每天坚持做100个俯卧撑，一个月后身体会发生什么变化？

很多人做过俯卧撑。你知道这个简单的练习能给你带来什么好处吗？每天坚持做100个俯卧撑，就能收获这四个好处。你敢挑战吗？你知道俯卧撑的四大好处吗？1俯卧撑是训练上肢肌肉的重要动作，可以锻炼肱三头肌、三角肌前束和胸大肌，是增肌的好动作之一。

2俯卧撑可以增加肌肉和肌肉韧性，增强血管弹性，改善气血，促进身体发育，补肾固精。3可以延缓生理衰老。俯卧撑可以提高肌肉纤维的强度和韧性，使肌肉富有弹性。4俯卧撑可以强健骨骼，增强关节灵活性，提高肺活量，提高体能，延缓身体衰老。每天能做几个俯卧撑？

一个多月，每天100个俯卧撑就能达到锻炼的目的。新手可以分组做，有经验的人可以增加体重。下面是几个由简单到困难的俯卧撑：1壁式俯卧撑这种站立位俯卧撑更适合女生和身体素质较弱的中老年人，比标准俯卧撑动作更容易，动作难度更大。2跪姿俯卧撑跪姿俯卧撑是缓解身体压力，依靠膝盖和手臂力量的动作。也适合女生和身体能力弱的人。

3俯卧撑幅度大手与手之间的距离是肩宽的15倍，主要刺激胸肌，动作缓慢。这个动作适合有健身经验的人，12-15次，3-4组，组间休息1分钟。4窄俯卧撑手与手之间的距离应小于肩宽，手掌应尽可能靠近，肱三头肌主要锻炼12-15次，3-4组，组与组之间休息1分钟。5单臂俯卧撑这是一个很难的俯卧撑，需要你有很强的臂力。大多数人都做不到。尽全力完成动作。俯卧撑训练可以隔天做一次，让肌肉有时间休息，达到锻炼的目的。

每天100个俯卧撑，1个月后几乎没有什么变化。抱歉，把你的幻想打碎了。因为没有添加任何重量，只靠自身重量做俯卧撑，只相当于在健身房做30磅的卧推。而这个重量，只相当于女生初级健身的水平。另一方面，胸肌的发育是依靠肌肉不断的撕裂，修复。每天都做俯卧撑，肌肉没有得到休息，生长速度会非常慢。最后，如果只靠俯卧撑就练出腹肌更是难上加难。如果你真想练成肌肉男，办一张健身卡是很有必要的。

由于经济的快速发展，人们的生活节奏也非常快。男人作为家庭的支柱，承受着工作和生活的双重压力，肩上的责任也极其沉重。虽然男人平时不注意身体的保养，但当他们的身体出现时，他们也不注意轻微的疾病和灾难。一般来说，这种负担会过去，但随着时间的推移，它会导致男性身体素质的逐渐下降。如果男人平时能坚持练习俯卧撑，这对他们的健康有好处。

生活中大多数男人的生活习惯和饮食习惯都不是特别好，所以男人体内的新陈代谢水平逐渐下降，这反过来又导致体内毒素的大量积累。随着时间的推移，男人的身体素质逐渐下降，他们容易患各种疾病。如果一个人每天在业余时间做30次俯卧撑，他可以促进身体的血液循环速度和代谢循环功能，从而将体内的毒素和垃圾排出体外，有效地提高了这个人的身体素质。

生活中大多数女人平时特别注意保养，但男人平时不特别注意保养。此外，我们经常发现，当我们变老时，女人比男人活得长，而男人衰老得更快。因此，男性平时每天做30次俯卧撑，可以有效锻炼全身肌肉，使血液循环更加顺畅，改善代谢功能，还起到延缓衰老的作用。生活中的一些男人免疫力和抵抗力相对较低，身体素质特别差。

对于这样的人来说，如果他们坚持每天做30次俯卧撑，身体的血液循环速度可以逐渐加快，代谢功能可以逐渐改善，从而提高身体的免疫力和抵抗力，减少疾病的发生。男人也非常重视自己的形象，但是除了平时的形象之外，他们还希望提高自己的肌肉力量，创造一个完美的形象。可以使全身的肌肉能量达到一定的锻炼水平，这也将帮助我们获得强壮和精力充沛的胸肌。

不会怎样，先能做下去再说，两百个不多也不少，单次做完和多次做完还是有区别的。具体还得看你的目的是什么，如果是长肌肉，这种练法不是最好的。应为机体最后会适应这个强度。每天做200，大概做一周左右，身体在恢复过程中就会适应这个频率，最后发现一点都不累，只是去保持身材了。你需要的是一个计划，不需要每天。还记得以前上大学的时候就是自己在寝室里练习。那段时间基本天天有练。精力挺够的。后来下来身体确实比一般人好很多。身材也有。但是那时最后悔的是很少做有氧训练。无氧做的多最后的结果就是很容易疲劳。所以现在我会把有氧和无氧结合起来，达到一种动态平衡。

我有尝试过一次做300个，做了一周，因为很少这样去做，之前几天因为Doms(延迟性肌肉酸痛)导致根本无法做完300个。后面等肌肉恢复了之后就好很多了。所以这里有个恢复时间。要是每天的300个是分几个时间段完成的就不会出现这个情况，因为相对单次实在是太少了。所以最后大概有这样一个结论（在不考虑其它情况下）。

单次200个/天，坚持一个月，手臂和下胸部肌肉线条会显现出来，腹部中上部会很有力量，耐力和爆发力也有相应提升，力量上会有足够的提升，但不是很明显（主要在于每天做，肌肉没有足够时间恢复）。

分次200个/天，坚持一个月，肌肉线条没明显变化，基本和之前差不多，心肺上会有一定提升（强度不够，只是在运动而已）。

最后，说一点，对于一个人来说，精力是很关键的。保持好的生活作息，定期锻炼，综合锻炼，才是好身体。

俯卧撑是锻炼手臂和胸肌最好的运动，但是你有没有想过如果你一个月每天做500个俯卧撑，你的身体会怎么样？外国健身专家丹尼尔·刘易斯(Daniel Lewis)尝试过这个挑战。结果他发现，他得到的痛苦远远大于收获。健身狂人每天挑战500个俯卧撑！过了30天，结果惊人:更痛…丹尼尔·刘易斯(Daniel Lewis)“一个月每天500个俯卧撑”的灵感来源于另一位健身专家MattDoesFitness的“一个月每天100个俯卧撑”。丹尼尔从健身房开始，做完至少250个俯卧撑，然后回家完成剩下的小组。他说:“虽然我不连续做500，但是还是很有挑战性的，尤其是当你达到150和200大关的时候，但是你只有几分钟的休息时间，你的身体会瞬间感到疲惫。」为了缓解全身的紧绷和酸痛，大牛开始改变做法，有一天做了标准俯卧撑和窄体俯卧撑交叉替换。虽然确实缓解了一些不适，但不代表他会更放松。毕竟只是换药而已！

丹尼尔在挑战进行到一半的时候告诉大家:“我渐渐觉得每天做那么多俯卧撑不健康，上半身肌肉都快累垮了。」终于，经过一个月的挑战，大牛注意到自己的胸肌和三头肌都有了明显的增长，胸部变粗，手臂也越来越粗。虽然看起来效果显著，但大牛还是得出了以下负面结论:“这绝对不是长期锻炼的有效方式。我完全不建议你这么做。只会对你的胸部、肩膀和三头肌造成伤害。女人以身材坎坷为荣，男人基本靠身材健康。现在男人吃的食物中脂肪含量比较高，时间长了会变胖。同时工作中难免会有社交和沟通，所以喝酒的几率会大大增加。所以，啤酒肚和肥胖在现在的男性中是最常见的，这不仅会让男性看起来老很多岁，还会降低他们在形象上的得分。

俯卧撑不仅增加了上肢肱二头肌和肱三头肌的肌群锻炼，还加速了腹部脂肪的燃烧。只要尽可能保持俯卧撑的标准水平，那么腹部一定是最累的部分。这种运动不仅可以降低男性体内的脂肪含量，还可以帮助男性收紧皮肤和身体。他们身材好，皮肤好，不管穿什么衣服都很好看，所以男人的个人魅力会延续下去。我们的身体机能会随着年龄的增长而逐渐减弱，尤其是现在的工作多为室内工作，长时间坐着不动的人也越来越多，

所以长时间的不活动会加速我们身体器官的衰老，所以你会发现很多长期坐在办公室的男性在爬楼的时候会累的气喘吁吁，主要原因是心肺功能的恶化。坚持每天俯卧撑不仅可以增加锻炼时间，还可以促进体内血液循环，增加心肺功能。经过长期坚持，你会发现不仅体力变好了，连运动的时候都不会气喘吁吁，精神也比以前好了很多。