动感单车骑多久能减肥？

在健身房，除了能看见身材很棒的教练以外，还有很多努力运动的肥胖者，他们也想像教练一样，拥有完美的身材。健身房的健身器材类型很多，如果要减肥，肯定是要选择有针对性的器材，来加强某个部位的锻炼。骑动感单车能减肥吗？骑动感单车多久能瘦呢？。

1、动感单车骑多久能减肥

骑动感单车运动强度是相对比较大的，消耗体力也比较多。而且有效的骑动感单车45分钟一般可以燃烧400-600卡路里热量，相当于长跑一个半小时。而人每减1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡热量。所以想要骑动感单车看到减肥效果，至少需要坚持骑1个月。

2、动感单车多久骑一次

一般想要通过动感单车锻炼减肥，每周需要锻炼3-4次，才能得到更好的减肥效果。每次坚持30-40分钟左右，才能更好的燃烧脂肪。要注意的是刚开始接触动感单车的要按照自己的体力量力而行。

3、骑动感单车注意什么减肥效果更好

做充分的热身

在骑动感单车之前，做充分的热身运动，让身体各个部位都活动起来，使身体在骑行过程中保持好的状态，增加减肥效果。可以慢跑几分钟，或舒展身体，活动关节，压腿等。

控制运动量

骑动感单车减肥，不能超负荷运动。特别是腿部，超负荷的锻炼量有可能会导致腿变粗，因此每次骑行要控制时间在30分钟以内。

骑行后进行放松

在骑行结束之后，要对腿部、手臂等地方进行按摩、揉捏等，放松运动中紧绷的肌肉，防止脂肪转化为肌肉，特别是小腿部分要多按摩。

4、骑动感单车的注意事项

穿合适的衣物

一般是穿运动服和运动鞋。最好是穿着透气和吸湿排汗的衣服，会让你锻炼得更加舒适愉快。如果穿纯棉的衣服，运动完满身是汗会比较难受。而且其动感单车可以戴一副运动手套，防止流汗手抓不住把位。

选择适合自己的难度

一般的动感单车的锻炼也是有低中高三个等级的难度的，刚开始接触动感单车时，建议最好是从低等难度开始练习，然后再慢慢的提高难度，从低到中等再到高等强度过渡。

调整车座高度

通常这个高度以自己站在地面座位到自己的腰部为准，可以减轻膝盖的负担，避免其受到损伤。然后以座位的位置决定车把的位置，只要自己可以够的着前方把位不吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降，不过也不宜太过高，因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。

进行热身

在坐上动感车之前，最好是能先进行热身，压腿、扭腰、环膝踝关节等。坐上车准备好之后，也不是马上就快速的骑行，而是应该先慢骑活动筋骨，让身体先热起来，防止高速骑行和做动作的时候受伤。

注意节奏和呼吸

在骑行过程中，要保证节奏不乱，按照自己的节奏一步一步来。压肩、上坡、下坡、弯道，脚步不要赶，也不要被别人所影响。而且可以学会腹式呼吸，增加肺功能。千万不能在单车上进行憋气，很容易受伤。

注意补水

动感单车是项吃力的工作，补水是必不可少的。训练中要经常补水来代替流失的液体，它会帮助你保持更长时间的运动，如果小啜的话应该会帮你预防抽筋。

脚踏车的姿势

由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈。而且大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

骑后注意做放松运动

在骑行完成之后，最好是能进行3-5分钟的放松运动，主要是小腿、大腿、臀部以及大腿的前侧等部位的拉伸，可以缓解运动中肌肉的紧绷感。

问题一：动感单车骑多久能达到减肥效果？ 由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！

动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的哗似瑜伽这样的运动。

问题二：动感单车每天骑多久才有减肥效果 动感单车每天45分钟到一个小时，一周不宜超过三次。其他的时间么可以做点其他的运动。还有像这类问题的话在动感单车指导网上面也有详细的说明，看一下应该对你会有帮助的

问题三：骑动感单车多久能减肥，动感单车骑多久才有效 动感单车算是一种有氧运动，配合着呼吸。

尽量使自己全身心的投入，每次大概以一首歌曲时间为准，多次重复奔跑骑行就行。

每次建议约40分钟左右。

相信坚持半月的话，应该就有效果了！

而骑多久可以减肥，那得看LZ可以坚持下去的时间有多长了。

（仅供参考！）

问题四：每天坚持一个小时的动感单车，一个月，对减肥有没有效果？ 30分 效果不好，我试过

问题五：动感单车骑20公里用多少时间可以达到减肥效果 动感单车是减肥效果和健身效果最好的室内运动方法，也是目前最流行的时尚运动。在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。 动感单车是减肥效果和健身效果最好的室内运动方法，也是目前最流行的时尚运动。在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。但要注意运动的时间，不宜太少也不可太多。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前0到0分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动0分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于0分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪 如果蹬固定自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行车的座位调整不好，还可能出现会 麻木不适，会阴疼痛等慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼，可选择椭圆仪、登山机等器械。该答案来自极限户外网

问题六：家用的动感单车可以减肥吗，多久可以见效 看你多高多重、想减到多少斤、这个运动减肥得持之以恒不能松懈

问题七：动感单车多长时间才有减肥的效果 当你下定决心要减肥的时候，千万不要对自己的决心进行测试，想要知道自己到底能够抵抗多大的诱惑，其实，这是没必要的，因为测试的结果可能会打击到你的自信心，这反而会让自己放弃减肥的计划。你要做的事告诉自己的朋友自己减肥的决心，最好是能够邀请到一位朋友和你一起进行减肥，这样彼此相互监督，可以更好达到目的。然后，你要允许自己犯一些小失误，就是说你偶尔也要适当的给自己鼓励一下，让自己稍微的多吃一点或者是适当的奖励一下自己一两包的小零食。

吃蔬果沙拉 虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好挑蔬果沙拉,同时加入海藻类吃的好东西,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

问题八：动感单车骑多久能减肥 坚持有效轻易放弃永远 多久能减肥，那要看你的运动方法了，每次运动的时间和饮食情况了。

问题九：骑动感单车能减肥吗 坐着骑45分钟 动感单车属于强度稍大的减肥运动项目

如果有体力去做

是很好的减肥运动项目

如果体力不足不建议强行去做

至于说骑动感单车的时间

一分钟也有效果

时间越长越好

不管是时间长或者短

一个原则就是

能够比较吃力但是能顺利完成为最佳

很多的说法是多少分钟后减脂肪是没有道理的

他们的理论依据是

先期的运动消耗掉身体储存的糖原

后期的开始消耗脂肪

其实你就是运动一分钟

消耗了部分糖原

人体储存糖原的能力非常有限

随后的生理活动

比如心跳和呼吸也会调动脂肪的分解

当然这样说不是让你运动一分钟

是说只要运动就对减肥有利

具体的运动时间要根据你自己的体力而定

以第二天疲劳能够恢复为最好

至于说减肥部位

运动减肥通过运动锻炼的是肌肉

肌肉消耗热量

热量来源于脂肪

脂肪的分解释放能量是需要进入血液的

也就是说减脂是全身性的

不可能运动什么部位减什么部位

至于说增肌

增肌可以定向

你锻炼那些肌肉

如果 的强度适中

营养搭配合适

就可以有效的增肌

就动感单车来说

如果不是在肌肉的增长期（十几岁的小孩子）

这种运动的强度远远达不到增肌的 强度

完全没有必要担心长肌肉

关于运动减肥的枯燥问题

运动减肥就是要消耗大量的热量

所以一定要中低强度 这样可以长时间

可以不累并且消耗更多的热量

所以减肥的好的项目都是尽可能的时间长

尽可能的有节奏

比如跑步 快走 爬山

你掌握了节奏就不累了

掌握不了节奏

一会就心跳和呼吸乱套了

就无法坚持了

这个意义上跑步和动感单车是一样的

你自己用心体会就明白了

问题十：45分钟的动感单车到底能减肥吗 能，只要坚持！还要结合其他科学方法

11种健康减肥方式一起分享：

一、降低热量的摄取

营养学家认为无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉 2个月减10磅

每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)！如果做到每天只吃20~40克脂肪，可在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食 5周减10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼

每周进行3―5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”。乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

七、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可>>

想要真正瘦下来，运动是必不可少的方式，有氧运动，无氧运动，如果你想减肥一般来说都是有氧运动，这样身体的能量消耗是比较持久的，你可以一直去做比如说跑步动感单车能量消耗上可能跟无氧运动比起来差了一些，但是它是持久可以做的。

动感单车正常的能量消耗上比跑步要稍微多一些，而且你感觉不是那么的枯燥，因为你是在骑自行车的过程，你可以听听音乐或者说看看电视剧之类的都可以，只要你的双腿是一直活动的，保持那个固定的速度动感单车的机器，就能够测出来你到底消耗了多少能量，比你去跑步要好的多，一般来说半个小时，如果你的压力保持在6或者说8的程度能够消耗到200~300。

跑步也是可以选择的，因为跑步的环境要求比较低，他不用不需要任何的器材跑步，这种活动任何人都可以去做，只要你有一个平坦的路面，有一双舒服的鞋子，并且有一颗愿意去坚持的心，谁都可以去做的准入门槛低，这才是对他最大的优势，跑步消耗的能量稍微差一些，跑步按照10的配速，也就是你一小时可以跑10公里的这个速度一直坚持下去半个小时大概能消耗到300多一点能量，因为自己以前在健身房锻炼的时候是可以计算过这个能量的。

想要能够把身体上的肥肉真正减下去，单纯靠运动也是不行的，你还要在饮食上适应一定的控制，比如说你要减少肉类的摄入，并不是一点都不是，你可以吃一些鸡蛋之类的补充身体的蛋白质，但是更多的应该是以素食为主，少吃一些高油脂，油炸的和碳酸饮料，这些都蕴含很多的糖分，对你的减肥是有很大的伤害的。

每天能坚持做动感单车对于减肥和减脂来说，慢则一个月，快则半个月左右就会有效果。随着社会发展的越来越快，从生活方面、工作方面和学习方面等的压力也是纷至沓来。这些压力不仅给人心里产生不好的影响，而且长此以往也有害于人们的身体健康。为了很好的缓解这一现象健身房应运而生，于是不论全国大中小型城市，每到夜晚或者休息日几乎所有的健身房几乎都是人满为患。

一、动感单车的概念和减肥原理

动感单车被发明于二十世纪七八十年代，有美国的著名教练兼极限运动员Johnnyg首创。其因为操作简单，保养方便，而且集声音与视觉效果与一身，有利于减脂减肥而成为了深受人们喜爱的一项室内运动。动感单车是健身房，所有的项目中运动量比较大的项目，其减肥减脂的原理与所有的有氧运动一致，在消耗完肌肉与细胞内的糖原之后便开始消耗脂肪。不仅可以锻炼腰背力量，而且也可以增强心肺功能。

二、动感单车出效果的时间

动感单车作为一项健身运动，而想要通过运动来达到减肥减脂的目的的话，首位重要的便是坚持。没有坚持再好的项目也无济于事。而动感单车每周需要练习最少三次，每次的时间以40到45分钟为最佳。40分钟的动感单车练习消耗的热量大约为500卡，相当于长跑80分钟左右。对于运动周期则是要坚持最少一个月才会有效。因为人体只有在30天以上的坚持，才会使机体形成一种习惯。

运动是一种很好的发泄和锻炼身体的方式，动感单车作为一项耗卡量巨大的室内运动，相信只要能够坚持不懈的练习则一定会产生效果，不仅能够宣泄压力，而且能够锻炼身体，一举多得。

30分钟以上。

动感单车主要用力的位置都在下肢，如果对下肢不进行很好的放松，肌肉的体积增大变的很发达，反而会使腿部肌肉外形感非常明显。看上去整个肌肉隆起，看上去也不符合正常的大腿轮廓、形态，所以建议求美者在运动健身之后一定要对大腿肌肉进行放松性的训练，这样就可以使能量在消耗的同时，肌肉的状态也保持正常，慢慢的就可以达到很好的瘦腿效果。

动感单车使用注意事项

想要动感单车的锻炼效果好，踩动感单车的姿势一定要标准。而这些姿势中，最重要的就是腰背要时刻保持挺直、稳定。

很多人在骑动感单车的时候，身体会不听使唤地左右摇摆，这其实是腿部在向腰部借力，这会降低腿部肌肉的锻炼效果，而腰椎不断的左右摇摆的，也会承受很多不必要的负担。

以上内容参考  -动感单车

1、动感单车骑多久能减肥 骑够一堂课

有些人为了减肥会在动感单车上面骑两个小时，这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。教练介绍，国内动感单车课程时间设计比较符合我们中国人体质，建议上动感单车课的学员一般不要骑过一个小时。

2,动感单车骑多久能减肥 每周最少三次

一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。 也就是说，想通过动车减肥的，每个步骤都需要做，而且，每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。

3、动感单车骑多久能减肥 坚持一个月才有效

网友通过动感单车的减肥经过中写道：“有个胖姐姐也是玩动感单车的(超重10KG及以上的女生)，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动。”(超重标准：身高(CM)-110=体重(KG)10KG及以上者)。

4、动感单车骑多久能减肥 结合器械训练

器械训练能帮助身体提升肌肉力量，这样就能增强机体新陈代谢，促进能量消耗，造成机体的热能消耗大于热能摄入。针对臀腿部位的史密斯训练器，针对大腿内侧、外侧的坐姿腿部内收外展训练器，还有针对胸部进行塑形的健身房卧推架，这些器械结合动感单车都能有很好的减肥效果。注意，力量训练应该覆盖所有肌肉群，以8-12次的重复数为标准。

5、动感单车骑多久能减肥 水分要补足

摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。

骑动感单车多久能减肥一般在一个月之中，每周上3、4次课，每次课从头到尾投入，就能最快最有效减肥。