张耀扬乌鸦肌肉怎么练出来的？

很高兴尚形君来解答这道问题。

乌鸦哥的肌肉其实主要体现在胸肌与腹肌上面，而锻炼这部位的肌肉主要体现在训练上面，而训练的最好方法都是健身房，向很多大明星也经常出没健身房，还有专门的私人教练帮助他们制定训练计划，而我们其实也能够通过健身房的训练方法，将肌肉练出来，那么有哪些训练动作能够练出乌鸦哥那样的肌肉呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1平板卧推，这个动作作为一个主要锻炼胸肌的训练动作，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。

2悬垂举腿，这个动作作为一种自重训练，其实是具有一定的训练难度，因为不仅仅是腹部需要发力，核心也需要维持身体平衡而不晃动，建议初学者不要从这个动作开始，可以先从卷腹开始，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以使用双脚上夹住重物，比如哑铃。

3杠铃弯举，这个动作是一个主要锻炼手臂的训练动作，通过肱骨的屈伸，将肱二头肌的作用发挥出来，从而锻炼到肱二头肌。采用站姿，双脚站距于肩同宽，将身体微微前倾，将重心落于前脚掌，双手紧握杠铃，建议选用直杆，握距采用中等握距，双臂自然下垂，保持大臂不动，同时肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃动，再弯曲手臂，使杠铃举起在胸前，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度下放，到手臂几乎伸直，然后再发力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5组即可。

以上就是一些训练动作推荐，通过胸部、腹部、手臂的训练，就能够练出乌鸦哥的身材了，当然也是要结合规律的饮食作息和训练习惯的，也不是一早一夕能够练出来的，所以最终需要的就是坚持，坚持就是胜利。

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很高兴为你讲解胸肌跟腹肌的训练方式！

胸肌训练方式：第一个，跪距式俯卧撑。这个可以称作为准备动作，首先，将你的双手撑在地上，继而把双膝同样碰触在地面，两脚自然地形成交叉，而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。第二个，正式动作。做好了准备的动作，自然就可以开始正式的运动，将你的身体尽最大可能地朝下压，最好是你的胸部能够接触到地面，使得身体处于最低点后，再慢慢将其撑起来，大约两到三秒，完成一个来回即可。第三个，将以上的动作，以每二十个为一组的数量，做完后休息三十秒，继续重复，等到完成两组后，可起身站立一会儿，最长不超过三十秒，之后再继续准备接下来的运动。第四个，抬高式俯卧撑。这个动作的准备在于，将你的两条腿全部搭在高处，差不多三十到五十公分间，这也就是说，用你的膝盖着地，两只手同时亦撑住身体。第五个，接下来，与第二个相类似的动作，身体尽量朝下压，之后到最低点，再撑起，一样是二十个为一组，做完后休息三十秒，再继续第二组。第六个，在完成了两组的动作后，站立起来，等待三十秒，接着，开始第三个动作。第七个，等肩宽俯卧撑。这一个动作实际上与第一个动作是相同的，唯一的区别便是，双手撑开的距离，要和肩膀宽一样，同时，二十个做完，休息三十秒，再进行下一组的运动。其实，在我们锻炼最初的时候，基本上是无法坚持将整套六组动作完全做下来的，故而，你只需要将第一个、第二个做到即可，但是，需要注意的是，你一定要坚持，宁愿从少到多，动作亦要争取做到标准，如此，才能够达到你预期的目标。

腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。下面介绍一下方法：

　1触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。2注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。3双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。4以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。5左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。6手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。7躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。8腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。。。。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。9很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。10单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

当然，根据前人的经验来说，只要你坚持住，差不多仅需要一个月左右的时间，就会产生很明显的效果！

首先你得买一张厚实的桌子，每天分组练习掀桌数次！终有一天你会拥有和他一样完美身材…

肌肉相信是很多人梦寐以求的东西，很多男生都以自己拥有一身肌肉而引以为傲，拥有结实的肌肉不仅可以更有气质，而且在女生面前可能也会更自信一些，而作为女生来讲，男生的肌肉应该适可而止，太发达了可能会看起来比较害怕。但是作为明星，有的男星们热衷于健身，而且他们秀出来的肌肉也让观众们惊叹不已，比如知名的杰森斯坦斯，他的肌肉堪称完美，而在国内也不乏拥有强健肌肉的明星，但是有这么几位明星，他们虽然已经年过50，但是却依然浑身肌肉，他们是谁呢？

张家辉和刘德华

首先要说的就是影帝张家辉了，张家辉也算是出道比较早的了，但是近几年才发光发热，成为大家心目中的实力派演员！之前跟刘德华搭档出演的《赌侠1999》相信很多人都看过吧，在片中张家辉饰演的是非常迷恋崇拜刘德华的古惑仔化骨龙。虽然当时是配角，但是跟华仔的搭档也让大家对他了解不少。当年的他看起来还是一脸稚嫩，完全没什么肌肉感，只能算一位小鲜肉吧。

张家辉

而张家辉并不仅仅是大家看在眼中的那种努力，当时跟导演还在谈《激战》剧本的阶段，张家辉就暗地里练肌肉，等到要上演的时候其实他已经偷偷练习了几个月，所以才会有大家对他和彭于晏的肌肉是一个谜的问题，据他自己透露，当时自己每天锻炼6,7个小时，经过9个月的打造，终于练成了一身傲人的肌肉。

张家辉

从图中的造型可以看得出来张家辉跟之前出演瘦小的古惑仔“化骨龙”相比简直反差太大了！作为1967年出生的张家辉如今虽然已经年过50，但是腹肌依然是特别的明显！不得不佩服他的毅力！如果说要给 娱乐 圈50岁以上还拥有强将肌肉的大佬排个名，我觉得张家辉影帝排第一名是名副其实的，他不仅让大家看到他的努力，也让人意识到了一位影帝是如何炼成的！

郑浩南

而说到古惑仔，大家一定还会记得曾经风靡一时的《古惑仔》系列**，当年的山鸡、陈浩南可谓是大众偶像了，作为主角的他们自然是备受关注。但是在这部**中其实除了陈浩南还有一位浩南就是司徒浩南！就是在铜锣湾与陈浩南争夺地盘最后输了的那位，当时他还有一句经典台词：铜锣湾只可以有一个浩南，就是我司徒浩南！

郑浩南

这位司徒浩南的真名叫郑浩南，其实他的演技也不错的，外形也很英俊，气质什么也还好，只不过是一直不温不火。而他也是喜欢健身的，作为1964年出生的他已经53岁了，但是依然是一身强健的肌肉令人乍舌！在50岁以上的演过古惑仔的大佬中郑浩南这位大佬暂且可以排上第二了！

乌鸦张耀扬

而最后一位要提及的就是《古惑仔》中最嚣张的乌鸦张耀扬了，当时他可有着“东星第一型男模特”的称号，无论是发型，还是拥有完美肌肉的身材都堪称是当时青少年们羡慕的对象！在《古惑仔》中他嚣张跋扈，无法无天，能够干出你所想不到的坏事，比如边跳舞边开枪射杀陈浩南的女友小结巴，还有在黑帮大佬们开拍卖会的时候一言不合就起身叼烟掀翻了桌子！

乌鸦张耀扬

张耀扬

正是因为张耀扬的这种嚣张跋扈将乌鸦饰演得活灵活现，让大家记住了他是古惑仔中最坏的一位大佬！很多网友看到他在**中哪粗壮的胳膊表示：这胳膊简直了！这胳膊也太粗了吧！一定是练过的！虽然在片中张耀扬是演的大反派，但是在现实生活中，张耀扬却截然相反，他现在远离了城市的喧嚣，在香港的郊区生活，种上菜，还喜欢骑行和健身，如今虽然已经过年过50，但是看起来还是一身肌肉，特别有型！只不过张耀扬的爱好健身和张家辉的为工作奉献健身还是要差一点，虽然肌肉很有型，但是还是没有张家辉那么爆炸！所以年过50的乌鸦张耀扬大哥暂且只能排第三了！那么作为网友们，你们更喜欢哪位年过50的大佬呢？

胸肌俯卧撑。俯卧撑会做的话几乎可以练到胸肌任何部位，只是中缝锻炼差一点。你可以根据自己的程度如下试一试，1手下垫20公分固定物，2脚下垫20公分固定物（最高可加到60公分），3单臂俯卧撑，4负重单臂俯卧撑，5负重单臂俯卧撑（脚下垫固定物）。肌肉训练重要的是体会动作，不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起，最高发力点保持。腹肌仰卧起坐，悬挂提腿。仰卧起坐最忌讳的就是速度快，看起来虎虎生风，其实就刚开始那一下用了爆发力，其余百分之九十过程都是在装模作样，所以一定不能快，要匀速、保持腹肌始终处在紧绷状态，而且你要真的要求事半功倍，就这样做，当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候，不要继续往上了，而是保持一下，然后落回去再来，这个角度是腹肌发力的顶点，再继续往上就没什么太大效果了，如果你平时做100个很轻松，我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。 总之，体会动作是罪重要的。单独练肱二的动作就哑铃臂屈伸，引体向上手掌面朝自己也是肱二主要发力，若是体能很好，可以做两个动作，每个4组，每组8-12个，若是体能较差，就做一个动作，6组，每组8-10个。肱三动作就很多了，以俯身臂屈伸、颈后臂屈伸、和窄握卧推比较有代表性，若是体能好，可以三个动作都做，各4组，每组8-10个，体能不好可以做一个动作（俯身臂屈伸或窄握卧推），6组，每组8-12个。要注意的就是体会动作，建议不适用爆发力匀速进行，保持肌肉的紧绷状态。肱二肱三分开进行，正好都是隔一天，才能保证轻度撕裂的肌肉纤维自我恢复。动作标准、强度合适、休息充分、补充及时，就一定可以出效果。小臂最简单，抓握就可以。

监狱里的犯人会互殴吗？答案是肯定的！

当年，我年轻气盛，就因为聚众斗殴被关了一年多，往事不堪回首！

刚进去的第一天，是在拘留所，人只有失去自由，才知道自由的可贵！一个十来平方的小屋子，关了一二十个人，尿桶就放在门边，里面没有窗户，那种恶臭就差点让人窒息！

一夜无眠！因为是半夜进去的，所以也没有发生太多事，我虽然斯斯文文的，但一看也不是好惹的人，又是本地人，所以也没人对我怎么样！

第二天，就被转到看守所了，还是十来平方的屋子，没有窗户，但里面有电视，每晚固定播放一两个小时，这里监狱不是完全封闭，屋顶的一端是铁丝网做成，24小时都有狱警在巡逻，可以很清楚的看到监狱里的一切。

里面有两个老大，貌似也互相不服气那些，所以我一进去，两个老大都想拉拢我，其中一个长得凶神恶煞的，我就选另一个这边，然后他安排我睡上铺，就在他旁边，他们两个出去后，我也顺理成章的成了这个监狱里的老大！

犯人家属探监带进来的香烟、食品都归我管，然后再分给其他人！有一次有个犯人想抢别人的饭吃，被我一脚踢个仰面朝天，他要叫狱警，但马上被人捂住嘴了，后来就学乖了！

还有个胖子有点嚣张，也被我教训一次，可能是出手比较重，我也被带出去用手链脚链拷住了，还被教训了一顿才又关进来，里面的日子不好打发，我每天就是做俯卧撑，洗完澡也大多光着身子走来走去！我管的好，所以互殴的事情很少发生，新来的犯人也不会去为难他！

这种事是避免不了的，但是较过去相比，打架的事情少多了。原因有以下几个：

1,打架属于严重违纪，轻则扣分，重则进严管队。只要进了严管队一般都是三个月到六个月不等。在里面受苦遭罪不说，扣分都在一百分以上，即使你从严管队出来了，之前一年内不予申报减刑。和其他遵规守纪的服刑人员相比，无形中你用自己的违纪行为给自己加了至少三个月的刑期！

2，如果你打架没有送严管队，但是还有很多的惩罚办法。比如说，每个月不让你打亲情电话，不让你购物，你有钱也花不出去。甚至于不让接见亲属等等。

3,发生这样的事情，你势必和别人的关系不和谐了，以后你还要处处留心，防着别人坑你害你啥的。

4,全国监狱劳动改造基本都是手工活，劳动时间长，很能磨磨人的性子。干上一天的活，而且是保质保量的完成，也不过是挣个几分而已，所以大多数人还是能遵规守纪，安心改造的。

外面是大 社会 ，监狱里是个小 社会 ，为人处事和外面有很大的不同，其中精髓只有坐过三年以上牢狱的人才懂。

有人的地方就有江湖。 在监狱里犯人之间，不管是男子监狱还是女子监狱，一般情况下不会出现互相殴打的事情，但殴打的行为还是存在的。

监狱是一个独立的世界，这里跟外边的世界完全不同，虽然大家穿着同样的衣服，外表看起来都一样，但实际上人与人之间等级分明，犯人之间互相殴打的情况是严厉禁止的，真要出现互相殴打的情况，那不管对错，双方都会受到严厉的惩罚。当然错的那一方的处罚会很严重，皮肉之苦那是少不了的，之后还会有一系列后续惩罚让你在精神和肉体上苦不堪言。

那是不是监狱里的犯人之间就没有殴打的行为存在吗？不，存在，当然存在，因为犯人之间等级分明，所以打人的一方通常是高一级别的殴打低一个级别的犯人，而且对方不能还手，就算你能打过对方，你也不能更是不敢还手，一旦你还手，那等待你的会是更加严重的后果，比如不服从管理的帽子会把你的精神和肉体压的喘不过气来。

在监狱里，不管你曾经在外边多么的牛叉，你都要服从管理，按时按点按质量保证完成自己的任务，那些个什么刺头，什么龙什么虎什么这个那个，在这里你只是一只小绵羊，安分守己安心改造，以便早日回归正常 社会 做个正常的人。

监狱被不被打这个不好说，没蹲过监狱，但与监狱工作关系合作过。工作时间内所看还是可以浅浅说点。犯人被不被打，这要看犯人服管不管教干部绝不会无缘无故去打狱犯。但也亲见过犯人间打架，突然的事，毫无征兆，有群殴味道，大概是一个地方口音的与另一地方口音的狱犯干架。不过架还没搞大，就刚相互挥了几拳，管教的橡皮棍子立马就招呼过来，呼呼作响，在强力弹压下，打架双方都老老实实蹲下。这个时候狱犯就有点不像人了，即使你再牛高马大，此时此刻你也秒变成低矮小人。

现在监狱车间做事的狱犯基本都是

身强体健的，老年狱犯看不到在车间里显眼。所以，一帮子年轻的人整天搞在一起，由于性格，地域不同矛盾有时一触即发。因此干狱警工作，神经比较紧张，在狱墙内狱警看谁都不像好人。

话说回来，在监狱里你再是强龙，在那里面你也是一条虫，分分秒秒可以掐灭你。

所以，基本没有敢挑事的 ，否则后果很严重！坐牢的小闹一回要丢分的，分就是命，这个很重要。

监狱里的犯人会不会打架互殴，会的，但是会很少出现，这是为什么呢？

原因一：打架互殴，会收到很严厉的处罚。

监狱里，也有监狱管理的制度和纪律。打架在监狱是非常严重行为，首先会被管教暴打一顿，电警棍伺候你，之后给你关禁闭，让你写认错报告检查，再饿你几天。此外你这个月所得的劳动奖金及奖励分会全部取消。当然针对打架行为，在服刑人员也是可以制止的。 对于那些及时制止违法违纪打架斗殴行为的服刑人员，监狱管理制度明确规定是可以获得加分奖励，甚至如果有重大表现者，还可以获得减刑的。

原因二：有暴力倾向的单独关。

监狱为了防止那些心理扭曲，或者有暴力倾向的服刑人员出现打架斗殴现象，就会把他们单独关在一个房间，隔离起来，并且有专门的人员看管。

原因三，监控设备无死角

自从有了监控设备的安装，几乎每个监狱内外都有摄像头，这样能够抵制犯人之间私下殴打的现象。因为只要犯人之间互殴，监控下显示的一清二楚，监狱管理人员，就会及时快速赶到现场，制止其互殴行为的发生。

那是不是监狱里的犯人之间就没有殴打的想象的发生呢？

答案还是有的，那就是高级别的在刑犯人，也就是大家所谓的牢头。 虽然同样是犯人，但是他可以行使教育犯人的权利，就像一个寝室的寝室长一样，他管理的是整间监狱的人员的一切。如果你不服从管理，或者纪律任务的安排，你就会被打。但是一般情况下，监狱牢头也不敢无缘无故的打你，否则，他所受的惩罚比一般犯人殴打的责任还要严重。

监狱的犯人互殴现象还是时有发生的。不管你在外面多么厉害，一旦进了监狱，就要服从安排，老老实实，安分守己，早日出来才是正道。

现在什么样不知道，说一下我本人亲身经历的08年我在营口监狱呆了两年，最早分在十大队，改造环境还算不错，没有外界传说的那么可怕，有鞋厂和板厂，做什么就不说了，一日三餐按时也能吃饱，到点干活，更重要的是安装了太阳能热水器，居然可以洗热水澡！有犯生产错误的偶尔会动用电棍，劳改队里可离不开电棍，总体来说还是挺和谐有一天晚上睡觉前，和同监室（我们十大队的监室和学生宿舍差不多，八个人一个屋上下铺）的一个盖县犯人开始打嘴炮，说着说着过来就给我一拳，我特么练过拳击散打是吃素的么，让我一顿组合拳打的满脸开花真特么解气，虽然我也挨了几下，但是他的样子绝对壮观第二天他的脸肿的像熊猫一样，我就是头有点疼，昨晚打架的事被夜巡队看见了，汇报给科长了，把我俩先叫来了解情况，然后叫去对面屋坐小板凳等着，我心想这恐怕是要挨我人生第一次电棍了，谁知道不大一会儿全体集合收拾行李，都到大操场上，板厂失火了，十大队解散！我居然被分到5大队水田队就是传说中的黑峪沟！还特么有10个月坚持吧，谁知道截然不同啊！在这不想多说了 ，就说打架，去了也是和他那的盖县一个小子不对付，他就让他小弟找我事，那小子外号大个，身高体状，对他大哥倒是百依百顺，有天干活的时候拍拍我出来，我知道咋事，起身和他出去，跟队长说放茅，队长也知道怎么回事，记着，在劳改队单挑俩人说好了，队长们不会管！也不会扣分，但是要打群架就要倒霉了！这次打架以平局收场，因为有个老哥来给拉开了，我快到期了，也怕给他打坏了，就打他的腹部为主，放躺了几下，他个子高把我的脖子抓破了。打完此架，我在无人欺压的日子度完了我的余下刑期！那时候在里面敢打人的都是有关系的，干翘活的也是有关系的，要不你就硬到底，谁弄你你就弄谁，要不你就熊到底，也不是坏事，又熊又不老实你就死定了，劳改队不打馋不打懒就打不长眼！两年的刑期我在看守所呆了10个月，给汶川捐了50块钱，在入监队一周，剩下的在营口监狱，还减了一个月刑期！两年的大好时光流逝了，后悔也晚了。所以劝君一席话，里面再能打再牛逼都赶不上在外面要饭的！自由懂么

监狱里的犯人会不会互殴？

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有道是:老虎打成病猫，公牛打成绵羊！在监狱，这不是吹的，也不是吓人的，是现实！

不过，据我所知，互殴或群殴，一般只发生在看守所，收审所。监狱或劳改队，极少发生，甚至没有互殴或群殴。

因为:收审所与看守所，把嫌疑人投进牢房，大铁门一关，就是几个或几十个嫌犯关在房里，没有干警时时监视。即便大军在房顶巡逻，也注意不到房间里的细节。

每间牢房里，都有狱霸，打手。自然，新进者，少不了见面礼一一每人几拳的规矩。

关的时间久了，“监狱武林争霸战”，可以说，常常上演；尤其是嫌犯多的地方。为争老大，一伙一伙互殴，非常惨烈。为夺食物财物，由老大指使，打手齐上，对弱者暴虐。打伤打残，甚至打死，时有发生。

这种现象，干警制不了，武警止不了，手拷铁镣也止不了。

真是:马桶砸，毛毯闷，筷子牙刷刺……

所以，还是那句老话:做人莫犯法，犯法最肉麻（可怜）。

判刑后到监狱，就没那么恐怖与残忍了。

监狱管理，等级严格。犯人分三六九等，一层管一层。犯人管犯人，犯人向干警负责，干警向监区长负责。而且分外管与内管。十分严厉！

就本人经历，告诫朋友们，好好做人，别犯罪哦！

九四年，我犯投机倒把罪，被判六年。经历了十个月的，上述看守所历练，被送到某监狱农场。

天啊！我能活着出去吗？这是我真实的惊乎。一进监区:高墙，电网，阴森森的囚犯……大铁门旁狭小的禁闭室里，一个面目恐怖，只剩骨头的抗拒改造囚徒，给我上了生动，惊心一课。

随即是农业劳动，任务不轻的劳动。栽秧，除草，割谷。挖田，削甘蔗……酷日，吸血蚂蝗，水毒……

这样，谁还有力气互殴？有跳的，醉的，半疯的……

好，收拾你的人太多。小组长，监督岗，中队统计，内管，劳积委……仅犯人组织，足让老虎成猫。

遇到犯人组织处理不了，交给管教，有禁闭室，脚镣侍候……

我做内管时，就有人向我挑战，约我进厕所单挑。哈哈！不用我动手，凭他这句话，即便壮如牛，也让他像狗一样爬下。当时，我是代表干警做内管，岂容挑战……

幸好，我大学文化，又真诚悔改，得到重用。不到三年，减刑回归。

不过，我是太幸运。你们，就别指望了，还是做个守法公民吧！

监狱，即说现在管理更科学了，现代化设备嘛。即便如此，还是别去，千万别去啊！

外面的世界多精彩！

我在监狱里打过架，没有受处分的原因是因为“身份”不同。

监狱里没有君子，所以只动手不动口，一般情况下，能用手解决的事，基本不会用嘴来解决。

记得那是1991年的夏天，《罪犯改造行为规范》58条刚实施还不到一年。

有一天晚饭时间，我在食堂窗口排队打饭，期间有个老资格（老犯）插队插到了我前面，我平时跟他没什么交际，见面连招呼都不打的那种。

于是我就不乐意了，拍了拍他的肩膀让他到后面排队。

结果他比我还不乐意，张口就用上海话骂上了：“小瘪三，侬不要瞎搞八搞，想吃生活了？”吃生活是他们的方言，意思就是挨揍。

他的话音刚落，我就用手中的不锈钢饭盆在他的秃瓢上咣啷来了一记。

这下可是捅了马蜂窝了，他抱着脑袋瓜子大喊大叫：“东北人打人了，东北人打人了！”

于是，在场的上海犯一下子都围了上来。

监狱里的犯人也分三六九等，当时我属于中上等（护监组组长)，他在上海犯里属于末等。对方一众人一看是我，有些面子上拉不下来的站到后面看热闹去了，剩下的十来个在咋咋呼呼的叫嚣着。

我一看自己今天注定会寡不敌众，耍了个滑头就溜进了旁边的大队办公室。

我进去办公室的时候，里面的正副教导员也听到了外面的吵闹声，他俩刚要准备出来查看情况，得知我跟其他犯人起了冲突后，副教导员说了句你小子也打架？然后让我在里面待着别出去，他出去了解情况。

我在门口站着，那个老资格握着半拉砖头，用哭腔告状说我打了他，他一定要打回去。

因为是我先动的手，副教导员要护短也不好只收拾他一个人，于是就打了个圆场，一场冲突就这么解决了。

这事要换了别人，那天指定两个人都会“吃生活”，至少一顿电警棍伺候是少不了的。

《罪犯改造行为规范》第二条“十不准”就有这么一条规定：不准打架斗殴、聚众滋事、制造凶器、练拳习武、纹身、赌博。

在监狱里，为了防止打架斗殴，练武、健身这些都是严厉禁止的。

监狱里一般情况下打架是打不起来的。

首先，打架斗殴会受到严厉惩罚，轻则吃电警棍、扣考核分，重则戴戒具关禁闭，达到加刑条件的会提请法院加长刑期，一概从重处罚。

其次，监狱里上有管教干部严格管理，下有护监组、小组长的监督管理，同时还有同犯之间的相互监督，这些作用之下，犯人之间一旦起了冲突，在第一时间会被及时制止。

当然，也有制止不了的，比如偷袭、私下约架等。

一天傍晚，我去图书室办事，路过教室的时候发现教室后面有人影晃动，出于护监组长的责任心，便绕到教室后面去查看情况。

结果发现有一名上海犯和一名东北犯在单挑，都是跟我同监舍的，他俩看到我后停止了斗殴，嬉皮笑脸的冲我做了个“嘘”的动作。大墙上的武警看得正得劲，结果被我搅和了，一脸的不高兴。

后来，我撂下一句差不多就行了后去办自己的事了。回去没多久，他俩也回来了，俩人都有点儿气喘，估计是提前讲好了不打脸的吧，俩人脸上都没有带伤，看表情，估计是东北犯打输了，一副垂头丧气的样子。

他俩去单挑的事同监舍的人谁都没察觉出来。

像这样的单挑在那时候比较普遍，也很受好斗分子们的欢迎，因为不容易被发现，影响不了减刑，也不会“吃生活”，还可以一决高下，输了的要心服口服，往后夹着尾巴做人就行了。

也有个别犯人，宁可不减刑也要给自己争足面子，不把对方打服誓不罢休。

有个犯人，仅仅因为同犯不小心碰翻了他的水杯没给他说对不起，就满监狱追着对方打，为了装B，还戴了一副崭新的白色线手套。

谁都劝不住他，连狱警都不行，最后，几个狱警合力把他制服了，制服后的下场我就不用讲了，反正拖着脚镣在大课上做检讨的时候站都站不稳。

再后来，他从禁闭室回来后乖得跟孙子一样了，有点儿打不还手骂不还口的姿态。

监狱里的人普遍戾气比较重，要是放弃管理的话，那就相当于一个斗兽场，根本不会有消停的时候，能活着出来的都是枭雄。

我是萨沙，我来回答。

监狱犯人打架没什么稀奇，就算女子监狱也是一样。

监狱的本质是犯人管犯人，而不仅仅是狱警管犯人。

为什么这么说？

狱警不是24小时盯着你，过去没有监控，主要是每个牢房的头头来管理。

今天有了监控，也不是说狱警就能搞定一切了。

既然能够进监狱的，有哪一个是好惹的，多是作奸犯科，性格暴烈，不好对付的人。

这种人关在一起，不搞出点事是不可能的。

牢房里面的秩序，是依靠狱警来维持，但是要靠犯人头头来执行。

那么问题来了，犯人头头怎么执行？

靠语言劝说？

这些人大部分都是坏人，能够听劝说也就不会进来了。

说来说去，其实就是靠暴力对付。

但这个暴力并不是说，没事就打你一顿，而是试图通过一次打架就把你压服了，以后听牢头的话而已。

所以，以往监狱里面新进来的犯人，都要先过堂，有的地方直接打一顿，就像打杀威棒一样。

有的倒不是直接打，如果犯人比较软，通常折腾一通就算了（比如洗冷水澡）。如果这个人很硬气，甚至桀骜不驯，一般是会被打的，目的是让你听话。

现在因为监控比较普及了，打人的事情比以往要少，但彻底禁止是不可能的。

其实，牢头也不是一定要打人，只要能够压迫对方屈服就是了。

今天监狱的制度很多，打架会遭到各种惩罚，还可能会延长刑期，得不偿失。

说难听的，牢房里面本来就是打架的地方。

其实，除去牢头打人，犯人之间打架也没什么稀奇。

萨沙看过一个女大学生因贪污入狱的资料，她刚进去第一天就晕倒了。

为啥？进去以后就遇到两个女犯打架，还是打死架，其中一个人头破流血，这个女大学生当场吓得晕死过去。

牢里面的人都是很凶的，有时候打人超死里打，比较容易出事。

曾经有过一个犯人猝死了，开始说是意外，后来验尸发现头盖骨有巴掌大的部位被打碎了。

而头骨其实是非常坚硬的，一般能够承受200公斤的力量。

能把头骨都打碎了，在牢房中基本只有两种情况，一是对准头骨反复用力踢打，踢得还特别狠；二是抓着人，用此人头反复用力撞墙。

这都是超死里打的方法，相当吓人的。

摘录一段二瘦子的小说，给大家看看：

在这个地方，警察是不会打犯人的，而且会对犯人很人性化的管理。可是，犯人会不会打犯人，我就不得而知了。我还听他们，新犯人到了牢房第一件事就是“点菜”，所谓的“冰糖肘子”就是用肘部猛击人的肾脏部分，如果“吃”的到位，犯人别直不起腰，甚至便都会带血。所谓的“辣椒爆鱼”就是用电线、麻绳浸泡在水里之后抽打人的身体，打完之后全身的皮肤如同鱼鳞般外翻。还有所谓的“鸡蛋灌饼”“隔山打牛”，这些都是让任何人看不出身上有伤痕的内伤……

还有呢：李红军顺手从脚上脱下自己的袜子，一把塞进了正在如杀猪般叫唤的吴二柱嘴里。紧接着，他又用被子把吴二柱的头蒙住。拳头如雨点般落在吴二柱的身体上。我从到大看到过很多次打架斗殴，尽管我从未亲自打过人，也很少让别人打过我，但是我觉得我见到的那些已经足以让一个 健康 的人卧床不起很久了。但是今这样打人的方式，让我几乎以为这个人会毫无伤痕的死去，因为他们攻击的地方只有胃、肾脏和肝脏部分。我赶紧拿起火柴给胡磊点上：“哥，别打的太厉害了，会死的。”他哈哈的笑起来：“这才是开始！死不了，放心！大不了让他吐血加尿血！”

想必很多朋友都看过经典港片《监狱风云》，在里边梁家辉作为一个有话直说的耿直boy，经常被监狱老大修理。

就因为梁家辉举报了大屯手下偷了一把剪刀，大屯就和管教张耀扬串通起来，冤枉他出卖了傻彪的手下。于是当晚，傻彪把梁家辉拉到厕所里一顿暴打。

后来大屯隔三差五地就找梁家辉麻烦，梁家辉忍无可忍出手反击，最后因为寡不敌众而被欺负得悲痛欲绝，竟然试图挥刀自杀血荐轩辕。

最后，一贯忍让的周润发，因为被管教张耀扬逼得无路可走，终于也不再忍让。他怒火中烧地把大屯往死里打，最后还飞起一脚给管教张耀扬踢了过去，把张耀扬踢得大惊失色。

虽然影片本身是虚构的，但现实中在监狱里服刑的犯罪分子，确实会发生互殴，只是没有影片里那么明目张胆而已。

试想，被关进监狱里的人非奸即盗，大都不是和颜悦色的善良公民。再加上长年累月地被关在监狱里，不光要强迫劳动还要受管教辱骂，心里当然会火气冲天，一有机会就想发泄到软柿子身上。

比如，在同一个监室里，如果有新人报道，老人就会送他一份见面礼。 轻则给他“洗头”，即把他的头按到马桶里，重则给他“踩背”，即把他盖上被子一人踩他一脚。

当出现《监狱风云》里梁家辉那样的耿直boy时，一些人犯就会伙同起来，趁着管教不在时，在没有监控的地方把某个犯人的头蒙起来，然后一顿暴打。这也被称之为“躲猫猫”。

当然，在监狱里强奸犯是最没地位的，也是大家默认的出气筒。各个监狱都是这样，强奸犯一般被称之为“花案犯”，被所有犯人同仇敌忾，平日有什么脏活累活都扔给他，一有谁心情不爽就会暴打他一顿出气。当然，双拳难敌四手，强奸犯为了能活着走出监狱，一般都会忍气吞声。

只不过，现在的监狱管理愈加文明，暴力事件要少很多。打人事件一旦被发现，就会受到严厉惩戒。

网上的视频很多 打开优酷就打上健身 就有很多的健身视频 都是很科学的呢可以学着练！都是在家进行的一般俯卧撑都是配合呼气吸气进行的。刚刚开始练一般就是普通的俯卧撑！ 坚持下来！注意呼气吸气还有注意姿态！必须是标准的不标准的话 肌肉练出来就不好看了。 在往后的话 高架俯卧撑！在后面就是很多高强度的俯卧撑，建议新手不要尝试，先把基本做好，一般都是配合的练。不能光俯卧撑。比如哑铃。仰卧起坐。跑步、深蹲 什么都要尝试那样肌肉练出来才漂亮！至于见过很多不正确的俯卧撑的方法可能是炫耀自己吧 建议不要模仿。至于时间问题。我只能告诉你合理的锻炼和很好的意志力的话 完美点的身材 3到5年！ 没有意志力什么的、、那就很长了！肌肉是一天一天坚持出来的 不是一下就出来的 坚持就是胜利！ 本人并非专业人士！如有说的不好的请勿喷！Q664865177 有喜欢健身的朋友一起努力！