚至扭曲的表情

多想

1总结体会这些动作发生在自己身上的感觉，初步的假想训练

2实践后的总结最重要

3晚上睡觉没事就进行假想训练，效果很好

多练

1有球练习，没什么好说的，失败是成功之母

2找个速度比较慢的后卫练吧，先易后难

3比赛竞争往往能激发人的潜能，适当的参加比赛也是很重要的，当然也需要一群能包容的兄弟！

多听

在这里引入多听的概念，找一些节奏强烈的音乐辅助练习可帮助协调，个人觉得打篮球适合听HIP-HOP,踢足球适合听一些摇滚或者流行舞曲，个人非常喜欢n'sync的hop,听起来非常有感觉太过激烈的摇滚其实不适合

需要加强锻炼的肌肉：

1背肌 用于维持左右晃动时上身的平衡稳定

2腰腹肌 特别是两侧的肌肉，通过腰腹的借力可更好的发挥动作特点，腰腹加以一定程度的晃动可使动作更有欺骗性

3大腿内侧肌 双腿的横向移动需要动用大腿内侧的力量

3小腿 小腿掌管着双腿的弹速，是快频率晃动十分重要的因素，动作时候需依靠小腿带动大腿