为什么我做俯卧撑做了50个感觉很累 但是手一点酸的感觉都没有

知道力量训练为什么要分组来做么？应该说你只做一组，你的肌肉还没得获得足够的刺激，累只是耐力就是这个限度，并不代表就一定能让你的肌肉得到足够的刺激，只做一组，是在你的机体承受范围内的。当然也有可能你的动作完全不标准，但对于50个的来说，对俯卧撑应该有足够的了解不会是不知道动作是否标准。

能做50个以上，说明，以前练过，身体已经适应这个强度和量，就算你做够3~6组，效果也不会很明显，提升不大，当然巩固现在水平还是足够的。你可以选择用哑铃做卧推等来练，哑铃的重量应在你最大负重的60%~85%之间会比较好，这样肌肉能够得到较好的刺激。高强度的时候，注意保护自己防止脱力带来的危险。

注意让肌肉得到休息，一星期最好休息两天，但最好保持有三次或以上锻炼。

　　应该是受你手的距离或者做的量不够。

　　俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种。

　　1超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

　　2宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　3中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑的重点是锻炼胸部，而不是锻炼手臂。做俯卧撑时，一定要保证动作正确，避免受伤。

当身体向下移动时，我们应该保证大臂紧贴身体两侧。想象着自己的大臂和身体之间能夹住一张A4纸。每个动作都要保证做完整，做全程。还可以放慢做俯卧撑的速度，更大程度地刺激肌肉。

以下的链接是一个俯卧撑的教学视频，由运动健身品牌Athlean-X的创始者创作，含中文字幕，希望对你有所帮助。

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俯卧撑心得

　　1：做俯卧撑不要时快时慢，这样得出的次数结果就不准确，比如你平时都是匀速做120个，然后这次做了100个感觉吃力，你忍受不了痛苦就不自觉的很快很快的做，结果一下做了150个，这是因为脱离了你原有的训练方式，导致训练的强度不同，成绩也不同，所以做俯卧撑不能时快时慢，要一直匀速做，快或慢都行。

　　2：做俯卧撑心里不能有杂念，因为你如果能做很多个比如300个，你心里有杂念想着其它，你会忘记自己已经做了多少个，或者记错，比如你正在数250，你心不在焉的直接260、270了，岂不是害了自己？我就有这样的经历。

　　3：做俯卧撑想提高次数，我推荐个法子，就是你每次快支撑不住的时候，根据自身能力给自己定个数，就是我要做多少个，达到那个数就歇菜了，有时还能超过，很爽的说。

　　4：做俯卧撑，千万不要赤脚，我做脚高位俯卧撑不穿鞋，导致脚磨出茧后来变成鸡眼，繁衍的整个脚几乎都是鸡眼，所以千万别赤脚啊。

　　5：做俯卧撑时脑子一定要清醒，我之前做的时候有个习惯，就是快支撑不住的时候习惯左手往外移动、很远，导致我两只手臂锻炼不均衡，因为受力位置发生变化，左臂离身体远，下去时右臂受力支撑身体大多重量，这样长久下来锻炼的肌肉就不均衡、不一样大。所以做俯卧撑时一定要保持一颗清醒的头脑，及时发现自己身体习惯的细微变化，是坏的还是好的？坏的话就改掉它。

　　6：做俯卧撑，我本人感觉做俯卧撑要双脚并拢，双脚并拢相比双脚岔开更能让手臂得到锻炼。因为你双脚岔开很大的话，身体重心在脚上面就多些，双脚并拢重心在手臂就多些，我感觉是这样。

有以下几种可能第一俯卧撑是锻炼胸大肌的,假如做的不当,或用力过猛,或做之前没热身做的过多等,都会造成一定程度的不舒服感,疼痛过后是肌肉的生长,这也许就是你感到胸部一些症状的原因第二,建议去医院做个检查（你的症状比较严重的时候,一般新手做俯卧撑的过去都有不舒服感,属正常状态）

你好，有效果的。说明你的手 的力量比较缺乏。

其实俯卧撑是锻炼胸部的。但是附带肌肉包括很多，手 小臂 大臂 肩部 腹部等。

附带的肌肉群没有完善，所以这个动作你还有很多需要锻炼的肌肉群等待你。

坚持不懈才能成功。加油吧。