怎么做俯卧撑和哑铃锻炼身体,怎么睡觉手发麻？

每天不要练同一个部位的肌肉,每个大肌群训练间隔的时间72小时为宜手臂发麻是因为你睡觉的姿势不端正,可能你喜欢将手放在枕头上或头上睡觉这样不仅手臂发麻,而且还会使食道倒流,引发食道癌等多种疾病

不用。你是由于长时间没有运动 或者没有跑步 做很累的活。一时间做了30多个 俯卧撑 肌肉拉身 不影响。你最好是先做10个 到20 30 40 这样。慢慢来。有运动是好事情。身体好看。强壮。如果能够配合吃素 身体没有臭味。这样的人生。才是最好的。

不知道你是否有过这样的一种情况，就是做俯卧撑的时候肘部尺神经会有错位感并且会感觉到手指麻木，那么遇上这种情况你一般会怎么办呢？我想说说我的解决办法

1、甩胳膊

正常情况下这种属于神经麻木，在你做俯卧撑的时候，本身松弛的肌肉一下子紧绷起来，让自己放松不了，而甩一甩胳膊，就是再次帮你放松胳膊的肌肉，并且你在甩胳膊的时候，整个胳膊的重力会落在手上，同时也让自己的手指进入了放松的状态，这个方法百试百灵。

2、捏手指

这个方法也是比较实用的，怎么说呢，当你做俯卧撑麻木的时候，再尝试用你的左手或者右手的手指捏另外一个手指其实是没有什么感觉的，但是越没有感觉，你越捏。他就会慢慢的有了感觉，等到有了感觉得时候，你再去捏也就相当于给自己的胳膊做放松，这样的话，胳膊和手指的紧绷感就会好起来。

3、蹦一蹦

我想很多人都知道蹦一蹦是可以活血化瘀的，但是你刚刚做完俯卧撑的时候可能腿部并不是有很多力气来支持你蹦一蹦的，那么这种情况下你可以走一走，在尝试性的蹦一下，上下弹跳的同时也能帮助你缓解肌肉的紧张感。

最后一种方法，也是我们大多数时候都会用的，那就是让他自然好，放那放着并不动他，过了没一会，他自己就会慢慢恢复了，只是难受的时间稍微长点。

1 训练中后部分手臂无力

在一组训练中，俯卧撑往往做到最后，手臂就会越来越没有力量。一是一组训练中最后几个做起来很难，而是一次训练中后面的几组做起来很难。这个手臂无力，主要是两个原因导致的。

肌肉能量耗尽

一开始做俯卧撑时，肌肉的能量充足，可以保证完成动作。但是越做到最后，肌肉的能量持续消耗，而一组训练中是连续进行俯卧撑动作，并且每组休息时间也很短，身体给肌肉补充的能量是不及时的。因此，最后肌肉中的能量被消耗得越来越少直至耗尽，自然就会导致手臂无力，没有力量再继续运动。

肌肉纤维破损

俯卧撑就是反复刺激肌肉，让肌肉纤维轻微破损，再通过补充营养和休息来使肌肉纤维增粗增强，从而增强肌肉体积和力量。在运动中，肌肉纤维持续的破损撕裂，导致了肌肉无法和最初一样运作，所能提供的力量会越来越小，造成手臂无力。

2 训练后第二天手臂无力

俯卧撑后第二天手臂无力也是肌肉纤维破损发炎导致的。

肌肉纤维破损会轻微发炎，此时手臂必然无力，并且酸痛，僵硬。一旦发力，也会导致疼痛明显。这种疼痛在运动后一天出现，并且在1-3天内疼痛最为强烈。不过也是增肌中正常的现象。

3 训练一段时间后手臂无力

那可能是锻炼过多，肌肉得不到休息导致的。

增肌的过程是：肌肉纤维破损——营养和休息——恢复增粗增强。在这其中休息是十分重要的，肌肉纤维的恢复增强也仅仅在休息时才会进行。没有充足的休息，破损的肌肉便得不到恢复，反而会萎缩，变得薄弱无力。

胸部和手臂肌肉的休息时间大概需要48小时，所以，训练者俯卧撑训练一天后，第二天不要再进行有关胸部和手臂的锻炼。俯卧撑训练可以隔天进行，不要每天都做。

4 做完俯卧撑后手臂无力怎么办 训练中后部分手臂无力

俯卧撑训练中手臂无力没有什么解决办法，这个正常也无法避免的事情。如果感觉难度过大，只能做几个动作，达不到锻炼效果，那么可以降低俯卧撑的难度。

降低难度做好的方法是将手放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑，具体箱子高度选择为：在该高度下，你能连续做的最多俯卧撑个数为6-12下。

训练后第二天手臂无力

第二天手臂无力也是正常且无法避免的。不过我们缓解疼痛和加快恢复。

轻度运动：适当的做一下运动，比如伸展运动、散步、轻度跳操。这样可以帮助加快肌肉的恢复，比起完全休息能缩短一半的恢复时间。

冷热敷：冷敷和热敷交替进行15分钟，用冰毛巾和热毛巾即可，一直重复，具体做多久可以看个人的舒适感。

热水澡：洗个热水澡，可以促进血液循环，帮助肌肉恢复，缓解疼痛，还能减轻疲劳。

训练一段时间后手臂无力

选择合理的训练时间安排。以后选择隔天练习，不要每天都做俯卧撑训练。