健身房练胸肌和腹肌的方法有哪些介绍10种健身

很高兴能参与这个话题讨论，自己是个业余健身爱好者。刚刚起步也就1年左右，不敢说高谈阔论。就当是互相学习吧，如果有哪里说的不对还请斧正。

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充分热身（至于热身多久，因人而异）

杠铃卧推金字塔组（12/8/6/3/10/15RM） 6组（每组间隔1分钟休息时间）

上斜杠铃卧推    10RM    4组（每组间隔1分钟休息时间）

屈臂撑做到力竭    4组（每组力竭，组间隔1分钟休息时间）

大蝴蝶机夹胸    12RM    3组（每组间隔1分钟休息时间）

俯卧撑做到力竭    3组（每组力竭，组间隔1分钟休息时间）

------------------------------------------腹肌训练安排--------------------------------------

腹肌我还真想不到，用哪种器械效果最棒。以我的亲身经历，讲讲自己的经验吧。同样，以下仅供参考。如有不适，请及时就医。

平板支撑的正确打开方式

说重点前，要先普及下标准动作。在锻炼时主要呈俯卧姿势，大臂在腋下与地面垂直。全身保持一条直线，夹紧臀部，腿部绷直。塌腰抬头你就做错了。平板支撑对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼。

希望我的回答，可以帮助到你